Reprise du message précédent :

 
Heu moi je dis que faire 40mn c'est mieux que rien faire du tout.
faire 40mn de sport une fois par semaine, c'est sur, les résultats seront pas rapides du tout (et ça dépend aussi de ton alim. pas de ton paicai hein !!!   ).
 
Faire 3*40mn de course à pied avec l'ambition de faire ça sur plusieurs années, ça paiera.
 
Bref ceux qui disent qu'il y a un certain délai d'activité pour perdre quelque chose, c'est faux.
 
Cela dépendra de la fréquence et de ton alimentation.
 
mais je préfère un gars qui fera 3*30mn de vélo hebdomadaire, qu'un gars qui se tapera une heure de jogging et juste après 2 hamburgers (ouais je sais j'éxagère   ).
 
 
 

 
en fait, ça mérite une petite explication. on peut perdre de la graisse de façon local de plusieure façons...et l'entraiment en est une.  
 
si tu vois un routier typique, il auras un gros ventre et des bras tres secs. le gras ne se "redépose" pas aux endroit ou il y a du pompage du aux muscles.  
 
pour faire simple voila comment ça se passe :  
 
on fait un regime pour libérer du gras pour qu'il soit utilisé comme énergie..ok ?  
pour libérer ce gras le corps utilise des hormones (adrénaline/noradrénaline) ces memes hormones passe dans le sang et libere du gras PARTOUT...ok du moins partout ou elles le peuvent...seulement voila...il y a des recepteur sur les cellules graisseuses (adiposite 'en fr ?') qui stimulé par une enzime empeche le boulot de libération de nos braves hormones  
les fesses des femmes, le ventre des hommes.  
 
En sachant que (pour illustrer) si vous faite un effort qui necesite 500 kcal le corp va libérer des hormone qui vont mettre a votre disposition 1000 kcal...du coup apres cet effort on se retrouve avec 500 kcal qui vont se redeposer...et bien vous savez quoi ?  
 
ces 500kcal vont simplement se redeposer la ou le sang stagne le plus ou les muscles bosses le moins. c'est comme ça qu'on voit des femmes qui perdent 6 kg et qui ont toujours le meme tour de fesses mais hellas plus de poitrine...pas cool ça.  
 
donc, le cardio c'est tres bien, mais pour perdre du cul les filles faut faire de squatts des fentes et de la presse  
 
donc maintenant vous comprenez pourquoi les nutritioniste disent qu'il est impossible de perdre de la cellulite, ce qui est faux bien entendu mais vrais pour une femme qui voudrai mincir que par un regime hipocalorique.  
 
La cellulite n'est rien d'autre que des cellules de graisses enfermé dans du tissu conjonctif...et alimentation plus activité physique en viennet a bout  
 
une autre façon de perdre de la graisse a coup sur sans se fatiguer et localement c'est avec le froid.  
 
oui oui oui !!! le froid.  
 
voyez vous mes amis le corps pour etre compatible avec la vie doit maintenir autant que possible sa température stable (37°) seulement voila...parfois il fait FROID alors comment ce brave corp fait il pour maintenir la temperature ?  
 
hein ? personne ne le sait ? honte a vous ! en 2006  
 
C'est tres simple nous avous une proteine de notre corps qui se trouve partout qu'on a delicatement nomé UCP3, cette proteine fait du découplage c'est a dire qu'elle sert de radiateur et son seul et unique carburant est la graisse...cool n'est ce pas ?  
 
si vous prenez une douche, si d'un coups vous vous trouvez sous l'eaux froide, vous allez respirer tres fort...normal, la demande en oxygene des UCP3 étant violente donc il faut fournir  
 
 
C'est pour ça qu'en hiver au lieu de prendre 30kg on en prends 'que' 15  
mais l'idéal c'est de l'utiliser si vous avez un peu de poids a perdre (ou beaucoup d'ailleurs) au lieu de se camouffler sous quatres doudoune et 3 pulls..et bien commencez a vous habituer a sentir un peu le froid....j'ai pas dis de vous vautrer nu dans la neige heins ?!  
 
evidament, les saunas, les douches chaudes sont a proscrire.  
La chaleure d'un sauna est un STRESS (entrer dans un four n'a rien de naturel) le corps sécrete de la prolactine et detruit le muscle grrr  
ben oui, effet inverse....pour refroidir le corp on transpire....il faut bien prendre de l'eau quelque part.....tata ! les muscles = 70% d'eau.  
 
donc la ça n'engage que moi...mais le sauna c'est nul a chier !  
ça vous fait transpirer ... alors on entends quelques greluches heureuse de dire quelles ont une belle peau...mais transpirer par l'exercise revient au meme mais au moins on garde ses muscles et on perds du gras.  
 
faut etre hardcore ! enlevez votre pull

200 crunch, c'est du cardio...tu n'as rien a craindre meme si tu le fais 3 fois par jour.
 
alors comme dans mon poste précédent, tu vas éviter que le gras se "redépose" sur tes abdos, mais tu ne les développera pas.

Franchement je suis plus que sceptique sur ces explications. J'aime pas en faire appelle mais : sources stp.
 
Jedi : 200 crunch = tu les fais tres tres mal. Normalement au bout d'une série de 20 tu dois les sentir bruler.

Les crunch = abdos?

 
 
Sur quoi tu es septique ?

Comment tu sais toutes ces choses ? ! En tous cas merci lol
 
Donc si je te comprends bien, il faut pour perdre du bide et gagner en abdo, deja faire des exo, mais aussi mettre du froid sur le ventre ? ( hein sangoku ? )

 
 
Je suis simplement dipolmé de L'institu Colgan de san Diego en californie, en 1997 (maintenant il sont en "British columbia" ).
C'est dans cet institu qu'on préparait les plus grands atheletes et certaines stars (De Lee haney a Ivan lendle en passant par le chanteur de poison ^^).
 
Laisses tomber le froid, tu en profitera cet hivert, pour l'instant, le gars qui veut des beau abdeaux a interet de les bosser souvent et intensément. pour la couche de graisse au dessus, il faut adapter le régime et surtout diminuer les carbs.

Non mais si je met du froid, de la glace sur mon ventre par exemple ?  
 
Ca va faire perdre de la graisse ?  
 
 
( maintenant tu fais quoi ? )

 
 
logiquement oui, il y a certaines personnes qui passent des heures dans des chambre froide (-10°) dans cet optique.
Mais vu la temperature actuel, tu peux toujours congeler des bouteilles d'eau et te les mettre sur le ventre...mais considere ça comme un plus. La nutrtion est le plus important des parametres de réusite.
 
(J'ai un cabinet de communication en entreprise a Genève. Je coach toujours   )

ok dak merci beaucoup, en tous cas aujourd'hui j'ai appris beaucoup

Quand tu dis intensément c'est plus en répétitions qu'en force n'est ce pas ?

 
Non, c'est plus en résistance et concentration  
 
Le probleme avec les abdos c'est que tu peux etre assez fort pour faire 100 relevé de jambe et 50 crunch, ça ne les développera pas, ça evitera que la graisse se depose dessus mais il ne seront pas plus gros...
 
Donc faut juste savoir, je ne suis pas pour le développement massif des abs, les abdos travailent aussi pendant d'autres exos, notament les squatts.
 

je me suis mis au squatt depuis 2 semaines, donc on verra bien, sinon pour le moment j'essaie d'alterner une fois par semaine une scéance abdos en résistance avec des longues répétitions et une autre fois une scéance bien plus courte avec des poids.
 
Sinon 2-3 fois par semaine muscul du reste du corps, et beaucoup de marche. Mais toujours aucun résultat sur les abdos, enfin je sens qu'ils sont solides si je contracte mais bon ....

 
Adipocytes.  

 
 
C'est une histoire de metabolisme, tu ponctionnes d'abord directement la phospho-creatine (les 2-3 premieres minutes) puis tu passes a un metabolisme anaerobie (qui produit de l'acide lactique ==> douleur) et enfin tu passes a l'aerobie (de l'ordre de 20-30 minutes) qui lui, se sert des acides gras.

un baudrier, une corde, un partenaire et une voie de niveau supérieur à 7, vous allez voir, les la graisse ça descend tout seul en escalade. Et puis à 7 ça fait même les abdos.

Et puis c'est dur l'escalade quand on est gros

 
Clair, faut bien tracter sa chappe de plomb.

j'ai commencé à 91kg
 
j'en chie encore à 78
 
mais bon c'est ça qui est bien : j'en chierai tout le temps dans ce sport.
 
edit : mais normalement, tant que les voies sont pas dures, on a pas besoin de bras. C'est juste que quand on débute, on a pas d'équilibre et on se fatigue trop vite les mains.

Quand j'étais à l'école   et qu'on allait à l'escalade il y avait un mec qui faisait 45 kg pour 1.75m et je peux vous dire qu'il nous impressionait.  
 
Il n'avait jamais fait d'escalade de sa vie et il est arrivé au bout des parcours les plus durs en un temps reccord.

au fait, on est en juillet, alors qui a deja été a la plage pour montrer ses nouveaux abdos ? lol

pas besoin de plage, tu sors tt le tmp en ville sans tshirt lol

 
 
Tu le fais comment ton squat ?
Avec un appareillage spécial, type ce qu'on trouve en sallae de muscu ou bien à la sauvage barre sur les épaules sans aucune aide ?
 
Parceque moi j'avais pas d'appeillage avec "guide" ni "bloqueur" et j'avais trop peur de me niquer ?
 

haltères (je n'ai pas de barre) + ceinture pour le dos.

pareil, j'ai pas de muscles mais je m'en fous, quand je fais du sport je veux évacuer.
 
résultat, j'ai une belle collection de traces de sac à dos dans le bronzage (au moins 4 modèles)

 
Excellent post    
Vraiment, c'est pédagogique, merci !

 
 
Au quai.  
 
Et tu charges à combien ?

 
Tu peux faire des flexions sur une jambe, tu te tiens à une poutre, un mur de porte, et tu flechis sur une jambe    
Ca tue bien !

le truc est de garde l'autre tendu devant : ca s'appelle le pistol
 
Le truc c'est que ca à l'air dangereux pour les genou, perso j'ai vite arreté.

Bon je pose mon drapal a la 100eme page
 
Je me remets au sport a partir de demain
 
Marre d'avoir grossi et de plus voir mes abdos
 
Je pense que je vais faire un footing a jeun le matin d'environ 30mn pour commencer (he ho ! pas trop vite je commence )
 
Et quelques abdos et pompes pour commencer a me reforger un physique    
 
 
question : Si on a toujours ete sportif et qu'a un moment on a arreter completement, est-ce qu'il est plus facile de reprendre du muscle ?

 
oui, c'est beaucoup plus facil reprendre. Si on a deja été sportif

 
 
Ouais j'imagine !

Accroche pas tes pieds. Monte en espirant et bloque une seconde en haut.
 
Les vingt par série tu vas les sentir je t'assure
 
Car si tu en fais 200, c'est qu'il y a un pb d'intensité.

 
Le nombre. En faire 200 c'est qu'il y a un soucis.

pour l'instant j'ai fait les 2 fois 12 kg par bras. C'est pas évident donc je ne pense pas monter bien plus très vite (je trouve cela plus difficile qu'avec la barre pour l'équilibre) et puis je n'ai que 2 * 20 kg donc je peux y aller doucement ..

 
C'est bcp trop.

Pourquoi ?
 
Je vois pas le rapport là O_o°

pas besoin de se tenir, ca fait travailler aussi l'équilibre (je faisais cela au lycée pour gagner en équilibre, dès qu'un pied touchait le sol je recommençais à 0 ma série de 12, ca va vite ).
 

 
ca dépend je pense.
Si je fais des crunchs rapide sans contrôle ni rien c'est juste fatiguant, maintenant si j'y vais vraiment doucement dans la montée et encore plus dans la descente, avec une bonne réspiration, et pourquoi pas une pose d'une seconde tout en haut, 200 je ne pense pas y arriver, même pas 100 ... par contre 20 sans la pause ca se fait. Le post de wendigo est intéressant, là je les fais par 60 (avec d'autres exos par la suite dans la même 'série') à voir si je ne peux pas mieux les faire et peut être moins ..

Je plussoie vigoureusement.  

Sinon un exemple un peu différent mais soit, j'ai connu un gars qui avait boxé avec Tyson, qui avait des bras probablement aussi gros que ma tête, et cela avec dans les 300-500 pompes par jour (désolé me souviens plus lequel des deux), par série de 50 (pas les 500 d'un coup, mais étalés sur la journée).
 
Donc si on respecte le rapport sur les abdos, ca parait beaucoup des séries de 200.