Reprise du message précédent :

 
C'est fou! Mais bon les apneistes eux tournent autourdes 10 bpm (entre 6 et 12), t'es loin du compte!  

Entre 6 et 12 ? La vache

Guillaume Ruel, champion 100km, 19bpm au repos (moi les 19 au repos c'est plutôt autre chose ) https://www.youtube.com/shorts/0eePMlsp6Ec

 
Tu finis ta course tu as pris du bide  

 
 
Oui voilà tu pensais au sang mais il devait irriguer autre chose  

Mieux que l'année dernière, moins de 1H17'54''. C'est un objectif assez optimiste après le retour de blessure mais c'est une occasion de se challenger.  
Sauf si le chir' me dit opération à l'automne et DNS.
 
 

On se verra la bas (mais pas tout à fait le même objectif je pense)  

 
Je reviens de courir avec ma binome  
 

 
Bref, j'ai commencé à lire la FP, et je suis allé courir, en respectant le plan de Campus Coaching, n'ayant pas d'autres point de repère. Sorties assez simple, il faisait chaud, mais je n'ai pas souffert. C'était du 5x5min avec à chaque fois 1 min de repos. La dernière minute je l'ai zappé et j'ai continué à courir. Bonnes sensations globalement.  
 

 

 
Bon, je ne compte pas vous embêter tous les 3 jours avec des perfs de vieux asmathique   , mais j'étais content d'avoir couru sans souffrance. Et le poster ici, ca fut ma motivation pour aller courir ce soir!
 

En vrai tes zones sont sûrement fausses. Ça m'étonnerait que tu sois en zone 5, sûrement en 4.

Tu t'échauffes avant de courir ?

 
Ce serait magnifique après ta blessure et la longue coupure qui a suivi   Je te le souhaite !
J'y serai aussi sinon

 
Comment pourrais je le vérifier? Je cours avec une Apple Watch, pour l’instant. C’est pas délirant je trouve, mais je n’ai que ça comme point de repère. J’ai toujours fait des sports explosifs, donc assez haut dans les tours.
 
 
 
En statique. Psoas, ischios-jambiers, quadriceps, triceps sural, lombaires et roule la poule
 

Si t'as une vague idée de ta fréquence max tu peux faire des pourcentages. Ta montre doit pouvoir faire ça toute seule si tu lui donnes les bonnes infos

Pas vraiment utile ça

Quand on débute, ne vaut-il mieux pas courir au feeling et kiffer plutôt que se prendre la tête à rester sous les 75% FCMax ?  
Le plaisir c'est important quand même

Oui mais faut quand même pas se faire mal
Faut trouver le juste milieu ^^

 
Ça prépare les fibres à se contracter, ça limite les blessures. Parce que si je dois courir pour
m’échauffer en vue de courir…

Si tu ne te connais pas c'est pas mal d'avoir un garde fou mais oui vaut mieux privilégier le rpe

Ça reste mon point de vue...
Je pense que tu te dégoute plus à vouloir faire 80% d'EF donc pour beaucoup alterner marche course quand le projet initial était de courir pour découvrir et de défouler.
et puis adapter au nombre de sortie si tu cours 2 fois par semaine de temps, moins de 10 bornes, je pense que tu peux faire feeling.

19 Bites Par Minutes?  

 
Tu peux développer parce qu’en vrai je suis dans le flou!

Faut s'échauffer en trottinant en fait

Étant débutant, je ne m'échauffais jamais perso, vue la vitesse à laquelle je "courais"  

C’est comme Babylone, s’il se met à s’échauffer en courant moins vite il va reculer !

 
Non, il ne fait pas courir mais faire des étirements dynamiques mais sans grand déplacement (c’est pour cela que j’ai employé le mot statique pour bien préciser que je ne courais pas). De toutes façons tous les 6 mois y’a une étude qui contredit la précédente. Moi je suis bouboule qui débute donc ça n’a pas de gros impact sur ma performance, mais ça limite le risque de blessure.

T'es jaloux de mon 7'45 de la dernière fois hein ?

Pour les étirements actifs oui c'est bien passif c'est pas fou

J'étais pile poil dans les allures qu'on avait travaillé avec le coach  

Alors étant diabétique et n'ayant plus la meme faculté a assimiler le sucre que vos corps "sain" pas sur qu'un excès de sucre dans l'organisme soit bénéfique sur le long terme.

Arrêtes de courir avec elle et tu auras 15vpl de moins

 
C’est surfait l’échauffement.

Tu voulais dire

C'est survet' à l'échauffement

 
Pareil, jamais de RAC non plus
Et en plus tu m'engueulais sur le topic , "et les 20 mn d'echauffement et le RAC gnagna.."    
comme quoi hein  

Le RAC ?

retour au calme, en fin de séance.

Non mais quand on court a 7'30 au kilo, l'échauffement, ...

A partir du moment où on n'est plus débutant et qu'on morcelle sa séance avec des allures, oui il faut un échauffement d'environ 20 minutes et un RAC d'au moins 10 minutes.

Même quand je fais de l'EF mon 1er km est bien plus lent que les autres.

En sortie EF, le 1er kilo pépouze ça suffit comme échauffement. Faut pas se prendre trop la tête.

 
Je faisais ca en CE2 et effectivement je me sentais bien aprés quand on rentrait à l'école 2 par 2.  
 
le retour au calme il se fait dans la bagnole, en train d'écouter Rires et chansons    
 
Mais pour l'échauffement, pour un débutant, surtout s'il est en surpoids, c'est surtout pour préparer les muscles, mais ca n'a pas vraiment de gros interet. Mais cela donne des habitudes, et c'est déja pas mal.

Vaut mieux les faire et que ça ne serve pas ou peu, que de ne rien faire et que ça pète, peu ou prou.

 
Attention aux croyances et je dis pas que là ça en est …
Mais je peux sortir la même phrase en disant de se frotter un cailloux entre les fesses