c'est pourtant l'objectif ici, tout le monde donne son avis et dit ce qu'il pense.  
 
il faut juste accepter d'avoir un retour    
 

Si tu veux creuser voilà le papier https://www.swisstransfer.com/d/b57 [...] 6fc241e640
 
Et puisque on est dans les papiers scientifiques la discussion d'apres je suis tombé sur celui-ci qui a une super formule pour predire le temps qui dit que %age de masse de graisse a un impact non negligeable autant que la vitesse moyenne d'entrainement (courir lentement pour courir lentement ! )
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/t/441039
https://www.researchgate.net/public [...] le_runners

CR 10km du 15ème
 
Chrono : 38:45    Le Strava : https://www.strava.com/activities/16187735733  
 

Grosses Feloches. Un chrono qui fait rêver !

Et si ça peut en rassurer certains, j’étais en 52’ y’a 10 ans, ancien gros, ancien asthmatique

 
Oui bah moi je galère toujours a rentrer 3x2 à 4:50, mais ça vient même dans 10 ans je ferais pas 38, faut pas rêver
 
Cast pour ça que j'ai débuté le trail cet été

SL de 28km ce matin, avec 1h20 d’EF et 45’ de travail pyramidal.

Ça avance petit à petit !

Et si ça peut en rassurer certains, j’étais en 52’ y’a 10 ans, ancien gros, ancien asthmatique

 
28 bornes en 2h avec 1h20 d'EF ? Il était à 3'30/km ton travail pyramidal ?

Le mec qui ne sait pas qu’il y a toujours un temps de récup après le travail
 

Ça fait 2H20 ça non ?

Oui mais l’attaque gratuite sur son chrono c’était pas ma réaction la plus mature

ah je serais intéressé d'avoir ton feedback sur ta prépa et ton plan.

De mon coté pour résumer:
10 semaines de prépa en suivant le plan time to (ASO) avec objectif Sub 3h.

Au départ V02Max à 64 (mais peu de séances fractionnées ),  elle a ensuite chuté à 61 pour revenir à 63/64 juste avant le marathon.
Deux semaines avant mon marathon, j'ai fait un semi ultra facile à AS42 cardio super bas,  super sensation malgré 75km réalisés la semaine de l'épreuve. J'étais à mon pic de forme, et mes deux semaines d'affutage ont flinguées cette forme.

+10 jours après le marathon, j'ai une V02Max à 66, -5 BPM FC repos, et je n'ai jamais aussi bien couru. Forme et sensation assez spectaculaire: J'ai nagé sans interruption 3,7km de crawl en moins d'une heure ce matin.  

Bref j'ai trop écouté les influenceurs vendeurs de plans,  prochaine course je vais refaire plus au feeling et éviter les affûtages.  J'ai un 20km le 09/11.  Je vise sub 1H15.
j'ai aussi repris la musculation (deux séances par semaine)

 
pourquoi?  
ça va dans les deux sens, si tu fais un marathon en 4h30, t'as le droit de dire "moi je suis nul" et tacler qui tu veux sans accepter les retours d'ascenseurs?

pourquoi?
ça va dans les deux sens, si tu fais un marathon en 4h30, t'as le droit de dire "moi je suis nul" et tacler qui tu veux sans accepter les retours d'ascenseurs?

Mais je suppose que c'est l'alias médiatique qui le fait vivre car c'est ça qui doit attirer le chaland
 
(J'approfondirai l'analyse quand je serai sub 55' sur 10k)

Et si ça peut en rassurer certains, j’étais en 52’ y’a 10 ans, ancien gros, ancien asthmatique

Le mec qui ne sait pas qu’il y a toujours un temps de récup après le travail
 

 
Je ne sais pas combien il gagne de ses activités médiatiques, mais aux dernières nouvelles il était toujours dans une cogip (JC Decaux de mémoire), avec des horaires de bureau classique.

 
 
Quel âge du coup ?

J'ai les sessions d'entraînement basées sur l'allure.
Celles en EF, est-ce que c'est une bonne idée d'accélèrer au-delà de l'allure programmée tant que je suis sous les 70/75% de mon % FC/seuil ou bien je suis le plan ?
 

Je crois avoir vu passer qu’il avait des horaires aménagées maintenant, ça a un nom particulier, ca permet de travailler en décalé pour mieux coller à des entraînements

 
Impossible, il s'entraine pas il a dit.

CR 10km du 15ème

Contexte : 39'35 et premier sub40 en décembre dernier avec une sensation d'avoir beaucoup mieux dans les jambes    Je laisse passer les fêtes et depuis le début de l'année des sensations dégueulasses, je progresse pas, je prends pas de plaisir mais je sers les dents et je continue à charbonner en attendant que ça revienne   Je passe sur le 10km du bois de Boulogne où j'explose en bonne et due forme   Tellement à la rue que sur la fin de course je suis blanc comme un linge et le cardio monte plus parce que les jambes sont en coton.

La délivrance : un peu comme senorpollo je m'aligne sur un semi en septembre par trop convaincu de ce que ça peut donner. La prépa est pas mauvaise en allure mais toujours des sensations bof. Je connais le parcours par coeur, pas le plus évident mais avec une belle gestion de course je sors un PR un peu inespéré en 1h31mn02s. Je reprends confiance

Je cale un 10km un mois 1/2 plus tard juste avant un gros voyage où je vais couper pour 3 semaines et la prépa se passe Je sais pas ce qu'il s'est passé mais le semi a débloqué un verrou quelque part et je reprends du plaisir à l'entrainement, le retour des sensations est là, j'avais trouvé le temps très long

La course

La stratégie - se caler à 3'55 tout du long ce qui m'assure un 39'10 et si y'a encore du jus on relance pour sub39 dans mes doux rêves. Au pire, si j'explose, j'aurai je l'espère pris assez d'avance pour maintenir le sub40 comme lot de consolation.

Je tiens tout une soirée vendredi soir avec une pinte et en sirotant de l'eau tout le reste du temps, c'est encore plus dur que l'entrainement Petit déjeuner 2h avant (café, céréales, amandes, fruits rouge, confiture et fromage blanc), pas de popo magique mais pas de stress j'ai la chance d'avoir aucun problème à ce niveau là. En revanche 3 pipi avant la course. Je pose mon sac à la consigne et vu le tri sommaire ça augure un joyeux bordel pour le récupérer Echauffement, footing 10', 5' plus rapide, 5' accélération/recup et je me place dans le SAS 10' avant le top chrono.

Ligne de départ, la météo est canon, frais, pas humide, pas de vent, pas de soleil.   Les élites partent bien avant, comme si notre SAS sub40 allait les rattraper Sur les 4 premiers kilo rien à signaler, j'avais repéré que le 1er kil était un peu descendant j'en profite et borne en 3'50, c'est toujours ça de pris. Je borne un peu en retard au 3ème en 3'58, ça tourne un peu plus, je relance pas assez, c'est pas grave. Au 4ème première difficulté, ça commence à monter, beaucoup trop tôt pour se cramer, je tombe en 4'05 mais j'arrive à relancer derrière et borne en 3'54. Au 6ème c'est la vacherie, une belle côte, l'orga avait prévu le coup en y plaçant du monde, j'apprécie Ca me permet de sauver les meubles en 3'57. Et là, les sensations sont bonnes, on est plus monté que descendu, c'est le moment d'aller se faire mal Je pousse dans les petites descentes, je ne temporise plus en montée, c'est maintenant ou jamais pour sub39. Le 7ème en 3'51, 8ème une belle descente bienvenue m'aide en 3'48, 9ème sur ma lancée 3'50 et le dernier c'est la guerre. Porté par un équipier de cordé on s'encourage mutuellement en profitant d'une descente pour accrocher le 3'35 qu'on parviendra à maintenir jusqu'à la ligne d'arrivée en se tirant chacun jusqu'au bout

Chrono : 38:45    Le Strava : https://www.strava.com/activities/16187735733

Complément de CR, ma première fois en carbone avec les Saucony Endorphin Pro 4

 
 
GG Va falloir que je me sorte les doigts en 2026 pour te dépasser maintenant Par contre ta montre elle est tombée en panne ? T'as que 6km sur le strava

Si en accélérant un peu tu te sens toujours en EF (respiration longue et facile, et sans aucune difficulté musculaire) fais toi plaiz

Je l'ai fait ce matin, mais en cas je demande si je peux continuer uer (6'47" allure effort de moyenne pour un EF qui démarre normalement à 7'05)  
 

 
31 ans

 
Impossible, il s'entraine pas il a dit.

C'est une grosse chèvre, tu as raison.
- 2024 48 ème
- 2023 21 ème
- 2022 18 ème

 
La Diag c'est pas très relevé, en général il y a une poignée de top FR (parfois top monde) mais ensuite c'est assez quelconque.  
 
Il y a certaines choses et certains circuits de trail qui sont denses, mais pas la Diag
 
Je crois que l'avais déjà dit ici, il a un niveau autour du top 200 FR je dirais. Est-ce que c'est fort ou pas ? Ça dépend du contexte évidemment, mais dans la plupart des sports le top 200 FR ne fait pas couler beaucoup d'encre

 
Impossible, il s'entraine pas il a dit.

Si cardio ok et sensations ok pourquoi pas. Mais va pas chercher à accélérer juste parce que le cardio dit oui et flatter ton ego sur Strava

 
La Diag c'est pas très relevé, en général il y a une poignée de top FR (parfois top monde) mais ensuite c'est assez quelconque.  
 
Il y a certaines courses et certains circuits de trail qui sont denses, mais pas la Diag
 
Je crois que l'avais déjà dit ici, il a un niveau autour du top 200 FR je dirais. Est-ce que c'est fort ou pas ? Ça dépend du contexte évidemment, mais dans la plupart des sports le top 200 FR ne fait pas couler beaucoup d'encre

 
Ben c'est ta description qui est pas claire, pour moi les 1h20 d'EF intégraient l'échauffement la récup'.

la prépa de quoi ?

Je teste pour vous la prépa semi à 30km/semaine. Débrief dans 30jours.

Faire un marathon en 4h30 ou en 2h20, dans les deux cas, expose aux retours d'ascenseur sur ce qu'on dit, puisque c'est sans rapport. Non ?
Je n'ai pas dit que Casquette verte qui a fait 10ème était nul, j'ai dit que je n'en avais rien à foutre - et c'est toujours le cas. Blandine l'Hirondel, par exemple, je m'en fous pas et c'est vraiment une chouette fille (bon elle est un peu de chez moi aussi et je la suis !)