Reprise du message précédent :
Deux semaines sans courrir, pffff....
 
Il me donne envie de me mettre à la boxe aussi :  
https://www.youtube.com/watch?v=KpQbfeC0tjw
 

COURAGE LOULOU

Nan mais tu ne deviens pas un mollusque en 1 semaine d’inactivité. C’est du bullshit ama.

pour les epaules j'ai rien repéré comme machine qui semble tirer dessus dans ma salle, mais je suis encore loin de la connaitre par coeur encore
 
halteres sur les cotés allongé sur le ventre, ou halteres vers le haut assis, c'est des trucs qui existent ? c'est ce que je faisais à la zob jadis

Oui, et tu reprends pas au meme niveau apres 4 semaines, a moins d'etre un gym touriste  

4 semaines c’est sur. 1 semaine tu reprends pareil

 
Tu t’étais fait quoi finalement ?

Ptin faut que je m’arrache encore plus alors  

 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Luxat [...] aviculaire

Mollusque non, mais physiologiquement la déchéance s'enclenche dès que la phase de surcompensation est passée (qq jours).
 
Ça ne veut pas dire que tu vas devenir obèse morbide en qq heures hein

Ça ne veut pas dire grand-chose.

Ce que je pense savoir, c'est : perte musculaire après 3 semaines, et maintien possible avec une réduction significative des volumes (genre -50 à -75%). Évidemment ça dépend des personnes et du niveau.

Allez Loulou  

Courage Loulou ! Fais bien tout ce que le kiné te dit, et ça ira comme avant !

Oui c'est des classiques :
https://www.superphysique.org/exercices/200
https://www.superphysique.org/exercices/212

Tu as aussi la machine à écartés pectoraux mais assis à l'envers dessus pour l'arrière de l'épaule, qui est un point faible chez beaucoup de gens. Moi j'aime pas, je me tire systématiquement un truc dans la nuque quand j'en fais, je fais des facepulls à la place.

Legs un peu écourté mal au genou  
Avec crohn qui me casse les coullles en ce moment je me réveille avec des courbatures terribles dans les jambes ça me fane putain  

 
Traduction : où tu veux quand tu veux

Blinkage

quelques ptites questions de débutant
 
vous notez vos reps/charges ? pour l'instant je le fais pour tout mais j'imagine que c'est vite relou
pour les temps de repos entre les series vous avez une montre ? mon tel affiche pas les secondes sur le lockscreen c'est penible

Oui pour moi le log c'est primordial si tu veux progresser.
Pas mal de personnes utilisent une appli type Hevy. Je crois qu'il y a possibilité de mettre un minuteur pour le temps de repos mais de toute façon je préfère les supersets sans temps de repos.
Tu n'as qu'à valider tes séries en changeant éventuellement les poids ou réps de ta séance. Tu peux aussi ajouter des notes, créer des supersets, ou des indications de type de sets (genre D=drop set).
Exemple : https://hevy.com/workout/bfemxc9HNcb
T'as aussi un suivi des perfs.

+1, très bonne application Hevy pour euh monitorer tes séances.

Je suis allé voir mais il n'y a aucune information sur le contenu et le fonctionnement sans se connecter/enregistrer. C'est un peu dommage, je reste sur Skimble

J-20    
Je le suis bien fisté au niveau des lombaires il y a une semaine en portant ma fille    
 
Première blessure vraiment sérieuse à 36 ans (en dehors des deux fractures par poignet, fracture de l’olécrane et tête de l’humérus  ). J’ai eu quelques syndromes tendineux quand je nageais beaucoup mais à 15 ans le corps est un chewing-gum.  
 
Pour ma remise sur pied rapide :
Arrêt de l’ergo pendant 4j
Marche active les 2 premiers jours
Étirements à gogo de la zone 3 fois par jour.  
Home traîner à J3 en zone 2
Ergometre a J+5 avec le volet sur 1 et travail technique + zone 2, douleur quasiment partie.  
Reprise ce matin un peu plus velue pour voir ce que ça donne    
 
Je dois me renforcer au niveau du tronc. Je me rend compte que je perds mon gainage sur les derniers 500m et c’est pas bon    
 
Le bloc de ce matin, après un échauffement copieux : 2x(6x1min 110%) recup’ 1min.  
 

Une semaine c'est pas assez pour perdre.. On commence à régresser au bout de 2/3 semaines.  
Après ça dépend aussi de son niveau et de son ancienneté, perso ça fait des années que je pousse, si je m'arrête 2 semaines je perds presque rien. Par contre dès 3 semaines ça commence à piquer, mais il me faut une semaine pour repartir...

 
Ton lumbago est parti en 5j quoi

 
   
Le traitement c’est le mouvement  

Oué mais t'es massif Blague à part, je commence à bien perdre après une semaine, et je me demande si ce n'est pas lié à mon physique de phasme plutôt sec
Ceci dit, c'est ultra rare que je ne fasse pas la moindre séance pendant une semaine, même sans la moindre salle à l'horizon, on arrive toujours à faire du poids de corps (pompes, abdos, tractions) et/ou bidouiller en mode COVID avec l'un ou l'autre objet pour faire du curl / élévations latérales / rowing / triceps / etc...

T'es jeune et plein d'énergie, ça aide
 
Ali

Gilet lesté reçu ce jour. Ce soir je teste une petite seance pompes avec pour voir ce que ça donne \o/
 
900g à vide, poids de 1200g. J'hésite sur la charge pour démarrer. 3.3 ou 5.7 kg. A 4.5 kg je ne peux pas charger symétrique mais je ne sais pas si c'est vraiment très grave...

Je suis intéréssé par tes retours, que ce soit en pompe ou même juste pour marcher 2/3 km

 
Ali

 
Pourquoi un gilet alors qu'il suffit de prendre du gras

 
C'est justement mon problème, même prendre du gras me demande des efforts

 
Pour les pompes t'aura un retour très vite. Pour ce qui est d'aller marcher avec, je le ferais probablement jamais mais pour l'avoir porté 5 minutes le temps de le régler et de faire le pitre, je vois pas le soucis pour marcher avec quelques dizaines de minutes.

Tu prends un sac de rando, même 10kgs, et ça roule easy tant que tu te tapes pas des fentes à grimper un dénivelé genre en Corse.

Les batards, ils pourraient faire un poids à vide de 1kg pour simplifier les calculs !

C'est pas de la perte musculaire. En une semaine d'arrêt tu perds ton rythme, t'as de nouveau des courbatures, etc. Mais t'es censé retrouver tes perfs la semaine suivante. Un ordre de grandeur intéressant c'est grosso modo une égalité temporelle entre la durée de l'arrêt et celle de la phase de reprise.

Je ne parlais pas de perte musculaire, mais de perfs
Visuellement, à part la veloutance qui est plus fréquente au gré de la flotte / glucides / absence de pump, on ne voit pour ainsi dire rien à moins de deux semaines, je pense.
 
Ali

 
J'ose imaginer que ça a été réfléchis et que y'a des compromis à faire un peu partout...
 
J'ai pris le Eric Drapeau, touché à 99€. 900g vide + 16 masses de 1,2 kg donc. Le Gornation était peut être un peu mieux avec ses 20 masses de 1kg (impossible de trouver le poids vide par contre) mais à 150€ ça me semblait beaucoup plus cher pour pas grand chose...
 
Mais au final je pense pas que ça fasse une grande différence, et à part la branlette intellectuelle, ça dois pas être si grave de pas charger parfaitement symétrique ^^
 
Bon et j'ai pas comparé 36 modèle non plus

Double post...  
 
Ok les pompes lestées c'est l'enfer. +5,7 kg parce que je suis un gros con. Ça rend humble, j'ai l'impression de repartir de zéro...
 
Et je crois que je me suis fait mal, j'ai une douleur chelou au pec gauche... On verra demain matin, mais je suis vraiment un âne...

On avait pas déconseillé l'idée sur le topic ?  

Faut voir ton âge et ta pratique, ton poids ...