Reprise du message précédent :
Sens indéniable de la pose. Le fut est placé où il faut.  
C'est quoi ta conso d'alcool pour que ça devienne un levier?

Loulou tah Brad McConaughey à son prime, c'est ça qu'on veut  

 
Bordel j'étais pas prêt    
 
Si il est sec mais sans plus, je suis vraiment un gros tas  

Largement au-delà des limites recommandées par l'OMS    
En fait l'alcool a moins d'impact depuis que je mange très peu de glucides, le soir notamment, les Yakkitori (https://www.sainsburys.co.uk/gol-ui/product/sainsburys-chicken-yakitori-skewers-x10-180g)le soir me sauvent la vie, voilà le cheat code, en plus des 12-18000 pas journaliers avec une moyenne hebdo de 15/16000.
La journée c'est souvent healthy, l'appétance pour la junk food n'existe quasiment plus, même quand je bois, j'ai éduqué mon cerveau    

Je peux même pas arrêter l'alcool pour perdre +, j'en bois pas

Pfouuuu
 

Tu as ingéré plus de 1kg d'aliments ?

 
C'est de la rétention d'eau à cause du sel.

Ah ok !
Je connais pas trop ces mécanismes.

De mon côté j'ai oublié de me peser ce matin, mais j'ai atteint récemment un plus bas depuis longtemps (sub 67 kilos alors qu'en fin d'année j'étais presque à 70). Sans doute dû à un gros volume en cap, j'essaye de manger comme un cochon pour compenser mais ça ne paye pas trop.

70,5 ce matin, la vague de chaleur a du bon    
Jpeg en prévision au vestiaire si personne    
Et si ledit jpeg est au niveau des sans grade du topic  

Rajoute une poignée d’amandes/noix de cajou    
 
Sinon pour la team gros, depuis une semaine j’ajoute du psyllium husk dans mon yaourt le soir et ça me coupe la quantité que je mange pour le dessert par 2 (je passe de 1.5kg à 750g de yaourt+muffin-avoine/banane )

 
Tu peux boire tes calories. C'est pas un point fort d'etre trés leger en course?  
 

Pourquoi j’arrive pas à me tenir droit alors que je bosse les abdos et les lombaires ?    
 
Fait que je m’étire comme les mofs sur les tapis ?  

Paraît que le dead hang ca aide. J’essaie de faire ça quand je me repose entre certaines séries (quand j’oublie pas )

Romboide et muscle du cou à bosser aussi

si cet exercice t'es impossible t'as aussi probablement les épaules qui sont trop "enroulées" en avant :
https://www.healthline.com/health/f [...] ectiveness

 
Dans quelle position tu ne te tiens pas droit? Tu as les epaules en avant?

Quand je marche
 
Tout le buste est penché un peu en avant pour plus d'aeodynamisme

Comme moi en fin de journée quand j'ai passé le karcher

Je suis pas doc et avec le dos tu peux avoir pleins de facteurs (dont deficit musculaire). Donc je dirais deja de voir avec un specialiste pour voir d'ou ca vient. Sinon je ne vois pas trop le rapport entre les abdos et le fait de se tenir droit car pour se redresser, si le problème est musculaire, il faut plutot bosser le dos regulierement. Face pull, ce genre de truc.

Ouais, un peu pareil. Quand je vois tout autour de moi "ah moi j'ai arrêté la bière j'ai perdu 6kg depuis janvier" et autres...
En ce moment j'ai vraiment des phases boulimiques c'est affreux, impossible de m'empêcher. Même pas la foi de poster un bonjour topic.

Les abdos (transverse et droit) sont les muscles qui redressent la lordose.

 
Très bien !  
 
Je suis curieux, ça te vient d'où, l'habitude de compter les pas ? C'est vraiment le truc le plus puissant que j'ai trouvé, chez moi : je suis à une maintenance entre 2900/3000 calories, avec une bonne comp. Tous ces mois passés à 1700 cal par jour  

ça fait des années que j'ai Pedometer sur mon téléphone, les pas c'est la base, ça surpasse la course à pied qui peut produire l'effet inverse.

 
 
Oh désolée pour toi. T'as pas une dépense calorique de ouf? Genre l'autre jour t'as posté ta sortie de CAP, ça avait l'air bien intense.

Si si mais esthétiquement j'aime pas être trop décharné

Par contre avec 67 kilos (pour 1m76) je ne suis pas très léger, plutôt dans la catégorie "moyen+".

Si j'imagine que j'ai une bonne dépense mais j'ai un problème de gestion de l'appétit, enfin de l'envie de manger. C'était du vélo au fait pas de la cap faut pas abuser

VTT 30km -400m d d+ le dimanche avec Junior, en electrique mais moteur off, a 31 degrés, puis 7 km de course à pied le soir.
40km - 1200m de d+ en vtt ae hier.

Bref du cardio pour ne pas changer, mais comme par le passé, en rentrant je dégomme le frigo..
J'essaie de manger des fruits mais trois bananes, du lait, etc, ne suffisent pas, du coup une ou deux heures plus tard je reprends autre chose, en essyant toujours de "limité" la casse, mais ca peut aller sur des céréales, pain de seingles, ou un sandwich, bref n'importe quoi.

Bref, que faut il prendre, ou ne pas prendre, après une grosse sortie de sport ?
Sachant que je m'hydrate bien entendu pendant et après.

Mélange de noix sans sel.

Essaye pendant 3 sorties de ne manger qu'une banane en rentrant et de t'y tenir !

Ton seul objectif c'est de le faire 3x !

Quand tu auras réussi tu viendras nous le dire et on verra bien.

3x et c'est gagné.

Fruits et surtout le lait en fait au final ça peut effectivement compter pour beaucoup de kcal.
Tu peux regarder du côté des salades (notamment avec légumineuses), de fruits congelés (par exemple les ananas, les fraises, c'est très bas en apports), des smoothies à base de courgettes congelées avec de l'édulcorant (+ un goût, par exemple des citrons/limes, du macha, de la vanille...), ainsi que de l'eau ou du thé.

Sur une sortie de une heure c'est possible, mais passer 2h, quand je reviens ( je ne bois que de l'eau), que ce soit sur une sortie de 2h, ou de 3h, clairement je ne peux pas tenir avec une banane.
 
Je vais me peser demain matin et je sens que je serais plus lourd que la semaine dernière, malgré 7h de cardio dans la semaine, et 1h30 de muscu.
 
D'ailleurs ma smith doit arriver la semaine prochaine, ça va m'aider, je l'espère, à faire plus d'exercices et aussi être plus consistant !

Ça dépend de ton objectif
Mais c’est reconnu que manger des glucides rapidement après l’effort aide à la récupération. Et perso apres un gros effort je privilégie la recup avant le deficit calorique car avec une bonne recup tu seras plus en forme et tu pourras enchainer plus facilement sur un autre effort -> boucle vertueuse
Après une montre doit te donner le niveau de dépense calorique. Tu dois pouvoir prévoir une collation en relation avec cette dépense pour malgré tout être dans les clous sur la journée

Perdre du poids est ma priorité
82kg, contre 75kg avant, mais j'ai gagné en épaule et en muscule, mais aussi en tour de taille..
 
Dixit Strava j'ai dépensé 1200kcal pour une sortie, 1400kcl pour une autre, environ 500kcl pour la sortie course à pied.
Je ne prends pas ces données à la lettre, je dirais qu'il faut se dire qu'elles sont plus ou moins bonnes à +-20 pour cent.

 
Ca me parait quand même beaucoup 1400cal pour une sortie  

Oui ça commence à être pas mal
Mais en CAP/Trail/Vélo, ça arrive régulièrement

Sortie de 2h15 et une autre plus de 3h, pas impossible d'après mon expérience.
3000kcal parfois aussi annoncé sur des sorties de plus de 8h, type 120km - 3000m de d+.

Sur Strava y'a activité VTT mais y'a pas activité VAE

+1
J'ai déjà fait des sorties longues pendant lesquelles j'étais à près de 1400 kcal de dépensées.

Normalement si

Ok, je confonds avec la Garmin qui pousse sur Strava

 
1h de CAP pour 10 km, je suis à la moitié (environ 750 kCal) donc largement faisable sur des sorties plus longues

 
La première question que j'ai envie de te poser, c'est : combien de kcal prends tu par jour et comment sont elles réparties entre prot, lipides et glucides ?
 
Une fois qu'on saura ça, on pourra voir si ca doit bouger ou pas.
 
Ensuite on verra comment les repartir sur la journée, plus particulièrement autour de tes sorties.
 
Sans savoir ça, je pense qu'on pisse dans un violon (sans aucune aggressivitie ni concdescendance, je n'ai rient contre les violons   )
 
 
En tout cas, putain, grosses sorties !