Reprise du message précédent :

On croit en toi !

On attaque le PPL de deload ici avant de recommencer à s'esquinter  

Tu devrais pas t’en foutre. Ça t’oxygénerait un peu le cerveau    

Yoga ce matin, muscu cet aprem et peutèetre la tonte du jardin ensuite si je suis deter.
 
Il est bien ce blog  

Et par là même, le topic  

Course contre le cancer du sein ce wkd    
 
Pas eu le temps de me préparer (mais pas bcp de km, ça devrait aller quitte à finir en marchant)

Moi aujourd’hui je vais au taff pour faire France plus grande encore et payer vos retraites  
 
Puis salle de muscu le soir, pas le temps pour du yoga ou de la tonte de pelouse

Retraite qui statistiquement sera plus longue pour ceux qui font du sport et attention à leur nutrition.
Après, ces gens auront couté moins cher en sécurité sociale le reste du temps (minus kiné ) statistiquement toujours.

Plus motivé que jamais les amis, la douleur semble s'estomper petit à petit. A ce niveau ça serait supportable    
J'y crois  

 
Raistlzing est sûrement en vacances faut s’occuper mais le yoga avec tata Ginette j pourrai pas  
 
je progresse bien sûr les dips jsuis content    
 
J’ai repris le dc haltères aussi    
 
J’en avais pas refait depuis que j’ai quitté mon ancienne salle avec les haltères panatta dont la poignée pivote, la les haltères basic sont plus épaisses et les bancs sont tellement pourris aussi mais pas le choix si je veux devenir énorme  

Jour 29 : Jambes + Jambes + Posture !
 
Demain, J30, Pecs + Bras + Adbo et j'aurai terminé sans faillir le Transformation faite Maison d'E.Flag en me levant tous les matins de septembre entre 6h45 et 7h15, ce qui constitue le plus gros de l'effort pour moi qui ne me suis pas levé avant 8h depuis... pfiou la la tout ça !! (genre 10 ans).
 
Rien que pour ça je suis content de moi !
 
Et avec la reprise du karaté, ça doit faire 35 séances de sport en septembre \o/

Oui, je cours uniquement pour le plaisir de profiter du beau temps, les calories et les perfs ne m'interessent pas  

J’ai un soucis au niveau des tractions (assistées) : quand je remonte, j’ai une gêne musculaire/tendineuse ou je ne sais quoi dans l’omoplate droite qui me bloque, il faut que je fasse un léger mouvement de l’omoplate pour que ça passe.
J’ai essayé en prise pronation et neutre, en avançant un peu le buste, mais ça n’a rien changé et je n’ai pas trouvé pourquoi ça bloquait.
À gauche, je n’ai aucun soucis, ça passe crème.
Qu’est-ce que je peux faire de mal ?

Ponce le tirage vertical unilatéral poulie haute en faisant bien gaffe aux sensations, les tractions c'est complexe

Ça le fait aussi en modifiant la largeur de la prise ?
Et sur la machine à tirage vertical ?

 
J’ai essayé en pronation et neutre largeur épaule. Je n’ai pas essayé en prise plus large.
Avec la machine à tirage verticale, prise pronation largeur un peu plus qu’épaule et prise serrée, ça ne me le fait pas.

Tractions assistées à la machine ou à l'élastique ?
Je suis arrivé à un truc satisfaisant sur le feeling avec aucun des deux, donc je fais plus que le tirage vertical, prise pronation large et neutre serrée.

En parlant de tractions : 3 séries non-assistées à la maison hier : 8-7-7 Je suis content de moi, y'a deux mois c'était 6-5-5.

 
Pareil, je faisais plutot tirage vertical puis traction à partir du moment où j'ai débloqué les 5 propres.
 
impossible de bien recruter sur les tractions assistées je sais pas pourquoi...

 
Tractions assistées à la machine.
1er essai la semaine dernière avec beaucoup de poids car je veux tout d’abord « apprendre le mouvement ». Je pèse un peu moins de 84kg et j’avais mis -45kg, j’avais fait 10-9-9. J’avais déjà ce blocage au niveau de l’omoplate mais je m’étais dit que c’était la 1ère fois que j’essayais, je n’étais donc pas encore au top sur le mouvement.
Ce matin, je réessaie avec -41kg, je réussi à en faire 7 (prise en pronation) et 8-8 (prise neutre) mais toujours avec ce soucis d’omoplate.

T'embête pas trop et reste sur le tirage vertical alors. Comme coco et moi l'avons dit, le mouvement de l'assistée n'a pas grand chose à voir avec le non-assisté.
J'observe le même phénomène sur les dips d'ailleurs.

Guidé ou libre ?  

 
 
dc haltère guidé ?  

Oui à la smith machine
 
Mais je viens de voir que t’as précisé haltères, je pensais que t’étais un vrai bonhomme et que tu faisais à la barre dsl  

y a rien qui va dans ce post

 
Bon je réessaierai une dernière fois, en variant encore plus les prises et si ça continue, j’arrêterai    
C’est vraiment dommage car je sentais vraiment bien mes muscles bosser  

 
Cyd est sur le haut  

Tu es une femme de 50ans qui pèse 84kg et démarre la musculation ? les tractions c’est le Mont Everest.
A mon avis il y a beaucoup plus interessant et moins frustrant à faire comme mouvement pour toi.
Par exemple : Tirage vertical à la poulie (ou machine), charge légère, mouvement lent, à l’écoute de ce qui se passe dans ton dos.

2300 marches et des brouettes en 35min ce midi histoire de suer un peu puis étirements et abdos sans conviction  

 
 
Complètement HS encore.
C'est pas possible...

T'a un vieux covid  ?

Ma femme est positive mais pas moi.
Reste que je traine une vieille fatigue depuis plus d'une semaine.
 
Saloperie va (la crève pas ma femme )

long  

 
Unilatéral, main sur le dorsal pour bien sentir les FIBRES

Ce midi j'ai repassé quelques reps à 120 au DC, j'étais content. 4 et 3, pas des masses mais quand même. La pêche est quand même là, vu que je suis repassé en mode full gros sac pour la bouffe

 
Tu veux sentir ma fibre ?
 
Je déteste ces exos unilatéraux où t’as aucune stabilité alors pour un débutant je suis pas d’accord  

 
Bah à la poulie haute c'est super stable, tu peux ajuster la position du poignet comme tu veux, tartiner le côté faible... Plein d'avantages.
L'inconvénient est que passé 50-60% de ton pdc il faut commencer à trouver des astuces pour bien te caler, mais normalement à ce stade t'es à l'aise sur les tractions normales.

Attention a ne pas trop s'habituer au mode gros sac ultra confortable, les pefs seront au RDV, le gras aussi, a choisir je prefere ne pas progresser et rester sec

J'ai besoin de pousser lourd par moments quand même. L'été je sèche, j'adapte mes entraînements et l'hiver je pousse comme un connard

 
Oui, j’ai démarré il y a 5 mois, à raison de 3 à 4 séances par semaine.
Au début, je chargeais pas trop lourd quand on m’a fait remarquer ici que j’avais de quoi charger plus lourd et effectivement, je confirme que j’en ramais pas une    
Les tractions sont un de mes objectifs (avec les pompes) et la semaine dernière, je me suis sentie prête pour tenter les tractions assistées pensant que ça allait m’aider.

Le meilleur conseil que je puisse te donner : prends les conseils de simius_computus avec des grosses pincettes.