Reprise du message précédent :
Hier : 80' EF
 
http://www.izipik.com/images/20120 [...] 062012.jpg
 
J'ai retardé au maximum la sortie pour éviter la pluie, les minutes défilaient et au bout de 2h d'attente, j'ai pris mes running et puis go !
J'ai bien fait car j'avais d'excellentes sensations, j'étais un peu mode seul au monde, personne dehors, j'ai profité quand même du bord de mer
 
Ce matin : 30' EF + gammes + 2x(5x45/45-30/30) R=3' + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20120 [...] 072012.jpg
 

Allures moyennes corrigées : (les allures récup' sont aussi KO mais la flemme de corriger, cf colonne Allure Moyenne)
 
Série 1 :
17.0 - 18.7  
18.0 - 18.8
16.9 - 18.6
17.1 - 18.0
17.5 - 18.4
 
Série 2
17.7 - 18.5
17.2 - 18.1
17.0 - 19.2
17.8 - 19.6
18.1 - 18.1

Sortie effectuée en chemin en prenant en compte les remarques de bikou, cette sortie s'y prêtant plutôt bien.
J'ai donc tout couru à la sensation en essayant, tant bien que mal, d'ajuster mes allures pour garder un footing de récup' pas trop lent, cette fois
Et je suis plutôt étonné ! Je pensais aller moins vite, surtout sur chemin mais finalement, je n'ai jamais été aussi vite sur ce parcours.
J'ai fait en sorte de faire les 3 dernières plus en intensité et de terminer le dernier 30" en côte, histoire de bien m'achever.
Sensations pas mal même si, bien sûr, j'ai craché mes poumons.
 
 
 
 
Même schéma de course que ma précédente ... et oui, on est pas des machines, on faillit aussi même si pour certains, c'est leur label    
A force de faire des compet', tu finiras bien par trouver le schéma de course qui va bien
 

 
Niakool ! Ca commence à être sympas, dans quelques moi, tu seras devant moi, c'est garanti    
 

 
Tu ne connais pas suffisamment prostaff, le sub40 c'est plutôt une contreperf ... mais il peut faire pire la prochaine fois avec comme objectif le sup40.
Prostaff, si tu veux des conseils    
 
Sinon, je vois que tu as fait la sortie de la Chezine, parcours sympas
Tu as du faire la connaissance de Rodolphe, il galope bien lui, quand il courait en compet', il vallait 38'30"
Il y en a qui se sont tirés la bourre comme la semaine dernière ?
 
 
 
GG ! Super chrono !  
Tu peux envisager des temps sympas avec le temps, l'expérience, d'autres prépa, plus d’affûtage ... yabon
 

 
Idem que pour prostaff, on ne peut pas toujours battre son chrono à chaque course.
Toi au moins tu as confirmé le sub 45' donc c'est cool.

 
J'ai honte

Kilian remporte le marathon du Mont-Blanc, surprise

Thanks !

La première "étape" est faite maintenant on va voir la suite !

Il fait plus que le remporter, il explose le record également !

Conseil pour montre GPS ou Cardio .
 
je cours 2 à 3 fois par semaine, pour mon plaisir , pour entretenir ma forme physique et surtout pour perdre quelques kilos en trop.
Je fais des seances entre 45mn et 1h15.
 
Jusqu'à aujourd'hui je me sers de mon telephone Android et de l'application Runtastic Proqui m'a vraiment pas l'air mal et il me semble qu'elle est précise.
Seulement courir avec un brassard me gene et j'ai pas toujours une poche assez grande dans mes corsaire  pour y loger mon telephone .
 
j'hesite à m'acheter un montre, pensez vous que ca en vaille la peine ?
Si oui , j'ai remarqué 2 modele chez decathlon :
- la Kalenji GPS on Move 500   http://www.decathlon.fr/gps-on-mov [...] 1_5_5.html
- la kalenji 500 SD PC   http://www.decathlon.fr/cardio-cw- [...] 60538.html
 

Excellent la "on move 500" comme elle copie la 910xt de garmin
C'est sympa les montres gps, ça aide bien à se rendre compte des efforts fournis et de la progression, même si ce n'est pas indispensable...

J'ai du oublier de mettre le , car bon le sub40 était un peu ironique vu les perfs de prostaff .
Oui j'ai fais la connaissance de Rodolphe, et oui c'est vrai que le bougre il galoppe sévère.  Les montées se sont faites complètement à l'arrache pour moi .
Non il devait manquer quelques gars, là on était  6-7 sur la sortie longue et on a courur a 3 devant avec Rodolph et Antoine (de mémoire).

Du coup je me suis inscris pour la sortie de mardi soir sur du fractionné a St Seb, je verrais bien, et si ca peut remplacer l'émulation d'un club ca peut être pas mal.

 
 
 
une honte. c'est quoi son problème à ce type ? il lui manque une case ?
déjà l'année dernière la baston avec Baala ...
la vidéo est choquante, c’était une gamine de 14 ans dans la mascotte qui venait lui apporter un cadeau...  
qu'il soit suspendu 1 an ou 2, il pourra réfléchir à ses actes.

J'ai vu la video aussi
Bref, ce n'est pas tres drole quand meme.

Pour les utilisateurs de Garmin Connect, j'ai demandé à Garmin sur leur page FB s'ils prévoyaient des évolutions.
Voici leur réponse:
 

 
Donc, envoyé les suggestions, que ca remonte.  

tu as deja essayé le forum off' Garmin?
On dirait qu'il se concentre a ignorer tout ce qui leur est proposé la bas.
Et si tu deviens trop critique fermeture de topic...
Donc je me demande si la page FB sera plus regardé par les devs.

La page FB est animée par un community manager.
C'est son job de prendre en compte les remarques des clients. Après, est ce que ce sera retenu pour les devs... c'est une autre question.
 
Moi je dirais principalement :  
- Ergonomie à revoir : page lourde, graphiques inexploitables
- Partage sur les réseaux sociaux à intégrer (inexistant aujourd'hui)
- Amélioration des rapports, faiblement exploité aujourd'hui (possibilité de voir les infos cumulées sur semaine ou mois sur des graphs, etc...)
 
 
Quoi d'autres?

 
Où alorsil faudrait que je me trouve quelque chose pour mettre mon tel autour de la taille car pour ce que je fais , l'appli runtastic me parait bien.
 
Quelqu'un se sert de cette appli  ?

Facebook est intégré sur GC.

- Arreter le developpement de TC (si ce n'est deja fait)
- lire le forum Off' et corriger le bug des cartes (affichage lent a mourir) qui affecte le Edge 500 (dernier FW) la 310XT (dernier FW) et la 910XT

apres j'ai plein de message a leur faire passer mais ils sont plutot a cause de la nage....

Le partage sur Facebook est à chier comparé à d'autres applications (Runtastic, Nike +, etc...)

alors faut pas ecrire "inexistant" mais "a développer"

- proposer une appli gratuite pour regarder Garmin Connect sur son smartphone.  
 
Pour le moment il existe ça:
https://play.google.com/store/apps/ [...] ps.fitness (payant)
et ca  
https://play.google.com/store/apps/ [...] cks.viewer
Third party mais gratuit

Temps officiel  

22'27

Bonjour!
 
Une question pour ceux qui connaissent le Paris-Versaille.
 
http://www.parisversailles.com/ins [...] scrire.php
 
Voir le tableau tout en bas "Temps de référence"
 
ça signifie que faire 1h15 au Paris Versailles ça équivaut à faire 1h26 au semi-marathon et 3h20 au marathon? Je comprends bien?
 
C'est aussi dur le paris Versailles?

Il y a une grosse montee il me semble.

Fait le, tu verras bien et tu te poseras moins de question.

 
T'as vu le profil de l'étape ?    
SI oui, tu poserais pas ce type de question.  

2 km de grosse montée ça change autant au niveau des perfs ?

Bon, je continues à "réfléchir trop" car j'aimerais bien me fixer des objectifs, je pense que tout le monde le fait ici! Je pense que rares sont ceux qui se lancent en se disant "je cours aux sensations"...

Moi en tout cas, j'aime me fixer des objectifs, et ça m'a plutôt réussi jusqu'à présent.

1h26 au semi ça fait du 4mn04 au km = 14,75 km/h

1h15 au PV ça fait du 4mn41 au km = 12,8 km/h

Faut donc compter une baisse de 14% !

Donc vu que mon temps au semi c'est 1h39 = 4mn41 au km = 12,8 km/h...

Il me faudra donc viser au minimum du 11 km/h = un Paris Versailles en 1h27...

C'est complètement nul comme perf...

-----------

EDIT :

http://forum.jogging-international [...] 14196.html

1h23 sur un PV ils considère que c'est 1h40 sur semi! c'est déjà plus optimiste

C'est sympa pour ceux qui mettent plus...  

Hop inscrit aux 14km des crêtes d'espelette samedi!
J'ai fait le 26km l'année dernière, ça devrait être plus cool, il n'y a que 500m de D+!

hier, semi de damartin en goele (77)
 
j'ai eu une préparation foireuse résultat : 2h08m (j'avais fait 2h01m a boulogne en nov2011)
un parcour bien difficile quand meme, a aucun moment c'etait plat, et surtout une grosse montée d1,5 km au 6e km, bien casse patte...
 
bref, je me suis inscrit au semi de vincennes en octobre prochain, je compte faire une prépa plus sérieuse pour faire moins de 2h !

 
Pour moi c'est tombé aussi, 39'34.
Ça fait mon deuxième 5000 en 20'34, même pas l'allure semi  

 
Je l'ai fait l'année dernière, mon premier et unique semi  (1h25) et la cote, je m'en souviens bien    
Les 2/3 derniers kilos j'avais pas mal souffert aussi.
http://connect.garmin.com/activity/96525778
 
Au final tu n'es donc pas loin de tes 2h01!!!

Pour samourai

Ce n'est pas facile non plus d’enchaîner deux 10km de suite, surtout quand on n'a pas l'habitude et que la prépa n'y est pas...
ça n'est pas représentatif de ta valeur, juste ce que tu étais capable de faire à ce moment là, avec une préparation pas idéale pour perfer. Il est évident que pour perfer sur 10km, il faut bouffer du temps de soutien de la vitesse visée, du seuil et de l'endurance active. Le travail de la vitesse doit être fait en amont et doit être un capital à entretenir pendant la prépa spécifique.
En faisant ça, tu te serais peut-être rendu compte du souci respi que tu as rencontré ou alors ça l'aurait annihilé...
Mais bon, fallait tenter!

quand j'ai commencé la cote, dans ma tête je me disais : "ils sont sérieux avec cette montée ? les enc**** )

par contre niveau organisation, c'etait super ! 6 ravitos de flotte, 2 ravitos de bouffe, 3 ravitos avec des eponges hummide, top

ouais je suis pas si loins de mes 2h01, compte tenu de ma prépa foireuse...

 
Oui, et là ça me fait deux bonnes séance de seuil en 8 jours, je devrais être au top dimanche prochain    
Je n'ai jamais fait d'endurance active, tiens. C'est rajouter un ou deux créneau à all42 sur une SL?  
 

 
après il y a une sacrée descente si je me souviens bien, il faut continuer l'effort, ça limite la casse (et on double plein de monde trop occupé à respirer   )
Pour les ravitos, je ne me suis pas arrêté une seule fois, j'avais un bidon de gatorade "maison", 800ml, j'avais eu assez.  
Le semi c'était mon premier choc culturel en course à pied : cette concentration de "vieux". Bon, pas mal de vieux briscards bien rôdés surtout, mais ça change du public du 10km.

J'ai mis 1h08 à la PV, et je devais valoir vers les 1h25 au semi.
Je pense que tu peux partir sur une allure semi, et rajouter 2'/km pour les 2 km  de côtes soit 4'.

Bon ben à trop attendre, plus de lunarglide ou éclipse dans ma pointure sur irun.

Ouais, quand tu te sens bien lors d'un footing et ben tu laisses partir l'allure, tu déroules jusqu'à max all42...

 
Merci Angelus, mais je ne sais pas trop comment interpréter ses stats vu que ça doit dépendre énormément du dénivelé!
 
Enfin, ça me donne une proportion et une idée du temps que je vais perdre/gagner selon le moment de la course.
 
Merci
 
 
 

 
 
Merci!! je vais tenter de partir la dessus.
 
Et en combinant tes conseils et ceux d'Angelus, ça donnerait :
 
- 6 premiers km = 4mn30 au km =(ça m'amène à 27 mn)
- 2 km de montée = 6mn30 au km (= ça m'amène à 40 mn)
- Il me reste donc 40 mn pour les 8 derniers km = 5 mn au km
 
Limite, vu comme ça, ce sont les 6 premiers km qui me font le plus peur
 

Sur Mac, depuis la dernière version de GTC, impossible d'uploader vers le garmin connect. Ca bloque immédiatement GTC. Et parfois, ça bugge pour garmin connect.

J'ai sorti pour la première fois mes nimbus 13,
10km en 40'41, j'ai l'impression de gagner 10 à 15sec par km à effort similaire comparé à NB 1080