Reprise du message précédent :

La riposte  

 
Faux j'en ai fait un komeme  

C'est sur Radio Nova animé par Akim Omiri

Ptit CR sur le semi d'Erdeven dimanche dernier.

J'avais prévu sub 1h30, ancien PR en 1h35 en 2017, j'avais retesté la distance qu'une seule fois après une très longue coupure, avec un foirage en 1h42.

Après le sub 40 de février j'étais confiant, car en pleine progression cosntante, sauf que tendinites au tendon d'achille, pas très violent mais j'ai quand même réduit drastiquement en mars avec bcp d'alternance marche/course, et je voyais le VO2max fondre comme neige au soleil sur la montre...

Avril je reprends sérieusement, Mai je retrouve une jolie progression et le VO2max surpasse l'avant coupure, pas sur de faire sub 1h30 mais c'est l'objectif.... la coach me dit que c'est ambitieux mais que pourquoi pas.

-> Jour J, pas trop chaud au milieu des temps caniculaires, j'ai visé juste. Le début de la course se passe super bien, juste du mal à me retirer des groupes qui se forment car j'aime pas courir en groupe.

Puis ensuite un enchaînement de côtes au milieu des dunes avec seulement une ou deux grosses descentes qui ont donné l'impression que ça grimpait tout le long, j'ai pas mal subi, je m'étais pas préparé à grimper autant, le dénivelé n'était pas très élevé, c'est plus le profil qui donnait cette impression, ça m'a gonflé sur la fin.

Je passe la ligne d'arrivée en 1h30, PR quand même, satisfait car avec la coupure blessure c'était pas gagné, sur du plat le sub 1h30 passait. Probablement avec une meilleure motiv aussi, le semi est une distance qui ne m'intéresse pas beaucoup, j'ai voulu en faire un juste pour avoir une ref...

Bref repos d'une semaine puis focus marathon de Rennes à présent

1h30 tout pile ?
Joli !

Petite question pour ceux qui se souviennent de leurs débuts :

Je suis le programme de BBen en FP et avec la chaleur actuelle, là où je suis d'habitude a 140 BPM en courant a 8:30 okilo, ben je suis en ce moment a 150 pour la même allure.
Je me demande donc s'il est préférable de continuer a m'entraîner avec mes allures habituelles ou de les adapter pour rester dans les zones de FC préconisées ?

 
Pas de réponse unique à ta question, par contre le fait que tu te la poses montre que tu es sur la bonne voie    
 
Je dirai que c'est très personnel, les deux solutions sont viables: vu que tu es sur le programme BBen tu ne dois pas avoir un gros volume de course hebdomadaire, donc pas vraiment de risque d'accumulation de fatigue de ce côté. C'est pas 10bpm de plus qui vont te fatiguer/blesser.
Par contre on n'est qu'au début de l'été donc la chaleur est sans doute partie pour durer quelques mois, c'est pas forcément super de s'habituer à courir trop haut au cardio (tu pourrais avoir du mal à accepter de revenir sur un cardio d'EF réelle plus tard avec la baisse des températures).
 
Pour ma part la chaleur m'impacte assez peu, sauf à hautes intensités, donc j'ai tendance à pas changer mes habitudes pendant l'été. Mais par contre ma femme qui a le même vécu que moi en CAP c'est l'inverse, impact énorme à toutes les allures dès que le soleil montre son nez. Donc elle à partir de juin elle adapte et coupe quasi toutes les allures 'qualité' pendant l'été.
 
Je dirai que c'est une bonne période pour se fier a ses sensations: est-ce qu'on arrive a bien récupérer malgré la chaleur, est-ce qu'on se fatigue progressivement au fur et à mesure des séances, est-ce qu'un peu plus vite/lent a un impact sur cette fatigue, etc.

Merci Lautho pour ta réponse complète  

En soit, ce matin c'était une séance
15mn d''EF
8mn entre 152 et 158 BPM
10mn d'EF
8mn entre 152 et 158 BPM
15mn d'EF

Autant sur l'EF au début, pas de soucis en étant a 150bpm au lieu des 140 habituels, autant sur la partie bas de zone 4, ça montait presque a 170bpm et je le sentais plus par rapport à d'habitude, je devais marcher un peu en reprenant l'EF sinon les BPM redescendaient pas.

Je vais continuer de tester semaine prochaine pour découvrir comment je réagis a tout ça, faire une sortie 30mn d'EF demain matin (sortie optionelle dans le programme) pour voir aussi ce que ça donne et j'adapterai au fil du temps.

Je me dis que si je "perds" qqs sorties pour tester, c'est pas bien grave vu qu'on est plus sur du long terme.

Autre chose, ma Garmin ce matin m'a sortie un 8% d'adaptation météo (ou un truc dans le genre) donc j'me dis que c'est peut être bien de continuer à mes allures habituelles si je ne sens pas de fatigue.

Aussi, comme j'ai ajouté du renforcement musculaire 3x par semaine depuis cette semaine,   faut que j'évalue d'où pourrait venir cette fatigue si elle apparaît.

En tout cas, je bouffe un peu plus pour alimenter la machine et je continue de perdre du poids, ça c'est cool.

 
Et quelques secondes mais sur semi tant que je baisse mes PR de 5 mn je m’attarde pas sur les secondes, quand je réussirai à faire 1h25´49´´ après les 1h25’52´´ on verra

Oui et non, quand j’ai fait le 10km en 40’07" je peux te dire que j’étais deg de ces « quelques secondes de plus ». Quand bien même c’etait un PR.  
 
Dans un objectif de faire sub1h30, les secondes sont importantes
 
Ou alors tu cherches à t’autoconvaincre

Si j'avais fait 1h30 et 03 secondes oui c'est sûr, mais là c'était plus 30 et quelques donc c'est loin du sub 1h30, +32'' ou +37'' ça m'importe peu j'avoue.

Après très honnêtement, si j'avais fait +3'' je pense pas que ça m'aurait intéressé non plus, c'est pas sub 1h30, c'est ce que je retiens, être deg car on y est presque c'est pas trop ma philosophie !

Cette année, j'ai fait sub 20 sur 5, sub 40 sur 10, et pas sub 1h30 sur semi, donc 3 ème objectif raté, j'y arriverai la prochaine

-> Place au sub 3h20 sur 42k à présent, 4 mois pour préparer ça. Du mal à me rendre compte si je peux tenter 3h15 ou pas... (parcours ultra plat contrairement au semi)

Ha sympa le semi d’Erdeven!
Il est pas si simple que ça avec ses faux plats et ses passages dans le sable.
1h30 c’est solide!

Yes les passages dans le sable où les chaussures accrochent pas, ça fatigue bien aussi, merci

lut'
 
je cours depuis maintenant quasi 2 mois, et depuis quelques semaines, j’ai une petite gêne au réveil le matin en dessous de la fesses gauche,  sur le côté de la jambe,  
 
je ne sais pas vraiment ce que c’est ?  
 
je sais simplement que j’ai un peu mal au réveil, je le sens un peu pendant que je marche parfois,  
 
quand je cours 0 douleur, MAIS dès que j’arrete de courir j’ai un peu mal et faut que je fasse des grands mouvements pour faire passer ca, ca dure pas longtemps, ca semble pas gênant à première vu, mais j’ai pas envie que ca s’aggrave  
 
c’est peut etre le Psoas qui serait raide ? mais sans grande conviction de ma part,  
 
Une idée du soucis ?  

Tu as une balle de massage ?

non, mais je ne sens pas vraiment de muscle ' contracté '

https://youtu.be/IGq4yMVZAp0?feature=shared

Le passage avec la petite balle bien placée devrait t'intéresser

bah je vois pas bien le rapport il se passe la plante des pieds avec  
 
ou tu voulais juste me montrer une balle de massage ?

Il suffit de la mettre dans le c**

J'ai pas du partager la bonne vidéo. Il y en a une où il masse avec la balle une zone entre hanche, jambe et fessier.

Le Piriforme! C'est revenu diantre!  

sois conservateur, et fais DNS sur le 30

Muscle Piriforme

Le muscle piriforme est un muscle du membre inférieur qui fait partie des muscles fessiers profonds et des muscles pelvi-trochantériens

 Il est un muscle plat et triangulaire reliant le sacrum au fémur.

Le muscle piriforme a une forme de poire et se dirige en dehors, en avant et en bas. 

La face postérieure du muscle repose contre le sacrum, tandis que la face antérieure du muscle est liée au rectum et au plexus sacré.

Le muscle piriforme traverse la grande incisure ischiatique qu'il partage en deux  qui ferment l'enceinte du bassin pour séparer les viscères pelviens de la racine des membres inférieurs. Abducteur de la cuisse sur le bassin lorsque la hanche est en flexion supérieure à 90°, il est également un rotateur externe de la cuisse en extension de la hanche.

Super content des foulées du 12e qui se sont déroulées le dimanche 15 juin
 
Orga impeccable, course labelisée, découpage par sas très précis pour une course de cette taille avec -35, -38, -40...  
Des meneurs d'allure, des tonnes de photos mises à dispo gratuitement
 
En plus le parcours est entièrement plat et m'a permis de faire un rp
 
La médaille élaborée à partir de détritus est d'une laideur consternante mais ça m'est plutôt égal
 
Le tout pour moins de 20e (à une semaine du 10K Adidas et ses frais d'inscription indécents)  
 
 
 
 
 

photal de la médaille ?

Ça fait plaisir de lire un message comme ça.

Quand c'est bien, le dire c'est top

 
Je l'ai jetée à la poubelle (la place qui convient aux déchets finalement), mais en gros c'était une médaille ronde en simili bois très léger avec un dessin coloré (à mon avis assez moche), il me semble qu'ils ont fabriqué ça à base de pelures de pommes de terre pour des considérations écologiques
 
Mais bon c'est un détail et peut-être que mes standards esthétiques (médaille sobre, en métal) sont réactionnaires
 
Ils auraient pu aussi bien ne pas donner de médaille du tout que ça ne m'aurait pas dérangé pour ma part
 
En revanche l'ambiance était assez sympa sur le parcours et les bénévoles étaient judicieusement positionnés à chaque fois pour signaler d'éventuels poteaux ou aménagements urbains un peu dangereux, j'étais tellement dans le dur et dépourvu de lucidité dès le 4e km que ces détails se sont avérés non négligeables

N'hésite pas à envoyer ce message aux organisateurs (sinon je peux me charger de leur transmettre directement, c'est mon club).

Oui volontiers ils ont fait du super boulot le SAM Paris 12, toujours impressionnant de voir une telle armée de bénévoles (essentiellement du club d'ailleurs), que ce soit pour les dossards, le pacing, les vestiaires, le parcours etc, je n'ai pas souvenir d'un seul moment qui manquait de fluidité
 
Proposer des courses à ce prix dans Paris avec le label ffa ça relève vraiment de l'exception
 
Si tu leur transmets tu peux retirer mes divagations sur la médaille qui sont vraiment anecdotiques

Hello.
Run en phase récup ce matin ; j'ai ma fréquence cardiaque qui ne bouge pas de la zone tandis que ma zone puissance est en mode aérobie endurance ( je suis sur terrain plat en ce moment): c'est dû au fait que le terrain soit plat ou c'est normal que les 2 zones soient décorrelée?

Il fait chaud, le coeur a 10-15bpm de plus que d'habitude, même sur des allures raisonnables.
Ca collerait avec ce que tu décris ? (ton post n'est pas clair sur la zone de ta FC, il manque un mot ou un chiffre peut-être)
 
 
De mon côté, j'avais au programme ce matin une séance de fractionnés, mais avec la chaleur j'ai même pas essayé...

10-15 carrément ? ça commence à être significatif

Oui si tu n'es pas acclimaté/sensible à la chaleur ça peut vite monter. En phase de récup' je descends jamais sous les 150 (75% FCM environ) en été même en étant acclimaté et mon cardio décolle bien plus vite quand je fais des séances qualité/SL. Il faut composer avec... puis bien le buff du froid quand l'été s'en va

Oui en effet, il manque la zone: récupération, my bad
Du coup, c'est pire par rapport à ton post.

Pas mal d'entrainement pour moi cette annee sous la chaleur vu que je serai sur la corrida de Toulouse (10k) le vendredi 4 juilet a 21h.
Et globalement, si je remarque une adaptation notable a la chaleur sur des footings ou sorties longues (1h30) la ou avant je n'aurais pas foutu les pieds dehors, les allures ne sont quand meme pas les memes qu'en temps normal.
 
Mi-mai, j'etais a 130 pulses de moyenne a 5'15 du kilo en gros.
Et depuis, ben :
- 26 degres grand soleil on est plus a 5'40 du kilo pour les memes pulses.
- 31 degres comme hier midi, j'etais a 6 du kilo.
 
Et pour travailler les allures specifiques c'est bien pire.
Mi-mai je passais un 5000 AS10 en 20 minutes en gros.
Depuis, impossible de faire mieux, mes jambes se calent machinalement sur 3'56 comme allure, mais:
- le 3eme 2000 par 26 degres etait plutot vers 4 du kil
- sur un 5000 par 26 degres, degradation progressive a partir de 2.5K pour se tasser plutot vers 4'02 sur les deux derniers (et en sentant que je peux pas tenir cette allure sur une course de 10K)
- par 31 degres, seance transformee en 4 * 1000 AS10 et j'etais plutot en 4'02 la aussi sur les 1000
En hiver, ca passerait le 3'56.
 
Je definirai ma cible en fonction de la meteo, mais ce sera clairement pas 39'30 ni 40, plutot 41 voire 42 a mon avis si je veux rejoindre la ligne d'arrivee en vie.

Réveil 6h30 ce matin et départ 7h pour pouvoir faire une SL d’1h30
 
Vivement le retour de la fraîcheur quand même  

Je pars entre 6h15 et 6h30 en ce moment (réveillé à 6h par le soleil)... j'ai l'impression de courir en dormant, j'ai eu un black-out d'1km ce matin en me demandant "tiens je suis déjà là ? Mais je suis pas passé sur les quais  ..."    
 
 
Vivement la montagne la semaine prochaine  

Je me suis de nouveau loupé ce matin donc je vais partir en forêt. J'ai de la chance d'avoir un tour de forêt qui doit faire 7km a côté de chez moi, goudronné.

Parti à 9h pour 1h30 aussi.
Ça allait encore dans mon coin, pour une sortie pépère.
Dans les bois on devait être autour de 25.