Reprise du message précédent :

 
 
les douches à deux réduisent la consommation d'eau
 
et faire ses besoins dans la douche egalement
 
 
 
 
 

combo: faire ses besoins sur la personne qui se douche à côté

Ça sert de cabine de déshabillage pour les plus pudiques aussi  
Il rentrent et sortent en sket tout habillé, même avec le manteau en hiver  

économie d'eau pour le rinçage !

Je fais du vélo ou home-trainer minimum une heure par jour mais depuis 3 jours je n'arrive plus à dépasser les 50/60% de ce que je fais avant. C'est horrible j'ai l'impression de n'avoir plus aucune force. J'ai même refait une calibration du HT en me disant que le problème venait de la.
 
Après l'entrainement je suis complétement frigorifié, je pige pas avant ces 3 jours je me sentais super bien

Attention au surentraînement sur HT ça peut arriver vite.  
Tu fais ton heure à quelle intensité ?
Tu t’hydrates bien ?
Tu t’alimentes bien ?
Tu dors bien ?

Ces derniers temps j'ai pas mal forcé maiis je me sentais vraiment bien. C'est vrai que dimanche dernier j'ai fait une heure trente à 80% de mon FTP.
Hydratation ok je pense. Je dois être dans les 3 litres par jour.
L'alimentation j'essaie d'augmenter mais j'avoue que j'ai toujours la peur de reprendre du poids.
Le sommeil non mais ça c'est habituel chez moi.

Essaie de revenir en peu en Z2 à 60-70%
Mange avant la séance
Bois bien pendant  
 

Prends quelques jours de récup, mange une assiette de riz, ça va revenir

Vais souffler un peu.
Mais je ne l'ai vraiment pas vu venir

Dimanche j'ai une sortie d'essai avec le club de la ville. J'espère que ça sera ok

C'est comme tout, il faut s'habituer, il y a parfois des passages comme le tiens. Quand ça arrive, il ne faut surtout pas "déprimer" parce qu'on se sent faible, mais lever le pied et se dire qu'on a tout de même fait quelque chose, même si la forme du moment était un peu en retrait
Et fais péter ton Strava, tu as besoin de kudos lô  
 
Ali

Bien manger, bien s’hydrater et bien se reposer

C'est dur, avec mes problèmes de santé c'est la seule activité que j'arrive à faire comme les autres. Mais bon la fatigue m'a rattrapé. Je vais recharger un peu les batteries avant que ça devienne plus grave et je reviendrai plus fort

https://strava.app.link/rX1s7bS9OWb

Première course pour moi demain  
J'ai une angine  

Miam, tu vas la sentir à chaque respiration  

Maiar good luck    
 
J’en ai chié ce matin, rentré de déplacement dans la nuit de vendredi à samedi, j’ai la crève et j’avais pas beaucoup de jus au réveil.  
 
Mais qu’à cela ne tienne, chaque répétition accumulée est un pas de plus    
 
5x3’ r1’ à 284W de moyenne
1’47/500 cadence 28 de moyenne
La FC n’avait pas beaucoup de temps pour revenir en z2  

Legs ce matin  
Leg curl  
Leg ext
Fentes
Abdos  
 
Pwo bbq  
 

Le batch cooking BBQ, je pratique aussi.

 
Qui t'a dit que c'était du batch cooking ? C'est son dej du dimanche    
Pas de besoin de poudre avec ça  

Le corps est bien fait. J'ai oublié ma crève pendant la course

Merci !
J'ai donc couru un 5km  
Fin août, j'avais couru cette distance avec une pote et j'étais à une allure moyenne de 6'02'/km' et là, malgré la crève, j'étais à 5'30" (sachant que je cours depuis peu et que ma prépa ce dernier mois aurait pu être mieux  )

Et pas de sas selon le niveau donc j'ai perdu du temps au début à slalomer entre les gens plus lents que moi en esquivant les gens plus rapides qui arrivaient à toute blinde. C'est dommage mais c'est une course gratuite le reste était bien chouette

6 minutes ?

Généralement quand on parle d'allure c'est le temps mis pour faire un km. J'ai édité mon message pour que ça soit plus clair.

 
Bien moins cher que de la whey exactement 15euro le kilo le poulet de la ferme abattu à l’ancienne  
 
+ du foie de veau qui n’apparaît pas car je cuis à la fin  
 
 

c'est bien 5'30/km ! Bravo !

Disons que le poulet, c'est 27gr de prot aux 100gr.
Donc 270gr pour 1kilo. Et donc 1080gr de prot pour 4 kilo.
Soit 1080gr de prot pour 60€ (4 kilos à 15€ le kilo).

Les prots (pas les moins cher), c'est 150€ le seau de 4kilos. Avec 94gr de prot pour 100gr. Donc 940gr de prot pour 1 kilo. Soit 3760gr de prot pour 150€ (le seau de 4kilos).

On arrive donc a :
Poulet : 60/1080x100= 5,55€ les 100gr de prot
Isolat de whey : 150/3760x100= 3,98€ les 100gr de prot.

Bref, tu dis n'importe quoi.  

Inbefore " blablabla, le poulet c'est pas que des prot, gnagnagna" => je réponds seulement au propos "bien moins cher que de la whey" => c'est faux.

Merci  

Tu confonds avec 5’30/mile  

Va soigner ton épaule de vieux papy, toi

Séance front squat, RDL high rep, pistol squat, et du dos. Le vestiaire du FP de bousie :
 

J’avais fait le même calcul avec du poulet cancer top budget et même là, la poudre est imabattable.

Séance dos : tirage vertical, tirage horizontal, machine à lombaire, pull down poulie, shrugs
Première fois que je tente cet horaire mais y a du monde le dimanche après midi en salle

(J’ai eu du mal à réfréner une crise d’angoisse au milieu de la séance, j’échappe pas à la tendance du topic à avoir des pb psy )

Encore un tarax    
 
Reste chez toi au pire on est bien, hier soir séance en slip  
 

Enaurme sim

Vous faites bien jeune M. Computus

 

 
C'est rare que je sois pas en essoufflement permanent à la salle quand y a du monde, en général ça commence assez zen puis ça se dégrade  
 

 
bloqué au stade de la petite enfance, dans la tête comme dans le corps
 

 
L'éclairage du FP me grossit les muxcles x2

Je suis malaaadeuh
Complètement malaaadeux…
 
Vacherie, ça bien 3 ou 4 ans que j’avais rien

Courage a toi  

Gros impact sur tes séances de prépa ?

 
C’est en disant n’importe quoi qu’on devient n’importe qui    
 

 
Bof non j'ai réduit ma sortie longue de 2h20 hier à 1h10, j'en pouvais plus.
J'ai réussi à respecter tout le reste.

Bon rétablissement !