Reprise du message précédent :
69.5 ce matin    
Je me repèserai ce midi pour être sur que c'est pas la balance qui déconne

Tiens j'ai vu Schoumy sur un autre forum. Il avait dégraissé joliment.  

 
Ui, j'ai 46 ans, je vais vers mes 47

Hérétique !!!!

77.5 moi ce matin, alors que 76.2 meme heure il y a 2 jours

79,4 ce matin, exo de dos cet aprèm et petit run demain (10km en EF)

74    
Pas perdu 1g depuis le début de la prépa marathon.

Dans moins de dix jours pour moi
J'ai pu faire mon 100 bornes Zwift ce matin  
 
Ali

62.5 dimanche matin
 
Objectif 65 un jour xD

 
Bon physique  

 
   Très beau.

Hello,

Après 3 semaines de suivi sur MFP, c'est pas mal une fois compris les pièges à éviter.

Je suis bien loin des standards des bonjours du topic mais quelques stats sur mes repas :

Je suis clairement trop bas en tout, sachant que le document gentiment partagé me donne 2042/2191 kcal/jour pour perte (selon activité que j'ai du mal à quantifier entre 0 et 2-3x). Je suis passé de 101.3kg à 97.3 ce matin (même condition pour la pesée). Je suis forcément content d'avoir perdu autant mais sais que ce n'est pas tenable sur le très long terme (même si je n'ai faim qu'à l'heure des repas).

Encore une fois, même si ce topic n'est pas forcément réellement axé perte de poids, merci pour le temps pris par certains pour aider et aiguiller. Faudrait que je me fasse une liste des aliments à prendre selon les manques du jour P/L/G pour éviter quand même les 1400/1600 kcal/jour de certaines journées!

Joli boulot David
Tes répartitions sont bonnes IMO, essaie de coller au max à ces macros. Tu as perdu 4 kilos en combien de temps?

 
Fromage blanc et beurre de cacahuète.
A doser selon tes besoins  

Effectivement, prendre des aliments denses est une bonne idée, genre des oléagineux pour le gras.  
Si jamais tu galère avec la prot, tu peux toujours te supplémenter avec de la whey

 
Costaud
Combien au 2000m C2    ?

 
Beurre de cacahuète c'est pas trop calorique dans une perte de poids? Pour une cuillère à soupe tu vas te taper 100 calories et tu auras toujours faim après.
 

Si. Ça vient des influenceurs fitness états-uniens qui ne peuvent pas s'en passer, et ici on a repris ça comme si ça venait du monde du fitness alors que c'est surtout culturel.

 
Les gars, vous pouvez faire un effort et lire les messages auxquels vous répondez ? juste histoire de pas être hors sujet quoi. Je sais qu'on est vendredi mais faites un effort    
 
Allez, je mets en gras pour que vous puissiez vous y retrouver plus facilement.
 

Plus haut poids le 3/08, MFP depuis le 13/08.
 

Merci, c'est une bonne piste sachant que j'aime les 2 et c'est jamais les glucides qui sont trop bas

Pas trop fan, j'aime trop manger pour ça    

Comme dit au dessus, aucune sensation de faim à la sortie de table, juste entre 1h et 1/2h avant le repas suivant, ce qui est plutot bien je pense (çà faisait longtemps que je n'étais pas passé à table en ayant faim)!
 
 

@david42fr quelle est la plus longue période pendant laquelle tu as appliqué un déficit calorique ? Parce qu'à 1600 kcal en partant d'une centaine de kg, tu devrais assez rapidement retomber dans les clous d'un IMC "normal" pour ton 1m73
Et encore une fois, je pense que tu te poses de mauvaises questions en ayant peur d'aller trop vite / d'être trop bas. 1500 kcal pour ta taille, en objectif de perte de poids, ça n'a rien d'exotique. Je me rappelle de sorties d'hegemonie qui à presque 2 mètres et 90 - 100 kg parlait d'une diète à 800 Kcal par jour...là oui, on peut se dire que c'est peut-être trop violent pour se stabiliser ensuite
 
Ali

 
qu'est ce que tu racontes ?    
 
 ce topic ( et les gens intelligents ) n'ont jamais dit d'appliquer un déficit caloriques important, ce n'est clairement pas une bonne idée, et ca mène dans 99% des cas à un effet yoyo

Ben la peur du déficit calorique trop important à 1500 - 1600 kcal pour 1m73 (ce qui n'est pas 800 kcal pour 1m95, comme je l'indiquais), c'est un peu comme les gens qui craignent le surentraînement ou ceux qui disent "la muscu ouh là non je ne veux pas ressembler à Schwarzy", je pense qu'on fait fausse route sur les ordres de grandeur.
 
Ali

Vos avis sur les fruits en perte de poids ?
 
Contre: Fructose  
Pour: Fibres et vitamines
 
Je suis plutot contre mais qu'en pensez vous?

Trop grand déficit, c’est la déprime assurée si ça dure trop.
Ne pas pouvoir manger (en quantité raisonnable) ce dont on a envie  

Ah mais clairement. Mais concernant david42fr, le chiffre n'est pas extrême, il indique lui-même qu'il le vit bien et qu'il n'y a pas de sensation de faim intolérable, donc pourquoi se créer une crainte inutile ? Qu'il continue comme ça si ça lui va bien, vu son point de départ, les résultats (qui ont déjà commencé) vont venir vite
 
Ali

J'avais pas compris sa phrase dans ce sens.
Vu le tableau je pensais qu'il était régulier dans les 2000 calories et qu'il voulait réduire son apport.

J'en mange pas mal. Me suis fait des kg de pastèque et melon cet été. Également des compotes diverses pour dépanner.
Honnêtement le rapport plaisir/calories est plutôt avantageux.

Vivre sans fruits c’est triste quand même  
 
Et quand t’as un petit creux c’est un en-cas très pratique  
 
L’ananas c’est bon pour ta partenaire quand t’es un homme aussi  
 
Ce qu’il faut limiter c’est les jus de fruit, t’as tout le sucre sans les fibres

 
Mon avis de pilier de comptoir : si c'est la seule ou principale source de sucre de ton alimentation => go sans modération.

Je trouve que ça dépend des fruits : une pomme, ça ne me cale pas et il faut que j'en mange 2 ou 3. Une banane, ça me suffit. Mais mon problème dans la perte de poids c'est la sensation de faim donc ces histoires de ça me cale / ça me cale pas / ça me cale pas assez longtemps sont peut-être spécifiques à moi.

En dessert dans du yaourt ou fromage blanc, ça cale je trouve

J'ai fait flocons d'avoine, amandes effilée et Danette à midi en dessert. j'étais pressé dans je les ai juste trempés 1min dans un fond de lait de coco.
Putain, j'ai mal au ventre  

45 ans que j’en mange et j’ai jamais été aussi flambant pour mon âge  

Je viens de faire ma sortie de fractionné au square des grands explorateurs à Paris, là même où il y a un streetfitnessgympark, une trentaine de 18-25 ans avec des physiques MONSTRUEUX.
Après j'ai pas pu vérifier leurs tailles, mais leurs largeurs étaient bien bien BIEN dessinés  
À Bercy ça doit être encore plus énervés puis canal Saint Martin et enfin Grands explorateurs.
Je suis très très curieux de voir comment ils seront à nos âges avancés  

Je ne dis pas que c’est le cas, mais il y a une épidémie de stéroïdes chez les jeunes
 
Surtout aux Etats-Unis, et c’est peut-être en train d’arriver en France

Mais la séance "jambes" comment elle me fume ! Pas sûr le moment, mais v'là les courbatures au réveil xD

Perso, la séance jambes me mets par terre le jour même, et les jours suivants. J'arrive à me mettre minable toutes les semaines, et toutes les semaines, j'en chie et j'ai des courbatures de l'enfer ensuite

C'est bien c'est rassurant.
 
Après en toute transparence moi je débute, comme dis il y'a quelques jours, un programme de "faible" au poids du corps.
 
Ben même la j'ai v'là les courbatures