Reprise du message précédent :

 
Quand tu pars faire un aller retour le long d’un canal et que t’as pas senti que ta forme olympique venait du léger vent dans le dos qui se trouve être un bon vent de face au retour  

 
ça peut-être :

Oui je me suis dit que ça pouvait expliquer mais je pensais qu’un début de prépa 3 mois avant la course était suffisant, manifestement non alors.

T’as quand même battu ton PR, c’est ce qu’il faut retenir
 
Pour le cardio, je suis plus dubitatif. À FCMax sur plusieurs km, tu aurais été en anaérobie, pas sûr que tu tiennes longtemps…  es-tu sûr de tes données ?

J’ai fait un test à l’effort il y a un an qui m’a mesuré la FCMax à 182.
J’ai une Apple Watch Ultra et j’ai l’impression qu’elle est plutôt fiable sur ce point car lors de mon test à l’effort elle m’avait mesuré la même valeur max.
Et ça correspond bien à mon ressenti car je n’ai jamais autant souffert sur une si longue distance.

 
Non, je le vis aussi en ce moment avec un début de prépa en sortie de blessure. Verdict : non ça ne suffit pas !
La prépa c'est un entrainement spécifique comparé à ton entrainement "normal" en dehors des compétitions.
 
En débutant en juin tu étais en reprise post blessure, et ça ne peux pas fonctionner avec une prépa pour obtenir une perf à 100%.
On va dire que c'est comme si tu avais fait ton semi sans prépa.  
 
Mais ta réalité c'est :
Reprise en 2023
Semi en 2024 : 1h52
Semi en 2025 avec presque 6 mois de blessure : 1h50
 
Donc c'est absolument pas catastrophique, loin de là !  
 
Par contre, sciatique, bursite, TFL, il faudra envisager des compléments en plus de la course, du renfo de manière plus régulière.
 

 
Les tests à l’efforts ne mesurent pas toujours la FCmax et te stoppent avant car ce n’est pas leur but. À la montre c’est pareil, de nombreux facteurs peuvent t’empêcher de monter à ta FCM. Sur un semi c’est plutôt rare d’y monter et je rejoins l’avis du dessus, FCM au 17ème kilo si tu as maintenu sur 4km ça ne doit pas vraiment être ta FCM

apparaître dans mon Google news en photo !! la classe (entre poutine et lecornu )

photo en milieu d'article !

https://www.sudouest.fr/sport/cours [...] 214222.php

Sussu la star !!

Han mais c’est sûr l’île d’Aix

 Marathon Run In Lyon

3eme fois pour moi sur ce parcours que je connais donc bien, même si il y a eu quelques petites modifications cette année
Après mes 2 derniers marathon en 3h33, l'objectif était de passer sous la barre des 3h30. La prépa Boucher était calibrée pour une allure de 4'45, mais un peu refroidie par le mur de Berlin    de l'année dernière, la stratégie était de partir prudemment sur le 1er semi entre 4'50 et 4'55, et accélérer un peu sur la 2 ème moitié

Km0-21
Pas grand chose à raconter sur cette partie, je garde le pied sur le frein pour rester sous les 4'55, le parcours le long des quais est assez monotone à part  quelques légères montées/descentes
Je me cale derrière un groupe d'Islandais, "Vikingur"    et ses deux copines qui ont un rythme de métronome à 4'55, parfait
Passage au semi au parc de la Tête d'Or en 1h42, pile dans les temps, on en profite pour jeter un œil à l'expo Philippe Geluck  

Km 21-42
Après le parc, je sais qu'il y aura un petit passage au vide le long des quais un peu déserts jusqu'au km26. J'essaie de garder une allure régulière, certains commence à craquer peu à peu. Je dépasse pas mal de monde dont un autre Vikingur, c'était une team apparemment  
Au km 28 on rejoint le semi et on retrouve la foule, j'aperçois mes parents, mon pote David qui me tend une flasque (oui parce que même avec les 2 flasques dans le sac de trail ça suffisait pas   ) Petit check aux enfants et à M. qui sont là également et ça repart. On arrive au km 32 à Gerland, la course commence ici!
Les jambes commencent à être lourdes, mais c'était attendu à ce stade (stade, Gerland... Vous l'avez?   ) Par contre je commence à ressentir des crampes d'estomac que je connais malheureusement assez bien... Je suis rejointe par Yipi qui m'encourage et me demande si j'ai besoin de quelque chose, je lui réponds "des chiottes", mais visiblement l'orga a été un peu radine sur ce point...
Traversée du pont en montée pour rejoindre Confluence, l'allure commence à chuter, j'essaie de ne pas paniquer et de me concentrer sur ma foulée. Au ravito du 38 David est là et me tend une pâte de fruits, mais ça ne passera pas. Toujours pas de toilettes en vue, tant pis, la situation devient critique, j'abandonne toute dignité et avise un bosquet un peu à l'écart qui fera parfaitement le job  
Ça va tout de suite mieux, je peux relancer d'autant qu'arrive l'ami Pollo pour le coup de pied au cul du 40eme  
Allez, plus que 2 bornes, on est à 3h16   Meme si j'explose et que je marche, ça devrait passer pour les 3h30!
On bifurque pour rejoindre Bellecour pour les derniers mètres,  par une fucking rue pavée   , je maudis l'esprit tordu qui a eu cette idée machiavélique, mais j'arrive quand même à accélérer, je passe l'arche, chrono final 3h26  
Le temps de récupérer ma médaille en bois massif, je peux retrouver le reste de la team qui a bien assuré sur leurs courses respectives aussi!

Super contente, une course à peu près sans accroc, et un objectif rempli, merci au coach!!
C'est vraiment beaucoup plus facile de jouer à domicile, et le soutien des potes sur la fin c'est un vrai game changer. Reste à résoudre ces soucis digestifs qui me pourrissent vraiment pas mal de séances et de courses, prochain test sur la STL, what could go wrong?  

Bravo, c'est très costaud !

Merci ça me rassure un peu !
Oui je me suis mis au renfo, j’ai eu de la kiné pendant un an et j’essaie de faire une séance de renfo par semaine axée fessier/Ischio et gainage.
 

 
Peut être pas la FCM alors mais je ne devais pas avoir beaucoup de marge    
Dans ce cas là comment connaître sa FCM alors ?

Sprinter a la fin d'un 10k qui se finit sur du plat ou de la montée.

Si tu arrives encore à savoir comment tu t'appelles, c'est que tes pas ta fcmax

 
Je vais devenir influenceur , il faut que je me trouve un pseudo

 
OK pour l'échauffement.
Je vais arriver un peu avant pour faire 20min de footing lent.
 
Et niveau stratégie de course :
J'imagine qu'au départ, on court toujours un peu plus lentement que l'allure prévue à cause du monde ? Ou est-ce l'inverse ?
 
Faut absolument maintenir "l'allure 10k" pendant tout le long, ou prévoir une partie plus rapide que l'autre (avant ou après les 5km) pour optimiser ?

En général tu pars trop vite en te faisant entraîner par la foule

 
Souvent tu pars trop vite comme dit au-dessus, porté par la foule. Mais tu peux aussi bouchonner et te faire avoir à être trop lent. C’est important de réussir à te caler sur l’allure cible dans le second kilo.  
 
Normalement, tu maintiens l’allure cible jusqu’au 7ème kilo. C’est là que ça commence à devenir difficile sinon c’est que tu peux déjà en remettre un peu. Vers le 8ème tu peux commencer à poser le cerveau mais si t’es limite tu vas te contenter de serrer les dents pour maintenir l’allure et au 9ème c’est la poussée max  
 
Tout ça c’est purement théorique parce que ça dépend de ta forme du moment, du parcours, de l’émulation de course.  
 
Te pose pas trop de question, essaye vraiment d’écouter tes sensations, tu dois pas être dans le dur sur les premiers kilomètres, ça doit pas non plus être facile et ne te laisse pas avoir par la forme du moment en te faisant embarquer plus vite que l’allure travaillée à l’entraînement. Si t’as du jus c’est à la fin qu’il faut mettre le coup de boost
 
Edit : et tout ce que je viens de te dire tu vas bien évidemment totalement l’oublier, comme nous tous à chaque course, parce qu’on est con et qu’une course ça se gère entre mental d’acier, mental de biscotte, et le corps qui est capable du pire comme du meilleur

Bonjour les gens, une petite question technique qui va certainement en faire rire certains
 
C'est productif ou contre productif de courir en fractionné mais en se basant sur sa FC ?  
 
Exemple :
 
à partir de 120 de FC je cours à un certain rythme constant, jusqu'à attendre 145 de FC, quand ce seuil est atteint, je trottine jusqu'à redescendre en dessous de 120 et je recommence le cycle, le tout sur une distance fixe (mon parcours de footing habituel de 5-6km.
 
Si ça ne sert à rien ou qu'il n'y a aucun intérêt je peux faire un classique 20-40 ou 30-30, mais je me posais la question, parcequ'en fait , sur ces valeurs là : je me sens bien, et au final je fais une meilleur séance en sensation que courait tout le long à 145 de moyenne.
 
=> FC max que je me suis fixé à 175.
 
Quand pensez vous ? Qu'en pensez vous ?

Sur des 30/30 20/40 etc. Ton cardio est en décalé par rapport à l'intervalle. Donc pas très intéressant je trouve.

Sur des plus longs intervalles, j'ai envie de dire pk pas. mais je ferai pas ça perso

justement en me basant sur la FC uniquement , je n'ai plus la notion de 30/30 ou 20/40 à suivre.
 
Ma théorie : je verrais une amélioration dans le fait qu'a 145 je pourrais courir plus longtemps à une cadence données, soit en gros, ma moyenne globale sur un 6kms , tendra vers 145FC voir moins pour une cadence que je me fixe.
 
 
mais bon c'est peut etre un mauvais calcul...

 
 

On va voir ce que le mental me fait faire de bon ou de moins bon

Allez, 2 jours après le semi, campus qui me fait faire une bonne séance !
 
15’ EF + 3x30" sprint R=2’30 + 4x8’ AS42 R=2’ + recup.  
 
Pour bien taper dans les jambes avant d’entrer en AS42 et simuler une fin de marathon
 
J’ai couru sur les courbatures, au final bien passé
 
Et le moment où tu analyses la seance, et que tu te rends compte que tu as fait les 3x30" de sprint à 2’50/km… que t’es au bout et que tu n’aurais pas fait 3 intervalles de plus… et que c’est l’allure de Kipchoge sur 42km
 
Bordel de bordel…
Ils ne sont pas humains ces gens là

 
Bravo pour ta course et beau CR.
Les pavés m'ont achevé j'ai été incapable d'accélérer.  
 
Bonne récup    
 

Quelle horreur les pavés ...

Oui mais dessous, la plage !

Je crois que je préfère les pavés au vent

c'est 2'30 de recup après chaque 30" ou 2'30 avant les 4x8?

2'30 après chaque 30" sprint
puis 2'00 après chaque 8' AS42
 
nan mais en soit, on peut comme ça faire encore plusieurs intervalles de sprint (surtout s'il n'y a pas derrière un 4x8' à allure soutenue) mais ça tape bien dans les jambes et le cardio.

Merci!
Probablement parce que tu es allé plus vite sur les 41 premiers km  

 
J'imagine que l'idée c'est de "débloquer" les jambes et le cardio pour pas partir sur les 4x8' après juste un footing

 
 
Plutôt pour générer de la pré-fatigue.  
 
Le « conseil du coach » indiqué dans la séance :
 

 
Générer de la pré fatigue avec 3*30” ? Je les crois, mais c’est surprenant

L’idée c’est pas non plus d’être complètement défoncé
 
Enfin je suppose

3x30" j'espère bien que tu n'es pas défoncé

Quelques dizaines de mètres de pavé avant le tapis d'arrivée du marathon de la Rochelle

Le passage vieux port et entre les deux tours ça claque, mais purée,  à ce moment de la course, de secteur c'est un vrai piège à cheville.

Tu veux dire qu'on va courir sur l'eau ?    
 

Heu on parle de sprint là. Pas d'une allure seuil ou autre. Un sprint c'est à fond. Et à fond 30 secondes, c'est long. Pour avoir déjà testé ce genre de séance, ça allume bien les guiboles et le palpitant. Et comme toujours dans ce type d'effort, la différence se fait surtout au niveau de l'allure de récup. Entre au pas, Ef et Ea, tu le sens pas passer pareil ton 3x30'. Et j'évoque même pas la possibilité de faire cet "échauffement" en côte ☺️

Bah oui. Tu as pas prévu le changement de godasses pour des palmes carbones à l'arrivée sur le vieux port ?

j'ai pas été prévenu non

Les 30"/30", c'est pas du "sprint". C'est très rapide, mais ça reste du 105% VMA, ça se tient normalement en alternance une trentaine de fois. C'est pas non plus de l'allure 200m.
 
Et " signifie seconde, ' signifie minute.
(J'avais fait une fois une SL avec 5*30'/30", personne n'avait relevé ma blague sur Strava.)