Reprise du message précédent :
Bravo! C'est l'un des exercices les plus "jouissifs" je trouve, celui qui te donne l'impression de récupérer "les clefs" de ton corps

 
Bravo    
 
Ici mon fils (15 ans   ) me ridiculise en traction, j'ai encore espoir de passer le pistol squat avant lui   (côté gauche uniquement lol).

gg mec !

Ouais mais toi tu niques sa mère !

Scéance curl hier dans le dur
 
Matin : 3h de bike park
Après midi : un peu plus d'une heure à creuser pour faire plus tard des fondations
Fin après midi : montage du smith sur mon rack
Soir : galère sur des reps à 16kg par bras
 

Quand j'avais son âge, je faisais des séries de 10, toute prise, et façon vasquez dans AlienS.
Je pense mon max c'était pas loin de 30.
Depuis cette époque, ça fait 30 ans (et 30 kgs en plus) que j'ai plus de barre à dispo, quand je passe devant un street workout j'en fais très péniblement 5  
Dès qu'on s' agrandit en verticalité, faut que je trouve le moyen de mettre une barre.

 
C'est à peu près ça. Il peut se lester à 15kg sur toutes les prises et  passe le muscle up relativement clean   (à vide hein   )

Bravo ! Me souviens encore du jour où j'ai réussi ma première traction il y a 5 ans, et de la satisfaction, donc profite

30 ça commence à être une belle performance.
Après faut rappeler que certains ont bien plus de facilités que d'autres, et c'est particulièrement le cas pour les tractions je trouve.

 
 
Moi je crois que mon peak aux tractions et aux pompes c'est quand j'avais 15 ans et que je pesais moins de 60kg

Pareil, les pompes quand on était ado et qu'on faisait des battles, on était à plus de 50 sur une série, en dessous de 60.
On pesait 62kgs... Pour la même taille qu'aujourd'hui  

après, à force de pratique, à un moment ça rentre tout seul

Non mais c'est ezaktement ça.
T'en fais plein de séries par jour, comme les pompes, et ça paie.
Quand j'étais ado, hop une série quasi max à chaque fois que je sortais de ma chambre.

Perso, je ne prend au sérieux les chiffres de pompes et de traction de personne, car tout le monde les fait différemment

Non même quand j'en faisais tous les jours j'ai jamais dépassé les 20. Maintenant j'en fais 3 fois par semaine, je progresse en poids mais pas trop en reps. Quand t'es grand et assez lourd t'es vraiment pénalisé (poids + longueur de course + bras de levier).

En quoi la taille est pénalisante?  

D'accord avec le cyd pour le coup.

 
Pour les raisons détaillées dans ce que tu quotes.

Faire un pistol, ça c’est burné    
J’y suis jamais arrivé alors que je passais 10 tractions tranquille étant jeune  

Le copain de ma fille en fait je ne sais combien , lever jusqu'au torse, jambes à l'équerre...

À 56ans Jury Chechi doit encore en faire plus que ça

 
Donc t'en fais combien ?  

 
Pour progresser en endurance aux pompes ou autres exos, clairement la meilleur méthode c'est d'en faire un maximum, tous les jours, en faisant des petites séries faciles sans jamais forcer et en étant jamais fatigué/cramé en fin de journée, technique "Grease the Groove"
 
Faire le maximum de séries/reps en restant loin du seuil de fatigue journalier, et répéter le process tous les jours (ou de nombreux jours dans la semaine à minima), en augmentant les reps/séries, petit à petit, toujours en restant dans la facilité d'execution et sans jamais générer de fatigue en fin de journée (faut bien doser le pas de progression de jour en jour et semaine en semaine).
 
Puis au bout de 6 mois, petit echauffement, et tu claques un maxi, le résultat sera à la hauteur.
 
On devient une machine sur-efficace sur le mvt donné avec cette méthode, et on atteint des scores qu'on aurait pas imaginé, en ayant fait aucune série "dure", après, ça fait du volume et bcp de mvts chaque jour, faut bcp de discipline et de rigueur, et savoir bien doser ses efforts (partir de bas, monter tout doucement idéalement...) et faut faire le taff tous les jours ou 5-6 fois /semaine, mais c'est pas difficile en soit et c'est plutôt agréable.
 
Puis en multipliant les petites séries faciles, on s'habitue à travailler proprement, série facile dit série propre que tu peux soigner et non saccager comme un cochon
 
Pour les tractions, c'est plus raidos, vu que le mvt est très difficile sur un corps pas préparé, mais ça doit faire le taff aussi.
 
C'est comme ça que les mecs préparent leurs tests de pompes/tractions (au GIGN ou truc du genre) afin de claquer leur record le jour J.

Pompes, je ne sais pas, ça fait tellement longtemps  
 
Tractions, j’en fais généralement 15 + 10 + 10 en début de séance pour m’échauffer (en alternant les prises)
 
J’essaie de faire un mouvement complet, je monte lentement jusqu’à la poitrine et je relâche complètement en fin de rep

Pour confirmer ce qui a été dit plus haut, je remarque qu’en escalade les meilleurs grimpeurs sont souvent assez sveltes, voir skinny

T’as rarement de gros golgoths, car le poids étant clairement un désavantage quand on veut se tracter

Tu fais 15 reps sans élan avec la barre qui touche les pecs ??

 
As tu une source scientifique, un nom, qui mets en avant ce type de "programme" ?
Car il me parait un peu trop facile, pour être honnête.

L'expression vient de Pavel Tsatsouline, ancien coach des forces spéciales russes.
J'en sais pas beaucoup plus, mais il me semble qu'il ne recommande pas de faire que ça, mais de l'ajouter à un programme d'entraînement existant.

C'est une méthode assez connue qui présente l'avantage de faire de très gros volumes d'entraînement. Je pense que si tu fais le ratio gains versus temps passé c'est très sous optimal mais comme c'est peu fatiguant (musculairement) tu peux compenser par un volume très important.

Je faisais ça pendant le COVID j'avais bien progressé typiquement sur les tractions. Sur un objectif précis comme ça je pense que ça peut marcher oui.

C'est comme toujours une question d'objectif non?
 
Ici progresser sur le nombre de répétition max = endurance musculaire. Je ne crois pas que l'entrainement quotidien soit démontré optimal par contre.
 
Cela dit maximiser le nombre de répétition sur une même période de temps permet peut-être des gains d'efficacité du mouvement, ça doit beaucoup varier selon les individus ça.

 
Grease the groove, ca te donnera le bon pt d'entrée je pense ^^
 
Pavel Tsatsouline à la base, et oui c'est excessivement efficace pour augmenter l'endurance et l'efficacité sur des mouvements donnés    
 
Tu optimises à fond l'efficacité de ton système nerveux pour effectuer un mvt donné (adaptations neuromusculaires et synaptiques), tu ajoutes du volume petit à petit, et ça paye, oui
 
A la base, j'en avais entendu parler en suivant des reportages de mecs qui se préparaient pour les concours du GIGN ou truc du genre, ou on leur demande à un moment donné de faire péter un max de pompes ou tractions, et bien executées
 
Et les mecs souvent parlaient de ce mode d'entrainement, bcp de séries et de reps tous les jours, propres et très loin de l'échec, faut absolument rester "facile", et tu incrémentes le nb de reps et le nb de séries doucement de semaine en semaine, pour avoir tester sur moi, plusieurs fois, j'avais été très étonné du résultat final, quand tu claques ton maxi, tu sors un score que intuitivement tu aurais pas cru sortir.
 
Et c'est facile ? ben oui et non, tu forces pas sur tes séries, mais faut en faire bcp, très souvent, il faut une grande discipline et une grande rigueur pour se taper aussi souvent ces mouvements, et tout en restant facile, l'humain est indiscipliné de base et souvent tu peux avoir envie de "taper dedans" alors que non, si tu commences à faire des séries dures, tu casses tout le programme, le lendemain t'as pas récupéré et tu bosses sur de la fatigue etc... et ça va pas aller dans le bon sens.
 
Mais bref, c'est une valeur sure ce type de training, en plus, c'est doux pour le corps (si tu restes faciles, et que t'augmentes pas le volume trop vite non plus, c'est pas si simple de bien doser, le mieux est d'y aller super piano, en partant de bien bas et en montant tout doucement, et si tu tiens le rythme dans le temps, ca t'amene a des sommets insoupçonnés.
 
Et d'enchainer des tonnes de reps / séries faciles, ça te permet de bien les executer à la perfection que tu veux, ca implique que tu ancres bien dans ton corps l'execution donnée.
 

Perso j’ai un peu entendu l’inverse notamment dans ce que raconte JB Morin par exemple qui est expert sur le sujet au STAPS.  
Il différencie clairement le travail de force VS le travail d’endurance du muscle. Cf aussi la théorie du triangle force/endurance/vitesse (y a une théorie ancienne sur le sujet aussi dont j’ai oublié le nom).  
Et selon lui si tu travailles pas sur un des axes c’est pas efficaces. Vouloir tout travailler en meme temps est contre productif.  

Tout dépend de l'objectif. Si on veut juste être en forme, ce que l'on peut faire quotidiennement sans fatigue excessive est par définition optimal. On est fait pour bouger
 
Ali

Ben oui et ici on parle de l'axe endurance justement?

Après faut bien comprendre qu'il y a plusieurs choses : ce qui est démontré scientifiquement, ce qu'on imagine à partir d'explications microscopiques, et les recettes.

À mon avis, les explications micro n'ont aucun intérêt (synapses, nerveux) et ne permettent pas de faire des prédictions a priori.

Les trucs solidement démontrés sont rares, à cause de la difficulté expérimentale et aussi à cause de la variabilité entre individus.

Le piège pour certains (typiquement moi) c'est de négliger l'intérêt des recettes, du coaching, etc. Même si la démonstration scientifique n'existe pas, ce n'est pas sans valeur.

+1

Faut pas etre sensible aux tendinites aussi. Petite dedicace à Outlaw.

Oui effectivement, à force de faire des trucs en suspension tous les jours j'avais mal aux épaules.

Ha ça par contre je crois que scientifiquement il y a consensus: les muscles s'adaptent (bcp) plus vite que les tendons qui s'adaptent plus vite que les ligaments..

tout le monde fais bien kaka ?