Reprise du message précédent :
Commence à bosser à 20kg, tes deux séries avant à 12 et 16kg tu brasses du vent et tu te fatigue pour rien.

Fait un truc du genre :
15@20kg
12@22kg
12@22kg
10@24kg
8@24kg
 
Et sinon si tu vises vraiment la force dans les pecs le pull-over laisse tomber pour le moment, idem avec les EC, rajoute plutôt du DIH.

 
Les premieres séries c'était pour me chauffer
 
J'aime bien l'EC en terme de sensations, et malheuresement je peux pas faire d'incliné sur mon banc
 
Je peux virer le Pull over et rajouter quelques series de DCH ?

ah oui je pensais que t'étais dans une salle
Alors je pense que c'est effectivement une bonne idée de rajouter du DCH

 
Schoumy il compense en bouffant du beurre de cahuettes à la cuillère    

Myprotein livre super vite, j'ai reçu ma Whey et mon beurre de cacahuete en 2j !
 
J'ai pris du beurre "liquide" ... c'est trop bon    ... faut etre super serieux pour pas se laisser aller à la petite cueillere ...

 
 
   
 
Pics ? Liens ?

 
Quand j'ai commandé j'avais le choix entre croquant et "liquide" (je sais plus le terme exact). J'ai lu que le croquant était difficile a étaler, j'ai pris l'autre    
C'est plus épais que du miel liquide, plus granuleux, mais c'est bien "liquide".  
 
Pics ce soir si j'y pense
 
 
edit : Beurre d'arachides, Onctueux, Tub, 1 kg [Nutrition Sportive]

Comment ne pas résister...

Il m'est déjà arrivé de finir un (petit) pot de beurre de cacahuètes en une fois...

Depuis j'évite d'en racheter (peur de perdre le contrôle et de me laisser aller...)

(Mais quand je vois le prix au Kg de celui sur MP, ça fait clairement envie ! )

 
Au moins 50g par jour    
 

 
Crunchy et Smooth    
 
Dans le Crunchy il y'a des petits morceaux quasi croustillant. J'aime moins mais ma femme adore, alors j'en ai aussi.
 
 

 
Je te spoiles pas, tu vas avoir une surprise au fond du pot

cad ? il est dilué avec de la flotte ?

 
J'ai pris Crunchy je crois, il devrait pas tarder à arriver  

 
ah oui, là ça change.
toujours beaucoup de Glucides mais le total est vraiment différents. Ceux que j'avais vu les KCal/100g tournaient tous entre 400 et 600.

Question de noob ( parce que j'arrive à me prendre la tête avec ca putain -__- ) :
 
Si je veux faire une prise de muscles, j'augmente mes apports en kcal, je pousse mes glucides ( je suis bon dans les P et L et j'ajusterais un chouia quand même ) ET CA que ce soit un jour d’entraînements ou de repos ?

 
Je penses que tu dois y aller étape par étape :
Augmente tes apports au fur et a mesure pour les jours d'entrainements, jusqu'a ce que tu remarques que tu prends du gras trop vite, la tu ajustes.
Les jours ou tu ne t'entraines pas, manges un peu moins.

 
   
 
non mais je m'attends à me faire basher là    
 
Manquerais plus que je parle de rebond à base de raclette et de crossfit pour me prendre un TT  
 

 
Merci    

?

Je pense que je devais être autour des 77/78 début 2013, j'ai toujours été dans ces eaux là sauf à une époque où je faisais un peu plus de muscu et où je mangeais beaucoup, là j'étais monté à 83kg (2009/2010).

En tout cas la visibilité de mes abdos n'a rien à voir avec 2012, je suis vraiment content du résultat à l'heure actuelle. [autosatisfaction] pour vous donner une idée j'ai mangé 32 fois au restaurant juste sur le mois de février (déplacement boulot + perso le week end) il m'a fallut une sacré volonté pour n'avoir pris qu'un seul dessert au resto depuis fin janvier justement ! Avec tous les collègues autour qui se font plaisir vu qu'on est bien remboursé au niveau des repas on arrive à faire des Michelin de temps en temps sur nos semaines de déplacement (d'où le putain de dessert nommé "le baiser de l'écureil" bordel j'en salive encore )[/autosatisfaction]

Sinon, tout à l'heure sur le topic muscu j'ai vu passé ce lien : L'index glycémique, c'est quoi ?
Dans le pdf dispo en bas de l'article on peut voir l'index glycémique du son d'avoine qui est très bon : 15.
Par contre, le porridge est en catégorie rouge, IG de 60.

Wtf ? Ca change tant que ça l'index glycémique du son le fait de la passer au micro-ondes ? Ou alors leur recette de porridge c'est un truc avec du sucre en plus peut-être ?

Les deux en fait.

Je suis pas expert mais ya une histoire de cuisson qui en chauffant l'aliment réduit des glucides complexes(et donc long a digérer) en glucides simples( rapides à digérer) en cassant leur liaison avec leurs fibres alimentaires.
La cuisson fait en gros une partie du taff de digestion de ton corps.
Ou un truc du genre ...

Ouaip, commandé lundi, reçu aujourd'hui au taf
 
Et finalement j'ai pas pris de beurre d'amandes. Trop "dangereux" en ce moment.

T'as peur de plus pouvoir faire le poirier ?

Le porrige normalent est cuisiné avec des flocons pas du son. L index glycemique est différent. En plus dans le porridge tu as du lait et en plus c est cuit.
L index glycemique dépend de la facilite d assimilation glycemique : à quantité de glucide equivalente, plus tu as de fibres plus l ig est bas. Ou alors plus c est mixé fin (donc rapidement assimilable) plus l ig est elevé. La cuisson modifie aussi les ig  mais ce n est pas grave dans la mesure où en général tu compares des aliments crus.
 
Ceci dit, un porridge au son d avoine (et non pas flocon) lait ecremé ou eau, et édulcorant ton ig ne doit pas être beaucoup plus haut que celui du son d'avoine 'cru'

 
Je vais faire ça alors  

 
A toi les nichons de Djam !  

 
Ah oui effectivement, merci de me l'avoir fait remarquer, c'est avec des flocons en temps normal.
 
Dans le pdf les flocons crus sont à IG40, et donc le porridge à IG60.
 
En effectuant un calcul hyper-précis ( ) on pourrait en conclure que le porridge à base de son a un IG de 23 (IG du son cru 15 + 50% -> 23).
 
Nutrition@HFR

 
Zoreil sait  

Je sors de mon lurkage pour poser 2-3 questions    
 
J'ai suivi le topac début d'année. J'ai repris le sport (2 cardio 45mn, 2 séances muscu/gainage maison... Par semaine donc, en alternance). J'ai également appris à limiter les cochonneries et la grignotte.
 
- Janvier : 1.79m pour 77/78 kg
- Mai : 1.79m (ouais   ) pour 72/73 kg.
 
Perte régulière, sans faire de yoyo pour le moment
 Le rythme vous parait-il bon? Quel serait le poids idéal pour ma taille, homme, 22 balais.. ?
 
Ça fait 5kg en 3 mois, mais j'ai pas l'impression d'avoir perdu du gras (ventre, hanches). Ça viendra en stabilisant ou faut que je sèche encore? (Régime alimentaire plus stricte).
 
EDIT : last up  

Tu vas delete et reposter ton message encore combien de fois ?

 
Y a marqué "Last up"  

Depuis 4/5 jours j'ai souvent très faim, je me demande si je mange assez... Faudrait que je me regarde à nouveau mes apports mais c'est foiré dès que je mange quelque chose que je n'ai pas cuisiné moi-même.
 
Vous estimez à combien votre portion de légumes par repas ? 200gr ? 400gr ?

 
Fallait faire une photo avant/après
 
Sinon tout à l'air bien quoi, continue jusqu'a ce que tu te trouves bien

 
C'est vrai, j'ai zappé la photo. Bon beinh je poursuis comme cela.  

 
J'estime en fonction du nombre affiché sur ma balance
 
 
Je mange environ 300g de légumes par repas.

j'en mange 350 à 400g cru et cuit (crudités en entrée, plat de légumes en accompagnement) auquel je rajoute assez systématiquement un fruit.
Et pourtant je suis tout sauf une grosse mangeuse.
 
Est-ce que tu ne peux pas vérifier tes apports sur un WE où tu cuisines tout ? pour voir si cela modifie ta sensation de faim ?

Entre 300 et 800g selon les repas

 
 
si t'as un banc d'abdos, tu mets le haut du banc contre le mur, tu te mets à genoux au sol et tu poses ton dos contre le banc.
 
 
 
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Mouhahaha    
 

 
 
 
 
Merci   . J'pense que je vais commencer par là, j'suis plutôt à 200gr et encore, quand je mange chez moi (2 fois sur 3 on va dire).
 
 
Si, mais quel intérêt si ça ne représente pas ce que je mange la semaine du coup ?