Reprise du message précédent :
ok

Moi je travaille le muscle auriculaire postérieur en faisant bouger mes lunettes sans les toucher avec mes mains.

Vous prenez ça à la rigolade mais souvent les blessures en muscu c’est parce qu’un muscle a été laissé pour compte, et quand il doit compenser sous des charges lourdes il encaisse tout

Tu as aussi des histoires de posture ou même de fonctionnalité dans la vie :
- si tu fais tout sur l'avant de l'épaule et pas assez sur l'arrière
- si tu fais des quadris à fond et pas d'ischio-jambiers
etc etc

Arrêtez de pousser comme des ânes

Je sais pas si tu trolles mais pour moi bosser spécifiquement les trapèzes c’est juste pour l’esthétique
Y a bcp d’autres muscles fonctionnels à bosser d’abord correctement et dans lesquels les trapèzes sont aussi sollicités

Cyd, troller ?  

Un vendredi? Impossible!

En quoi c’est du troll d’expliquer qu’il vaut mieux bosser tous les muscles ?
 
Je ne parlais pas spécifiquement des trapèzes, je n’ai pas de data là-dessus à part mon propre ressenti  
 
Mais fait comme tu veux, les trapèzes c’est un très gros muscle, ne pas les entraîner directement est à mon avis pas une bonne idée (avis perso, pas de preuve scientifique)

Pas de machine ni de poulie à la maison. On fait ce qu'on peut avec ce qu'on a ^^

 
Choix esthétique clivant, disons-le.

Va falloir y aller avant d’avoir des trapèzes surdimensionnés hein

Cheum.

Bah c’est ce que j’explique  
Ils sont bossés indirectzment sur d’autres exo
Et tu parlais de blessures mais perso je prefere bosser dos et jambes en priorité pour éviter les blessures sur ces parties là  
Encore une fois je parle de mes priorités. La muscu c’est bien un sport où les priorités ne sont pas les mêmes pour tout le monde  

y a une "règle" pour augmenter la charge de façon efficace quand on passe les 12 rep sur mini 3 séries à un exo ? Genre ajouter 10% de la charge ?

 
J'aimerais une incrémentation des poids plus fine sur les machines. Me prendre +5kg sur du haut de corps, je trouve ça un peu violent.
 
Sinon au niveau de la shoulder press, ils ont changé la machine. Ça commence à 4,5kg, ressenti 0. J'ai pas poussé beaucoup car j'avais mal à l'épaule, mais ça avait l'air assez facile.

 
Non, pas de règle. 10% de 300 kg, au sdt, par exemple, c'est trop compliqué.

 
Sur les machines, il suffit de prendre des disques de 1,25kg ou 2,5kg que tu accroches au locker de la machine.

Les autres exos font bosser les parties basses et milieu des trapèzes, pas le haut

Pour la santé du cou et la posture je pense qu’il faut aussi bosser cette partie haute un minimum

Et c’est même indispensable pour moi qui est toute la journée assis devant un ordi et qui avait souvent des migraines

Ton corps, tes sensations mais le shrug c'est pas l'exercice auquel je pense pour corriger la posture et soulager les douleurs cervicales.  
Je fais du face-pull. Oiseau à la poulie en charge légère aussi je trouve ça top, mais problème de disponibilité des machines comme toujours.

Shrug c'est les trapèzes donc esthétiquement ça impacte le cou?
 
Je commence à en faire pour aller avec le travail des épaules.
 
Par contre aux haltères je maitrise pas la posture parfaite et j'ai tendance à plier les coudes si je suis pas concentré à chaque rep ... c'est un exercice avec une toute petite amplitude.
 
Vous avez une video YT du shrug parfait aux haltères?

Je fais aussi ces exos, quand la salle n’est pas trop remplie (pour ne pas monopoliser deux poulies)

Idem les shrugs c'est vraiment pas une priorité, c'est même plus du tout dans ma liste d'exercices.