Reprise du message précédent :

Tu ne sais pas lire ou t'es juste feignant?

 
 
Désolé mais tu as dit "ensuite le seuil jusqu'à all10 max"   , entre all42 et all10 c'est un peu large. Jusqu'à présent je faisais ce que je pensais être du seuil à 4'30"/km mais du coup je vais plutôt le faire proche des 4'/km alors.
 
merci pour vos conseils  

Je rigole hein!
C'est large mais quand tu fais 1h à all42+, je pense que ça tape assez...

Je tourne légèrement sous les 3'40 aux 6x1000, et mon seuil doit se trouver en 3'50/3'55. Je prévois de le bosser comme ça :
3x3000 en 4'/km puis 3'55/km puis 3'50/km. Ca doit bien passer    
Il y a un gros gap entre une allure 10 et une allure semi, et normalement le seuil est un peu au-dessus de l'allure semi. 3x3000 à allure semi c'est bien mais pas assez pour du seuil  

Je suis complètement paumé
 
En gros mon allure 10 : 3'50"/km, allure semi 4'10"/km donc le seuil c'est... ?

 
4'/km.  

 
Ca colle pas des masses ton allure 10 et ton allure semi...c'était proche dans le temps?    
 
A 3'50/km sur 10km, ton allure semi doit tourner sous les 4'05/km, et ton allure seuil entre 3'55 et 4'/km  

tu peux aussi te faire un bloc de 20' entre 4' et 3'55/km, c'est bueno ça!
Et ne cherche pas aller trop vite, ça ne sert à rien et 3*3000 all21 suffisent à mon avis!
Le plus est l'ennemi du bien  

Si tu fais par  3 fractions, tu commences à 4'10/km puis 4'05/km puis 4'/km.
Si tu fais un bloc long, tu fais pareil, tu le divises sauf qu'il n'y aura pas de récupes : 20' donneront par exemple 4*5' en 4'10/4'05/4'/3'55 au km.
Et tu affines au fur et à mesure des séances...
C'est le travail d'une plage d'allures donc ça ne sert à rien de vouloir être hyper précis, tu fais une séances avec 20' à 60' de seuil fractionnées ou non aux allures que tu veux comprises entre all21- et all10-

C'est un peu normal qu'il ne soit pas optimisé sur toutes les distances, ça ne fait pas 40ans qu'il court

 
J'ai commencé à courir en 2007, "sérieusement" à partir de 2008 et quasiment pas couru en 2010 à cause d'une tendinite donc...oui je suis encore un jeunot de la course

Ah ben pareil, sauf pour 2010

Je ne sens plus ma douleur a mon mollet aujourdhuis.
Je prevois un retour aux affaires mardi
Sinon, est-ce utile de "faire la chaise"? Sachant que je ne fais pas de cotes car Berlin est plat

Tu peux faire des fentes, c'est plus dynamique!
En cherchant il a de bonnes routines pré et post sorties qui ne durent que quelques minutes : http://www.coachjayjohnson.com/

Ouh les Pure Connect c'est un bonheur au pied, première fois que j'ai des chaussures aussi légères  
A voir si elles confirment sur le bitume!

La derniere que j'ai fait des fentes, je me suis fait mal

Arrête le sport

Légères et confortables avec ça!  

Quand je ferai -16' et -35' je me mets au triathlon

heureusement que j'ai pas attendu ces résultats pour m'y mettre, ma tri-fonction sera décomposé avant...

Qui connait les New Balance 1080 ?    
J'en ai gagné une paire.    

Va falloir te solidifier déjà!
Peut-être que le passage au tri peut te permettre d'atteindre et ses objectifs!

j'ai ramassé une paire de 1080 pour pas grand chose en vacances. J'ai encore mes Triumph à finir donc pas trop couru avec mais sur les premiers tests: ça défonce. Confort de dingue, amorti cotonneux au possible, dynamisme correct.

Bon ben une petite paire de vomero 6+ pour 59€ et 2 t-shirt
 
pour la madré une pair de trail lafuma speedtrail à 33€

Pour ma part je me suis pourvu d'une paire de Mizuno Ultima. En ligne de mire : une belle préparation, tout l'été, pour le semi de Lyon début octobre. Objectif sub 1h30, voire sub 1h28 ce serait cool (mais peut-être un peu optimiste, faudra voir).

Ben moi j'ai 3 paires et c'est les vacances

Voilà je suis l'heureux possesseur d'une GARMIN 210

Bon etant un peu geek j'hesite a me prendre ce modele
http://store.nike.com/fr/fr_fr/?l= [...] pid-553571
 
Ok c'est cher
 
Sinon je me rabats sur celle-ci:
http://store.nike.com/fr/fr_fr/pro [...] id=1700227
 

 
 
Je cours avec depuis le début de l Année, très bonnes chaussures   ,  si c est les v2 elles sont ultra légères

Si vous voulez voir la fin du KM vertical de Cham' : http://www.montblancmarathon.fr/fr [...] mv-en-live

Putain mais sérieux

http://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] lpe/295072

Hallucinant

 
Il y croit vraiment Kemboi, à la possibilité de participer aux jeux?  

Faut impérativement que je les essaye

J'imagine même pas mettre des trucs plus légers que les Ds Trainer (285g)    
Remarquez, en tongues je me défends

En plus il y a vraiment une semelle, pas un truc en carton! C'est clair que c'est pas pour courir sur le talon ou dans la boue, mais pour s'entrainer vite et sur des courses jusqu'au semi ça va envoyer si elles me font pas de douleurs

Je cherche un parrain i-run par MP

Edit : C'est fait

 
Sortie en début de soirée aujourd'hui,d'une durée de 1H15 et toujours le mêmes déboires avec l'appli nike + sur android qui a planté à la fin de l'entrainement, quand j'ai arrêté le chrono et bien sûr rien n'a été sauvegardé  
 
J'ai encore moins que forcé la dernière fois et j'étais, aujourd'hui, entre 4'20 et 4'35 avec 4'28 de moyenne d'après la voix de l'appli sur ce parcours que j'avais enregistré lors de ma précédente sortie.
 

 

Tu l'as mise a jour ? Quand la premiere version est sorti ca me faisait ca. Maintenant plus aucun soucis (en plus elle tourne en parallele de Micoach)

Dernière séance ce matin avant ma première course demain (5km   )

Donc séance soft 39min 6,5km en augmentant progressivement l'allure...

J'appréhende un peu pour demain je me demande ce que ça va donner  

Départ de la course à 9h15 j'espère que le soleil ne tapera pas trop ! En tout cas ça sera l'occasion d'étrenner ma 210