Reprise du message précédent :
Ça fait un certain temps qu’il s’est assagi.
 
On se fait chier quand il n’est pas là.

Si tout le monde pense ça sur ce topic, il a bien changé....

Oui je suis d'accord avec toi  

Énorme+1 cyd et niku sont des plaies ... Et souvent ils se répondent en boucle.

Heureusement le black list existe.

Je ne sais pas si le projet Ciqual / la table Ciqual c'est connu ici.
 
C'est fait par l'ANSES (l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail).
 
https://ciqual.anses.fr/
 

 
La base de données des applications les + connues (MyFitnessPal par exemple) sont beaucoup + fournies mais la table Ciqual est beaucoup, beaucoup, plus fiable.
 
Je vais peut-être me motiver à faire une micro-APP de tracking basée sur le Ciqual.
 
Pour les + geeks qui veulent jouer, les sources XML de données sont ici :
https://entrepot.recherche.data.gou [...] 745/RDMHWY
 
 

J'en discutais avec qqn : le pb de la blacklist,  est que les perturbateurs prennent de plus en plus de place, et au finall des forumeurs désertent le topic. Conséquence de tout ça : le topic devient la cour de collège de 3 ou 4 mecs et l'ambiance est pourrie.

Sans blacklist, ça pèse plus, au bout d'un moment ça alerte et la modération peut donc faire son taf. Le topic redevient plus paisible.

Si vous gardiez vos détestations en mp ça participerait aussi à la bonne ambiance du topic

Faire des listes noires c'est pas du racisme ?  

Pour revenir au sujet du topic, j'imagine qu'il y en a qui s'arrêtent plus d'une semaine (genre 3 semaines pour les vacances) sans remplacer la salle après du pdc.

Vous reprenez comment après cet arrêt :
- charge identique a la dernière séance et vous faites ce que vous pouvez en reps jusqu'à retrouver le niveau d'avant arrêt ?
- baisse des charges puis augmentation régulière jusqu'à retrouver le niveau ?
- autre ?

Évidemment, ce message st pour ceux qui vont a la salle, pas pour ceux qui ref avec d'autres activités sportives.

Je fais de vraies séries d'échauffement comparé à d'habitude où je fais juste une fois 10-15 reps à 50% du poids de travail parce que s'échauffer me fait prodigieusement chier et je ne suis pas à un niveau où le risque de blessure est trop élevé.
Genre si on prend 100kg en charge de travail pour 6 reps avant arrêt, je vais faire la première séance de retour :
50kg 15reps
75kg 10reps
90kg 8reps

Et là normalement c'est suffisant pour voir si le feeling est ok pour remettre 100kg ou pas.

Je fais du pyramidal avec comme objectif de ne pas tomber sous les 10-12 reps. La charge d'avant revient progressivement.
 
Ali

Bonjour à tous,
 
J'ai des questions pour ceux qui font du rameur.  
 
J'essaie de faire un peu de rameur mais  

• je m'ennuie très vite, je lutte pour tenir 10 minutes : je modifie les positions de mes mains, j'essaie d'accélérer pendant 20/30 secondes, etc...rien n'y fait, je m'ennuie !!! alors qu'en course à pied je n'ai pas ce souci.
• quelles sont les métriques à surveiller ? je manque totalement de repères contrairement à la course à pied.

Merci de votre aide et de vos idées !

 
J'en parlais récemment, perso après 3 semaines d'arrêt je reprends tout doux; parce que je suis vieux aussi.. Pour reprendre tranquille. Une semaine à ce rythme et normalement je repars aux mêmes charges ensuite

Merci pour vos retours  

J'ai du vouloir reprendre trop fort, petite douleur a l'épaule. Je vais laisser au repos l'épaule une semaine, puis je reprendrai plus léger et ensuite crescendo.

L’important est de se sentir bien et de passer un bon moment (dans la souffrance comme dans le plaisir)
 
Si tu t’ennuies avec un exercice il vaut mieux l’abandonner  
 
Sinon ça va devenir de la torture mentale, ce qui n’est pas le but  
 
Personnellement je trouve également le rameur chiant à mourir donc tu n’es pas seul

 
Si je fais 0 sport. Je descend de 10kg en reprenant mon format d'avant arrêt et j'augmente tranquillement de 2,5kg par séance ou 2,5kg toutes les 2 séances.

Avant je calculais 70% des perfs de la dernière séance pour la reprise, c'était assez bien dosé.

Maintenant avec l'expérience je compte plus les perfs ni les reps, je vais au max tout le temps.

Bah pourquoi tu fais ca alors ?

Trouve un truc que tu kiffs.

Le rameur c’est ultrachiant, pourtant j’aimerai aimer mais rien à faire tenir 15min relève du challenge.
Alors que 30min sur velo ( plus longtemps j’ai plus de sensations dans les balloches) ou 1h de tapis ça se fait les doigts dans le nez.

 
Je me suis mis au rameur car on une salle de sport au bureau avec vélo, tapis et rameur et que parfois entre midi et deux, c'est le seul appareil disponible et quand il pleut des cordes ou que j'ai peu de temps j'aime bien bouger 20/30 minutes à la salle du boulot.
+ je fais beaucoup de sport cardio et aucun renforcement musculaire et que le rameur ferait travailler 86% des muscles du corps.

 
mais du coup tu chauffes pas du tout le haut du corps, ou ça revient au meme avec les mouvements complets du corps ?

Fais des listes blanches

Je comprend pas la question ?
Y a d’autres trucs à faire pour s’échauffer que du rameur.
Pour mes séances pecs je fais chauffer les épaules avec des mouvements à la poulie à vide.  
Pour séances dos, je commence par une série longue de tirage vertical à poids trés léger,  et je fais les shrugs et lombaires qu’en fin de séance quand tout est chaud.

 
C'est bien les séries lights, mais avant ça il faut commencer par élever globalement la température du corps pour un fonctionnement optimal des muscles, des tendons, etc...

Avec une douche bien chaude ?
 
Perso je trouve que des séries lights progressives en commençant quasi à vide et en tournant sur 2/3 exos un peu complets ça fait très bien le boulot pour démarrer

 
Je suis sur du polarisé en ce moment pour tenir ma prépa en vue d’un 2000m le 7 décembre.  
J’ai donc des séries longues genre 30min, 2x15min, 3x10min…
C’est nettement plus chiant mais si l’allure est bien définie, c’est pas si évident que ça de la tenir. Il faut s’employer un minimum et soigner sa technique.  
Perso j’ai toujours de la musique pour accompagner.  
 
Quand je bascule sur la haute intensité, avec des séries allure course ou au dessus, pas possible de s’ennuyer tellement il faut envoyer.  
 
Le point de départ reste de faire un test 2000m qui te permettra de calculer tes allures voire te construire un programme cohérent si tu veux progresser : https://www.superphysique.org/indoo [...] hp?lang=fr
 
Les métriques à surveiller sont :
Allure au /500m.  
Cadence (cadence basse 18-20 coups/min, cadence haute > 30)
Rythme cardiaque
 
Hormis te taper des séries de 30 secondes à cadence faible mais intensité max, l’ergo est une activité essentiellement aérobie. Tu vas progresser en VO2max, travailler ton endurance à l’effort si tu fais du seuil, mais pas te transformer physiquement comparé à la muscu sérieuse. En revanche, niveau conditionnement athlétique c’est un formidable outil    
 
En résumé, essaies un 2000m en donnant le meilleur (attention à Maitre bambou sur les 500 derniers mètres) et fais toi un programme avec l’outil que j’ai linké si tu veux avancer  

Ok ma salle a des rameurs Concept 2, j'ai fait un 2000m pour voir après 3 minutes d'échauffement.
Dans mon souvenir c'était plus horrible (ou je suis moins en mauvaise forme), là au moins il existe une allure où je me touche... J'ai réussi à finir les 2000m et je ne m'y attendais pas forcément, en près de 10 minutes mais au moins j'ai réussi à le faire !  
Par contre c'est un peu plus intense qu'un simple échauffement, pas forcément évident d'enchainer ensuite...

 
Bonjour
Puisqu'on parle rameur concept 2, je débute un peu avec, et sur 2000m j'en suis à 8 minutes, j'avoue que j'ai l'impression que cela représente un plancher pour moi, c'est quand même intense pour arriver à 8 minutes et ai du mal à voir comment descendre sous les 8 minutes. Bon j'ai pas beaucoup de muscles aux bras, je suis réglé à 6, mais les essais que j'ai fait avec un réglage supérieur étaient plutôt contre-productifs ....

 
Pour un 2000m j’ai au minimum 30min d’échauffement…
Avec 3min c’est un coup à se flinguer si tu veux vraiment y aller à fond    
 

 
Mon drag factor est à 120 ce qui correspond à un réglage entre 4 et 5.  
Si tu débutes tu peux te mettre à 100-110 aux alentours de 3-4 ce sera suffisant.  
Travailles bien ta technique, assures toi d’avoir les cales pieds bien réglés et démarre un programme comme j’ai linké plus haut    
Tu vas très vite progresser si tu es régulier dans la pratique.  

Salutations

Situation / envies / objectifs ?  
 
Ali

 
Ouais alors déjà 30 minutes d'échauffement je pense même pas que je serais capable

 
Mobilisation/activation de toutes les articulations
Prophylaxie sur les zones sensibles (épaules, lombaires) avec un peu de renforcement  
Montée en régime sur rameur 0 intensité  
1000m avec quelques sprints allure course sur 10-15 coups  
Recup’ au moins 5-10min
 
Le 2000m si tu le fais vraiment à bloc faut être bien bien chaud  

Je vais faire ça progressivement, déjà arriver à faire du rameur longtemps à faible intensité ça sera un objectif en soi C'est déjà plus intense que le vélo en mode touchette...

Vous faires quoi pendant, vous regardez une série ? Là pendant mes 10 minutes j'ai trouvé ça un peu long...

J’écoute de la musique pour me motiver.  
Je me concentre sur ma technique d’exécution.  
Pas trop le temps de niaiser  

C'est tellement beau d'avoir un plan, un objectif, et à la fois la jeunesse et le mental pour accomplir tout ça  
 
Ali

Merci pour les conseils !
 

Y a que moi qui cale le téléphone avec un truc à regarder en faisant du rameur ?

J'aimerais bien mais il faut rester concentré sur ton rythme aux 500 et ta candence. Je baisse de rythme si je commence à divaguer dans mes pensées  

Ouais. C’est dur de rester complètement focus sur 2 trucs en même temps.  
Nous ne sommes que des hommes.

quels exercice sont bons pour se muscler le dos ?

mon frere m'a expliqué et montré le deadlift "traditionnel", la coach de la salle m'a aussi montré un genre de deadlift partiel sans reposer la barre en faisant juste un soulevé avec le bassin.

dans les deux cas je vais tenter léger mais ça me fait peur un peu