Reprise du message précédent :
 
20 sec de sprint, 10 sec lentes, à recommencer durant 4 minutes puis repos une minute.
Puis on reprend.
Je fais des "rounds" de 3 minutes pour l'adapter légèrement à mon sport qui est la boxe, mais en tout cas tu sens et tu vois le changement.  

 
prevoir une cuvette a coté aussi pour les premieres fois      

Fractionné c'est plutôt deux intervalles de repos pour un de sprint que l'inverse.

Le fractionné c'est surtout un terme générique qui englobe n'importe quelle combinaison de phases rapides et de phases lentes.
Le HIIT et les différents protocoles qui en découlent sont un cas particulier de fractionné.

Tu fais comment pour te reposer si t'as pas encore sprinté?  

 
Nan mais tu vois c'est un peu pareil sur n'importe quel topic, si tu poses une question qui sort un peu des sentiers battus tu te fais lyncher par cekissikonaissent...  
Bref, moi je pars d'une situation de surpoids ( 180cm avec une pointe à 82kg de gras ), j'étais resdescendu à 80 environ et puis j'ai entamé mon régime il y a deux mois ( sans sport parce que je savais que cela n'était pas hyperutile).
 
Donc là j'ai encore 2-3kg de gras à virer et ensuite je commence la remise en forme.
J'ai commencé la marche quotidienne depuis une petite semaine, ça brule marginalement un tout petit peu de calories( tout est bon à prendre , mais ça a l'avantage de me réoxygéner, de faire travailler en douceur les articulations et les muscles des jambes et de les renforcer légèrement et puis surtout ça m'habitue à faire ma sortie quotidienne ce qui devient un automatisme.
 
Ensuite je vais passer au footing quotidien pour travailler mon endurance, je n'ai pas de contreindication particulière mais je voulais préparer un peu le terrain avant et pas me lancer la dedans comme un bourrin( sinon ça va être douleurs musculaires dès le lendemain du premier entrainement, puis second entrainement repoussé, puis finalement effectué avec des douleurs partout, donc ajout de difficultés inutiles, motivation qui se barre, etc...).
 
Je pars du principe que si j'ai mal aux pattes en faisant 6 bornes à pieds, c'est que je suis pas encore prêt à les faire en courant.
Menfin la je commence à plus les sentir passer donc ça va être bon.
 

Nan mais c'est censé ce que tu dis là, c'est juste l'histoire de la whey qui était quelque peu

 
 
Pourtant, ça fonctionne très bien pour ma part...
Je vais à la salle en velib  (10/12mins le trajet)
J'ai plus aucune douleur depuis que je fais ça...
Je précise,  j'attaque ma séance par une serie de DC à 60kg pour directement mettre 80 au + à la suivante

Le cardio avant la muscu' a fait disparaitre tes douleurs ? Tes douleurs ou ?

 
J'avais eu des emmerdes au niveau des épaules..et pareil à l'un de mes avants bras...
C'était arrivé en suivant des potes qui ne faisaient pas de cardio avant...  
Leurs super échauffement c'était 10 dips + 8 traction pro d affilés 3 x... lol
 
Enfin voilà..  pour ma part, ça me permet d'attaquer vite au taquet la séance

Le vélo ça échauffe les coudes et les épaules, c'est bien connu  

 
Ecoute.. je dois être un alien alors
 
Je ne dis pas que c'est miraculeux mais que ça fonctionne très bien dans mon cas.

Tu affirmes juste que tu ne t'es pas encore blessé en fait  

 
Ouais...

 
J'affirme que le cardio me permet d’être plus au taquet pour commencer une séance sans me blesser

 
Tu affirmes surtout que faire des tractions et des dips (qui étaient surement mal faits en sur-étirant l'épaule) avant de faire du développé couché c'est nul (ce qui est vrai).

C'est ptet plus propre de commencer l'exercice sans charger pour être sûr qu'on échauffe ce qu'on va travailler.
 

En athlé on fonctionnait déjà comme ça et j'ai retrouvé la même chose en HIIT je pensais que c'était le principe de base, y'a quoi comme variantes?

 
Eux appelaient ça échauffement, ce qui n'est pas mon cas

Ce n'est pas de l'échauffement.

 
hiit protocols dans google.

rameur comme echauffement c'est bien, ça augmente la circulation dans quasi tous les muscles, et pas grande chance de forcer non plus.
5/10 minutes d'intervalles au rameur avant une séance pour moi.

 
Relis le lien avec le doigt

 
Avant une séance de quoi ?

Laisse libre cours à ton imagination ^^

 
Nous sommes d'accord ^^
 
Quant aux problèmes d'épaules... en effet, on faisait nos mouvements bien complets donc en descendant bien bas aux dips...
L'ignorance de la jeunesse..
 
Personnellement.. ça a été plus + d'attaquer la barre à 70 kg sans m'être échauffé correctement au DC qui m'avait flingué à cette époque...
Enfin voilà..ces conneries ça se paye

de branlette  

http://www.ladepeche.fr/article/20 [...] maine.html
 
 

 
Leurs patients n'ont qu'à faire ça toute la semaine plutôt que de passer du KFC au McDo et ça ira tout seul ... pfff, régime pigeon encore ...  

 
Y'en a au Géant chez moi  

muscu.

tu t'échauffe avec des poids plus légers sur l'exo que tu va faire uniquement?
Avoir un peu d'afflux sanguin dans les muscles en général me parait bon pour éviter les blessures, surtout que quand tu forces, tu va generalement soliciter tes plus petits muscles qui ne seront pas chauds (hors exos d'isolation)

Justement, ces "petits muscles" seront chaud parce que je les aurais échauffer en isolations.
 
Et oui j'aurais préparé chaque articulation qui rentrera en jeux dans les exercices que je vais faire.
 
 
Je doute que ta coiffe des rotateurs sera prête à faire du DC après du rameur par exemple.

effectivement, mais je les travaille en premier, tendinites aux épaules.

 
 
pas trop cuites les pâtes, + elles sont cuites, + l'IG est élevé.