Reprise du message précédent :

 
 
 
A la base c'est un vrai médecin (chirurgien).
 
Après il est parti surtout dans la mode de la longévité / l'anti-âge et là c'est un peu perché par moments, mais son podcast reste extrêmement intéressant :
 
https://www.youtube.com/@PeterAttiaMD/videos

 
 
C'est où ? (Approximativement un, pas besoin de révéler la localisation exacte ).

Sous le grand soleil de Normandie  

T’as bien raison.
Relou les mecs qui prennent le portique pour eux tout seul aux heures de pointe alors que ça peut tourner à plein de monde
Surtout qu’en général c’est pour faire des exos qui servent à rien car mal exécuté

Je fais cette sceance entre midi et 2 y a pas trop de monde la seance heure de pointe cest cardio.
Il y a 2 bonnes raisons a ca a midi il y a peu de monde et jattend pas. la seconde raison cest qu’en heure de pointe je peux honorer un max de personne de mes sécrétion de sueur.

C'est quoi le portique ?!

je fais 80% de ma du haut du tronc sur cette machine pec épaules deltoide bicep triceps en 20minutes.

Y en a 3 des poulies vis a vis dans la salle où je vais, et j'avoue que c'est bien car c'est le truc où lorsqu'il n'y en a qu'un, c'est jamais utilisable

Le secret pour pas devenir dingue quand on fréquente une salle de grandes chaînes, c'est de ne se programmer que des exos facilement remplaçables par d'autres si l'équipement voulu est pris.

Oui toujours pas compris ceux qui préfèrent poireauter 10min à rien faire le temps qu’une machine se libère, au lieu de bifurquer sur un autre exo

Open Ergomètre de Rouen 2025.  
J’avais décidé de m’aligner sur 2000m il y a quelques mois déjà.  
Préparation de plusieurs semaines en conséquence pour arriver « au pic » le jour J.  
 
Rappel des chronos  
Mars 2025 : 7’02
Juillet 2025 : 6’58 exactement comme Wade    
Octobre 2025 : 6’55’1
 
Organisation au top par le CNAR et la FFAviron.  
Ergometres quasiment neufs pour la course et un nombre suffisant pour s’échauffer.  
 

 
 
Passage prévu à 11h05, j’arrive à 10h00 sur place pour un échauffement copieux :
Mobilisations de tout le corps
Épaules élastiques  
Lombaires, gainage etc
Montée en régime 10min sur ergo
3x1min allure course avec 1min de recup
5min de récupération
 
On enfile la combinaison et c’est parti !
 
Ma stratégie était de viser 1’43.5/500 pour passer la barre de 6.55.  
J’étais bien à mi course, j’avais du jus malgré un cardio déjà haut perché    
J’ai maintenu une bonne cadence, sans sacrifier la technique et je termine en trombe avec toutes mes forces pour passer à la 5e place en 6´52.4.  
 
Très content de ma course. Le podium est à 15 secondes mais j’en fais une affaire personnelle pour 2026    
 
Bon dimanche    

Ah ouais, c'est un délire.

Mais content que tu sois content de ta perf  

J'ai fait 4350m en 20mn hier à côté d'une vieille qui sentait le vieux

J'ai fait un semi ce matin.
Sub 2000 kcal !

Tu bisque Diamond ?

Fail aux 24h même pas 10h 69km
Impossible de continuer à cause de douleurs à la poitrine, depuis 3 mois je suis gêné.  
Au marathon un petit peu mais pas à ce point… un rdv chez le docteur s’impose

« même pas 69km »    
 
Et t’as bien récupéré de ton dernier 100k? C’était y a pas si longtemps non ?

J’ai marché 1.66km aujourd'hui
Et brûlé 0.05% des calories ingérées    

Ali

ton rameur j'espère que cest de la ddr 5

Putain, t'es le sqautteur qui fait chier tout le monde, t'as envie de faire des tractions ou pecs en moins de 5mn, et t'as le type qui est la, t'attends t'attends, puis tu finis par rajquitte et faire autre chose.

ouaaaaais !

Oui j'ai pas corrigé mais c'est un de mes podcasts les plus écoutés.

Beaucoup de bonnes infos.

Deux que j'ai retenus en particulier depuis 6 mois:
- Peau --> https://www.youtube.com/watch?v=9iHxTvG1_3k
- Insomnie --> https://www.youtube.com/watch?v=NneZHMv7VBU

Ultra intéressants pour ceux qui ont 2/3 heures à tuer.

T'abuses de poster ça juste après moi

Courage ! Tiens nous au courant pour la poitrine

Ici, la sciatique commence a passer, les 43km de marche par semaine ont aidé.
Mais maintenant c'est douleurs vers les trapèzes et clavicules.
Askip, ça pourrait être bon signe toutes ces douleurs.

J'ai changé de routine pour passer à un truc de type PHUL voilà 2 semaines.

C'est un split upper/lower avec en plus une différenciation jours exercices complexes lourds / jours exercices isolation légers. Ça donne pour moi :

Dimanche : Haut du corps (lourd)
Lundi : Bas du corps (lourd)
Mardi : Repos
Mercredi : Haut du corps (léger)
Jeudi : Bas du corps (léger)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

J'aime bien car y'a aucune séance similaire dans la semaine, ça autorise une grande variété d'exercices et des sensations  
Par contre, le lundi soir avec Squat ET SdT lourds il me met MAL.

C’est quoi l’intérêt de faire des séances lourdes et des séances légères ?
 
Toute la literature explique que pour progresser il faut pousser lourd  
 
Je me demande si ces séances légères ne sont pas du temps perdu

J'ai commencé celui sur l'insomnie. On a des tips ou bien elle ne spoile rien pour vendre ses séances?

C'est à nuancer, c'est pas lourd comme du powerlifting et pas léger comme de la rééduc non plus. Ça permet surtout de varier les exos.

Par exemple pour les épaules, le jour lourd je fais du développé militaire haltères, 3 sets à 6-8 reps. Le jour léger je fais des élévations latérales à la poulie, 3 sets à 12-15 reps.

Absolument pas, c'est même le contraire, le consensus est très large et montre que pour progresser il faut aller au voisinage de l'échec et ne montre pas de différence significative entre des séries de 5 répétitions ou de 30 répétitions en ce qui concerne l'hypertrophie. En ce qui concerne la performance, ça dépend de l'objectif.
 
De plus, de nombreuses méthodes proposent la périodisation (avec de bons résultats), ainsi que des phases de deload.

 
 
Pour la récup nerveuse t'as essayé de ne pas faire les 2 séances lourdes à la suite ?
Lourd / léger / repos / léger / lourd / repos / repos ?

Mon programme :
 
Lundi : Lourd
Mardi : Repos  
Mercredi : Lourd  
Jeudi : Repos  
Vendredi : Lourd  
Samedi : Repos  
Dimanche : Repos

C'est une possibilité oui, je verrai d'ici 1 mois si je m'y adapte ou pas, ça fait que 2 semaines.

Ah tiens c’est marrant, j’aurai plutôt dit que tu étais lourd 6 jours sur 7

Pour rappel même 4 fois "lourd" par semaine t'es très loin du surentraînement donc c'est vraiment une question de ressenti et surtout d'objectifs.

Avec une marge d'erreur de 1 jour

Je ne sais pas qui vous êtes tous, ni pourquoi vous m’attaquez

Laissez Cyd tranquille  

On doit te confondre avec Niku

Cest a min tour de subir un type qui utilise portique sur plusieurs exercices lo.