Reprise du message précédent :
Sinon un exemple un peu différent mais soit, j'ai connu un gars qui avait boxé avec Tyson, qui avait des bras probablement aussi gros que ma tête, et cela avec dans les 300-500 pompes par jour (désolé me souviens plus lequel des deux), par série de 50 (pas les 500 d'un coup, mais étalés sur la journée).
 
Donc si on respecte le rapport sur les abdos, ca parait beaucoup des séries de 200.

Avec des crunchs rapides, je monte faciles à 500. Mais il n'y a aucun intêret je me retrouve à peine la sensation de travail sur les abdo.

 
tu sais je connais des mecs qui font 2000 abdos par jour.. et puis je les emmene courir, et à la fin du footing je leur demande de me montrer comment ils font leurs abdos... et comment ils me montrent leurs crunchs, et ils solicitent pas leurs abdos...
 
alors comme ils insistent je leur suggère 1 ou 2 petits exercices de gainage, et ils tiennent pas 15 secondes la position !
 
Déjà dis toi que si tu accroches tes pieds c'est que tes abdos font pas 100 % du travail, donc même si t'en fait 200, faudra le multiplié par - de 100 % bon bref, quand on fait des exos efficaces et ciblés sur les bons groupes musculaires, y'a jamais besoin d'en faire beaucoup... enfin si, y'a toujours besoin, mais c'est juste pas possible    
 
 

un exercice que je trouve bien fatiguant pour les abdos est de mettre mes fesses sur un banc, mais pas dans le sens du banc, puis de m'allonger et de tenter de rester droit en l'air ... pas évident du tout cela, ca muscle quelque chose ?

 
A cacher ?? La plupart des gens connaissent ces chiffres. De tt facon je vois pas le rapport avec la discution. Avoir tel ou tel poids/taille te donne pas plus de crédibilité (voir sur le topic muscu, celui qui s'y connait le plus en alimentation du sportif et les fonctionnement du corps a un indice de taux de graisse plus élevé que le mien, mais jamais je m'amuserai à le contredire sur ce domaine ^^)
 
Ps : Pour ton info : 1m79 pour 74 kg (j'ai perdu 2 kg) (trombi : 1m79 pour 72 kg en octobre)

 
si t'as besoin de ça pour mesurer sa credibilité, je peux t'informer que tu t'adresses à un modèle physique, un modèle de progression, un modèle d'etat d'esprit et un modèle pour pas mal de monde sur ce forum.
 

 
lol merci Bud, mais tu es aussi bien voir meme plus un modèle que moi T'es qd meme celui qu'on appellait monsieur Abdo sur le topic muscu

Mr abdo tu ne veux pas me coacher alors ?

 
Savoir à quelle personne on s'adresse juste à partir de son poids et de sa taille cai limite.  
 

 
oui mais c'est pas la taille des biscotots qui rendra un conseil pertinent  

 
Spa parce qu'il aurait fait 1.80m pour 100 kg qu'il donnerait de mauvais conseils hein.

grillé    

Sinon perso je fais 1m70 pour 70kg, je pense avoir 4kg a perdre  

la masse ne donne rien, tu ne connais pas sa masse sèche, sa masse grasse, sa morphologie etc...

et on pourrait imaginer un médecin du sport avec de bonnes connaissances mais se laissant un peu aller

Vi c'est vrai que la taille + le poids ca donne pas du tout une idée de l'individu.
 
Ca me rappelle mon médecin de boulot qui est énorme (vraiment sans vouloir etre méchant) et qui à chaque consultation, me sermone en me disant "c bien vous faite bcp de sport, mais faut continuer ! Faut faire attention au laisser-aller, sinon vous allez droit dans le mur dans 20 ans !"

Je fais 1.84 pour 65Kg  

ouais enfin les profs de muscul encore plus maigre que moi, ils ne me donnaient pas trop confiance, par contre le directeur super barraqué oui ... ca l'a fait rire quand je lui ai dit d'ailleurs

c'est comme le coach de foot, qui donne des conseil alors que ... c'est zizou par exemple lol

 
 
au quai je vais voir ça.  

 
c'est pour ça que j'ai dis que c'était du cardio....faire 200 abs ou agiter les bras dans le vide revient au meme  
 
Mais sur ce topic la prise de masse n'est pas la question, il voulait juste savoir si il povait se réentrainer sans laisser de jour de repos.
La réponse est oui.

Travailler les abdo c'est surment pour les durcir. D'ailleurs faire 200 abdo prouve que c'est pas localisé sur les abdo. C'est un soucis quelque soit son but.
 

quand tu dis qu'il faut reduire les CARBS , aurait tu une liste des aliments, montrant leurs taux de carbs stp SAURANDOKU ?
Et le cardio tout les jours et a jeun, tu te positionnes de quel coté toi?
 
Moi c'est bon, j'ai reussi a reduire mon alimentation correctement. Maintenant je passe a l'étape "je bouffe léger le soir"

 
 
+1 j'ai repris aujourd'hui aussi    
 
1h de vélo ce matin (VTT pas encore prêt à acquérir un vélo de course)
et à partir de demain je reprends les haltères (2 barres de 10kg, j'en fais de temps en temps mais j'aimerai bien en faire au moins 6j/7), les pompes (j'en ai jamais vraiment fait, si je peux faire 4-5 séries de 10 çàa serait déjà pas mal) et abdos (500 par jour me conviendrait)
 
sinon en lombaires, face au sol, en tenant sur les avant-bras, le dos droit, il faut tenir combien de temps ? 1 minute ?

 
Cours tous les jours et tu vas bcp perdre... Muscle et graisse.
 
pour savoir les glucides et lipides de chaque aliment : http://www.tabledescalories.com/index.php

BAH SI JE NE cours pas tout les jours, disons tout les deux jours, je vais perdre muscle et graisse plus lentement tout simplement non?

Dépends de l'intensité de l'effort, de la durée...

45-50 min a chaque fois tout les jours, et 45-50min tout les deux jours, sa ne va pas tout simplement se différencier par le temps de perte de muscle et graisse?

 
http://www.nutrition-sante.com/nut [...] u.html?id=  
 
prendre des aliments a indice gycémique bas premet une diffusion plus stable du sucre dans le sang...  
et donc éviter une sécrétion d'insuline.
 
évitez les pates, le riz, le pain.
alors pkoi pas les pates ? pour leur densitée !!!!  
 
150gr de pate c'est pas énorme ...pourtant c'est 100gr de glucide direct dans le sang.
 
Pour le cardio, je suis contre A JEUN.  
 
Pour sécher correctement il faut bruler du gras en épargnant les muscles,
celui qui veut secher doit s'alimenter 30min avant de s'entrainer, 100gr de fromage blanc 0% et 2 fruits (pas de quoi etre baloné 30 min plus tard).
 
ce genre de "snack ne permet pas une forte sécrétion d'insuline et permetra une meilleure oxygénation des muscles (meilleures perfs donc plus d'intensité) les bienfait des cette meilleure oxygenation musculaire se font ressentir au bout d'environt 5 jours. (source : entering the zone; B Sears & optimum sports nutrition; M. colgan).
 
Alors évidament, perdre que du gras et garder ses muscle est tres valorisant en face d'un mirroir par contre la balance ne suit pas...mais bon, mon choix est fait.  

comment ça la balance ne suit pas ? pas de perte de poid ?
moi je trouve ça genial

 
pas, ou moins que lorsqu'on perd graisse et muscle.  

 
Pourquoi on perd du muscle si on court tous les jours ?  (genre 40 minutes/j)
 

 
Ben je crois que le muscle efficace pour la course est du genre discret, pas comme le muscle de la poussée de fonte

en gros : eviter la sécrétion d'insuline qui détériore les perfs donc eviter les aliments a fort taux glycémique (environ 30 maxi c'est çà?) c'est çà?

et ce, tout le temps ou avant/apres le training?

c'est quoi tous les aliments a fort taux glycemique ?
 
bien qu'il est evident que tout ça n'est que theorique et qu'au final il ne faut pas s'attendre a des miracles

 
oui, c'est ça. Sauf apres l'entrainement ou tu vas choisir une source de sucre tres rapide (ex: jus de raisin) avec des prot sans graisse.
 
 

 
Aliment a indice glycémique élevés. plus l'indice est haut et plus le sucre pénetrera dans le sang en grande quantité et donc réaction du pancréas par une sécrétion d'insuline élevé.

je pense qu'il avait compris mais qu'il demandait quels sont ces aliments?

il y a un lien plus haut....

merci j'ai trouvé