Reprise du message précédent :

Present    
 
Mais c’est juste pour la balade  

 
ah yes, on est 3 d'HFR alors, y'a diamond aussi, et surement plus

Tu assures quel ravito ?

 
Solide  

3ème jour de suite à la pistache, 1h, 2500m.
Je peux aller jusqu'à 5 jours de suite, après l'emploi du temps est compliqué.
Mais ça fait vraiment du bien quand on peut plus courir ! C'est un travail musculaire profond sans être traumatisant.
En plus je mange pas de sucres lents sur toute cette période, ça a l'air de passer.

Semaine à 73km ici.
On monte doucement
 
Poids à -7kg

 
Pareil, mon compromis actuel c'est une séance avec du SdT (lombaires + ischio) et une séance hack squat pour bosser les quadri en laissant mes lombaires se reposer.
Rotation idéal pour moi.
 
Je fais tout en jambes "serrées" par contre, le sumo j'ai l'impression que ce sont les genoux qui compense pour les lombaires, je tiens à garder mes genoux en pleine forme contrairement à la majorité des gens de mon age
 
La presse à cuisse j'ai de moins bonnes sensation que sur du hack squat, donc j'y vais que si le hack squat est pas libre  
Un peu de mollets sur PàC quand j'ai la motiv (rare), ou de la marche parfois (encore plus rare) mais j'essaye "d'engager" les mollets sur le hack squat

Le hack squat j'ai découvert hier (je connaissais pas la machine), j'arrive pas à charger le bouzin à plus de 80 kg (6 séries de 8 reps), c'est pas ouf pour l'ego cette machine

ça dépend grandement du type de machine.
 
Si c'est un truc comme ça  

 
même à vide tu soulèves une partie de ton pdc + le poids de toute la partie mobile.
donc oui tu vas pas charger 200kg en plus dessus

Je crois que c’est une comme ça au basic fit, j’ai mis 20kg de chaque côté, je suis resté coincé en bas sur la première rep

 
 
C'est LA machine où les gens ont une grosse tendance à se surrestimer bizarrement
Du fait qu'elle est pas bonne pour l'ego je la trouve étrangement souvent libre cette machine d'ailleurs
Vu mon PDC si je choisissais la machine pour l'ego je ferais certainement plus de PàC plutôt que ça mais perso aucun scrupule à faire des série avec la machine vide pour m'échauffer et mettre peu de poids, j'ai passé l'age d'en avoir quelque chose à foutre du regard des autres

C'est bien cette machine (One Fitness Club), merci pour vos retours

Elle me fait des marques aux épaules cette machine à la noix

78,8 à la pesée d'hier
 
Et séance du lundi passé crème malgré les +1,2 kg dans le gilet par rapport a la semaine dernière \o/
 
C'est bon pour le moral tout ça \o/

 
taille / morpho ?

salut les stéroidés

je pars pour deux semaines de 2,5 h / jour d'endurance (25 mins bicloune "aller" + 1h30 travail manuel des champs bien physique + 25 mins bicloune "retour" )

-> pour mes apports alimentaires (d'après chatgpt je suis ectomorphe) je privilégie les pâtes ou le poulaga ?

sachant que au naturel j'en branle pas une rame et que je veux en profiter pour prendre un peu de poids

 
6 séries effectives ? Dans ce cas, oui, ça doit piquer.

À pondérer, je fais 105 kg (pour 184 cm), mes cuisses ont l'habitude de soulever lourd
 
Édit : En vrai en squat à la barre je ne suis pas beaucoup plus haut, mais avec le côté oblique de la machine je m'attendais à pouvoir charger plus, au moins plus qu'à la barre... OK c'est pas une poulie mais bon, ça reste de la triche quand même (enfin pour moi)...

T'as jamais fait de "cardio" et tu comptes en faire 2h30 par jour et prendre du poids ?
Tu devrais viser de ne pas perdre de poids plus tot non ?

 
aucune idée  
 
mon seul conseiller c'est chatgpt et la 1ere page de google j'y pine rien
 
 
 
edit : et j'exagère un peu j'y suis depuis 2 ans et je suis passé de 69 kgs à 79kgs ; j'ai fait 3h de vélo à 140 bpm / 25 kmh de moyenne il y'a trois semaines, la semaine dernière j'ai fait 4h de fonda et 2 fractionnés de 30 mins  
 
 
c'est juste que je suis tjs au niveau débutant en TOUT et mes lectures me foutent en vrac tellement j'ai l'impression de tout faire à l'envers

Olivie, tu peux remettre à jours la page 1 stp ?
T’as l’air d’en connaître un sacré rayon  

 
C'est le fait de faire 6 séries que je ne capte pas. Tu dois pouvoir mettre plus lourd sans que ça devienne de l'endurance à faire autant de séries.

Si tu as réussi à prendre 10kg en 2 ans c’est que tu fais les choses pas trop mal    

Je risque de foutre des études ChatGPT partout    

J'ai capté (dimanche) que le processus corporel de création de masse contre-carrait le processus d'augmentation de l'endurance.

Sinon je suis une bille.

J'y vais au ressenti et je change de programme toutes les semaines. C'est même pas régulier.

J'ai envie d'améliorer la qualité du bordel. Mais je ne sais pas par où commencer.

Apparemment je suis "éctomorphe" donc je dois faire vraiment très attention à mon alimentation. Du coup : poulet ou pâtes ?

Poulet et pâtes ça rentre pas en concurrence !

J'arrive pas à voir si c'est du troll

 
c'est fréquent  
 
mais malgré mon ton humoristique ma demande tient

Le team HFR  

Si t’arrives à faire 6 séries à 80 c’est que que tu te touches grandement sur les premières

Après ça dépend aussi du temps de repos et des facilités de chacun, du type d'entraînement. Perso je trouve pas ça complètement déconnant, enfin c'est pas débile.

C'est une reprise faite en mode HIIT, avec 20-30s entre chaque série mais tu veux dire que je devrais charger plus en faisant moins de séries ou de rep ?  
 
Habituellement je fais des séries des 12 reps et on m'a dit que je devrais mettre plus lourd, faire moins de rep quitte à laisser passer plus de temps entre chaque série mais j'avoue que si c'est pas explosif et rapide je m'ennuie à mourir...  
 
Je ne fais que deux séances par semaine, de 45-50mn (8-10 exos différents). Courtes mais pas comme les kékés qui se font des séances d1h30-2h mais la moitié du temps sur Insta ou à faire des selfies (j'ai pas le temps de toucher à mon malinphone entre mes séries)

Pour info, vidéo de la chaîne youtube anglophone 'institute of human anatomy' sur la force musculaire.
https://youtu.be/_5Bo_ZXNaJE?is=OOGNw7PpDTIfPwl2 (warning : images anatomiques de cadavres)

Explication de l'intérêt de travailler en force pour développer les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui est bon pour la bonne santé en vieillissant.

Salut LibreArbitre !  
Essaie de mettre bcp de poids pour atteindre les 4-6 reps max. Tu verras que t’auras pas besoin d’essayer de rajouter de la vitesse pour t’amuser et que t’auras besoin de recup entre les séries
À faire quand même sur des exos qu’on maîtrise pour éviter les risques de blessure

Perso je lui aurais plutot proposer de rajouter des reps que du poids sur ce genre d'exo, surtout que je crois pas qu'il soit très jeune notre LibreArbitre

Non justement faut mieux travailler la force à son âge

Hello les bro'

Effectivement j'ai 46 ans ferme Mettez-vous d'accord par contre

Je vous prépare le récap' de ma dernière séance pour vous donner une idée (faut que je retrouve le nom exact des machines car je maîtrise pas la terminologie mais j'avais anticipé en prenant chaque machine en photo)...

Edit : Comme vous pouvez le constater c'est pas très cohérent vu que j'y vais au feeling et selon la dispo des machines...

Laisse tomber, suivant l'IA utilisée pour te répondre, tu auras jamais le même son de cloche

Je ne sais pas à qui tu réponds mais si c'est à moi ou Olivie alors t'as pas ciblé les bonnes personnes (on bosse tous deux plusieurs dizaines d'heures par semaine sur l'IA)

Je me répète mais globalement la seule chose qu'il faut indiscutablement surveiller c'est de réaliser des séries au voisinage de l'échec et une amplitude correcte (surtout côté étirement du muscle), ce qui s'obtient avec de la surcharge progressive et en maximisant le nombre de sets hebdomadaires.

Ensuite c'est à la préférence de chacun, ce sont des recettes : 5-30 réps, temps de repos, supersets, dropsets, circuit, split ou non, fréquence, guidé ou libre, nombre de séries, tempo...

Trop de volume dans ta séance LibreArbitre. Et pas assez de poids.  
Si ton but est de faire un peu de viande, il faut mettre suffisamment lourd pour pouvoir faire 8 reps.
 
Quand tu fais un exo, si tu constate que tu es facile à la première série, monte le poids à la seconde.

Les supersets j'aurai bien aimé mais c'est compliqué dans ma salle : Elle est grande (2200 m²) mais blindée de monde et vu que je suis seul c'est quasi impossible de monopoliser deux machines

Sinon, les supersets c'est du HIRT non ?

Ok c'est noté, je vais faire ça, sachant que ma priorité c'est de perdre du gras (et je peux plus faire de cardio sinon ça fera comme la dernière fois j'abandonnerai dans quelques mois car je déteste ça au possible, ça me coupe toute envie d'aller à la salle, d'où la nécessite de combler ça d'une manière ou d'une autre) mais si je peux prendre du muscle au passage j'aime autant

Merci à vous deux pour vos conseils