Reprise du message précédent :
C'est diffusé quelque part sur une chaine française les championnats d'Europe ?

Ils ont coincé le gars qui a mis de la superglu 3 sur les starts du Lituanien  

http://playtv.fr/television/france-2/
ou france 3, c'est selon.  
http://www.programme.tv/jour/vendredi-2.php
   

 
   J'ai pas du bien chercher.
 
J'avais vérifié mes sources habituelles   et je n'avais rien trouvé, en même temps il ne doit pas y avoir d'épreuve maintenant.

Va voir sur le site de la FFA c'est marqué pour les diffusions : il y a FT et eurosport.
Prostaff t'as un lien qui résume cette affaire?

 
Sur pluzz y'a aussi les replay :
http://www.pluzz.fr/replay/
mais a priori vite fait je vois pas encore le créneau d'athlé de France 2 de ce soir

 
Il faut bien se remettre en jambe pour le 10km du WE prochain
Même si c'est pas sur celui là que je ferais du sub39

 
Ce scandale  

J'ai pas eu le temps de voir ça. Ce week end, j'espère voir ça.

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 6 ou 7x1000@88% VMA (3'45"/km soit 16km/h r=2'30" ) + 10' EF
 

 
C'était chaud bouillant ce soir
En plus, le vent qui s'y colle ...    
Bref, je suis allé un peu vite sur les premiers milles puis j'ai le vent a calmé mes ardeurs.
Sur les 3 dernières, j'étais un poils juste (entre 1" et 3" ) du coup, j'ai bien accéléré sur les derniers 200m pour rester dans les clous.
J'ai du me faire violence pour faire les 7 vu les conditions climatiques (mon acolyte n'en a fait que 5   ), j'ai donc terminé tout seul.
En tout cas, je ne suis pas mécontent des temps
 

 
Déjà au courant pis m'en fou vu que j'en bois plus

 
Quand tu en auras marre de faire des récupes marchées et trop longues, peut-être que tu seras stable sous les 40' aux 10km    
Ou alors il faut que tu fasses les 1000 en 3'30 maximum si tu veux marcher 2'30 pendant les récupes

Hop, ce matin, 9.1km en 46', petit footing de reprise tranquille  
ça fait un petit 12km/h avec une fcmoy 134. J'ai inclus une 10aine de minutes à fcmoy 143.
Et enchainé avec 10' de core workout, gainage, abdos, pompes.  

 
j'ai trouvé ça bizarre aussi ces temps de récup  
 
EDIT : Mais il me semble qu'il fait des 6x1000 en 3'50" ou moins avec 1'30" de récup sans trop de problèmes.

Perso j'ai toujours marché, et depuis quelques temps j'essaie de trottiner, mais le fait de trottiner presque "sur place" ça me congestionne les muscles des mollets d'une force...du coup je marche pour relacher...et les récups je devrais les pincer à 1'10/1'15 je pense...
Ou alors ralentir mes 1000, par exemple de 3'37 à 3'43, et rester à 12/13 km/h sur le relachement...

 
Je fais quesqu'on me dit, même les warriors (-34' au 10km) alternent marche et trottinage durant la récup'
 

 
Je confirme

Moi je serais plus d'avis de ça, perso en ce qui me concerne à mon humble avis    
ça se rapproche plus de conditions de course... parce que le but de ces séances, c'est soit du spécifique, alors on court toujours, soit du travail orienté vma/vo2max, et là on va vite, très vite et éventuellement on marche sur les récupes, même si je ne le ferai jamais je pense... j'allongerai la récupe mais elle sera toujours trottinée.  
 
Trottinage sur place ça ne doit pas être top effectivement, tu peux pas faire un aller retour si tu as besoin d'une marque de départ ?

T'en es pas un alors ça ne sert à rien de faire comme eux c'est comme si j'essayais de faire hailé...

Quand je dis "sur place" je voulais dire 8/9 km/h    
 
Ou sinon faire la séance VMA de Daniel's en rallongeant la fraction :
95% à 100% VMA sur 4x5', récup très longue de 3 à 4'...ce qui pour lui fait 12 minutes de travail à V02max

La récupe "doit" se faire à 60% de la VMA environ, donc tu ne dois pas passer sous les 10km/h. Si tu ne tiens pas c'est que tu vas trop vite sur les fractions rapides
Dans l'interval training, la récupe est aussi importante que la partie rapide. Ta FC ne doit pas redescendre trop sinon c'est triché et pour ça, il faut courir les récupes, sauf quand il fait chaud où ça ne redescend pas ...

 
C'est pas triché, c'est juste que tu bosses un peu moins bien ton soutien VMA et c'est moins bénéfique qu'une séance faite correctement    
Et pour le coup je vais essayer la méthode de Daniel's, (si c'est faisable), car ça me semble aussi plus fiable, dans la mesure où il ne s'embête pas avec les récups courues dans l'exemple que j'ai donné, ce qui est bien plus simple à gérer.
 
Parce que ça veut dire quoi "redescendre"?  
Par exemple, sur 6x1000, après ma première récup marchée, au bout d'1min30, mon pouls est à 120/125. Après la seconde récup, mon est aussi redescendu à 120/125, par contre j'ai une fréquence respiratoire plus élevée, il n'y a pas de relation linéaire entre les deux. Difficile dans ce cas de savoir à quel % de V02 max on est au moment de repartir pour une nouvelle série    
 
Or, on garde tout le temps la même durée de récup' !!! Ca veut dire que sur les premières séries on repart peut-être à trop faible régime, et que sur les premiers 1000m il n'y a pas des masses de volume à V02 max!  
De toutes façons on ne peut faire mieux que des approximations sans mesure en live, c'est certain. Y'a qu'à voir le seuil, pifomètre à 85% de la VMA. Du coup on varie les allures pour être sûr de passer un peu de temps dans la bonne tranche  

Double question :

1) Le café améliore-t-il vos perfs?
2) Considerez vous ça comme un dopant?

Ce matin j'ai fait une séance longue (> 15km), d'habitude je la fait le samedi en fin de matinée mais là je suis pris ce week-end donc je me suis levé à 6h30 pour courir.

Et franchement j'avais la forme! Alors ça peut être lié à plein de truc :

- Hier j'étais à une fête organisée par le boulot donc plein d'alcool et plein de bouffe
- Ce matin (donc), café car à 6h30 (après être rentré à 1h du mat complètement bourré, j'ai beau être matinal, j'ai mal)
- Excitation de faire une sortie longue tôt le matin + c'est peut être plus efficace de le faire au levé qu'après avoir végété devant l'ordi comme je le fait d'habitude le samedi
- Torrent de pluie pendant les 10 premières mn de courses (ça réveille, je peux vous le dire).

Bref, sans avoir été exceptionnel j'ai eu de bonnes sensations et je me demande à quoi c'est dû!

Du travail bien fait c'est une fc de récupe qui augmente régulièrement au cours de la série, parallèlement à la FC de travail
A mon avis, les séries de 1000 servent comme le peuvent les séries de 800m ou moins encore à s'habituer à courir à une certaine allure pour pouvoir ensuite augmenter soit le nombre de fractions, soit la durée des fractions.
Pour un 10km, les 1000 ne sont pas une fin en soi mais une préparation à des 3 ou 4* 2000 voir des 2 ou 3*3000 pour certains. Ce sont ces dernières séances qui vont le plus se rapprocher d'un travail spécifique 10km.
Les séances de Daniels, il faut être capable de courir très vite les fractions de travail pour que ça soit efficace et c'est vrai que quand tu vois la longueur des fractions, ça fait peur au départ    
Je n'ai jamais essayé vraiment parce que j'ai du mal à me faire violence à l'entrainement et quand je voyais les allures que je devais tenir... J'avais fait une fois des 1000 en 3'30 il me semble mais j'avais zappé le dernier cause envie de kaka.    
Le seuil c'est à part, ce n'est pas une vitesse précise mais une plage de vitesse donc forcément, faut la balayer pour la travailler correctement. Mais ce qui est bien c'est qu'il y a différente forme de travail pour le seuil, ça évite la routine. Suffit de garder une séance type pour se jauger régulièrement et constater ou non la progression.

je prends toujours un red bull avant de partir sur une competition.
Je ne bois pas de café. Et je ne sais pas si c'est psychosomatique mais je trouve que je suis plus vif

T'étais encore bourré d'où le sentiment d'euphorie et d'être à l'aise
ça me faisait ça quand je jouais au rugby, j'étais hyper performant le dimanche après m'être couché à 6h du matin complètement cramé    
 
Et sinon, arrête de te poser des questions    
Des "études" sur la caféine y'en a partout, suffit de se baisser et ramasser...

Quand tu seras dead, je pense qu'on te trouvera moins vif malgré le redbull #maisçanarrivequauxautresproof

t'es de mauvais poil ce matin toi!    
 
Toi tu prends du café avant la compet? ça fait de l'effet sur toi?

j'ai un peu peur du redbull

http://www.lepape-info.com/nutriti [...] 0%99effort

Nan, j'ai couru, je suis content    
 
Je prends du café oui, pas forcément avant une course mais souvent, je bois du café souvent donc bon...
Et oui quand je cours tôt le matin sans manger, je prends un café avant de partir...
Et il y a de la caféine dans ma boisson nrgétique et dans mes gels nrgétiques...

boah! j'en bois plus ou moins regulierement quand je m'endors au boulo.

Niveau boisson d'attente vous avez des recettes?
 
http://www.team-endurance-istres.c [...] 77210.html
 
Je supprimerai bien les trucs bizarre genre la levure et les germes de blé.
 
Et le sucre en poudre, je le remplacerais bien par du miel (= 40g de miel au lieu de 25 + 15).  
 

Pour alimenter le moulin, in english : http://www.time-to-run.com/trainin [...] s/rest.htm

 
Une plage de vitesse riquiqui alors.
Par définition un seuil c'est une valeur limite, il ne faut pas être en-dessous et pas trop au-dessus.  
 
Ça marche comme la baignoire avec le trop-plein.  
 
Si l'arrivée d'acide lactique est inférieure au débit possible en sortie, pas d'accumulation, mais le muscle ne fait que travailler à un rythme qu'il maitrise déjà, du coup peu de progrès
Si l'arrivée d'acide lactique est un poil supérieure, et c'est là qu'il faut se trouver, il y a accumulation lente, ce qui laisse, avant engorgement, le temps au muscle de travailler à améliorer ses capacités d'élimination.  
Si l'arrivée d'acide lactique est trop forte, engorgement, le muscle ne peut plus bien fonctionner mécaniquement, on risque la blessure si on continue à le solliciter trop fort
 
Mais ça m'amène pleins de questions qui ont sûrement pour certaines déjà des réponses :
 
1. dans quel intervalle [vitesse de seuil; vitesse de seuil+%] le boulot est-il considéré comme correct?
2. quel volume minimum pour ces séances? (sachant qu'on est sensé pouvoir tenir une heure au seuil, pourquoi ça n'existe pas dans les programmes, une heure de seuil de temps en temps, et qu'on préconise de rester sous les 35/40 minutes?) (fatigue inutile? "y'a les courses pour ça?" , ...)
3. est-ce-qu'à partir d'un certain âge les capacités d'amélioration de ce seuil sont telles qu'on ferait mieux de faire autre chose à l'entraînement?    
 
 

En français, pas en course à pied.

A mon avis, le seuil, c'est le truc à bosser toute ta vie de coureur parce qu'en plus d'améliorer le recyclage de l'acide lactique, ça améliore l'économie de course et sûrement d'autres paramètres... ça amène un bon indice d'endurance comme ils disent. Je pense que ça fait énormément progresser, que ça peut être fait au feeling, sans la pression du chrono et donc en évitant d'aller trop vite et de se faire mal au mollet comme tu aimes tant
Je ne trouve pas que la plage de vitesse soit si étroite, ça se bosse d'all21- ou all42+ à all10. Plus tu vas vite plus tu fractionnes.
Pour la question 2 tu réponds tout seul, bravo Mais tu peux faire une heure à all42+, ça peut être considéré comme du seuil il me semble, d'après daniels (voir tableau de détermination de ses différents t-pace en fonction de la durée des fractions...) si mes souvenirs sont bons.

Je vous vois parler de seuil alors j'ai une question. Bikounou il me semble que tu as dit que c'était situé entre l'allure 10 et semi mais ça me parait très rapide    
 
Je croyais que c'était plutôt au milieu entre l'allure footing et l'allure 10 ?

C'est rapide le seuil et le footing n'en fait pas partie
en gros tu as l'endurance active jusqu'à l'all42 max, ensuite le seuil jusqu'à all10 max et ensuite c'est du travail de VMA.

 
En fait je croyais que l'endurance active c'était du seuil
 
L'allure seuil ça se détermine en fonction de la VMA, des allures spécifiques, du % de FCmax, de l'âge du capitaine ?

 
Tu peux prendre allure seuil = allure10 + 5 à 10s/km  

Tu ne sais pas lire ou t'es juste feignant?