Reprise du message précédent :
En parlant de calories/apports, qui les compte régulièrement sur le topic ?
 
Craquage dessert ici aussi ; vu que je suis globalement sérieux ce n'est pas grave, mais c'est vrai qu'on se sent faible.
J'suis admiratif de ceux qui ont une volonté extrême.
 
Sinon je passe à l'IF dès demain ; j'hésitais depuis quelques semaines, c'est le moment de tester.
J'appréhende un peu la matinée, on verra bien. A part Schoumy qui le pratique ici ?

Moi je compte pas les calories parce que j'ai pas une bonne mémoire et j'ai AUCUNE idée du poids des aliments :x (genre une coupelle de crudités, ça pourrait faire 50 comme 500 g, j'en sais rien )
 
Sinon je fais de l'IF aussi, enfin tant bien que mal. Je craque pas du tout le matin mais souvent je mange tard le soir à cause du sport, du coup j'ai pas forcément 16h00 entre les 2 (difficile de décaler le dej à 15h00)

Recompose le en allant chercher les aliments un à un.

Perso j'ai composé une feuille de calcul excel en récupérant tous les aliments de la BDD du site les calories.com et je rajoute les miens avec les étiquettes réelles dans cette BDD.

Pour moi ça donnerait ça à l'arrache :

Pour les ajustements (pour Clostri ) :
- une banane c'est 150gr en moyenne, à toi de voir la taille de la 1/2 banane utilisée
- le nutella, dans ta recette c'est 2 CAS, ce qui fait quand même un sacré poids, à toi de voir si 1 CAS = 2 ou 3 CAC (j'ai choisi 2,5 )

edit : Kcal/P/G/L pour les 4 colonnes de droite obviously

MORE OATS

Moi je fais de l'IF quand mon corps en a envie (ie quand j'ai pas faim le matin)

Spa toi qui vient de bouffer un brownie de 30g au resto ?
Et ce genre de photo, ça ne trompe que les n00bs

C'est pas de la muscu, donc ça va

J'avais pas vu ton message hier soir.

Je compte les kcal de tous mes jours de semaine en ce moment, c'est assez facile car il y'a mon porridge du matin, le midi j'achète me la bouffe en supermarché (donc j'ai les poids sur chaque barquette d'aliments) et le soir idem à l'appart.

Par contre cette semaine je suis en déplacement 4 joursdonc beaucoup d'évaluation à l'arrache avec les restaurants Mais j'en reste toujours aux viandes/poissons et accompagnement légumes, pas de féculent (sauf les 4 sushis d'hier)/

J'avais la dalle à minuit, et ce matin le ventre crie famine  

Je ne compte plus rien. Passé un moment j'avais une feuille excel avec tout le tralala, mais c'est plus de la branlette qu'autre chose. Maintenant, je fais juste gaffe, si je fais un craquage, je rééquilibre toute la semaine d'après.. Et pour le moment, ça m'a bien profité

La motiv est toute retrouvée  

   
Mais clair, compter ses calories...

Salut,

Je fais depuis quelques moins plus attention à mon alimentation, ce qui m'a bien réussi, ainsi qu'une activité sportive régulière (natation et VTT). Pas de problèmes de ce coté là.

Par contre, j'ai remarqué récemment des réveils nocturnes plus importants (2 ou 3 réveils par nuit, systématiques, avec rendormissement relativement facile). Cela peut il avoir un lien avec l'alimentation selon vous ? Serait ce un signe d'une carence / quelconque) ?

Merci

Dites, je suis en train de regarder le peptan, il y a plein de conditionnements, mais pas trop de posologie.. Si on prend en gélules, du coup si il me faut 10g/jour (de ce que j'ai lu sur la page du truc), il faut que j'en prenne pendant combien de temps, et surtout quel conditionnement je prends?
 
merci pour vos retours!

Pour moi ça me permet de voir que mon métabolisme a un peu augmenté récemment justement, je reste aux mêmes quantités, mais la sensation de faim est plus souvent présente.

Après, chacun sa méthode

Je compte, mais ce sont surtout les macros qui m'importent. Je fais souvent des tests à ce niveau là.
 
Je ne compte évidemment pas quand je suis en vacances/à l'étranger, les jours spéciaux (Noel, anniv, etc) et les jours de cheat.

 
Je compte tout    
 
C'est chiant dans un sens parce que ca donne de mauvaises habitudes facilement genre bouffer toujours la même chose...
 
Ca culpabilise quand on craque, ca saoule quand on a pas la dalle mais qu'il faut manger parce qu'on a pas ses apports...
 
Je vois parfois - souvent - la bouffe comme une somme de kcal et d'apports au détriment du goût / plaisir  

Certains n'ont sans doute pas ta motivation et ont besoin de se rendre compte de où placer son curseur pour aller dans le bon sens.
Enfin c'est mon cas ; sans compter j'ai du mal à m'abstenir sur certaines choses. Ceci-dit je me rends bien compte que ça serait mieux d'arriver à faire sans et c'est ce vers quoi j'aimerais tendre dans les mois à venir.
 
 
Qu'appelles-tu les macros ? G/L/P principaux en excluant les aliments peu caloriques comme les légumes ? Et les tests ?

Pourquoi faudrait-il exclure les légumes ?

Pour quelqu'un qui en mange "seulement" 400gr par repas, ça représente relativement peu en apports caloriques. En fait je ne sais pas, j'essayais juste de trouver une définition de "macro" et je n'ai trouvé que ça .

Moi je ne compte jamais.    
J'estime "à l'oeil"    
Par contre, ces deux derniers mois de "rééquilibrage alimentaire" ont eu une conséquence inattendue sur mon organisme: je ne ressens plus du tout l'envie de bouffer des pâtisseries ou même de sucrer mon café... Au dessert je peut me contenter d'un fruit au lieu d'une danette ou d'un éclair au chocolat.    
A moi le corps d'athlète

Si on compte, on compte tout. Ne pas tenir compte de petits trucs par-ci par-là, c'est le moyen le plus sûr de sous-estimer ses apports.
 
Et donc, les macros c'est protéines, glucides et lipides, oui. Les légumes m'apportent plus de glucides que les féculents sur une journée, donc je les compte.
 
Et mes "tests" consistent en général à varier les ratios de macros pour un même apport calorique total et voir ce qu'il se passe à différents niveaux.
Très instructif

ya un veritable effet de sevrage a terme une foi qu'on arrete les conneries
 
moi qui etait completement accro au cola light je n'en eprouve plus l'envie depuis
 
alors que j'en buvais 2 litres/jour  

 
Félicitations
 

 
J'en fais qu'une ou deux fois par semaine (et jamais plus de 4 séries)
 
 
 
Moi

 
En fait tu comptes tes calories juste pour voir si tu peux faire un cheat meal, que de toute façon tu feras mais c'est juste une histoire de conscience.
C'est comme ça que j’interprète ton message. No offense.

J'ai l'ai pris en poudre sur Nutrimuscle en 1.5Kg, j'en prends 2/3 de dosette le matin et 2/3 de dosette le soir. Je vais en prendre tous les jours jusqu'à la fin du pot et je ferai un petit bilan + échographie à ce moment là.

xxx abdos tous les jours ne donnent pas le pack complet, ça les durcie c'est tout
 
Les abdos visibles => alimentation.

 
Pour le Peptan tu prends 10g/jour ou + si y a douleur, sinon 3 à 5g suffisent. Le peptan ne ce prend pas en cure mais en continue sur des repas pas trop protéiné (souvent pris au moment des collations).

Je ne compte pas les kcal.

 
Merci, la lampe de la salle de bains laissée par les anciens locataires a été faite pour ça je suis sûr

Dites, voulant améliorer ma souplesse générale pour une reprise en septembre de "sport de combat", je voulais savoir si certains avaient des liens de vidéos de training ? Un truc que je peux faire tous les jours pendant les 3 mois qui viennent ...
 
Je me doute bien que je vais pas devenir contorsionniste du jour au lendemain non plus mais déjà pouvoir 0ptimiser les 3 prochains mois de ce côté ^^
 
Merci !

 
10g par jour (5g le matin, 5g le soir) quand on a une tendinite.
Moins, genre 3 à 5g par jour pour prévenir le risque si on en chope facilement.
Ensuite la durée à 10g par jour, je dirai que c'est jusqu'à ce que le tendon ne fasse plus mal on qu'on a récupéré sa mobilité, donc forcément plusieurs semaines / mois selon la "gravité" de le tendinite.

Je connais une stagnation qui correspond à de mauvaises pratiques actuelles.  
J'achète des aliments meilleurs pour moi, mais je continue à faire mes courses que 1 à 2 fois par semaine, et systématiquement, le soir voire le lendemain des courses, je mange trop devant cette profusion d'aliments.
C'est purement un problème mental.
Et ça vire à la schyzophrénie, puisque juste après ou alors quand je vois mon poids stagner, je m'en veux.
 
Là, depuis quelques semaines, je reste en permanence entre 87 et 89 kg (avec un plus haut de cet hiver à 98kg). Alors quelque part, avant de lire ce topic, j'imaginais que stabiliser mon poids à 90 ou même 92 kg serait une super cible. Mais maintenant, je vois encore tout le gras qui me reste et ça m'énerve. J'voudrais aller plus loin.
 
Donc, chais pas ce que je vais faire au niveau alimentaire, mais de toute manière je continue le sport et je prends patience. Photo début Juin (comme ça fera des intervalles de 2 mois régulièrement pour les photos) et on verra bien.
J'aimerais être plus solide niveau mental. Mais je trouve pas la clé pour l'instant.
 
Et donc, comme j'en parlais avant, au risque de me faire de grosses blessures, je vais effectivement me mettre au foot us (2 entraînements/ semaine + plus tard des matchs) à partir d'Août et donc arrêter les entraînements de bad (1/semaine). D'où l'intérêt supplémentaire d'affiner ma condition physique.

10g à vie pour les bodybuilders, ca fait toujours des prots en plus    

On est pas vendredi pourtant

Oui c'est sûr, c'est aussi ce que je fais. J'essayais juste de trouver une explication au terme "macro".
 
 
C'est ce que je me suis dit au moment de poster mon message ; vu les quantités de légumes et le peu de féculents que tu manges...
 
 
Ok.
 

Pourquoi cheat meal ? Ce que tu dis n'est pas forcément faux, mais en remplaçant cheat mal par de la nourriture de qualité ; si en fin de journée je suis assez faible en glucides, je pourrais m'autoriser une portion plus grande de riz complet (et non un éclair au chocolat par exemple...).

Gaffe au dosage Peptan, j'ai mis des photos de pesée de la dosette remplie sur le topic muscu, ça fait 14gr de Peptan, sachant qu'elle est plus évasée en haut qu'en bas.

 
non.
 

Oui mais la c'est pour nourrir tes articulations et tes tendons sur lesquels reposent tes muscles    

Me souviens.
Ça veut donc dire que je prends 10gr le matin et 10gr le soir depuis le début
Vais rectifier ça.