Reprise du message précédent :
Un 10km ce soir, je suis bien crevé de ma semaine (grosse déficience de sommeil), je sors d'un apéro/repas un peu assommant, je n'ai pas spécialement préparé la course... Ca va être joli. Je crois que je vais pas trop forcer, et si j'arrive à faire 41' ou 42' dans ces conditions je pourrai m'estimer heureux.

Un 10 km un vendredi soir ???
en plus celui du départ en vacance, ca doit être un beau bordel en tout cas

Oui j'ai trouvé ça bizarre aussi. Au début je voulais juste faire le 3km (sachant que j'avais déjà un 10 il y a deux semaines), mais finalement je me suis dit que c'est trop bête, autant faire la course entière.
 
Après c'est en centre ville (Toulouse), j'y vais à pied, ça fera un footing rapide dans un cadre sympa. Après le départ place Bellecour, j'enchaîne avec le départ place du Capitole. Je fais pas des courses de bouseux moi !

Une petite sortie ce soir, 14,1km en 59"25.    
 
Il faut vraiment que je décide à faire une course, pour savoir ce que je vaux vraiment sur un 10 ou sur un semi    
Tout seul j'ai du mal à me motiver à faire une perf !

>14km/h sur une petite sortie, ça ferait plaisir à pas mal...

Putain ouais              

D'ailleurs faut vraiment que je planifie une course, je suis en train de larver comme un gros là...
Semi de Lyon ou Marathon du Beaujolais (ou combo )

Le beaujolais, ce n'est pas pour faire une perf'

Finir un marathon en soit c'est déjà quelque chose
(j'avais dit ça pour le 20km et je me suis pas mal débrouillé donc pourquoi pas )
La perf se fera au marathon de Luxembourg en mai

 
Depuis que je suis passé des NB 1080 à des nimbus 13,  j'ai l'impression de courir plus vite en me fatiguant moins  
Peut être que mes 3 séances de natation hebdo sont également bénéfiques pour ma FC aussi.
 
Mon plan depuis début Juin:
Lund: CAP de 10 à 15km
Mardi: Natation 3km Crawlé avec pull boy
Mercredi: CAP de 10/12km
Jeudi: Natation 3km Crawlé avec pull boy
Vendredi: Cap de 12 à 15km
Samedi: Natation 3km Crawlé avec pull boy
Dimanche: Repos   ou  VTT tranquille 20 ou 30km
 
 
Pour semi de lyon et marathon Beaujolais,  je me tate également  

 
Je fais 1km crawlé avec pull buoy et je suis mort
Et le lendemain je découvre que j'ai muscles dans le dos
 
Sinon sympa ton planning    
Le footing je dois pouvoir faire pareil, mais clairement pas à la même vitesse
 
Si tu fais lyon et beaujolais ça peut me motiver aussi
Mais ça ne sera sûrement pas à la même vitesse quoi

Je ne sais pas si il y a des personnes qui regardent la diamondleague de Paris, mais je trouve leurs "super ralenties" de bonne aloi

 
A 20h58 le 5000m avec les frères Bekele et Merga  

L'un des deux speakers est Brogniart pour les amateurs
Sinon, le 800m et le 5000m vont envoyer du lourd

C'est diffusé sur quoi?

Canalplus

Bekele semble à la masse

Il l'est

GEBREMESKEL Dejen en 12'46".

Rudisha veut battre le record du monde du 800, tout simplement.

De retour du Mont-Blanc donc. Quelques ampoules, et surtout des bonnes courbatures dans les mollets et les cuisses.
 
Je pense essayer de reprendre le footing demain dans la journée, y a p-e moyen de capitaliser un peu avec les globules rouges que j'ai fabriqué la haut pendant 1 semaine ?
 
En tout cas juillet va être léger, je pars 2 semaines au soleil ... p-e quelques footings pied nus sur la plage; ce n'est pas mauvais ça non ?

Rudisha, l'avance qu'il a sur les autres
Et il court de façon magnifique en +

Ouè mais pas de record Loser

Temps moisies sur 100m

Logique vu les conditions. Bonne course de Lemaitre

Pas terrible le 100m effectivement... 9.99 le vainqueur je crois.
 
Pour rudisha je comprenais pas le type devant lui au premier 400, mais c'était juste un lièvre finalement Premier 400 en moins de 50s...

   
Gay dernier au 30m. Je l'aime bien lui
Par contre, que ce soit Gay ou Lemaitre, je préférerais qu'ils fassent que des 200m

De retour de la Corrida pédestre de Toulouse.
 
J'y allais en voisin, sans prétention. Je pars un poil tard de chez moi (vingt minutes avant le départ ), du coup j'accélère un peu et ça me fait un échauffement "dynamique". J'arrive à l'heure, pas de souci, je me dirige vers la file du départ, qui est... immense. Merdouille, c'est déjà blindé de monde. Je m'insère et me rends compte que je suis sous les ballons "-50". Ca ne va pas le faire, je me sens obligé de bousculer tout le monde pour me rapprocher de la ligne. Je fais ça autant que je peux, mais au bout d'un moment la densité est vraiment trop forte. Quand je m'arrête je suis encore assez loin des ballons "-40".
 
Sur la ligne, bonne ambiance, confettis, sono, des gars prennent le micro à tour de rôle, et on passe un long moment à honorer la mémoire de Serge, apparemment ancien président de l'assoce, décédé récemment. C'est un peu lourdingue sur la fin (ET MAINTENANT, POUR SERGE, JE VOUS DEMANDE A TOUS D'APPLAUDIR TOUS ENSEMBLE PENDANT UNE MINUTE !!!   ), mais c'est pour la bonne cause.
 
Vient le top départ, et là... c'est le drame. Les ruelles du Capitole sont beaucoup, mais alors beaucoup trop étroites pour faire passer 3000 coureurs  . On passe un moment à marcher ou à faire semblant de courir, puisque c'est le grand jeu du slalom entre les coureurs, les voitures stationnées, les poteaux, les trottoirs... De grands moments de frustration quand on pense choper une bonne file, mais qui se révèle piégeuse, et qu'on se fait doubler par 20 bonshommes sur le côté (qu'il faudra redoubler ensuite...). Dès qu'on voit 5 mètres de libre devant soi, on sprinte pour ne pas se les faire piquer, et on patiente derrière le groupe de devant en attendant la prochaine opportunité. J'ai compté environ 6 minutes avant de commencer à ouvrir la bouche pour respirer, et environ 15 minutes pour ne plus être ralenti par les gens devant. Mais jusqu'à la fin, il y avait beaucoup, beaucoup de gens à doubler, et ce n'était pas toujours facile.
 
Je comptais courir à la sensation, et j'ai été servi, puisqu'il n'y avait pas de kilométrage. Bon, je m'y attendais un peu, à l'inscription le gars m'avait dit que j'avais de la chance, cette année ils avaient mis un tapis de départ pour prendre le temps au franchissement de l'arche. Les années précédentes, le temps était compté depuis le top départ (pour une course de 3000 personnes...   ). Autre petite surprise, le ravitaillement au bout de 5 minutes de course (alors que c'est encore incroyablement bouché). C'est pas le professionnalisme des courses de l'Equipe, mais c'est pas grave, et au fond ça a bien plus de charme.
 
Je cours donc à la sensation, faisant l'accordéon et doublant des centaines de gens. C'est assez grisant ma foi, et je me suis senti bien tout au long de la course (en même temps avec un départ en 11-12 km/h, je garde des réserves). Vers la fin, un type annonce qu'on est à 8km. Sauf que 2 minutes plus tard, un autre type annonce encore qu'on est à 8km. Je place une accélération sympa, je pense que j'étais assez largement sous les 4'00 au kilo sur toute la fin. Cependant le parcours est trop sinueux pour un vrai sprint final. Je finis en 41'30, satisfait du temps vu les conditions de départ (et puis je venais sans prétention ni objectif), et avec d'excellentes sensations tout du long. J'ai dû faire un negative split de folie, mais on ne le saura jamais. Je prends une banane et du pain d'épice et je repars direct chez moi en footing rapide, pressé de jouer à LoL et poster sur hfr   .
 
A part le départ encombré, c'était une super course. Magnifique parcours (centre-ville de Toulouse   ), énormément de monde au bord de la route, les passages au ras des terrasses de restau bondées, ou sur les quais de la Garonne avec tous les jeunes qui prennent l'apéro, c'était assez magique. Excellente ambiance générale, même dans les moments nerveux du départ. Température agréable pour courir, avec juste ce qu'il faut de vent pour donner de l'air.
 
A refaire (mais pas pour taper une performance, à moins de se placer tout derrière la ligne au départ).

 
J'arrive pas à voir le suivi  

Il est en train de ramper...

Putain quelle journée...
 
C'est fait mais bilan mitigé!
 
D'un point de vue perso, journée fantastique, trail très dur, technique, avec des montées hardcore, dont une partie, peut-être 400m sur la piste de la vertical race (pente dans les 50%, là oui effectivement j'étais pas loin de ramper...), paysages à couper le souffle, j'ai fais quelques photos je ferai un CR complet.
 
Par contre je ne suis pas finisher a priori, énorme déception sur l'organisation, à chier!
Je suis classé dans les 200ème, bon c'est ma place j'en ai chié sur la 1ère moitié avec le dénivelé, j'ai pas couru le mois dernier quasiment avec le stage UCPA alpinisme, mais sur un classement sur 40km.
Il y avait des barrières horaires, on le savait, la dernière était au 35ème à 15h30, à 15h15 on arrive au 35ème, rien, chemins à perte de vue...
Là on passe la seconde et on s'arrache, on a fait 3 bornes avant de tomber dessus à 15h40, au 38ème donc, là une vingtaine de mec s'embrouillent avec les types de l'orga, ils bippent plus nos puces et ils nous disent de redescendre pour aller prendre un télésiège et éviter une dernière montée, mais qu'on sera finisher quand même ! Euh what un télésiège sur un trail, c'est ça sa vision du trail au Kilian!
Bref pas le choix on y va, et là on galère plus d'une demi heure sur le truc qui avance à 2 à l'heure, il nous dépose à un col loin du tracé, en haut personne, pas de balisage, heureusement un mec du coin nous montre le chemin et on suit une piste de ski pour se diriger sur Font Romeux, un peu plus loin on croise un mec de l'orga sur un quad, il nous dit que on aurait du prendre le télésiège qui descendait direct sur Font Romeux, ce que certains ont fait, et du coup ils ont mis carrément moins de temps que nous pour le classement, WTF!
Je dis au mec qu'on nous a demandé de redescendre quand on s'est fait stopper, il nous dit qu'ils ont raconté n'importe quoi, ok...
 
Du coup avec le télésiège on est bien donc on bombarde, on rattrape le tracé officiel et un nouveau checkpoint où on se fait bipper, et après 5km de descente on passe la ligne d'arrivée, après 46,43km à la montre (et je pense beaucoup plus que les 1700+ annoncés, on verra sur la Garmin même si c'est pas super précis), donc dans les 45 en retirant le télésiège, et encore, officiellement c'était 44,84...
Là je demande comment ils gèrent le classement avec tout ce bordel, est ce qu'on est finisher, et on me dit que non on sera dans un classement intermédiaire de 40km, haha la blague...
Il est dans les 17h, on est arrivé avant des mecs qui ont pu passer la dernière barrière horaire malgré le détour et le temps perdu dans le télésiège, il faisait pas nuit, on était encore bien, bref décu de ce bordel! Ce soir remise des prix et soirée au Casino avec toute la team, je vais aller embrouiller Kilian
 
Il finit avec Greg Vollet et Tom Owens main dans la main en 4h17, et la 1ère femme, Emilie Forsberg en 5h et quelques, c'est juste "surnaturel"
 
Bon faut rester sur le positif pour une première expérience de course en montagne, on a pas choisi la plus facile mais on s'est bien donné et c'était magnifique, c'est con pour le point UTMB mais bon on a le temps...  
A mon avis la SaintéLyon sera bien plus roulante!
 
Et demain on a resigné sur un 10km, soi disant "découverte", en fait on a du retirer un dossard et c'est vraiment une course, que de la montée...

Chapeau à toi en tout cas ! C'est quand même le haut niveau comme course et pour s'aligner la dessus il faut quand même être costaud donc bravo  

En revanche pas cool l'organisation    

Bravo belle course. Ca démontre un très très bon niveau déjà alor d'un respect :jap.
L'organisation a l'air en effet a chier surtout ce passage avec le télésiège que je trouve juste surnaturel pour un trail, bref orga à revoir.
 
Au final tu as pas mis ton temps et tu rempiles demain pour un 10 , le grand grand fou que tu es
 

Bon de mon côté ce matin sortie avant la tempête de pluie
13.5 km en 1h05 avec 3* 8' @ All10>All sortie >All21 avec un repos de 2'30-3' entre les séries.
 
Que du bon avec un peu d'essouflement sur les 4 dernières minutes de la dernière répet.

Pour ma part, les crêtes d'espelette version petite, 14km et 500m d+/d-, 1h13'57", 12e, je finis avec chauchau qui était sur le 26km, j'ai un peu taper la discute avec lui dans la descente mais il était un peu cramé, normal, encore 30° cette année, une chaleur étouffante!
Il finit dans les 10 je crois, chapeau à ce sacré routard!
Je suis content, après cette semaine pourrie, dans le trou, j'arrive à faire une course correcte sans me mettre trop dans le rouge et donc en en profitant un max!

Sortie solo ce matin : 30' EF + gammes + 6x(30"/45"/1' r=30"/40"/1') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées : ( moyenne/recup )
 
Série 1 : 17.6/9.5 - 17.5/9.5 - 16.6/10.7
Série 2 : 18.0/9.7 - 16.6/9.3 - 15.4/9.7
Sérié 3 : 17.7/9.6 - 16.6/9.3 - 16.5/9.5
Série 4 : 16.7/9.4 - 17.3/8.4 - 17.1/7.8
Série 5 : 17.1/9.6 - 16.5/8.3 - 16.3/9.5
Série 6 : 16.3/8.8 - 17.4/9.6 - 16.5/8.7
 
Ca me saoule ce bug d'allure moyenne ...    
J'ai ma petite idée, je verrais bien.
 
Bon sinon, ce matin, petite baisse de motiv', je ne voulais pas me faire mal aujourd'hui mais je voulais garder mon travail sur la récup'.
J'ai donc tout couru à la sensation en n'écoutant que mon corps (mes poumons plutôt), j'ai donc géré en conséquence.
Parcours sur chemin dès le second 1', on voit tout de suite la différence.
Ce fut assez dur, la FC est descendu au max à 160 pour rester @166 et > à la moitié, ça fait donc un bon bloc d'intensité malgré le fait que j'ai couru moins vite.
Je verrais à long terme ... ah bah nan, je coupe dans 2 semaines
 
x_Tyler_x>'tain l'orga en mousse de compet' ! Un coup à gâcher tout le plaisir ... mais heureusement, ce ne fut pas le cas.
Vivement le CR et les tofs qui vont bien
 
jpegfr>bonne sortie didonc ! On a du courir en même temps car il y a eu une méga averse 5' après être rentré (vers 12h50)    
@demain
 
bikounou>tranquillou le bikou ! Faut savoir se faire plaisir aneffet

10km de cette fin d'aprem : mitigé ...
 
Je savais qu'il y avait 100m D+ et que c'était pas pour faire un score. J'me suis quand même dit "osef, le dernier 10k c'était avec beaucoup de vent, j'ai fait un sub40 donc je tente quand même"
 
1er km : je pars comme une flèche mais j'me sens bien 3'30''/km : "ce qui est pris n'est plus à prendre "  
km 2 et 3 : je tiens le rythme à 4'00 et 3'55. Parfait  
km 4, 5 : on se tape environ 80m D+ ... ça fait mal, je souffre et j'explose en vol ... On sent bien le manque de coffre suite à l'arret pendant 5 semaines et la fatigue de la semaine
La monté sur des chemins plein de graviers ça aide pas niveau rentabilité, quelle idée.  
km 6, 7 : ça monte encore, mais moins. Je tiens un rythme moyen en serrant les dents ...
km 8, 9, 10 : je serre les dents, je serres les dents, je serres les dents et je finis comme je peux
 
Résultat : 41'53''
18eme/127 et 1er espoir (un peu de la triche avec peu d'espoirs en CAP)
Gestion de la course plus que mauvaise, ça m'était jamais arrivé  
Finalement, performance pas si mauvaise compte tenu du D+ et de la chaleur (29°) ...
 
PS : FCmax battue ==> 207    
 
http://connect.garmin.com/activity/196736882

Ouai c'était un peu hard pour une première mais bon ces paysages  

Plus de 8h, mais bon vu ce qu'il s'est passé...En tout cas ya une bonne grosse marge avant le très bon niveau, mais ça confirme ce que je me disais déjà, j'aime quand ça dure assez longtemps et si tu veux être fort en montagne faut y habiter (et mesurer moins d'1m75 et être léger)

Le 10 demain je vais mettre 2h  
Mais il faut que je monte j'ai pas eu encore ma photo avec Kilian, par contre ce soir j'ai eu Anna Frost et Emilie Forsberg la gagnante du jour et ça c'est beau

Bravo Bikou belle perf!

mystiko>c'est un CR que j'aurais pu très bien écrire ... euh, je ne sais pas si c'est une bonne chose, en fait
Bon sinon, t'as géré comme t'as pu avec un départ un peu trop canon quand même, sûrement à cause des chaussures qui court vite (j'ai les même )
Féloch, t'as fait le job
Euh sinon, t'as pas peur de te casser un nonoss ?

Bon un ptit CR de mon 10km qui n'etait pas prevu
 
Donc une semaine apres mon 2e 10km (42.37) je m'inscris sur un 10 en plaine au milieu des champs de mais et de blé, c'etait sympa mais quelle chaleur !  
 
Bref depart en plein soleil mais a 17h30 (il faisait quand meme chaud ) Mon seul objectif etait de battre le temps de la semaine derniere. Je pars un peu vite (3.55 au 1er km) je passe les 5km en 20mn. Je ralentis au 6 et 7e km (4.30min/km) puis a partir du 8e je remets les gaz Sur la ligne d'arrivée je fais un sprint de fou et j'en double 2
 
Et je finis en 41.10 (40/323) et encore premier espoir \o/ Soit 1.30 min de moins que la semaine derniere ^^
 
Rappel debut juin pour mon premier 10k => 43.03 puis 42.37 et enfin 41.10 aujourd'hui
 
Voila c'est cool de finir 1er espoir je gagne des cadeaux

Félicitations !

À ce rythme là tu es bientôt sous les 40'  

Tu as gagné quoi ?!

 
Sur un 10km, passer de 4'/km à 4'30/km, ça s'appelle une défaillance    
Physique si tu n'en pouvais vraiment plus, ou mentale si tu te dis que comme ça tu pourras accélérer sur la fin   Ce qui est le cas vu que tu "remets les gaz" au 8eme    
Ce n'est pas grave, hein, ça veut juste dire que t'avais 40'30 dans les jambes    
Et à mon avis ta progression de 2 minutes en Juin, si les parcours sont +/- équivalents, sont dus à un aguerrissement sur la course en plus de progrès physiques. On ne gagne pas deux minutes en 1 mois comme ça
Belle course en tout cas, t'as de la marge devant toi