Reprise du message précédent :
C'est bien c'est rassurant.
 
Après en toute transparence moi je débute, comme dis il y'a quelques jours, un programme de "faible" au poids du corps.
 
Ben même la j'ai v'là les courbatures

Ça fait un moment qu'on est plutôt "fitness" "quasi muscu" plutôt que "simple" remise en forme en effet. Faut juste ne pas décourager les plus timides et moins en forme.

 
Kézako ?
 

 
Je suis dans le coin tous les samedis pour faire de la Boxe et t'as des mecs très solide physiquement sur ce spot.

Quelle hauteur une barre de traction ? Ça dépend de la taille du bonhomme ou y'a une hauteur a peu près standard ?
 
Sinon il faut viser quoi a peu près ? Attraper a bout de bras ? Sur la pointe des pieds ? Devoir un peu sauter ?

C'est mieux si suspendu mains rapprochées et pieds étendus tu ne touches pas le sol. Mais c'est bien aussi si tu n'as pas à trop sauter pour l'attraper vu que la qualité de la prise est importante.

Avec mon genou un peu en vrac, il faut que je modifie mes séances jambes, donc fini les squats et presse à cuisse pour le moment.
Quels exos sollicitent le moins les genoux ?

Vaut mieux de toute façon un peu trop haut, on peut toujours s'aider d'une boite/d'un stepper si on veut l'attraper sans sauter

C'est noté merci

Chiant de devoir relever les mollets en arrière pour pas toucher le sol, tu as tendance à te cambrer du coup (dans mes lointains souvenirs)  

Bon, c'est la rentrée, j'ajoute une activité : le yoga.

J'suis a 3 sorties càp/semaine pour un volume d'environ 30km hebdo (oui, c'est ce que fait gars_lent par journée) + entre 2 et 2/3 séances fullbody par semaine et ça fera donc deux séances de yoga en plus.

Le but est d'avoir un truc un peu complet cardio/force/souplesse.

On verra bien ce que ça donne.

Très bon choix.

Tu penses que ça va influencer tes réponses sur HFR?

Édit : Et d'ailleurs lequel de yoga? Kundalini ? Hatha ? Xatien (à base de travail de la prostate ) ?

J'avoue que j'attendais ton message  

Oui : accepter d'être honnête avec les handicapés comme l'exemple ci-dessous plutôt que prendre sur moi a longueur de temps.
Il est con, je lui répond comme à un con  

Sinon, c'est du hatha  

Jamais testé mais je préfère quand même le yoga kundalini.

Bonne découverte à toi.

Merci !  

Hâte de tester et voir ce que ça donne, ça pourra aussi m'aider sur le fait de me centrer sur le moment présent et moins anticiper a outrance  

Et je ne manquerai pas de venir bigup Naldo si je trouve un bénéfice dans la pratique.

Baisse les poids. Pour travailler les quads, c'est quasi impossible de ne pas plier les genoux.
Essaie de déterminer s'il y a une amplitude qui te cause davantage de douleurs.
Perso j'ai des fissures aux cartilages, et occasionnellement un défaut d'alignement de la rotule. Je suis passé aux fentes bulgares, répétitions partielles mais en bas (je travaille avec un step sous le pied avant pour augmenter l'amplitude). Les douleurs se produisent sur un mouvement complet et surtout plus vers les jambes dépliées. J'ajoute un peu de leg ext en séries longues et drop sets. Mais c'est ma recette à moi pour mes genoux.

Aux tractions c'est normal de se cambrer ça permet d'avoir un angle correct au niveau des épaules. Si t'es tout droit, tu te cognes à la barre  

Attraper sur la pointe des pieds

Pas de séance aujourd’hui  
 
Portage de placo au second et pose au plafond seul  
 
Le vrai bénéfice de la musculation  

Tu retapes une grange ?    
 
Séance minimum ici car mal à l’épaule et un peu fatigué mais c’est terminé et je suis content  

Trois réponses mono-smiley.    
 
Tu cherches à prendre un TT pour autre chose que les gif animés?  
 

 
C'est un copain, j'ai droit.  
 

Clairement, le plus gros avantage: ne pas se faire mal dans la vie de tous les jours alors qu'on a des corps de vieux.  

Barre accrochée. Quand je me pends j'ai le bout des orteils qui frotte l'herbe. Ça ira très bien

 
Faut juste tomber dans une période où t'as pas un bobo de la salle qui traîne, ce qui se fait de plus en plus rare au fil des années  

Ça te donne une excuse pour ne pas avancer dans les travaux.  

Clairement, ça a été bien pris

This.

Normalement, avec l'âge t'as aussi l'expérience et tu fais moins n'importe quoi...sauf si t'écoutes pas les conseils..hein...hein?

 
oui
et tu finis à faire des séries de 50 avec des poids de gamins, du coup t'es plus foutu de rentrer les sacs de courses à maman en un seul trajet  

 
tu veux que je dise quoi à un type qui me traite de con à chaque message  

Les trois smileys répondent à des messages de 3 posteurs différents.
Concernant la personne dont tu parles, soit tu l'ignores soit tu l'alertes si tu estimes qu'il est trop insultant et/ou trop relou à te viser dans ses messages

Mais c'est dommage de faire fi des avertissements de la modération  

 
 
je retape ma cellule, mais bordel le temps et l'energie que ca prend entre charger la carette avec les plaques    
 
ensuite décharger sur le parking de la promenade, tout monté à la main par les escaliers de secours  
 
et ensuite poser les plaques tout seul à bout de bras sur le faux plafond  
 
meilleure seance epaule que j'ai fait  
 
à coté poser ma cuisine c'était des vacances je suis mort

 
ou en est ta préparation hyrox

Attend t’as pas fait les joints encore

Je continue la course à pied mais je ne suis toujours pas inscrite à un hyrox car c'était quasiment impossible de choper une place à l'hyrox de Paris.

Je suis inscrite à deux courses de 5km en septembre et en novembre
Je continue les circuits training en faisant gaffe à mon épaule gauche (car j'ai déjà eu des tendinites)

Je suis très contente de mon entraînement et de mes perfs actuelles.

Allez maiar, t’es une des dernières ici

 
Aviron Indoor Concept 2    
L’outil ultime pour t’envoyer là haut en quelques minutes      
T’es moyen grand, assez costaud et bien explosif je pense.  
Sur 500m tu as moyen de faire un bon temps je pense  

Tu cours à cb du kil' ?  
Demain, 40' de course + test VMA (demi cooper)

J'étais à 6'02''/km il y a trois semaines. Depuis j'ai fait des sorties EF et du fractionné donc j'ai un petit espoir d'amélioration. Je ne cours que deux fois par semaine (+4/5 séances de sport à côté)

Edit : faut vraiment que je fasse le test VMA

Terminé une bonne semaine ici    
3 entraînements aviron indoor de qualité  
2 petites sorties vélo à 28 de moyenne en Z2 pour tournerlesjambes    
 
J’ai la patate et le soleil de ce matin était