Lien vers les vidéos des nanas qui expliquent ça en mangeant de la glace stp.

"Ancien" skinny fat pendant plus de 20 ans, reprise en main y a 3 ans avec beaucoup de marche.
2 ans un peu de body a la maison avec un banc et des haltères (PPL), déficit alimentaire trop grand pour prendre du muscle (gros déficit + bcp de marche = bcp de fatigue).
Depuis 1 an j'ai réussi à prendre un peu de muscle car je mange en maintien .
Je viens de m'inscrire à la salle avec full body chaque jour en circuit training. Objectif prendre 5kg sur 18 mois et baisser mon bf (je dois être à 16-17% actuellement), objectif 13-14%.
Je continue a faire 15k steps par jour pour ne pas redevenir gros    
 

"Ancien" skinny fat pendant plus de 20 ans, reprise en main y a 3 ans avec beaucoup de marche.
2 ans un peu de body a la maison avec un banc et des haltères (PPL), déficit alimentaire trop grand pour prendre du muscle (gros déficit + bcp de marche = bcp de fatigue).
Depuis 1 an j'ai réussi à prendre un peu de muscle car je mange en maintien .
Je viens de m'inscrire à la salle avec full body chaque jour en circuit training. Objectif prendre 5kg sur 18 mois et baisser mon bf (je dois être à 16-17% actuellement), objectif 13-14%.
Je continue a faire 15k steps par jour pour ne pas redevenir gros    
 

"Ancien" skinny fat pendant plus de 20 ans, reprise en main y a 3 ans avec beaucoup de marche.
2 ans un peu de body a la maison avec un banc et des haltères (PPL), déficit alimentaire trop grand pour prendre du muscle (gros déficit + bcp de marche = bcp de fatigue).
Depuis 1 an j'ai réussi à prendre un peu de muscle car je mange en maintien .
Je viens de m'inscrire à la salle avec full body chaque jour en circuit training. Objectif prendre 5kg sur 18 mois et baisser mon bf (je dois être à 16-17% actuellement), objectif 13-14%.
Je continue a faire 15k steps par jour pour ne pas redevenir gros    
 

 
Polalala je me sens tellement fat là    
 
GG ! T'as rien à perdre franchement la  

Ben chapeau m'sieur, on dirait que tu as 15 ans 1/2 sur la photo
Oui, au niveau sèche, franchement, y'a rien à gratter là
 
Ali

J'ai vu pour la première fois mes abdos à plus de 40 ans
Le cheat code pour les abdos...C'est de les bosser avec un poids. Ca permet de les faire apparaitre "plus tot" dans la sèche (au lieu qu'ils apparaissent à 15%, ils apparaitront à 17% par exemple).
Perso c'était 2 fois par semaines, 6 séries de "relevé d'épaules/crunches" avec une haltère de 25kg sur le plexus sur un banc décliné (dans ce genre mais en remontant moins)

https://api.smartworkout.app/asset/ [...] ec5a9485d8

 
J'ai vu pour la première fois mes abdos à plus de 40 ans  
Le cheat code pour les abdos...C'est de les bosser avec un poids. Ca permet de les faire apparaitre "plus tot" dans la sèche (au lieu qu'ils apparaissent à 15%, ils apparaitront à 17% par exemple).
Perso c'était 2 fois par semaines, 6 séries de "relevé d'épaules/crunches" avec une haltère de 25kg sur le plexus sur un banc décliné (dans ce genre mais en remontant moins)
 
https://api.smartworkout.app/asset/ [...] ec5a9485d8

 
 
Théorie un capilotractée, non ?
 
Arriver à bosser les abdos + lourd devrait permettre à moyen terme de les faire grossir, mais ça ne change pas le fait qu'il y ait + ou - de graisse dessus qui les cache.

Je suis assez d'accord sur le principe mais attention à ne pas généraliser. T'étais comment à 10-15 ans ?
2 fois par semaine les abdos c'est pas énorme btw.
Y'a un côté one punch man