★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

poutrello

Reprise du message précédent :

multimmy a écrit :

Lien vers les vidéos des nanas qui expliquent ça en mangeant de la glace stp.

https://external-preview.redd.it/Oe [...] 623836df8d

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speedboyz30

Guide Michelin :o

Olivie a écrit :

"Ancien" skinny fat pendant plus de 20 ans, reprise en main y a 3 ans avec beaucoup de marche.
2 ans un peu de body a la maison avec un banc et des haltères (PPL), déficit alimentaire trop grand pour prendre du muscle (gros déficit + bcp de marche = bcp de fatigue).
Depuis 1 an j'ai réussi à prendre un peu de muscle car je mange en maintien .
Je viens de m'inscrire à la salle avec full body chaque jour en circuit training. Objectif prendre 5kg sur 18 mois et baisser mon bf (je dois être à 16-17% actuellement), objectif 13-14%.
Je continue a faire 15k steps par jour pour ne pas redevenir gros :sweat:

Spoiler :

Photo du mois passé en vacances dans une salle
https://i.imgur.com/dKqjVqv.jpeg

Polalala je me sens tellement fat là [:leve le pied jeannot:4]

GG ! T'as rien à perdre franchement la [:moonbloood:2]

Message cité 1 fois

Ali-Pacha

Olivie a écrit :

"Ancien" skinny fat pendant plus de 20 ans, reprise en main y a 3 ans avec beaucoup de marche.
2 ans un peu de body a la maison avec un banc et des haltères (PPL), déficit alimentaire trop grand pour prendre du muscle (gros déficit + bcp de marche = bcp de fatigue).
Depuis 1 an j'ai réussi à prendre un peu de muscle car je mange en maintien .
Je viens de m'inscrire à la salle avec full body chaque jour en circuit training. Objectif prendre 5kg sur 18 mois et baisser mon bf (je dois être à 16-17% actuellement), objectif 13-14%.
Je continue a faire 15k steps par jour pour ne pas redevenir gros :sweat:

Spoiler :

Photo du mois passé en vacances dans une salle
https://i.imgur.com/dKqjVqv.jpeg

Ben chapeau m'sieur, on dirait que tu as 15 ans 1/2 sur la photo
Oui, au niveau sèche, franchement, y'a rien à gratter là

Ali

Message cité 1 fois
Message édité par Ali-Pacha le 02-03-2026 à 17:01:01

dpnose

Olivie a écrit :

Spoiler :

Photo du mois passé en vacances dans une salle
https://i.imgur.com/dKqjVqv.jpeg

Propre :jap:

---------------
Cnam : RSX101 - CCE105 - RCP105 - RSX112 - NSY115 - NFP107 - NSY104 - NFE155 - NFE107 - NFE108 - EME102 - TET102 - Bulats Niv.2 [-]

Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

speedboyz30 a écrit :

Polalala je me sens tellement fat là [:leve le pied jeannot:4]

GG ! T'as rien à perdre franchement la [:moonbloood:2]

Ali-Pacha a écrit :

Ben chapeau m'sieur, on dirait que tu as 15 ans 1/2 sur la photo
Oui, au niveau sèche, franchement, y'a rien à gratter là

Ali

J'ai vu pour la première fois mes abdos à plus de 40 ans
Le cheat code pour les abdos...C'est de les bosser avec un poids. Ca permet de les faire apparaitre "plus tot" dans la sèche (au lieu qu'ils apparaissent à 15%, ils apparaitront à 17% par exemple).
Perso c'était 2 fois par semaines, 6 séries de "relevé d'épaules/crunches" avec une haltère de 25kg sur le plexus sur un banc décliné (dans ce genre mais en remontant moins)

Message cité 2 fois

---------------

iskor

Oui, les abdos c'est un muscle comme les autres, il faut le bosser en force. Arrêtez de faire des trillions de crunches, et passez au relevé de jambes et autres crunches lestés

TZDZ

Olivie a écrit :

https://api.smartworkout.app/asset/ [...] ec5a9485d8

Je suis assez d'accord sur le principe mais attention à ne pas généraliser. T'étais comment à 10-15 ans ?
2 fois par semaine les abdos c'est pas énorme btw.
Y'a un côté one punch man

Message cité 1 fois
Message édité par TZDZ le 03-03-2026 à 12:15:50

oh_damned

Olivie a écrit :

Théorie un capilotractée, non ?

Arriver à bosser les abdos + lourd devrait permettre à moyen terme de les faire grossir, mais ça ne change pas le fait qu'il y ait + ou - de graisse dessus qui les cache.

Message cité 1 fois

---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson

Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

oh_damned a écrit :

Non non.
Regarde les strongmen, a bien plus de 20-25% et on voit un peu leurs abdos, parce qu'ils sont très hypertrophiés.

---------------

TZDZ

Moi j'aurai pas de réponse du coup ? [:alphus]

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Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

TZDZ a écrit :

Je suis assez d'accord sur le principe mais attention à ne pas généraliser. T'étais comment à 10-15 ans ?
2 fois par semaine les abdos c'est pas énorme btw.
Y'a un côté one punch man

Quand j'avais 10-15 ans ? Physique d'un gamin normal, je jouais au foot en club, ni sec ni gros [:michel_cymerde:7]
Pour les abdos, c'est plus le nombre de séries qu'il faut regarder. A partir de 10 séries par semaine, c'est déjà correcte.

---------------

TZDZ

En fait on l'a déjà expliqué plein de fois.

Déjà tous les cas où on voit des mecs/meufs (skinny) fat qui deviennent bien fit, ils étaient surtout skinny au sortir de la puberté, ce qui aide énormément car le nombre d'adipocytes reste assez stable.

Les hormones jouent un rôle important, la génétique, l'histoire personnelle. Par exemple c'est corrélé à la forme et l'état du dos.

Comme pour les biceps ou les mollets, la forme du muscle est assez figée.

C'est assez faux d'affirmer qu'avec 10 séries par semaines ça va popper si on ne devient pas bien sec.

(et tout ça sans parler des autres facteurs "injustes" : gestion de l'appétit, goût du sport, vie socio-pro, blessures...)

Message édité par TZDZ le 05-03-2026 à 08:54:40

thoucil

¤ ¤

J'ai jamais travaillé les abdos.
On les voyais très bien quand j'étais sec.
On les voit plus maintenant que je suis plus sec.
Voila merci pour votre attention sur ce sujet.

---------------
Ισχύς και Τιμή

coco2782

jamais vu mes abdos de ma vie (mais j'etais pas mince enfant/ado), à part après une belle grosse seche, et encore ...

crapulor

Je travaille jamais mes abdos.
Je les vois.
Je dois être sec.

Message cité 2 fois

iskor

crapulor a écrit :

Je travaille jamais mes abdos.
Je les vois.
Je dois être sec.

Tu les vois mais il ne doivent pas être très proéminents, et oui, tu dois être sec

frandon

Citation personnelle associée

crapulor a écrit :

Je travaille jamais mes abdos.
Je les vois.
Je dois être sec.

pics en MP steup [:winning]

Message cité 1 fois

---------------
Cdlt,

Ali-Pacha

C'est über génétique les abdos.
Je les bosse presque tous les jours, surtout le transverse, je suis plutôt sec, j'ai des veines apparentes sur le bas-ventre...et pourtant je ne les vois qu'au-dessus du nombril (et encore c'est assez léger), et j'aurai toujours un petit ventre sous le nombril, une histoire de viscères qui prennent pas mal de place par rapport à mon gabarit (on me l'a dit 2-3 fois à l'occasion de scanners abdominaux ces 15 dernières années).

Ali

Message édité par Ali-Pacha le 05-03-2026 à 17:27:02

TZDZ

Le petit ventre ce sont les viscères oui, et la visibilité sûrement un peu de gras sous cutané. Moi c'est pareil j'ai les veines avant d'avoir une bonne définition. Qui me coûterait un effort énorme.

Message cité 1 fois
Message édité par TZDZ le 05-03-2026 à 17:25:03

naldo

Toujours été sportif, assez intense gamin, plutôt mince, jamais vu de carrés de chocolat autre que dans mon pain pour le goûter.

Message cité 1 fois

david42fr

naldo a écrit :

Toujours été sportif, assez intense gamin, plutôt mince, jamais vu de carrés de chocolat autre que dans mon pain pour le goûter.

Une relation de cause à effet ?

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

TZDZ a écrit :

L'effort énorme serait de bosser tes abdos ?

Message cité 1 fois

---------------

TZDZ

Olivie a écrit :

L'effort énorme serait de bosser tes abdos ?

Je fais minimum 40 séries par semaine depuis le COVID en fait :jap:

Message cité 1 fois

Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

TZDZ a écrit :

Je fais minimum 40 séries par semaine depuis le COVID en fait :jap:

Avec surcharge progressive ou juste des crunches?
J’ai fait des milliers de crunches sans résultats. J’ai eu des résultats avec surcharge

---------------

TZDZ

Oui quand mon dos le permettait je faisais des sit up déclinés à 30kg et des leg raise à 2kg. Maintenant j'ai un peu adapté, je suis plus sur des leg raise à vide et une variation où on termine en chandelle mais clairement c'est dur de charger.

Message cité 1 fois

olive127

Briseur de fonction d'onde

Petite question, parce que je suis gros et petit, mais plutôt musclé. Vous êtes à combien de % de muscles ?
Je suis rendu à 69% de muscles, sans aller à la salle. 2x Vélo Eliptique et 2x Natation par semaine.
Ca m'étonne un peu...mais j'étais à 64 % de muscles il y a 4 ans.
Je parle pas de mon IMC...lol
J'avoue que je pourrais exploser un panneau stop sans forcer

Message cité 4 fois
Message édité par olive127 le 06-03-2026 à 00:30:23

oh_damned

TZDZ a écrit :

Oui quand mon dos le permettait je faisais des sit up déclinés à 30kg et des leg raise à 2kg. Maintenant j'ai un peu adapté, je suis plus sur des leg raise à vide et une variation où on termine en chandelle mais clairement c'est dur de charger.

Really bro ?!?

---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson

Srsim

Même les leg raises c'est pété comme exo non ?
C'est des relevés de bassin qu'il faut faire.

Message cité 1 fois

frandon

Citation personnelle associée

Srsim a écrit :

Même les leg raises c'est pété comme exo non ?
C'est des relevés de bassin qu'il faut faire.

Soit tout en anglais soit rien stp

---------------
Cdlt,

TZDZ

olive127 a écrit :

Personne ne connait précisément son pourcentage musculaire/gras, surtout sans scan.

crapulor

frandon a écrit :

pics en MP steup [:winning]

[:4lkaline:9]

iskor

olive127 a écrit :

Si tu as eu ces chiffres sur une balance à impédancemètre, c'est hautement imprécis...
Si c'est issu d'un Dexascan, alors bravo

Perso je n'ai absolument aucune idée de la composition de mon corps.

Message cité 1 fois

babylone83

Corse :o

iskor a écrit :

Perso je n'ai absolument aucune idée de la composition de mon corps.

Ce n'est pas sale, ton corps change et c'est normal [:cerveau dr]

frandon

Citation personnelle associée

Les gars qui remontent toutes les 2min une jambe du short JPP, j’en ai un en face de moi [:pere dodu:4]
Fallait que ça sorte, désolé

---------------
Cdlt,

oh_damned

olive127 a écrit :

Petite question, parce que je suis gros et petit, mais plutôt musclé. Vous êtes à combien de % de muscles ?
Je suis rendu à 69% de muscles, sans aller à la salle. 2x Vélo Eliptique et 2x Natation par semaine.
Ca m'étonne un peu...mais j'étais à 64 % de muscles il y a 4 ans.
Je parle pas de mon IMC...lol
J'avoue que je pourrais exploser un panneau stop sans forcer

Totalement irréaliste [:al zheimer]

Message édité par oh_damned le 06-03-2026 à 12:35:41

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“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson

Chou Andy

Would you know my nem

olive127 a écrit :

Ce sont des % de quoi ? De masse ? Ça me paraît gigantesque, rien que le sang c'est quoi, 10% du poids du corps ?

---------------
J'aurais voulu être un businessman

iskonje

Goûte moi ça mon fils

https://x.com/AlpacaAurelius/status/2029693477345447942

cyd125

Teflon Don

Quid de la Creapure ?

---------------
« Je sais pas à quoi tu joues, tout le monde te connait, tu m'enfumeras pas comme ça ». Enerstor

iskonje

Goûte moi ça mon fils

Heureusement quelqu'un a demandé à grok :
https://x.com/ArtDecor87750/status/2029725462763643047

poltek

Je prends creatine et whey.

La whey m'inquiète plus que la créatine, c'est ultra transformé, plein de sucrants artificiels, j'en consomme beaucoup avec mon ninja creami mais j'ai trop d'années au compteur pour ne pas me dire que je suis en train de manger de la merde.
Les pratiques des industriels sont tellement de l'ordre de la sociopathie, parfois.

Le souci est que pour acheter un truc qui a priori minimise les risques, il faut aller sur le marché américain, avec des whey issues de lait de vache nourries à l'herbe, et dans les quelques candidats voir celles qui n'intègrent pas dans la liste d'ingrédients des sucrants ou autres saveurs artificielles pour la jouer "safe". Mais on se retrouve alors avec un truc qui n'a pas de goût. Et alors, le coût au kilo est démentiel, pour finalement ne même pas être certain que ce qu'on mange est propre, et surtout toujours manger de l'ultra transformé.

Demain, j'arrête

Message cité 3 fois
Message édité par poltek le 06-03-2026 à 19:23:12

Olivie

SUUUUUUUUUUUUUU

poltek a écrit :

Je prends creatine et whey.

La whey m'inquiète plus que la créatine, c'est ultra transformé, plein de sucrants artificiels, j'en consomme beaucoup avec mon ninja creami mais j'ai trop d'années au compteur pour ne pas me dire que je suis en train de manger de la merde.
Les pratiques des industriels sont tellement de l'ordre de la sociopathie, parfois.

Le souci est que pour acheter un truc qui a priori minimise les risques, il faut aller sur le marché américain, avec des whey issues de lait de vache nourries à l'herbe, et dans les quelques candidats voir celles qui n'intègrent pas dans la liste d'ingrédients des sucrants ou autres saveurs artificielles pour la jouer "safe". Mais on se retrouve alors avec un truc qui n'a pas de goût. Et alors, le coût au kilo est démentiel, pour finalement ne même pas être certain que ce qu'on mange est propre, et surtout toujours manger de l'ultra transformé.

Demain, j'arrête

Je confirme pour la whey, j'en prenais trop, ca m'a niqué l'estomac.
Et pas besoin de whey atteindre 1.5g/kg de poids de corps.
Pour la créatine, la monohydrate c'est le standard et c'est le complément le plus étudié.

---------------

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