Reprise du message précédent :
Voila c'était ce soir ma dernière sortie du mois de juin et avant une dizaine de jours au moins.
 
Bilan de juin: 135km @12,1km/h en moyenne.
Bilan du premier semestre: 822 km et 73 sorties.
 
Maintenant je me focalise sur l'objectif de la semaine prochaine: un stage ascension du Mont-Blanc, avec je l'espère de bonnes conditions météo et une bonne résistance à l'altitude et à l'effort prolongé de ma part !

Ca va moi. Quelques petites douleurs mais pas de courbatures à proprement parler.

15' echauffement + 3*2000m @4'00''/km (allure 10km post arret)

Les sensations sont bonnes, juste une grosse poussée de FC la dernière série (après une "attaque" de chien ... ça joue peut être)
Allures :
3'56'' (FCmoy=186) - 4'00'' (FCmoy=190) - 4'00'' (FCmoy=194)

10km dans 2 semaines

C'est avec quel logiciel ton graphe ?  
 
Sinon, c'est clair que si le chien t'a fait un peu flipper, ta FC a dû grimper.

Je suis à 662 km depuis le 1er janvier, courses incluses. En 6 mois, j'ai presque fait autant que l'année dernière (750 km l'année dernière je pense). Sans doute un petit footing le week-end prochain pour clore ce premier semestre et voilà.

Hopla pour clôturer en beauté ce début d'année, je viens de m'inscrire à Paris Versailles.
Objectif à définir.
Ayant fait le 10km en 44'07, je pense tenter le 4'45''/km, mais je ne sais pas trop comment calculer vu que je ne suis pas du tout entrainé au D+.

Va falloir bouffer des séances de cote alors et dès maintenant  
4'45, vu tes perfs, me semble tout à fait dans tes cordes. D'ailleurs, c'est l'allure que je compte tenir sur mon prochain semi.

Idem, allure pour mon prochain 20K et pour le PV. Je vais enchainer tout ça, en 15 jours, en septembre/octobre.

C'est quand PV au fait ? Faut que ça rentre dans le cadre de ma prépa. Mon semi serait fin octobre.
Sinon je crois que les vidéos de la course d'hier sont déjà dispos.

Ouep, j'ai vu pour les vidéos. 8€, ça va, c'est honnête. J'attends de voir si j'ai des photos potables... je privilégie les photos.    
 
PV c'est le 30/09, jour de mes 31 ans.  

 
Je pense faire un semi 1 mois après PV si tout se passe bien.

 
Je vais bouffer 5000m de D+ la semaine prochaine ça va ?
 
Plus sérieusement en CAP faut que je regarde, il y a des petites côtes dans le bois de Vincennes mais c'est assez léger et aucune idée du %.
Vous avez connaissance d'un site qui permet de chercher des côtes ?

Ces FC de ouf!! La classe    
Good job  

http://nkorber.free.fr/pages/photo [...] %20010.JPG
 
L'oeil du tigre!

Tout pareil que toi. Mais je fais pas le semi au même endroit.
'fin bon. Faut que je commence à réfléchir à mon programme de courses de rentrée.

Ca te fera un beau cadeau d'anniv, jeune.
Les vidéos, effectivement ça peut valoir le coup si tu te vois. Sur le semi, sur certaines je me suis cherché (parce que je suis pas grand ).

 
Lequel ?  

 
Pinaise t'as l'oeil    
Dommage par contre, j'ai miaulé

Ah j'ai compris. Prostaff aux avants postes !  

   
Ça va viendre, le tigre est en toi  

 
Regarde peut-être du côté de Cité U, le long du tram ? Petit % mais il doit bien y avoir moyen de courir une minute d'affilée en montant.

Ca, à Vincennes il y a moyen devant l'hippodrome, mais faut que je calcule le %.

Y'a un 10km pas loin de chez moi dimanche    
La dernière occasion de passer sous les 38' officiellement avant de définitivement affronter les conditions cataclysmiques des courses en terre celtique.    

Je suis à 1 doigt de m'inscrire à un 10K dimanche matin à Vincennes.
Je sais pas si c'est une bonne idée d'enchainer.  

 
De mon côté aucune courbature, rien, à part dans la soirée une légère sensation de brûlure au mollet droit. J'avais aussi la plante du pied droit en feu, je croyais à une énorme ampoule, mais en fait 10km sur le bitume en DS trainer je ne suis pas habitué    
 
Du coup je vais considérer le 10km d'hier comme une bonne grosse séance de seuil, demain footing d'une heure, et jeudi je vais me caler 5x1000@entre 3'40 et 3'45/km, récup pincée.
 

J'ai l'impression d'être jamais bloqué par le souffle (même si j'ai senti le passage de 190 à 195bpm)

Sporttracks

 
À 3 jours d'un 10K, tu t'envois une si grosse séance?
Je me laisse 1 ou 2 jours de réflexion, mais comme j'ai pas de courbatures...
 
Bon, j'ai aussi la crazy job, le 8 juillet, j'ai gagné un dossard (mais pas une priorité, et c'est 7km)
 
 

 
Toujours pas dispo sur macOS, ce logiciel.  
 

Ca me fait chier aussi
En fait, j'ai plus envie de courir un autre 10 pour me faire plaisir et surtout sans penser à un chrono. je l'ai déjà fait par le passé et souvent tu perfes.

 
Je dois dire que j'ai réfléchi à la séance que j'allais faire au moment où je l'écrivais.    
Deux footings cette semaine avant la course je trouve ça trop peu. Il ne faut pas oublier que la semaine qui a précédé le dernier 10km était vide d'entraînement de qualité ou presque (8x200 le lundi ou mardi...)
 
Du coup :
-seuil? bof, trop de km, ça va me tuer c'est sûr
-VMA courte? un poil trop risqué sur le plan traumatique dans la semaine suivant un 10km
-VMA longue? ok, mais en ne la faisant pas à 90%VMA (3'37/km) mais un poil plus rapide que l'allure de course (3'48/km). Et j'ai viré une répèt' (5 au lieu de 6x1000)
 
Valà. Après c'est les vacances ou pas loin, alors...

Mouais... 5*600 suffirait et de là courte relâchée serait mieux amha...

Enfin c'est aussi le genre de truc qui peut faire peur aux débutants...

Si tu peses 120kg oui
On est tous different avec des sensibilites differenetes

Si je peux pondre un petit avis que vous contredirez peut être   je pense qu'en sport le trop c'est comme le pas assez

J'entend par là qu'une personne qui ne fait rien et qui d'un coup va se taper 5 séances (ou même moins) de cap dans la semaine il y a des gros risques de blessures surtout si c'est fait à l'arrachée...

Je sais de quoi je parle vu quand je me suis pété les ligaments j'était en mode "110kg, pas d'entraînement mais tient je vais aider mon équipe qui aujourd'hui n'a pas assez de joueurs"

Même moi là je sens qu'en faisant 4 séances par semaines (même si mes séances sont "faibles" rapports aux vôtres" ) alors que j'ai repris grosso modo le sport que depuis deux petits mois et bien j'ai des douleurs qui vont et qui viennent (adducteurs, tendons, épaule) rien de grave mais je fait en sorte d'écouter mon corps    

Moi, je trouve ca enorme mais bon
Si tu ne recuperes pas bien, bien dormir etc. Ca ne m'etonne pas

Moi, je ferai bien ca si je ne faisais pas 45h/semaine et que j'habitais chez mes parents

Bah justement, je trouve ca pas mal justement