Reprise du message précédent :
 
   

Ouai ho ça va hein. Sla fin du mois. C'était en promo.
4€50 le cubi

C'est déjà trop cher !!!

Pourquoi pas boire du vrai rosé sympa plutôt que ces mélanges pas bons pour ceux qui n'aiment pas le vin?

Pour ma part, hier midi c'était steak de 180g et frites plus île flottante industrielle, et le soir rosé en apéro et pizza derrière. Vu que j'avais plus l'habitude de manger autant, j'ai super mal dormi

Bordel fait toi pousser des couilles non mais quoi rosé pamplemousse  

moi j'ai carburé au champagne  

Y en a qui tiennent leur diète sur ce topic ?  

J'fais toujours des écarts, mais ça continue à descendre gentiment (89,2 kg ce matin ... pour 97 kg fin Février).
Demain, je vois une diététicienne. Suis curieux d'entendre son discours et comparer à ce qui est dit ici ...

 
putain de mois d'avril avec au moins 8 anniversaires ....

Tu vois bien que non  

je me suis fais un cake et j'ai acheté un litre glace au carambar  
 
bon dimanche  
 
 

A ce point, ce n'est plus une diète, mais une façon de vivre !  

 
Yep, sauf écart ponctuel de ci de là, mais sur la globalité je m'y tiens

Beuh évidemment que je tiens ma diète... Sinon j'aurais pas perdu 5kilos depuis fin février
En plus ce genre d'écart tout au long de la journée me revient directement dans la tronche. Ce matin j'ai pris un petit dej comme j'en prends d'habitude, et ce midi ça sera jambon de poulet et une boîte de macédoine a sec, et je regarderai les autres manger au resto

Moi ce sera galettes de riz et crème de marrons  

saumon courgette et un peu de riz, FB en dessert

 
je fais du jeune intermittent aussi, je mange qu'entre 12h30 et 20h30. Ce mode de nutrition me convient super bien, le plus dur c'est de passer le cap du début si ton corps est "habitué" à manger le matin, tu auras faim au début et ca sera dur de tenir jusqu'à ton premier repas de la journée.
Mais une fois les reflexes pavloviens disparu, ca passe tout seul et j'ai plus de temps le matin du coup, donc c'est tout bénéf.

Moi c'est strict la semaine, mais le we, c'est juste impossible. Donc bon je fais comme ça. Le we je laisse faire.  
C'est plutôt pas mal. Ça me fait une "motivation" pour tenir toute la semaine
 
Hier j'ai même pas réussi a finir mon simple menu best of a macdo

En parlant des écarts du WE, pour ma part hier j'ai mangé un McDo et pas mal de glace aussi...

Bon redrap, tentative actuelle de descendre à 10/12% bf. Je dois à être entre 15 et 20 là    
 
Je lift 3 fois par semaine et je viens récemment d'ajouter du HIIT, je vise 2,3 fois semaines en off days.
 
Reste à voir les calories  
 

Question vraiment bête mais ça sert à quoi de compter les calories si on ne peut pas vraiment estimer ce qu'on dépense ?  
 
J'ai bien compris le respect des "proportions" glucide/limpide/prot mais pas ça.  
 
Sinon, ça fait une semaine que j'ai (re)commencer (l'hiver c'est vraiment pas top ) et je tiens la route. Un poids oscillant entre 79.3 et 80.7 (dépendant du moment de la pesée) pour un objectif de  76/77. Ca va le faire!

 
Ca te permettra de savoir à quel niveau de calories tu dois être pour perdre du poids, te maintenir ou prendre de la masse
Mieux que n'importe quel calculateur ^^

 
Ca je comprends bien. Mais comment savoir combien tu dépenses. Avoir des chiffres super précis sur ce que tu consommes en calories mais aucun sur ce que tu dépense n'a, amha, aucun intérêt.

Ben si tu maigris, tu dépenses plus que ce que tu consommes, si tu stagnes tu dépenses exactement ce qud tu consomme... etc.
C'est pour ça qu'avant de débuter une "diète" il faut amha une ou deux semaines à compter les calories qu'on ingurgite afin dr voir quels sont nos besoins.

Il est quand même possible d'avoir une estimation de ce que tu consomme en calories en estimant ton métabolisme basal (qui va dépendre de ton sexe, de ta masse corporelle, entre autres) qui sera d'environ 1300 KCal pour une femme et 1500 KCal pour un homme (valeurs qui dépendent du poids, de l'âge et de la taille...) et de ton niveau d'activité (actif ou sédentaire)...

En fait (comme l'a dit Clostri) compter tes calories consommées va te permettre de savoir si grosso modo tu as consommé plutôt moins que tes besoins évalués (donc sur la voie de l’amaigrissement) ou plutôt plus (ton corps va stocker le surplus d'énergie)

plus vers les 2k pour un homme, il me semble

Oui, vu que ça dépends de ta masse corporelle et de ta taille
 
Les calculateurs servent justement à te donner une estimation qui t'es propre...

Je vais arrêter les pâtes pour passer un cap. Vous les prenez ou vous vos carbs ?
 
Quinoa c'est bien non ?

Pluzun ! C'est en plus plus simple de modifier par petites touches son alimentation que tout bouleverser (et laisser tomber au bout d'un mois).

Pourquoi ?

Oui ; riz, pâtes, pain complet bio, flocons d'avoine...

 
pain / galette

Je comprends pas, pourquoi arrêter les pâtes si c'est pour garder autant de carbs ?
 
Sinon j'ai pris un site au pif pour voir mes besoins en calories (attention ça pique les yeux )
http://www.akelys.com/calculateur_ [...] ateur2.php
 
Ca me donne 1461kcal en métabolisme basal
Et 1978 kcal pour mon besoin quotidien en calories.
65g de lipides (593kcal), 271g de glucides (1087kcal), 74g de proteines (294kcal).
 
Bon je suis pas avancée, en fait    
Je vais relire la première page

A mon avis, comme conseillé en FP, il faut commencer par regarder ses besoins en L et P. Après on peut se baser sur les calculateurs pour estimer ses besoins caloriques, puis du coup ses besoins en G ; le mieux étant de regarder si son poids bouge une fois par semaine dans les mêmes conditions. Une fois ces étapes faites, il faut modifier son alimentation par petite touche, en commençant par modifier l'apport en G (+/- suivant les objectifs), trouver les meilleurs sources de L, et à adapter tout ça suivant les résultats.

Meric pour vos conseils    
 
 
 
 
 
Je sais pas, c'est pas mal rapport au gluten tout ça tout ça ?

D'autres te conseilleront mieux que moi, mais à moins d'une intolérance au gluten je ne vois pas trop le problème.

D'après la FP, il me faudrait un déficit de 300 kcal/j pour perdre 1 kg par mois (oui je sais c'est pas un gros objectif, mais j'en ai 2 derniers récalcitrants )
Si je les enlève dans les glucides comme recommandé, ça me fait 200g de glucides par jour au lieu de 271. Ca me semble énorme  

Mon poids n'a jamais bougé en mangeant n'importe comment. Je suis depuis toujours à 80 kg...
ça fait une semaine que j'ai diminué (presque par deux !) mes rations et j'ai rien perdu de visible. Donc, avoir une analyse correct comme ça. Mouais, je n'y crois pas.

1kg par mois est un objectif réaliste pour qui ne veut pas faire fondre ses muscles et ralentir son métabolisme. J'ai jamais été partisan des pertes rapides pour quelqu'un qui n'est pas en gros surpoids.
 
C'est les 200g de glucides qui te sembles énorme ou le fait de retirer 71g ? T'en consomme combien en ce moment ?

La première page ne parle pas d'une seule misérable semaine pour se rendre compte de l'évolution, mais de plusieurs semaines (ça sous entend donc au moins deux).
En une semaine on ne peut rien constater, il suffit que t'aies pas été aux toilettes pour fausser les éventuels 500g que tu aurais perdu.