Reprise du message précédent :
le topic course à pieds saura + répondre à tes questions, je pense

Bonjour,
 
Je survole un peu le topic pour m'amuser et même si je ne me considère pas expert ou quoique ce soit, je suis trop bon pour pas vous prodiguer quelques bons conseils, ça me chagrine de voir des bonnes volontés se fourvoyer
 
En vrac :
- On s'entraîne au moins 4-5 fois par semaine. Et on ne fait pas 2h de force à chaque fois. Si je ne dis pas d'idiotie, je crois que la durée type d'un entraînement d'haltéro c'est 45 minutes.
- Votre alimentation : de ce que je lis c'est en général une catastrophe. Je vous encourage à vous informer sur le régime paléo, c'est un apprentissage pour bien manger. Une fois que c'est acquis on ne revient plus en arrière (le corps ne tolère tout simplement plus la malbouffe (mal au bide, chiasse, lourdeur...)). Pas la peine de compter les calories quand on mange des pizzas industrielles ou du Picard. Si vous avez du mal à vous désintoxiquer de ces horreurs au sel et au caca, dites-vous que chaque molécule de Sodebo ou Findus c'est  SIDA+Cancer+hémoroïdes.
-  Ca va vous faire chier : l'alcool, bannissez-le tout simplement, c'est le pire poison. Ce n'est pas dur. Je suis passé d'une conso "étudiant lecteur de Bukowski" à l'abstinence totale, sans aucune envie de retour arrière, et sans Chahada. Programmer ses entraînements le matin aide beaucoup à s'affranchir de l'alcool et de la vie nocture. Pour s'entraîner il faut être en forme et se lever tôt sans gueule de bois. Vous avez du mal à changer le rythme de votre vie ? "C'est trop dur le matin", "j'ai une vie, je dois regarder Game Of Throne jusqu'à minuit et demi" ? Et bien restez dans votre condition de post-humain, une vie heureuse dans le tertiaire vous attends, vous pourrez parler des recettes TOP CHEF avec le gars de la compta tous les jours pendants 47 ans autour du café CARON à 35 centimes dans un gobelet sans bisphénol A - ouf ! Un bonheur qui fait oublier les 2h de trajet en scénic.
Et puis en passant, soyez honnête avec vous-même et prenez un peu de recul sur la vie nocturne : elle est plus ou moins très malsaine, et en général c'est du temps perdu pour des filles qu'on ne baise jamais ou qui sucent avec les dents. La femme de votre vie ne se trouve pas dans un bar, dans un bar se trouve des michetonneuses et c'est à peu près tout. Regardez la tronche d'une nana à qui on refuse de payer un verre... Voilà, vous venez de comprendre. Toutes des P... , sauf maman. Passons.
 
Sur l'entraînement en lui-même. La plupart des gens veulent être en forme, pas devenir des douchebags-gonflettes qui font des leg-extensions et des demi-squat (copyright club-med gym), il faut donc sortir de l'esprit "tout muscu".
 
Vous voulez progresser ? Commencez par lire le net, regarder les programmes, comparer... essayez de comprendre ce que signifie la progression, l'importance du repos, la réponse hormonale, l'adaptation du corps (muscles, tendons, os)... quand on comprend un peu mieux notre machine interne, on est plus apte à l'optimiser, à patienter pour augmenter charge/volume...
 
Sur l'entraînement en lui-même : diversifiez-le, abandonnez totalement les exercices d'isolation et les programmes splits. Pourquoi ? Parce que c'est de la merde. Votre corps est un tout, si vous n'avez pas une rééducation quelconque à faire pourquoi utiliser des machines limitant vos mouvements ? Priviliégiez les exos polyarticulaires, ne faites QUE du polyarticulaire (c'est un ordre). En plus vos tendons et articulations apprécieront bien mieux. Si "isolation" rhyme avec "con" et "fion" ce n'est pas un hasard.
 
Composez votre semaine avec ça :
Exos avec charge : squat (fesses sous les genoux), soulevé de terre, développé militaire, front squat, overhead squat. Le développé couché n'est pas une priorité. Les kettlebell : indispensables. Des tonnes de documentations et de coachs pour découvrir (exemple de site que j'utilise http://kettlebellwod.wordpress.com/). Tous ces exos sont documentés en long et en large sur le net/youtube...
Exos poids de corps : la méthode lafay en gros. Tractions pronations complètes (bras tendus), lestées au moins deux fois par semaine, vraies pompes (le corps monte gainé, seuls les pecs touchent le sol), squat sans charge, pompes poiriers, squat une jambe, dips, gainages...
 
Exos cardio : programme tabata (plein de docs sur le web), course fractionnée, rameur (30/30, fractionné...), corde à sauter...
 
L'entraînement est court mais intense. Programmer son nombre de reps, charge, temps... permet de mesurer ce qu'on fait et de se donner un objectif et d'être content de l'avoir atteint.
Et pour la programmation globale, si ce que je vous dis vous intéresse un peu vous ferez vos propres recherches et vous découvrirez par vous-même ce que c'est de s'entraîner autrement qu'en se pignolant sur un banc de développé couché ou faisant des curl biceps ("exercice" qui devrait être déclaré illégal). Entre les jours pur force, les purs cardio, cardio/force, endurance de force (travail vers les 60% du max) et les jours de repos, le programme se fait presque tout seul.
 
En "force pure" je suis le programme de Jim Wendler 5/3/1. Il est simple, il bosse les fondamentaux et permet de les mesurer. La progression peut paraître lente quand on veut passer de 50 à 150 kg en développé couché en 7 jours, mais il permet d'inculquer au cerveau que l'entraînement c'est du long terme, et que le plaisir vient aussi de là, surtout de là. En plus ce programme se fait tout seul dans un tableur. Une fois les formules rentrées, plus rien à calculer, si ce n'est les max à modifier de temps à autre. Que demander de plus ? Il en existe des autres programmes par centaines, mais j'aime bien l'état d'esprit "no bullshit" du mec (un ancien powerlifter).
Un outil pratique pour le fractionné ou tabata : l'appli Impetus sur Android (similaire au Gymboss pour ceux qui connaissent).
 
Et je répète, je ne suis pas "expert" mais c'est quelque chose qui m'intéresse beaucoup et j'ai la chance de pouvoir cotoyer des mecs qui s'y connaissent vraiment (coachs, staps, ex-athlètes, pompiers...) et donc j'apprends tous les jours. D'ailleurs l'entraînement il faut se dire que c'est à vie, qu'on ignore énormément de choses mais qu'on apprends tous les jours un peu. J'aurai aimé avoir atteint ce "stade de connaissance" il y a quelques années sans avoir à apprendre tout ça par moi-même ou par le temps perdu à mal m'entraîner (split, mauvaise alimentation, ignorance des autres capacités athlétiques et ignorance tout court...), donc si au moins ce que je vous raconte peut vous orienter un peu, c'est toujours ça de gagné.
 
 
PS : les muscles ne rétrécissent pas si on ne se gave pas de Whey toutes les 5h.
 
PS 2 : ne croyez pas que je vous dis ça parce que je vous aime, mais uniquement parce que je m'emmerde au taf.

 
Ah parce que tu crois qu'on a lu ?

Ok

 
Best post ever  

Moi j'ai lu, j'avais rien de mieux à faire  

Ca à le mérite d'exprimer un autre point de vue    
Post intéressant, à contre courant mais intéressant  

 
non mais moi aussi, juste pour m'assurer qu'on avait bien affaire à un décérébré d'envergure
j'ai pas été déçu

No offense, hein, mais peux tu expliciter ton propos s'il te plait?

 
c'est vrai que comparé à la 1ère page, ce post est vraiment intéressant et constructif
je suggère d'effacer complètement les 1ers posts de la FP pour les remplacer par ce tas de merde suintant l'autosuffisance

 
cf mon post précédent, je ne crois pas avoir besoin d'en rajouter

C'est au niveau de quel mot de mon post que t'as du mal en fait?  

 
si par contre courant tu fais référence à ce ton méprisant voulant se faire passer pour de l'humour, alors effectivement c'est réussi

Ca manque d'illustration

Non, je parlais simplement de son opinion. Ensuite il l'exprime comme il le souhaite, personnellement je ne vois pas où est le souci.
Je ne suis pas forcément d'accord avec son avis de bouleverser totalement ce qui se dit sur le topic, mais reconnais tout de même qu'il argumente son point de vue.
Bref, je ne suis pas d'accord avec lui, mais je respecte son opinion.

Perso je retiendrais qu'une seule phrase de tout ça :
 

 
Si on pouvait la mettre dans le FP ça serait top

tl; dr

 
Les gens ne prenant même pas la peine de lire le 1er post d'un topic et s'assumant comme nouveau prophète, non désolé j'ai du mal à respecter.
Après le fond pourrait être intéressant mais je bloque sur la forme, je ne suis pas assez intellectuellement développé pour passer au dessus.

ça manque de gifs surtout
 

Merci cyd  

je trouve que son post respire plus la remise en forme qu'un post à la no pain no gain. La démarche d'être l'allié de son corps et non son ennemi n'est pas à jeter, un peu dommage les réactions qui s'en suivent de certains
 
Kettlebell j'aimerais bien tenter, mais en plein air, j'aurais un peu peur pour mon sol...
 

 
d'ailleurs j'en vois un à ma salle les utiliser, il fait un mouvement s'apparentant à des élévations frontales totales (ça se finit en développé quoi)
son corps balance à mort quand il fait ses mouvements, ça fait mega cheaté (dédicace wendi), mais bon, si ça lui chante après tout

Pour le moment le jeune passe bien
Samedi / Dimanche 16h
Dimanche / Lundi 24h

En clair je vais faire 16h par jour sans manger, soit juste sauter le petit dej et 24h un jour par semaine. Ce qui ne change pas grand chose au final.

On verra ou ça me mène, mais je suis confiant.
Comme le fait de passer au petit dej salé, je pense que ça peut être une bonne routine de vie, avec de temps en temps des écarts. Mais ce type de diète c'est sur le long terme que ça s'évalue.

Autant l'IF je comprends l'intérêt, autant alterner avec un jeune de 24h   ... A cause entre autres de la catabolie...

ma combi de power Rangers c'est un ensemble décathlon, j'en ai eu pour 50€, t'as l'air con par contre t'es au chaud.
l'été c'est short de cap et teeshirt de cap.

 
Les avis sont contradictoires.
Je veux tester les deux en parallèle pour voir ce qui me convient le mieux.

 
 
Tu fais IF ou ESE ?
 
 
Je me tâte à switcher sur leangains, je viens de calculer mes macros ca me parait haut du genre 2700/1800 en mode recomp (+20/-20). Certains ont testé ?

 
Clostri le monsieur il a dit que ton alimentation c'était une catastrophe.

 
J'ai lu un peu, et je me dis que j'aimerais bien quelques photos de toi pour que tu nous montre à quel point tes conseils éclairés sont efficaces sur toi.

Je veux bien que tu quotes le passage parce que je vois pas trop où tu as lu ça...  

Il clique tranquilou sur mon drapal bleu (il paraitrait d'après certaines légende qu'il soit en fait vert), et paf, torrent de merde.

 
Moi je trouve que ça fait bogoss    

 
Est-ce que c'est pas justement la ou il veut en venir? Que beaucoup parle de remise en forme mais en fait c'est souvent synonyme d’esthétisme.  
Bon c'est vrai que dans un sens, esthétisme --> forme mais je suis pas sur que l'inverse soit toujours vrai.
Ca dépend ce qu'on appelle remise en forme en fait.
 
 
 

le beau troll quand même,
en gros suffit de lire crossfit et ça résume tout son message quoi.
Du coup les intéressés crossift iront se renseigner avec les bons liens, plutot que de nous faire croire qu'il nous fait une fleur.
Bref next

Hello,
 
est-ce que certains d'entre-vous ont testés les gélules de Konjac  
Celles d'ArkoPharma par exemple  

Moi aussi je vais dire des trucs obvious et mettre un nom de théorie à la con dessus en fait
 
Sinon c'est mon régime en fait, sauf que je m'autorise des féculents quelques fois le midi, que je ne mange pas beaucoup de viande rouge, et que je calcule mes apports malgré le fait de "bien" manger.

Ca fait 2 semaines que je diminue les glucides, faut que je pense à me peser    
 
Mais on commence voir la veine du biceps même sans congestion et un début de lyre  
 
edit : A noter que je n'ai pas énormément à perdre. Me faudrait 4/5 kilos en moins pour gagner en définition sur les cuisses, bien voir la dernière rangée d'abdos en bas et perdre ce foutu début de bouée à l'arrière dans le bas du dos ).

 
A l'instant au bureau, pas d'entrainement des bras depuis jeudi :