Reprise du message précédent :
Pour toi la remise en forme c'est réussir à manger assez de calories je pense

On est plusieurs ici à "être en forme".
Quand tu vas à la salle tous les jours, quand tu cours 50km/hebdo en moyenne ou 3h de vélo quotidien, t'as un corps dans la vingtaine
 
Encore faut-il le rester et se motiver pour continuer et être carré sur la bouffe. Ce sujet est utile pour ça.

Je pense que c'est bon puisque j'ai l'air assez stable autour de 73 kg (enfin les rares fois où je croise une balance) et visuellement ça bouge peu, cf. mes bonjours topic.
 
Ali

J'étais exceptionnellement en télétravail aujourd'hui donc j'ai fait un saut à la salle.
Superset 1 : Squat + Dips + Tractions
Superset 2 : Élévations latérales + écartés + curl marteau

Là je m'endors sur ma chaise.

 
fais une petite sieste.
la journée aura été productive du coup.  

Il y a des gens qui n'ont pas de soucis à faire des dips ici ?
 
Perso j'ai longtemps évité parce que j'ai jamais eu de bonnes sensations, je m'y suis remis depuis quelques temps sur les chaises romaines de la salle où l'écart entre les bras est confortable. Je le fais en second exo de ma séance "push", après les pompes lestées. Séries longues mais je cheat en reposant les pieds entre chaque rep, ce qui m'évite d'avoir à forcer sur cette partie du mouvement où j'ai pas un bon feeling, et en bonus je peux mettre une petite impulsion selon la fatigue. En premier exo je pourrais me passer du cheat mais ça reste délicat je trouve, la dernière fois que j'ai essayé j'ai fait 8 reps et à la dernière y a un truc qu'a merdé vers l'omoplate gauche, j'ai eu mal pendant un moment.
 
Bref je pige pas trop quand je vois des noobs qu'ont rien dans les triceps/pec/épaules enchaîner les reps sur cet exo  

Jamais trop aimé les dips, mais c'est plus la sensation articulaire au niveau des épaules qui me gêne.
 
Ali

J'essaie de faire attention au mouvement mais ca tire vite sur les épaules oui

Perso j'ai appris à apprécier le mouvement mais faut vraiment que la position soit ajustée au micro-poil pour avoir les bonnes sensations    
À noter que je fais plutôt la version "pecs" (buste pas mal incliné) qui ressemble à du développé décliné

Oui j'essaie autant que possible de cibler les moobs mais c'est technique
J'ai limite de meilleures sensations aux pompes c'est plus simple

Dips j’ai jamais kiffé non-plus
 
Je sentais trop de tension dans l’articulation du coude dans mes souvenirs

Ouais ok donc c'est pas juste moi, l'exo est délicat     à part peut-être pour certaines personnes selon la morpho je sais pas... (ou la tolérance à la douleur    )

J'aime beaucoup de par la simplicité de l'exo mais je pense que quand j'arriverai au niveau où je devrai les lester à la ceinture, j'arrêterai.

D'ailleurs autant je fais mes séries de 10 reps au poids de mon corps (72kg), autant à la machine j'en chie à dépasser les 8 à 65.

Bonjour topic.
36 ans
1m85-1m87
89kg sur les photo.
https://img3.super-h.fr/image/26cOM
https://img3.super-h.fr/image/26Opz
 
J'ai un objectif sportif avec des compétitions light-contact en Boxe Thaï on verra ce que ça donne.

 
Quand je vois des gros balèzes faire des dips lestés avec 2 disques de 20 j'ai envie de pleurer

Eh beh, sacrée masse.

On progresse assez vite aux dips, c'est plus facile que les tractions. Avant mes blessures je faisais 11 reps à 16kg (aux anneaux) alors que les pecs c'est moins point faible et que je suis pas très bon.

Popopo, tu veux quoi de plus là ?
 
/jalousie
 
 
Explique nous un peu ta routine sportive ? Et depuis combien de temps tu fais du sport.  

Routine sportive ? 2 à 3 full-body par semaine, de septembre à juin 2 à 3 séances de Boxe Thai. J'essaye de courir 1 à 3 fois par semaine (plutôt 2 en réalité). Le samedi je me fais une grosse journée sport avec 1h-1h30 de muscu + 2 de Boxe anglaise. De septembre à juin faut rajouter 2h de MMA.
 
Muscu depuis mes 18 ans avec des phases moins intenses, arts martiaux/sport de combat depuis mes 11 ans avec des années de césure et voilà.

 
Pour le moment je vois pas trop de progression    
J'ajouterai peut-être un petit rappel sur mon jour cardio/bras

Tyé solide, mais je pensais que t'étais plus vieux
Je dois confondre avec iskor  

Je crois que Iskor est plus âgé en effet. Sinon je cours pas depuis longtemps (fin 2024) et je suis plutôt lent. En muscu pas ouf niveau perf, en Boxe ça va. Je fais baver des milf peut-être mais c'est tout.

N’est pas le seul intérêt, in fine ?

J’aime beaucoup la machine à dips, mais j’ai pas le poids de corps pour tenter ça en libre
( trop une flipette pour mes épaules)

Vous êtes beaux et super fit, les laiderons skinnyfat dans mon genre n'osent plus poster

Fut un temps REF c’était des gros qui arrivaient péniblement a voir leur bite après 6 mois à manger du tofu.
Maintenant on a du golgoth qui ont l’avant bras de la taille de ma cuisse

Le problème c'est que côté muscu le topic est un peu mort  

On est deux ma poutre  

 
Ça fait un moment que je poste plus régulièrement mais ça a toujours été comme ça sur Réf.  

Y'a un biais d'observation, on est bien plus à même de poster quand on est un tant soit peu satisfait de son apparence plutôt que quand on a envie qu'elle change

Ce topic est un safe space tout le monde devrait pouvoir poster  
 
Après, j’aime beaucoup les avant/après et au moins sur HFR ils sont authentiques

Comme les autres ont dit c'est pas forcément le meilleur exo pour les épaules.
Pendant les confinements j'avais que les anneaux (tous les jours) les épaules ont fini par faire souffrir, en cas de douleur c'est le premier exo qui saute.

Toujours bien.  

Les grows sont toujours là.  

Mais plus pour longtemps.  

Enfin, dans le bon sens du terme j'espère.

Merci. On se relâche pas. La séparation avec la mère de ma fille m'a redonné du boost (je vais bien hein, je m'entends bien avec elle).

A l'époque y'avait déjà des beaux physiques, les schoumy clostri etc là

Massif  
 
Ali

Douleurs au genou gauche depuis 2 jours, ma séance jambes de mardi a du me le flinguer. Jambe tendue et à la marche ça va, mais ça devient douloureux dans les escaliers ou pire, la douleur m’a réveillée cette nuit car mon genou était plié    
Ça en est fini pour moi des squats et presse à cuisses    
Je devais faire les jambes ce matin et à la place me voilà avachie dans le canapé jambe tendue.

69.5 ce matin    
Je me repèserai ce midi pour être sur que c'est pas la balance qui déconne