Reprise du message précédent :
Pour être dans la thematique du topic faudrait faire ça au fromage blanc 0%  

Me semble qu'elle a déjà donné dans les produits laitiers, ça ferait une bonne pub d'ailleurs.

Rebond terminé, c'est parti pour une nouvelle semaine !

Ah, pour ma part, petit surplus sucré hier soir et je vais faire quelques écarts a OK Corral ce WE, on y va les 2 jours

Cet aprem excès de bière à prévoir (match ) et après je pars en vacances 3 semaines ! Mais j'espère pouvoir faire pas mal de sport là bas, donc ça devrait compenser ^^

Salut,  
 
Voilà mon point de départ
 

 
1m83, 70kg, 27 ans.
 
Je pense que la photo parle d'elle même
 
Je vais commencer la musculation pour :
  - être en meilleure condition physique (j'ai l'impression d'être super faible. c'est pas qu'une impression en fait !)
  - améliorer ma posture (on m'a conseillé plusieurs fois de me renforcer au niveau du dos)
  - être plus esthétique
  - me sentir mieux dans ma peau
  - découvrir ce sport
 
Je faisais beaucoup de sport jusqu'au lycée (ça remonte tellement qu'il y a prescription maintenant ).
Il y a 4-5 ans, j'ai repris le hand pendant deux ans (3 fois par semaine). Pendant cette période, j'ai beaucoup couru sur 5-6 mois pour préparer et faire le marathon de Paris. Depuis quasiment rien    
 
Je pense que je suis prêt à faire les modifs dans mon quotidien pour intégrer la muscu sur la durée.
 
Mon plan : - manger plus et mieux. - m'inscrire dans une salle. - y aller 3 fois / semaine, pendant au minimum 6 mois NON NEGOCIABLE !
 
Je me dis qu'au bout de 6 mois les premiers résultats me motiveront pour continuer sur le long terme (c'est mon but).
 
J'arrive pas à trouver des recommandations pour une salle sur Paris, je pensais m'inscrire à Club Med Gym sans conviction (j'irai le matin).
Pour un total débutant, ça irait ? J'aurai besoin de coaching sur place au début (j'ai pas de gym buddy).
 
Merci !
 

Allez, l'hiver est terminé c'est l'heure de la remise en forme. La brioche doit  disparaître avant l'été

 
Ne te fixes pas de date de fin pour la muscu.
Bon courage

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Je sors d'une sortie axée HIIT
C'est vraiment difficile quand on a fait que des sorties axées "longs" pendant plusieurs années ...
Sinon quelqu'un a testé le jeune jeûne intermittent ?
 
Très franchement je n'ai aucun problème de poids, je suis mince mais pas assez dessiné à mon gout.
Mais j'aime bien le concept, comme la monogamie, j'ai l'impression que le modèle des 3 repas par jour vont à l'encontre de notre instinct et notre mode de fonctionnement naturel

Tout est question d'équilibre sur la journée ; le problème des fruits est leur teneur en sucre.
 
 
Schoumy le pratique, et moi je pense le tester mais j'hésite à commencer.

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Ça dépend ce que tu manges à côté ; si tes apports en sucre (et plus généralement en kcal/P/G/L) sont cohérents avec tes objectifs, aucun problème.

Il y a plusieurs types de jeune apparemment.
L'idéal est d'avoir quelque chose qui se combine bien sa vie sociale.
Je vais démarrer tranquillement avec un jeune de 24h par semaine, je passerai à 2 X 24h ensuite si ça se passe bien.

C'est pas vraiment du jeune intermittent ça, si ?

Ca n'a rien à voir et je pense que c'est de la merde de jeuner pendant 24/48H.

 
mais clair
 
c'est de la détox

J'étais plus nuancé  

 
 
Bienvenue ici.
Concernant l'alimentation, prends le temps de lire la première page de ce topic, tu auras une bonne base de départ.    
Et pour la musculation, tu peux allez lire la première page de ce topic : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm
 
Après tout ça, si tu as encore des questions, n'hésite pas à revenir poster.
En attendant, bon courage !

2h de renforcement musculaire en mode "clostrii est à côté hurlant GO HARD OR GO HOME et pouvant me casser le bras à chaque instant de faiblesse"...

Je suis lessivé, je veux mourir ! T___T
MAIS JE L'AI FAIT §§§§
( j'suis quand même un peu fier, au bout d'une heure je voulais repartir et j'ai tiendu ! )

Y a pas moyen de savoir cmb de kcal on a besoin pour se maintenir à son poids c'est ça ? C'est avec l'xp qu'on l'apprend ?

Y'a des sites qui te permettront d'avoir une fourchette, après c'est à toi de voir sur les semaines qui suivent si tu prends ou perdre et donc si tu dois augmenter ou réduire ton nombre de calories

Il y a des calculateurs sur internet, plus ou moins fiables (regarde sur le site les-calories) ; ceci-dit la méthode "expérimentale" (je regarde ce que je mange et comment varie mon poids) est la plus "fiable".
 
 

 
c'est là que tout se joue, bravo

http://www.myhomebootcamp.net/2012 [...] t-fasting/

Aucun jeune pendant 48h, mais deux fois 24h à plusieurs jours d'intervalles.
C'est ce que conseille http://bradpilon.com/

On verra bien, je démarre demain.

L'idée c'est de tester deux méthodes, tout en préservant mes habitudes sportives
- Soit jeune du Dimanche 13h au Lundi 13h
- Soit quotidiennement ne pas manger de 21h à 13h (soit 16h de jeune, c'est à dire sauter le petit dej)

On verra ce qui me convient le mieux

Oui je pratique le jeune intermittent depuis une année.
 
Les 16h de jeunes, c'est pas un hasard, après cette période le corps catabolise violemment

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Moi c'est 24h/24h ! Je sais rester jeune
 

 
Ne pas manger de 21h à 13h c'est easy. Pas besoin de beaucoup forcer.
Je le fais au moins 3 fois par semaine sans le vouloir.

pas pour tout le monde ....
moi aussi ça me déranges pas de pas bouffer  entre 19h et 13h, mais je n'y vois pas grand chose de bénéfique , ni le contraire d'ailleurs, je fait ça depuis toujours .

Pareil. Un bol de lait le matin et c'est tout.  
 
 
D'ailleurs, peut-on espérer une "perte" de poids en ne changeant uniquement les quantités dans son alimentation?!  
Je pense que oui. Mais qu'en est-il réellement ?

été 2014?

 
Août 2013?!  
Je dois avoir 3kg à perdre maximum.  
Je pense que ça peut le faire.

 
Oui, la perte de poids s'applique quand tu es hypocalorique.

ah oui 3kg ça devrait le faire( même si les derniers kg sont plus difficiles à perdre) , je pensais que tu partais de plus loin

'Fin tout est relatif, si c'est perdre un peu de ventre ça va, si c'est pour avoir des abdals saillants c'est autre chose  

 
Etape 1 : perdre le peu de ventre pour qu'il soit invisible déjà.  
Etape 2 : distinguer les abdos. Au touché du moins.
Etape 3 : pas d'étape 3. les photos de magazines restent sur les magazines.

   
 
Contente d'être utile

C'estdeja mieux de passer aux fruits, oui

Faut voir ce qu'il appelle "renforcement musculaire" aussi  
 
Eux font du renforcement musculaire par exemple

Entrain de manger du saucisson et des gâteau apéro en buvant du rosé pamplemousse