Reprise du message précédent :

 
 
Quoi ?  
 
Le soucis c'est que je ne connais pas encore mon rythme de course soit je cours trop vite donc je fais le grand tour trop vite soit trop lentement ... Pfiou

J'ai pas voulu la faire aussi parce que j'ai déjà fait une course sur un parcours quasiment analogue (je viens de voir ton connect garmin) et que ça me gave un peu de faire toujours les mêmes chemins.  
Par contre, t'as chié dans la colle à partir du 6ème Tu passes de 4'25 à 4'25 au km. Tu as eu un coup de mou ?

Ben, les Buttes Chaumont, c'est pas plat   Et donc courir en cote, c'est très bon pour travailler la puissance. Mais pas à ton niveau encore. Il faut essayer de courir de façon régulière (je sais c'est pas facile, même moi je n'y arrive pas toujours) et à allure pépère. Pour gazer, tu verras après

 
Bah c'est bien, tu confirmes sur 7 jours, c'est pas mal.  
 
La crazy jog, je viens de regarder ce que c'est    
Le parcours    
Le tarif    
 
On t'a obligé, on détient ta copine, ton chien, avoue  

 
 
Régulière tous les deux jours ?

Non sur ta sortie, je veux dire.

 
Oui, gros coup de mou au 6eme, en léger faux plat.
Je me suis senti d'un coup, à bout de force. (soit départ trop rapide, soit mal récupéré de la semaine dernière, soit les 2).
 
 
 
   
 
Oui, la satisfaction est dans la confirmation du sub 45'.    
 
Pour la Crazy Jog, j'ai gagné un dossard. Ca explique... je vais y aller pour la déconnade.    
 

 
 
Ok mais il faut courir tous les ?

Si tu commence juste va y doucement je pense que 3/4 sorties par semaines c'est raisonnable ! À trop en faire le risque c'est la blessure et la lassitude aussi...

Pour commencer c'est 2/semaines.

 
 
Il faut savoir  

Ça dépend si tu as un passé de sportif ou non par exemple.
Sinon, 2/semaines en augementant petit peu par petit peu le temps de course jusqu'à 50min en étant à l'aise

Splendide concours de la perche homme.  

Grande classe Lavillenie, son troisième saut à 5m82 était grandiose... Et ensuite il enchaîne.

Je trouve pas les adios à ma taille

Appréciez ce style tout en finesse  
 

 
J'ai attendu 3 mois cet hiver pour en trouver, j'appelais fréquemment les 2 ADIDAS Store de Paris, et ils en avaient jamais en 41.
J'ai abandonné, et pris des Brooks Pure Connect.

 
Bon, t'es excusé. Te nique pas la cheville sur le capot d'une 504 ou dans un pneu de tracteur quoi    

 
 
 
Belle allure    
La même en côte en fin de marathon maintenant    
Belle perf aussi ce matin, ça promet    
 
 
Pour Lavillenie, je n'y croyais pas trop, vu sa difficulté à bien se placer par rapport à la barre au début, après il nous met 3 premiers essais d'affilée  

Merci

Pour le marathon on va attendre c'est pas ce qui m'attire pour le moment  

Vraiment satisfait de ma perf comme je l'ai déjà dis je pense que pour une première c'est pas trop mal   en tout cas j'y ai pris du plaisir à me dépasser et à être en concurrence avec d'autres et le chrono !

En revanche pour ce qui ai de la progression je ne sais pas du tout ce que ça va donner  

J'ai que des magasins qui se mouillent pas en vendant les bestseller (asics/adidas/etc) ...
J'ai pas réussi à trouver du brooks ou des chaussures de maigre

Du coup je serais resté chez adidas (adios ou boston) vu que je connais bien mais y'a pas ma taille ²

Y'a le 100m haies là, et j'ai de la peine pour l'homme de la première page

T'en es content de tes Pure Connect ?
Parce que ça me tente de les essayer  

On est 3 à les avoir il me semble sur le topic : Bikou, Tyler et moi.
 
J'en suis très content, légère et bon dynamisme. Ce sont mes chaussures de référence, maintenant.

J'ose pas mettre une photo de moi

 
C'est des chaussures plutot minimaliste non?  

L'allemand Bayer au saut en longueur, quelle classe    

 
Non, pour les puristes.

Il a pris ses médicaments  

Ah c'était celle là que t'avais à la PSG! Je sens que je vais les aimer, je commence à courir avec dans une quinzaine de jours!

Si moi j'ose tout le monde peut oser  

 
ça change quand même un peu la foulée toussa

 
 
Merci merci !

N'hésite pas à revenir ensuite pour d'autres conseils afin que tu puisses progresser à vu d'oeil

Oui n'hésite pas à revenir comme ça je ne serais plus le petit dernier  

110m haies pour les hommes

 
Wow ça, ça va lui faire mal    
   
 
Tiens, il y a un 10km à 50 minutes de route dimanche prochain. Vu la dynamique, je peux tenter le sup40    
 
Sans déconner j'essaierais bien de partir en 3'55/4' (base de 39') sur les 5 premiers kilos, puis accélérer...inverser ma dynamique de course habituelle, pour en baver en accélérant plutôt qu'en baver en ralentissant    
Histoier de voir si comme je le pense, +/- quelle que soit mon allure de départ je suis une quiche en negative split.
Je ne pèterai pas un score, mais pour un chrono là de toute façon je peux me rhabiller  

J'ai un 10km samedi prochain.
Il est un peu batard puisque les 5 premier km montent +75m et les 5 derniers descendent

Je vais tenter de partir sur 4'00''/km sur les 5 premiers puis accélérer sur la 2eme partie ... On verra si j'ai bien récupéré de la blessure et de l'arret (et des horaires de merde que je vais faire cette semaine en stage)

Autre problème, course avec peu de monde (~100 personnes en 2011) et peu de gros chrono (seulement 10 sub40 avec le meilleur à 35') ... du coup je risque de me retrouver seul pendant pas mal de km  

EDIT : google earth donne un d+ de 125m, on va oublier le chrono ...

 
En fait, c'est les Pure Flow que j'ai de la gamme Brooks Pure
 

 
 
Oui, mais pas de transition complète.    
 

 
Ah oui c'est ça, pas trop compris la différence, autant les Pure Grit c'est cramponné...Bikou doit savoir ça!

Hier : 80' EF
 

 
J'ai retardé au maximum la sortie pour éviter la pluie, les minutes défilaient et au bout de 2h d'attente, j'ai pris mes running et puis go !
J'ai bien fait car j'avais d'excellentes sensations, j'étais un peu mode seul au monde, personne dehors, j'ai profité quand même du bord de mer
 
Ce matin : 30' EF + gammes + 2x(5x45/45-30/30) R=3' + 10' EF
 

 

Allures moyennes corrigées : (les allures récup' sont aussi KO mais la flemme de corriger, cf colonne Allure Moyenne)
 
Série 1 :
17.0 - 18.7  
18.0 - 18.8
16.9 - 18.6
17.1 - 18.0
17.5 - 18.4
 
Série 2
17.7 - 18.5
17.2 - 18.1
17.0 - 19.2
17.8 - 19.6
18.1 - 18.1

Sortie effectuée en chemin en prenant en compte les remarques de bikou, cette sortie s'y prêtant plutôt bien.
J'ai donc tout couru à la sensation en essayant, tant bien que mal, d'ajuster mes allures pour garder un footing de récup' pas trop lent, cette fois
Et je suis plutôt étonné ! Je pensais aller moins vite, surtout sur chemin mais finalement, je n'ai jamais été aussi vite sur ce parcours.
J'ai fait en sorte de faire les 3 dernières plus en intensité et de terminer le dernier 30" en côte, histoire de bien m'achever.
Sensations pas mal même si, bien sûr, j'ai craché mes poumons.
 
 
 
 
Même schéma de course que ma précédente ... et oui, on est pas des machines, on faillit aussi même si pour certains, c'est leur label    
A force de faire des compet', tu finiras bien par trouver le schéma de course qui va bien
 

 
Niakool ! Ca commence à être sympas, dans quelques moi, tu seras devant moi, c'est garanti    
 

 
Tu ne connais pas suffisamment prostaff, le sub40 c'est plutôt une contreperf ... mais il peut faire pire la prochaine fois avec comme objectif le sup40.
Prostaff, si tu veux des conseils    
 
Sinon, je vois que tu as fait la sortie de la Chezine, parcours sympas
Tu as du faire la connaissance de Rodolphe, il galope bien lui, quand il courait en compet', il vallait 38'30"
Il y en a qui se sont tirés la bourre comme la semaine dernière ?
 
 
 
GG ! Super chrono !  
Tu peux envisager des temps sympas avec le temps, l'expérience, d'autres prépa, plus d’affûtage ... yabon
 

 
Idem que pour prostaff, on ne peut pas toujours battre son chrono à chaque course.
Toi au moins tu as confirmé le sub 45' donc c'est cool.