Reprise du message précédent :

je dis pas le contraire, je dis ingrat car dès que tu arrêtes tu perds vite toute ta masse musculaire...

ça revient très vite également

Comme la course à pieds

J'aime bien cette corrélation entre le nombre d'heures d’entraînement et les progrès
(pas couru depuis 4 mois pour cause de fasciite plantaire, du coup j'essaye d'aller à la salle c'est pas mal )

J'avais lu que tu perdais sensiblement plus vite en force qu'en masse. Mais le principe reste vrai pour tous les sports, notamment en endurance...et plus spécifiquement en course à pieds. Si la régularité et le volume sont les premiers facteurs de progression, ce n'est pas pour rien
 
Ali

Si je cours pas pendant 2 semaines, j'ai l'impression de tout perdre et il me faut le double du temps pour récupérer mon petit niveau.
C'est vraiment un sport de merde.

 
pour un maintien, 2 FB par semaine ça suffit.  
 

   
 
Attention il y a un petit clan CAP ici, ça va pas leur plaire  

T'as lu le plan de BBen toi ?

Non trop long trop progressif pour moi
J’ai fait un semi au bout de 5 mois et un marathon au bout de 12

Si jamais tu fais de la barbaque, ça part quand même moins vite.
Et tu reprends très vite en cas d'arrêt si tu as quelques années de vol

Relâche ce midi, peu de motivation et un coup de fil inopiné à retardé mon départ pour la salle
J'ai marché 2.5km en repentance pour aller chercher un sandwich

Reprise de l'école ce matin,

Quand y'a plusieurs parents qui te disent :

rhoo t'as fondu/t'es bien là!/tiens, voila mon 06, tu sais que Pierre n'habites plus avec moi ?

La winnance  

C'est fou le nombre d'hypocrites en Corse.

Rage plus fort.

La bave du nordiste n'atteint pas le blanc sudiste.

Effectivement, c'est plus un truc du sud que spécifiquement corse, je pense.
 
Ali

Les mecs du nord qui te balancent des vérités en mode "ouais c'est pour rire hein haha" c'est pas mieux  

Nord ou Sud, tout le monde se retrouvera à la fin en disant que les parisiens sont des grokons
 
Ali

On se calme les sans dents

Alors pour pinailler (parce que j'aime ça) il me semble que ce qui est démontré c'est qu'en mangeant assez de protéines et en faisant de la muscu tu limites la perte musculaire lors d'un déficit calorique.
Pas sûr des autres interprétations.

J'ai le droit, je suis parisien trois générations
 
Ali

Pour la (remise en) forme, j'indique ici que j'ai commençait hier 1 septembre le "programme 30 jours" d'Eric Flag.
 
Je ne connais pas le monsieur, je n'ai aucune idée de ce que ça vaut, mais à regarder vite fait ça à l'air acceptable pour passe pas 2 ans à réfléchir à un programme perso.
 
Le but étant surtout de voir si je tiens le mois avec le réveil à 7h du matin, ce qui est bien plus dur que les 35 minutes de renfo musculaire.
 
Au pire si vraiment c'est nul, bah c'est que 30 jours et je serait lancé pour enchainer sur autre chose.

Il était fort en callisthénie au début si je me souviens.
J'ai revu sa tête sur youtube et il parlait beaucoup de course à pied.
Je viens de regarder deux secondes sur youtube son style en natation, c'est vraiment pas fou, courage à lui pour le tri !
Edit : il fait des bonnes nuits en tout cas vu sur sa montre ! Le secret de la perf physique.

link ?

Je ne connais pas la tolérance de la modération pour les liens qui pourraient être assimilé à de la pub...
 
Programme Eric Flag dans google, "Transformation faite Maison". Et il faut lâcher son mail pour avec accès au brodel. Mais les vidéos sont dispo sur youtube. Le "programme" c'est un cheminement parmi les vidéos en gros.
 
C'est des modules d'exercices en vidéos dispo via YouTube donc. 10-15 minutes par "zones" ou groupe musculaire.
 
Typiquement ce matin c'était "Epaules et Dos" + "Bas du corps", hier "Pectoraux" + "Mobilité".
 
Encore une fois, je ne sais pas ce que ça vaut, mais je me dis que pour se remettre en route ça m'a pas l'air si mal.

 
Programme de BBen  

Que vient faire ici le fromage blanc?
 
Sinon, j'avais enfin pris un rythme... Crise d'arthrose dans le genou depuis ce midi, pas de tapis ce soir marre de la vieillesse (et ce n'est que le début)

 
Je pense que j’en ai plus besoin
D’ailleurs j’ai 12km à faire ce soir

Bonjour topic
 
Tel l’illustre Frandon et son swag légendaire, je me lance dans un bonjour topic pour montrer l’étendue des dégâts d’un quarantenaire en quête d’un corps à peu près présentable.  
 
42 ans  
1m80
Entre 69 et 71kg selon l’état du transit intestinal  
 
Depuis 1 an, pas mal de course à pieds avec l’objectif de faire un marathon fin d’année.  
 
Je cherche à faire du renforcement musculaire et à perdre cette graisse abdominale tenace, mais sans forcément perdre de poids. Ou alors une petite sèche avant le marathon pour améliorer les perfs.  
Mais je ne veux pas tomber dans le physique du marathonien tout sec et sans charisme.  
 
Bref, mes objectifs :  
- améliorer mon allure de course (4 sorties semaines actuellement)  
- avoir un physique athlétique sans prendre de poids, mais sans en perdre.  
- voir apparaître des semblants d’abdos dont je cherche la trace depuis quelques décennies  
- prendre un peu de volume
 
Idéalement perdre 2/3 kg juste avant le marathon
 
La difficulté est donc de mettre le curseur au bon endroit sur l’alimentation, ne pas être en déficit pour avoir de l’énergie pour les entraînements mais manger suffisamment pour prendre du muscle.  
 
Je compte (essayer de) rajouter quelques séances de sport en plus de la CAP, type CrossFit, ou autre.  
 
En fait j’aimerais juste transformer la masse grasse en muscle dans un premier temps, jusqu’au marathon (30/11/25). Les 15 jours avant perdre 2/3kg sans perdre en énergie.  
L’équation me semble compliquée, du coup je ne sais pas comment m’y prendre.  
Je suis preneur de tout conseil
 

Ajoute un shaker de Huel Black par jour à ton alimentation

Enfin après 9 mois de quasi-arrêt suite à une blessure je peux reprendre doucement mon sport (pelote Basque).
5kg de gras pris, beaucoup de force perdue, une endurance cata... il y a du boulot avant de retrouver mon niveau, c'est fou comment on perd vite la condition.
Mais rien que fouler le terrain et taper un peu me redonne le moral.

 
Bah franchement t’es très bien là, t’es musclé sans être trop sec.
T’as le physique d’un mec qui vient de finir sa REF    
 
Sinon tu peux toujours te mettre à la muscu et adapter ton alimentation pour prendre du muscle sans perdre de poids, en ajoutant des protéines par exemple.

Très bonne condition physique

Si je ne savais pas que t'étais un gros con

Je dirai que t'es beau gosse et franchement t'envoie les buchettes.

Mais heureusement que je sais qui tu es vraiment.

Avis esthétique uniquement parce que j'y connais que dalle en course à pied :
Tu as un physique en rectangle, avec épaules, cage thoracique, taille et hanches larges pareil. Si tu veux améliorer ta silhouette, t'as pas le choix, va falloir massifier les épaules et le haut du dos.
Je dirais aussi que ça manque un peu de bras mais c'est peut-être la photo.

Mais GG en vrai, c'est solide.

Ça fait plus que 70 kilos visuellement je trouve

Lumière cheatée + miroir en biais qui allonge la silhouette  

Ben c'est propre ça  
 
Ali

Merci la fami, pas besoin d’un psy avec vous
 
 

Oui, il faut que je fasse autre chose que de la cap.  
L’alimentation oui, je dois l’adapter, mais je suis incapable de savoir comment.  
Quand sur la balance on pèse plus que la veille, on se demande toujours si c’est du gras ou du muscle, de l’eau ou autre. Ça bousille l’esprit et ça donne envie de limiter les glucides. Faut que je switch de mental peut-être.  
Les protéines je pense que je suis déjà au taquet, entre 1,5 et 2g/kg (plus souvent des 2g/kg d’ailleurs…).  
Donc pas sûr que ce soit utile d’aller au déla.  
 

Ahah couillon
 

 
Oui, c’est assez vrai, assez rectangulaire. Au moins la ceinture cardio tient bien en place  
 
Je note pour le haut du corps
 

J’annule l’annulation de ma séance de psy du coup, si tu me donnes 10kg de plus que ce que je fais
 

Ouais, en vrai j’ai pas de problème d’indice cormique
Enfin je crois
 

Comme indiana je conseillerais la muscu aussi. Tu pourras aussi travailler pour te renforcer pour la course et en même temps arrondir les angles    
 
Et viser des exos complets genre tirages dos, soulevé de terre, squat… en priorité