Reprise du message précédent :
vu tes commentaires on a l'impression que tu vas pas à l'échec à chaque fois, ça peut expliquer pq tu "arrives" à caller autant de série sur une séance
 
perso c'est une série de "pseudo echauffement" par exo (je met environ 2/3 du poids cible, fait le mouvements lentement et m'arrête avant l'échec mais ça reste assez "productif" comme série on va dire j'aime pas faire des séries de "pur échauffement" ou tu fais 25 rep à vide ou presque, j'ai trop l'impression qu'à part cramer du jus ça sert à rien )  
puis après c'est echec systématique, toutes les séries sont sensé "piquer" et pas juste la dernière

Je ne pense pas qu'il va à l'échec "Seated Rowing : 10 reps à 60, 10 reps à 70, 10 reps à 80 et 10 reps à 90"
S'il arrive à faire 10 reps à 90, les 10 reps à 60/70/80 sont loin de l'échec.
 
@LibreArbitre, si tu arrêtes une série "à 10" et que tu es loin de l'échec, c'est une "série d'échauffement" et ne donnera pas bcp d'hypertrophie. Après l'hypertrophie n'est peut être pas ton objectif non plus.

Bah ça dépend du poids…

Il dit "Seated Rowing : 10 reps à 60, 10 reps à 70, 10 reps à 80 et 10 reps à 90"

Je suppose que 60/70/80/90 sont le poids en kilogramme
Ou alors on parle pas de la même chose  

Et je vois pas comment tu peux être proche de l'échec avec 10 reps à 60kg et ensuite faire 10 reps du meme exercice à 90kg.

Bah il débute…. Faut déjà bien comprendre les bases, les exercices, les sensations, etc
Parler d’échec à ce stade c’est overkill et pour moi un gros risque de blessure quand on commence. Tout ca viendra avec les progrès

probablement une machine de toute façon, donc le poids veut pas dire grand chose    
 
D'ailleurs l'été dernier j'avais fait une séance dans une autre salle que ma salle habituelle et les cons avait mal étiqueté les plaques sur certaines poulies, des plaques de 20 lbs étiquetté comme des plaque de 10lbs    
bizarrement j'ai eu un peu de mal à faire ma série habituelle d'élévation latéralle à 30 60 lbs

Les machines c'est n'importe quoi.
Avec haltères je fais des élévations latérales avec 8kg.
Sur la machine élévations latérales, je fais 8 reps à 100kg  

Ben voyons

C'est ce qui est écrit sur la machine basic fit    
Meme les femmes mettent 50kg sur cette machine  

 
Tu fais de la magie avec le principe du bras de levier. C'est le principe de la grue de chantier.
D'ailleurs il y a bcp de vidéo qui t'expliques que les mecs qui ont une force qui peut paraitre "surnaturelle" sont des gens qui ont des points d'attache de muscle sur les os / longueur d'os qui leur donne un avantage sur certains exos ou inversement des mecs massif mais pas spécialement impressionnant en terme de poids qu'ils sont capable de soulever.
C'est de la physique toute bête.
 
A partir du moment où une machine a des bras de levier, des cables, des poulie, faut partir du principe que le poids que tu y mets veut quasiment plus rien dire concrètement.
Haltères libres, barres libres, c'est tout ce qui est comparable en terme de "mesure de force".

C'est ce que m'a dit mon pote qui fait de la muscu depuis 15 ans et je confirme, hier c'était la première séance où j'allais réellement à l'échec
 

Ma priorité c'est la perte de gras et vu que je ne peux veux pas faire de cardio je pensais pouvoir compenser avec des séries longues et rapides pour ça produise +/- le même effet. C'est pas pertinent/vrai ? Sinon en second objectif l'hypertrophie je suis pas contre
 

J'avoue que j'ai pas trop envie de me blesser d'autant que je sors de plus de deux ans d'une tendinopathie de l'épaule droite (un cauchemar, je ne pouvais plus lever le bras, et c'est parti quasiment du jour au lendemain) et qu'au début du mois je me suis fait un tennis elbow au coude gauche à ma première séance de reprise de golf (la vieillerie qui commence sûrement)
 

C'est pas moins risqué de se blesser sur une machine qu'avec des poids libres ?

"C'est n'importe quoi" en terme de charge/poids indiqué dessus Je suis team 100% machines, justement pour diminuer le risque de blessures  

Osef du poids, mon ego est déjà assez développé, je vise surtout à me remettre en forme sans me blesser (bon, en poussant à l'échec c'est un risque quand même non ?)

Prochaine séance il faut que je performe au soulevé de terre car j'ai jamais dépassé les 100 kg (5 séries de 6) mais le truc bizarre c'est que quand j'avais testé à 120 kg, j'arrivai à faire une seule rep, comme si le palier 100 à 120 était plutôt 100 à 200

En tout cas depuis 15 jours je prends plaisir à aller à la salle alors qu'avant c'était une corvée sans nom donc ça va dans le bon sens (et ça serait dommage de casser cette dynamique avec une blessure !)

Viser à pas se blesser et faire du soulevé de terre  

 
Et encore + à performer au sdt lourd sur très peu de reps, s'amuser à mettre lourd pour sortir qu'une seule rep    
 
La logique faut la chercher, si tu veux te blesser c'est l'idéal

Quand je parlais d'aller à l'échec, c'est sur machine hein

T'as bien fait de préciser
 
Je vais me limiter au Hack Squat

En général on ne recommande pas d'aller jusqu'à l'échec, c'est pas nécessaire et l'expérience montre que les séries subséquentes sont trop détériorées (sans parler du risque de blessure). Une bonne méthode est d'aller au voisinage de l'échec, c'est-à-dire s'arrêter quand on a l'impression que l'échec se produira une ou deux reps plus tard. Les études montrent, il me semble, que les pratiquants estiment assez bien ce point quand ils y sont sensibilisés, et qu'à nombre de séries équivalentes il n'y a pas de plus-value à aller jusqu'à l'échec.

Le problème c’est que si tu as jamais été à l’échec tu ne sais pas évaluer ta proximité à l’échec
Et l’échec sur la dernière série c’est bien pour se rendre compte si tu étais proche de l’échec sur les séries précédentes.

Et la détérioration des séries suivantes c'est moins un problème quand tu n'en fais qu'une ou deux par exercice

Bilan d’un mois de prépa pour mon premier 100 miles: -7,5kg pour 275km parcourus.
Départ un peu trop radical, j’ai rajouté des glucides et quelques petits plaisirs. Quelques coups de mou au moral mais c’est normal.  
 
Le plus dur est fait. Plus que 5,5kg à perdre sur deux mois pour arriver aux 65kg. J’attaque la partie difficile de la prépa pour approcher les 100km hebdo bientôt.

7.5kg sur 1 mois ? T’es motivé  

10% de son poids, c'est pas dangereux ?

Non je l’ai fais plusieurs fois pour des courses je suis habitué.

ca fait 8/10 jours que j'ai totalement arrêter la bières arrêter les sucreries en casse dalle, plus de sucre dans le café.
j'ai un peu repris vu que je fais entre 9 et 5 séances par semaine on est au max niveau entrainement, donc fallait bien s'attaquer a l'alimentation.
et la biere est cruciale parce qu'elle agit sur la faim durant les repas mais aussi pour des soucis de digestion.

Bonjour,
 
Après avoir pas mal regardé HFR sans compte j'ai décidé d'en créer un pour échanger nos expériences avec la remise en forme.
J'ai 45ans et après un gros souci de santé et un déclic j'ai décidé de combattre mon obésité morbide. Depuis 2ans j'ai mis en place de bonnes habitudes et supprimé les mauvaises, m'ayant amené à perdre 40kgs très progressivement. Mais je suis venu à bout de mon hyperphagie et de mes crises de boulimies, je n'ai plus eu une seule crise depuis an moins 1 an. Je m'estime guéri sur cet aspect.
 
Maintenant je souhaite rendre ma perte plus optimale car il me reste 40kgs de surplus encore, et je perds très très lentement maintenant. J'ai testé My Fitness Pal puis Lean pour savoir où j'en étais, et effectivement je mange trop de glucides et pas assez de lipides et de protéines.
J'ai aussi démarré la musculation depuis 1 mois, je m'y rends 3 fois par semaine.  Histoire de poursuivre ce combat sur 2 fronts : monter les dépenses et mieux répartir mes macros avec un déficit calorique maitrisé.  
 
Je trouve Lean ou Foodvisor plus simple au quotidien, le fait de scanner son assiette est très agréable mais forcément ça manque de précision alors que My Fitness Pal est hyper précis mais c'est fastidieux de compter chaque ingrédient : je cuisine beaucoup, et j'ai une femme et un fils adolescent donc j'ai du mal à quantifier ce que je me mange. Je dois isoler chaque ingrédient du plat et peser cuit avant de remettre dans mon assiette.
 
J'aimerais avoir vos avis sur les applis que vous utilisez pour compter vos calories. Et si vous avez des astuces pour vous faciliter le comptage notamment quand vous cuisinez pour plusieurs personnes.  

a titre perso c'est au moment de la recette j'ai le grammage exact et avec une calcultrice ca va assez vite:
par exemple: tarte aux fraises
400 grammes de fraises 132 cal
20 gr sucre 100 cal
200 grammes de pamplemouse 82
200 grammes sucre 772 calories
4 oeuf 300 calories
130 grammes beurre 931 calories
farine 150 grammes 546
20 grammes poudre ammande 128 calories
80 grammes sucre glace 310 calories
30  gramme maizena 115 calories
 
soit 3416 calories

 
 
 
 
1 part _1/16 soit 213 calories
et si je découpe 1/16 c'est justement parce que j'ai compté les calories et quel portion est raisonnable pour un repas
 
 
quand aux glucides ils stimulent la faim a titre perso je ne fait jamais plus de 50% de pate/riz/patate par rapport aux legumes/sauce

D'abord bravo !

Ensuite je t'invite à de tourner vers des nutritionniste pro qui pourront mieux d'informer que les clampins que nous sommes t'as des besoins et des soucis particuliers car tu parles de loin, et c'est dur de tout changer tout seul. Faut faire étape par étape.

Perso j'utilise foodvisor quand je suis en phase de perte, parce que la photo c'est pratique. Je l'ai mis à l'épreuve plusieurs fois, c'est souvent à peu près juste (et parfois bien perché), ça me suffit quand je ne peux pas faire autrement.

Sinon pour maigrir, ce sont les kcal qui comptent, que tu manges plus de glucides ou moins de lipides ne change rien en terme de perte de poids pure. Manger plus de protéines est toutefois recommandé parce que c'est plus rassasiant (et meilleur pour les muscles si tu les actives par ailleurs). Mais on peut tout à fait maigrir sans jamais regarder les macros.

Par contre, faire l'erreur de trop baisser voire carrément supprimer les lipides, surtout si le régime dur longtemps, c'est fatal niveau hormonal/bien être.
Garder au moins 0.3-0.5g de lipide par kg de poids de corps.

Il faut au moins 1g/kg/j de lipides. Les recommandations sont plutôt à 1.1-1.2g.

Généralement c'est pas trop sur les lipides qu'on bataille pour rentrer dans les macros

En vrai ça dépend des gens, perso je suis assez bas par exemple, chacun son combat ^^
(j'ai plus un problème de boulimie que de macros )

Séance rapide ce matin car j'étais avec ma femme qui voulait découvrir la salle)...

J'ai suivi (partiellement ) vos conseils en essayant d'aller à l'échec mais sans trop forcer pour ne pas me blesser mais j'ai l'impression d'avoir débloqué un level car je me suis trouvé anormalement performant (pour le débutant que je suis s'entend) :

Seated Rowing : 10 reps à 80 kg, 4x 10 reps à 100 kg
Shoulder Press : 5x 8 reps à 50 kg
Leg Curl : 5x 10 reps à 60 kg
Leg Press (mollets) : 3x 10 reps à 150 kg (ça piquait mais j'ai pas osé aller plus haut)
Seated Calf Raise : 3x 10 reps à 80 kg (faut varier les plaisirs mais moins perfs sur celle-là)
Hack squat : 8 reps à 80 kg, 8 reps à 100 kg et 3 séries de 8 reps à 120 kg (je ne sais pas ce qu'il m'a pris, j'étais chaud, par contre elle fait mal aux épaules car les coussins sont un peu défoncés donc je vais laisser tomber cette machine pour passer à la barre, même si je pense pas que je pourrais mettre 120 kg)
Triceps pushdown à la poulie : 5 séries de 12 reps à 20 kg (faut que j'arrête avec les poulies, j'ai l'impression de tirer du vent)
Biceps curl : 4x 10 reps à 20 kg, 1x 8 reps à 25 kg (pas pu faire plus là, je pense que je vais y rester un peu)

Je sais, l'ordre n'est pas ouf mais ma femme venait me demander des trucs et ça m'a déstabilisé et il y avait du monde donc c'était compliqué...

C'est vrai que c'est remarquable que tu fasses le même nombre de reps à chaque série  

Oui je sais qu'il faut pas mais entre ceux qui me disent que je dois aller à l'échec et d'autres que non, que je risque de me blesser, je suis un peu frileux... Je dis pas que ça me tenterait pas de charger plus pour n'arriver à faire que des séries en partant de 8-10 et en décroissance mais je ne le sens pas, je sens que je vais me blesser et j'ai pas envie de risquer de casser mon élan avec une blessure (déjà que je suis frustré de ne pas pouvoir utiliser d'haltères), alors que je viens de reprendre il y a deux mois...

@LibreArbitre tu peux pas être proche de l'échec si tu fais Hack squat : 8 reps à 80 kg, 8 reps à 100 kg et 3 séries de 8 reps à 120 kg  
Les séries à 80kh et 100kg sont techniquement de "l'échauffement" car tu arrives à faire 8x120kg (et 3 séries).
 
Même 2 séries à 120kg, si tu es vraiment proche de l'échec sur la première série, tu arriveras pas à faire le même nombre de reps.
 
Pour info:  
échec technique = tu n'arrives plus à faire une répétition complète
échec musculaire = tu n'arrives plus à bouger la charge
 
Après, l'échec n'est pas une condition pour gagner du muscle (ni de la force).
 
Et si tu progresses comme ca, ne change rien et continue. Quand tu n'arriveras plus à progresser (= augmenter les reps ou la charge), tu pourras bosser "autrement".

C'est pas qu'il faut pas, c'est juste qu'en général c'est un signe que tu jauges mal le voisinage de l'échec. Mais ça n'a rien de grave, et t'as plutôt un bon état d'esprit ahma.

 
pourquoi ça ?  
si tu y va progressivement et que tu restes concentré sur la forme, il y a aucune raison de se blesser avec des haltères.  
Sinon faire du volume pour faire du volume, dans l'absolu c'est pas mauvais, mais la plupart des gens préfèrent faire des séances efficientes et pas passer 2h à la salle pour le même "résultat" qu'une séance d' 1h en privilégiant la qualité des séries sur leur quantité stoo

Car je me suis fait un tennis elbow au bras gauche suite à la reprise du golf

Point étape du lundi :
 
79.6 kg. Passage du gilet à + 10.5 kg. Les squats passent encore, les pompes elles commencent à piquer, il m'en manque 2 pour aujourd'hui... Y'a de la marge de progression donc ^^