Reprise du message précédent :

Du coup je viens de vérifier, et en fait non, les méta études montrent quand même une différence significative pour la perte de poids et de masse grasse en faveur des activités aérobies par rapport aux activités de "résistance", qui est à modérer cependant par l'adhérence au sport, plutôt plus faible pour les activités aérobies. Pour le maintien de la masse musculaire, bien sûr la conclusion est inverse, et par contre, comme on le dit depuis longtemps, pour la santé mais pour la perte de masse grasse aussi, le mieux et de combiner les deux (et c'est nettement mieux que la simple somme des deux effets).

C'est marrant, la théorie dit pourtant que la muscu est "mieux" pour la perte de masse grasse. Et pour les calories, j'aurais mis ça justement sur l'adhérence plus élevée aux activités aérobie. Comme quoi...  

Vélo + muscu, c'est la vie
 
Ali

je trouvais que la legpress était un peu trop facile donc j'ai augmenté progressivement
 
vu les courbatures que j'ai subitement aux fesses alors que j'en avais pas du tout les premieres seances, je pense qu'il y avait besoin
 
ça fait plaisir de commencer à trouver mon niveau sur les différents exercices, même si il est pourrave dans l'absolu

Y'a toujours un poids en dessous duquel l'exercice sert à rien parce que y'a pas assez de résistance contre laquelle pousser/tirer pour avoir une exécution correcte.
Là par exemple, t'avais pas assez de poids pour avoir besoin de vraiment pousser avec les fessiers en plus des quadriceps.
Moi je m'en rends compte sur tous les exos haltères, quand je m'échauffe avec des poids pour enfants, zéro moyen de faire un mouvement propre, ça bouge dans tous les sens. Mais aucun souci avec le triple du poids.

L’inverse est vrai aussi, ceux qui chargent trop par rapport à leurs capacités, juste parce que ça fait mieux de soulever plus lourd, et qui te font des mouvement dégueulasses où tout le corps se contorsionne pour donner de l’élan et soulever le bordel… ils sont contents mais c’est pas efficace.

Pour compléter, je me rappelle de vov qui disait que c'était plutôt bon signe sur l'intensité si l'exécution se dégradait à la fin de la série.
 
Ali

Tout le monde s'en fout mais testé stévia : pas pour moi, je trouve que ça ne sucre pas et donne un arrière gout/sensation bizarre (2 sachets équivalents à 2 cuillères de sucre blanc). Bref, je suis accro au sucre  

Faut utiliser la Stevia pure, mais bon autant prendre la sucralose qui n'a pas de goût parasite.

t'as essayé avec des fruits ?

Pour les fromages blancs/skyr je coupe avec une compote sans sucre ajouté, ça passe bien

Vous faites comme vous voulez mais ajouter 10g de sucre ou 100g de compote c'est assez proche à la fin de la journée, sauf si ça vous cale significativement plus. Mais bon perso je peux manger 500g++ de compote sans soucis.

Faut aussi prendre conscience qu'une REF demande des efforts et que s'adapter n'est pas toujours facile.
Faut le faire étape par étape bien entendu.
Et tu verras qu'au fur et à mesure ton addiction pour le sucre se réduira.

Un pote du bureau fait la SaintéLyon ce WE
Pas de préparation particulière  

La 160 ? Sans prépa ? Heuuuu bonne chance !

Tu confonds avec la LyonSaintéLyon.  
 
« Seulement » 80km la saintéLyon.

Y'a pire, y'a la SaintéLyonSainté, c'est 160km et en plus t'es à St Etienne à l'arrivée  

 
Oui, il faut se faire violence au début, le temps que de nouvelles habitudes se mettent en place... Ça deviendra plus facile par la suite.

Non pas encore.
 

 
Je sais qu'il faut changer des choses mais j'avoue que ça fait déjà pas mal de changements en finalement peu de temps et pas sur d'être prêt (surtout peur qu'un échec sur ça entraine un dérapage sur ce que je maitrise pour le moment). On est quand même sur du point de détail et va falloir aussi accepter qu'à 50 ans dont ... 50 ans de malbouffe, pas mal de choses ne changeront plus radicalement

De nuit, par zéro degré et dans la boue m.a-t-il dit  

 
hésite pas à aller voir un nutritionniste, ca m'a énormément aider.

 
sans prepa c'est quand meme un peu suicidaire, un ami l'a fait il y a 2 ans. Depart 23h, dans la neige et 3000m de D+.  
 
En vrai ça me tente bien comme objectif l'année prochaine

Je galège
Le type est une véritable machine sur le vélo, genre ALI PACHA, un vrai dur au mal
Pour le fun, il a fait le tour de corse en juin en vélo cet été avec des potes bagages  : 36h sans dormir : "c'était cool".
Habitué des sorties norctures de 400 bornes en vélo de nuit

Hello, je souhaite me mettre à une activité physique type remise en forme.
ça fait plusieurs années que je ne fais pas grand chose physiquement (j'ai 40 ans passés).
Je suis tombé là-dessus : https://www.litobox.com/programme-hiit
 
Vous en pensez quoi ? Quelqu'un connaît déjà et aurait un retour d'expérience dessus ?
Ou si vous pensez à une alternative ?
 

Le problème c'est pas le programme c'est de s'y mettre et d'avoir la discipline pour s'y tenir.
Le fractionné est dur à tenir car mentalement difficile.

Oui c'est ça.
Je connais pas ton passif non plus, mais recommencer direk par du HIIT, wow.
Je fais du HIIT, tabata, etc, mais c'est pour mieux encaisser au basket ou autre. C'est en complément.
Pour démarrer une ref, d'abord assiette (go FP) puis une activité qui va remettre la machine en route, muscle, ligaments, puis après hiit + autre truc.
À démarrer par ça, tu vas te péter ou ça va te dégoûter.
C'est quoi qui t'attire ? Le format court ?

J'ai commencé en 2020 avec ça c'est bien fichu, mais j'ai vite préféré des vidéos à suivre (on peut insulter quelqu'un en reprenant son souffle...) où j'ai tourné sur youtube entre Heather Robertson (ne parle pas, c'est reposant), Fitness kaykay (ne parle pas, c'est une machine de guerre la nana !) et sissy mua (parle en permanence mais montre bien les mouvements sous tous les angles pour éviter de se faire mal).  
Avec ces 4 trucs là j'avais un choix énorme pour tous les jours où je voulais faire du sport

+1, commencer par faire des trucs "simples" pour voir comment on réagit à l'effort
Et bienvenue
 
Ali

Hello, merci pour vos retours.
En fait j'avais ça en favoris depuis deux cents ans et en faisant le ménage, je l'ai déterré.  
@gastonlagaffe OK je regarde tout ça merci beaucoup

Ha ha Sissy c'est effectivement pénible.
Medhi de son équipe est mieux.
Robertson c'est un classique c'est bien mais la plaie c'est la musique.
D'ailleurs c'est un grand grand problème de toutes ces vidéos de sport.
Je suis désolé de revenir là dessus mais le pilates avec Nicole, elle est ultra chill, tu souffres mais c'est posé, profond, tu en sors éclairé.

Si je devais partir de zéro pour une ref, je ferais période pilates, puis cardio zone 2 de ce que vous voulez, puis période de HIIT pour tester mes limites. Et après je me fais mon programme avec ces trois blocs à aménager dans la semaine.

Oui l'appli de sissy ce n'est plus elle la préférée vu qu'on a le choix, mais sur youtube sur toutes ses vidéos elle montre bien, tu as des encouragements, ça aide...  
Heather oui la musique c'est compliqué, alors que kaykay est plus orientée musique qui tape et c'est du coup plus facile de se défouler quand la musique est faite pour on va dire

Dans tous les cas, l'important c'est d'aller à ton rythme à toi au début je faisais 2burpees en 45s, maintenant je les fais au même rythme que les gens en vidéo le plus souvent mais toujours infoutue de faire 10pompes sur les pieds. J'ai commencé debout avec des pompes contre le mur, j'en fais 9sur les genoux actuellement.
 
Je considérerai ma REF terminée quand je ferai ces 10 pompes sur les pieds et pouvoir courir 10km sans crever

J'ai trouvé "move avec Nicole" sur Youtube, c'est bien ça ?

Le problème de tout ça c'est la tonne de vidéos etc. dispo qui fait qu'on ne sait pas quoi choisir pour s'y mettre.
Il y aurait quelque chose avec un "programme" ?

Étape 1 : manger mieux  
Étape 2 : cardio 2/3 fois par semaine  
Étape 3 : muscu ou sport plus poussé  
 
1er mois, tu commences par mieux manger
2eme mois, tu continues de mieux manger tout en apportant des séances de cardio (parfait pour remettre en marche le corps sans choquer les articulations etc)  
3eme mois, tout en continuant le reste, tu incorpores des séances de renforcement musculaire ou du sport de manière plus intense.

Ça dépend de ton planning : tu rentres 20, 30 minutes, beginner, Pilates, tu choisis l'arrière-plan qui te convient et zou !
Ce midi je vais en faire un au pif comme ça.

1- tu trouvera moult programme de REf sur youtube gratos
2- aussi bien niveau sport qu'alimentation je pense qui faut éviter quelque chose de brutal.
il faut y aller etape par etape il y a 2 ans de ca j'ai simplement recommencée par de la marche, puis quelques mois plus tard la course a pied j'ai graduellement baissé la taille de ma gamelle de midi.
aujourd'hui je fais 8 séances par semaines j'ai perdu 15kg.
 j'en ai repris 4 suite a ma blessure mais je les reperd en ce moment.

Après, ça dépend aussi d'où tu pars.
Ne jamais sous estimer la marche si t'es sédentaire : aller marcher une heure tous les jours (avec un petit podcast, de la musique ou un compagnon), c'est un game changer qu'on sous estime souvent.

Ça plus rééquilibrage alimentaire, ça fera déjà beaucoup.

Et ensuite (ou dès maintenant hein), trouver une activité physique te fait kiffer et que t'auras envie de faire régulièrement, que ça te fera chier de louper. Peu importe l'activité.

Faire ses courses souvent et local (si possible) plutôt que de se faire livrer / aller en bagnole au Mammouth de la ZAC, prendre systématiquement les escaliers et pas l'ascenseur / les escalators, promener le chien dès que possible...y'a plein d'occasions de combattre la sédentarité au quotidien.
 
Ali

Petit bémol : quand tu pars de loin, c'est parfois très décourageant de choisir des sessions au hasard et de se rendre compte que la moitié des exercices te sont inaccessibles

Move with Nicole, 20 minutes beginer, en pilates, tu prends pas grand risque, au pire tu relaches les muscles un moment.

Sissy quand elle fait une session à deux profs, elle propose une alternative plus light par ex. C'est pas mal pour débuter (faut juste oublier ses commentaires incessants, mais c'est un style).

Merci pour vos retours !
Alors pour essayer de contextualiser :
je me suis toujours efforcé d'avoir une hygiène de vie "décente".
Je pèse un peu moins de 70kg pour 1,75m, poids assez stable depuis 20 ans, j'ai 44 ans.
J'ai des bras et des jambes de crevettes et un peu de bide. J'aimerais bien améliorer ça.
Je mange rarement du sucré (jamais de sodas, très peu de jus de fruits, très très occasionnellement gâteaux etc.) mais j'ai une TRES grosse faiblesse avec le fromage C'est juste impossible pour moi de ne pas en manger à tous les repas . Mais je reste raisonnable comparé à il y a une dizaine d'années. Je ne fume pas, bois très rarement... J'ai un traitement médical depuis +20 ans qui serait de toute façon incompatible avec tout ça.
J'ai refait une prise de sang il y a quelques jours, je suis dans les clous niveau cholestérol, diabète etc.
 
Je marche régulièrement. Mais je passe clairement trop de temps assis.
Je n'ai pas vraiment couru depuis une dizaine d'années et à l'époque je n'ai jamais dépassé 45min à faible/très faible allure.
Mes soucis niveau physique c'est de l'arthrose dans le dos depuis mes 25 ans, des douleurs récurrentes aux cervicales, blocage dans la nuque, une sciatique qui s'en va, revient, etc.  
 
 

 
Eric Flag, Transformation faite Maison.
 
J'ai (re)commencé avec ça le 1er septembre, j'aime bien. Format court, niveau adaptable, j'aime beaucoup.
 
Après 3 mois j'y suis toujours.