Reprise du message précédent :
merci j'ai trouvé

ya t il pas une alternative aux fruits?  
yaourt aux fruits 0% c'est pas bon?
car les fruits sucrées me donnent des démangeaisons a la bouche, surement une allergie...

Yo,
 
Mais cette maniere pour perdre de la graisse et pas du muscle, cela ne contredirait pas tous ce qui a ete dit precedemment (alimenter le muscle juste avant de l'utiliser)?  
 
Et y a-t-il des gens qui ont teste cette methode? Car le principe de la seche est quand meme tres connu et le plus utilise (courrir a jeun et tout...), meme s'il degrade un peu les muscles, il est efficace.  
 
 
 
              Sans transition, deux-trois questions:
-combien de temps doit durer une periode de seche et est-ce normal de voir la quantite de bouffe absorbable  aux repas diminuer?
 
-faut-il ou ne faut-il pas enchainer une seance de cardio (30 minutes a jeun le matin) et une seance de muscu (+- 1 heure 20 de muscu l'apres-midi)?
 
-un jour de repos par semaine est-ce suiffisant sachant que les autres jours, les muscles a travailler ne sont pas tout a fait les meme?  
Lundi: Muscu / Mardi: Badminton / Mercredi: foot / Jeudi: Repos /  
Vendredi: Muscu / Samedi : 30min a jeun+Muscu / Dimanche: Course a jeun
 
Merci d'avance

pour les deux dernieres questions:
 
j'entend toujours qu'il ne faut pas faire du cardio et de la muscu le meme jour car quand on fait du cardio les muscles se mettent en condition pour du cardio. C'est pour ça aussi que l'echauffement avant la seance de muscu ne doit pas dépasser 10 min.
Maintenant je ne sais pas au bout de combien de temps on peut faire de la muscu apres du cardio, c'est possible que si tu fais du cardio tres tot le matin, et de la muscu tard dans l'apres midi ça passe, mais je n'en sais rien. Mieux vaut faire un jour l'un et un jour l'autre.
 
Pour ta semaine je pense que ça va car quand tu fais du badminton ou du foot ce n'est pas de la muscu, tu ne soumets pas tes muscles à des efforts intensifs.
Par contre muscu le vendredi et re muscu le samedi c'est pas recommandé, à moins que tu ne travailles pas les meme muscles les deux jours.
A ta place j'enleverais la muscu du samedi apres-midi.
Ou alors si tu le peux, fais plutot de la muscu le jeudi, les 30min à jeun le vendredi, et muscu le samedi.

je suis passé de 70kg a 64kg, 86cm en tour de taille a 79cm, pour 1m70.
les abdos commencent a venir, mais seulement contracté.
j'ai encore de la graisse niveau poignets d'amour, mais si je continue je vais ressemble a un squelette que meme non?
que conseillez vous?

1m70 pour 64kg t'as encore de la marge avant de devenir un squelette...
 
Si tu veux perdre ce qui reste il n'y a pas le choix.
Meme moi qui faisait 65kg pour 1m82 j'essaie de perdre la graisse autour du nombril, je suis descendu à 63,5kg, c'est le seul moyen.
Mais ce n'est pas grave puisque je continue la musculation et que le poid perdu en graisse je compte bien le reprendre en muscle.
 
Dailleurs grace a la muscu j'ai l'air plus costaud maintenant à 63,5kg que quand j'étais à 65.
 
Le poid sur la balance c'est qu'un détail, avoir des bras tout fin et un bide c'est pas très beau. Je prefere franchement maintenant avec mes bras bien plus gros et mon ventre qui diminue.
 
Mais si tu veux vraiment pas descendre encore, fais le contraire: muscle toi pour prendre du poids, et seche apres.

je fais de la muscu aussi a coté
pas de cardio
juste mini régime

et bien continue alors, y a pas de mal à perdre de la graisse.
Fais juste attention à pas manger trop de lipide, et à manger suffisament de protéines pour que tes muscles aient quand meme de quoi se construire.

mais pour reconstruire les muscles, il faut des glucides aussi.
ce que j'avais négligé, mais j'en prenais que meme.
mais quel type de glucide pour la reconstruction?

 
pates, lentilles, riz, pain complet..
 
lentilles le soir, riz et pates le midi ou en prétraining et pain complet toute la journée
 
En post training, tu peux prendre une cuillère à soupe de miel aussi
 
Par contre limite quand même si ton but est de perdre du poids.

Parfait

En combien de temps !? Merci

 
 
      ca merite des sincères felicitations et des gros encouragements de ma part    

Bravo quad-neuf !!!
 
tu verra, les abdo, on voit dabord ceux d'en haut, une semaine apres l'étage du dessous et ainsi de suite ^^. tres encourageant.

 
Moi ça fait deux mois qu'on voit que ceux du haut    
J'ai plein de peau qui se ballade

 
+10000

 
 
Tout a fait,
personellement, c'est ma troisieme semaine plus ou moins de seche (+ ou - car je me fais en moyenne une bouteille de vodka par semaine en sortant trois fois   et je me fais plaisir sur les quantites ingerees aux repas, meme si ce sont surtout des legumes et des crudites) et la troisieme separation commence a apparaitre.  
 
on croise les doigts pour que ca continue..

Heu franchement je doute que qqn fasse une sèche ici...

moi j'essaye en aout quand je serais tout seul a remplir le frigo
pour l'instant je ne peux pas

Je suis vraiment un con !
Voila 1 mois que je vais courir tous les deux jours, que je fais des footting a jeun, que je travaille mes abdos et que je surveille mon alimentation et malgré cela, je n'arrive pas à me controler
 
Un pote est venu a la maison et ce con ammene des biscuits bretons (les trucs au beurre), des bonbons et une pizza
 
Bilan de la journée : une vingtaine de bonbons, 5 biscuits bretons et 2 parts de pizzas
Sachant que 100g de biscuit bretons apporte l'équivalent de 500kcal et 30g de lipide ....
 
Tout mes efforts s'envolent en fumée, j'ai deja l'impression d'être plus gros ...

 
 
 
Rassure toi, ce n'est qu'une impression.    
Mais si tu as cette réaction de déception après-coup, c'est le signe que tu es bien motivé pour continuer le sport.
Par contre trouve toi la motivation pour ne craquer.    
 
Moi j'ai bouffé plein de corn-flakes et autres saloperies la semaine dernière pour l'anniversaire de ma collègue. Ben voilà, faut de temps en temps ouvrir la soupape et prendre du plaisir.  

Lol, c'est pour ca que faut jamais inviter un pote ...  
 
Sinon moi on voit mes abdo du haut, le bas c'est pas encore tres visible  
J'ai eu ca en a peu pres 4-5 semaines

Chez moi bouffer est une maladie, il m'arrivait d'avoir comme des crises et de me lever la nuit pour me faire un sandwich avec du blanc de poulet.
 
Je crois que l'objectif principal de ma nouvelle hygiene de vie ça va être de maitriser ces crises que je ne controle pas.
 
Même aprés un repas je suis toujours tenté par me faire un kit kat par ci, un twix par la ...
L'industrie de la bouffe a eu ma peau (merci kinder)

Question =>
 
La semaine prochaine je vais commencer ma période de quatre semaines de vacances.
 
Mon truc c'est de faire quelque chose de régulier qui ne m'épuise pas.
 
Je veux en profiter pour éliminer le gras qui me reste sur mon unique partie du corps : le bide !
Bon il me reste pas grand chose, mais maintenant la cible est bien localisée et j'aimerais lui donner le coup de grâce.
Question alimentation je m'en occupe, mais pour l'activité physique je ne sais pas trop comment faire.
 
L'année dernière j'avais fini mon mois d'août relativement crevé (super pour reprendre le boulot    ).
 
Là je sais pas si courir tous les jours est recommandé (surtout si je cours plus d'une heure). Alors je pensais courir tous les jours mais pendant moins de temps, genre 40 minutes ; voire alterner avec le vélo d'appart...
Qu'est-ce que vous en pensez ?
Sinon je compte faire de la muscu et de l'abdo après chaque séance.
 
Mais le tout en cool pour pas être une larve le lendemain.
 
Est-ce que faire une heure et demi de sport (course à pied + muscu) par jour c'est trop ?
 
Bien sur je compte me prendre un jour de "repos".
 
 
Merchi pour vos avis.
 
PS : pas de natation, l'année dernière j'ai pas du tout accroché.

quel est ton poid ?
quel est ton objectif ?
connais tu ton % de masse grasse ?

Je fais 1m70 pour 60 kg.
Jsuis "sec" de partout car je me suis remis au sport (de façon régulière) il y a 2 ans 1/2.
 
Mais 10 ans "d'abus" ça laisse des traces difficiles à effacer et ce qui me reste, (même si je super satisfait du résultat lorsque je regarde en arrière)est vraiment dur à éliminer.
 
Le haut des abdos commence à être visible, mais il me reste une couche graisseuse qui persiste que je peux facilement "pincer" entre mes doigts et "détendre".
Ce n'est pas le cas sur le reste du corps.
 
Bon je vois bien que ça s'élimine aussi, mais paradoxalement j'ai l'impression que plus c'est petit, plus c'est long à dégager.
A croire que c'est le concentré des mes 10 ans d'abus.
   
 
Enfin voilà, sinon c'est pas la mort, ce n'est plus la fameuse bouée disgracieuse qui me faisait chier il y a quelques temps, mais bon là où j'en suis, j'aimerais "finir" le boulot.
   
 
 

je suis comme toi jofission, mais avec juste 1kg de plus
je suis pas gras mais j'ai une petite couche de gras sur le ventre qui cache un peu les abdos, qui est la depuis 10ans aussi, et pas facile de la retirer
quand je fais un regime sans graisse, j'arrive a perdre du poid, mais je ne vois pas ma graisse partir

Bon ben je reviens de 35min de footing a jeun + 10min de piscine, j'espere que les conneries bouffées hier ont disparu

mouais courir à jeun  

 
lis le topic ou exprime toi autrement qu'avec de simple smilies    

je pense que mon smiley est suffisament explicite    
courir à jeun ou faire tout autre activité physique à jeun c'est pas vraiment conseillé, surtout par ce temps ...
 

 
 
 ça marche que pour moi ?  
 

 
Sert toi de ta tête , ca changera

 
ste vieille attaque perso à deux sous, d'autant plus déplacée qu'on se connait pas    
prochaine occurence t'iras dire bonjour aux TT  

 
Des personnes qui savent et qui s'y connaisent trés bien disent que c'est une excellente chose de courrir a jeun.
Quand quelqu'un comme bud dit que c'est bien de courrir a jeun, je préfère l'ecouter plutot que de me fier aux 'ont dit'
 
D'ailleurs si j'ecoutais encore ces on dit, je continuerais a me bouffer 2 pains au chocolats le matin parce que le matin 'il faut beaucoup manger et surtout pas se priver
 
Mais lis le topic et cherche un peu sur google tu verras

 
CE que je voulais dire , c'est que avant de sortir la première connerie que tu as lu. Renseigne toi sérieusement.

 
t'as vu ça dans le journal de JP Pernault ou bien t'es médecin ?

 
je te dis pas que courir à jeun est inefficace, puisque tu vas puiser direct dans tes réserves et fondre d'autant plus vite.
cependant tout dépend de ton niveau de réserve et de ton repas de la veille ... pour un mec qui n'a pas beaucoup de réserve mieux vaut tout de meme ingurgiter quelques sucres lents.
 
Maintenant je suis loin d'être un spécialiste de la course, je prend le cas du vélo. Nombre de gens que j'ai vu finir dans le fossé car ils avaient rien bouffé ...

Pas de probleme scrypt
Moi j'ai malheuresement pas mal de reserve et je ne cours que le matin assez tot pour eviter la chaleur.