Reprise du message précédent :
Comme indiana je conseillerais la muscu aussi. Tu pourras aussi travailler pour te renforcer pour la course et en même temps arrondir les angles    
 
Et viser des exos complets genre tirages dos, soulevé de terre, squat… en priorité  
 

Pas le temps de petit-dej ce matin, hop nourriture en poudre dans le shaker    
 
+ un shake de prêt dans le sac pour le goûter, à moi les pets protéinés  

Tractions/bench/OHP, let's go

Chui d'accord avé Chou, tu fais plus que ton vrai poids (sans faire gros)
Effectivement bosser le haut (les épaules + dos) et les jambes (quadri/ischios/mollets...) - pour la CàP

Solide

Le physique que je cherche

Franchement t'as pas 2/3 kg à perdre et encore moins avant ton marathon (amha).
Si tu veux perdre tes 2/3 kg fais le maintenant mais ne descends pas en déficit calorique avant ta course.
Sinon bonjour le mur au 30  

Et avec la baisse de régime de fin de prépa, tu vas brûler 3x moins de calories, donc bonne chance pour perdre 3 kg.

C'est ton premier ?

Si tu veux perdre un peu de gras (que je ne vois pas mais certes ), réduis un tout petit peu les calories en augmentant les protéines (tu peux viser 120 / 140gr par jour).
Et de la créatine à hauteur de 3/5gr par jour (ça aide à enquiller des bornes).

Ouais c'est bien  
Fun fact : même taille, même poids, hanches plus larges et surement épaules plus large ici => le rendu n'est pas du tout le même
Surement le % bodyfat  , la charge d'entrainement et les 10 ans d'écart    
 

Clairement c'était pas du tout une remarque de type "tu as l'air gros".
C'est juste que j'ai peu ou prou les mêmes mensurations et que je ne ressemble pas du tout à ça, beaucoup plus filiforme (modulo les possibles effets d'optique des photos/miroirs + le regard possiblement biaisé sur soi-même )

 
Physique vraiment sympa. Tu es bien sec, AHMA tu auras du mal à perdre beaucoup plus sans avoir des conséquences sur la récupération ou la qualité de tes entrainement ou socialement (tupperware de boite d'oeufs).
 
 
Subjectivement, sans rapport avec tes objectifs, à mes yeux (je ne détiens aucune vérité universelle), ça manque un peu de volume en haut de corps et d'abs pour être parfait ; Même si je trouve ça déjà très bien en l'état.  

C'est propre ! Si j'étais tatillon je dirais que ça manque de pec, mais le reste est pas mal si vraiment tu fais rien.
 
Si tu pars de zéro ça coûte vraiment rien de commencer par du poids du corps à la maison un peu pour tester la motiv', ensuite exo polyarticulaire à la salle si c'est ton délire ^^
 
En tout cas tu pars d'une base solide petit salopio !
 
Ici 1m84 pour 62.5 kg, c'est svelte

Merci à tous, vous êtes au top
 

Je pense m'inscrire dans une salle qui propose les deux (séances co de crossfit/bodypump/crosstraining/rpm/whatever) et qui a des machines, peut-être faire un peu les deux
Mais si c'est genre 1 séance co et 1 séance muscu par semaine, ça risque de ne pas porter de fruits j'imagine ? muscu, c'est au moins 3 séances pour avoir des résultats ?  
 

merci pour les conseils ! effectivement, faire gaffe à pas manquer d'énergie juste avant le marathon... oui, c'est mon premier, c'est l'inconnu total !
 
ça rend pas sur la photo, mais un peu de gras sur le bide oui, les abdos sont loin derrière  
 

Nan mais je ne l'ai pas mal pris  
Mais c'est vrai que souvent, il y a des gens qui font bien plus maigre avec le même poids, ça m'a toujours surpris.
Ou alors, ma balance est vraiment merdique
 

en phase pour le haut + pecs, c'est aussi pour ça que je veux m'y mettre
 

Poids= taille-10 et tu fais pas maigrichon ( ce que j’attendais en lisant les mensurations),
moi qui suis presque à taille+20, je suis en PLS.    
Meme ado skinny fat j’ai jamais été à taille-10.  
Et pourtant comme dit tout le monde ça donne un physique plus que respectable.

Je dois être le seul ici à n’avoir jamais eu de balance chez moi
 
C’est vraiment un outil inutile dans 99% des cas

Ah ben je suis a taille -21 xD
 
J'ai envie de remonter ça petit à petit mais v'là tout ce que je dois bouffer

en même temps, quand on se nourrit exclusivement de lait en poudre comme les nourrissons, c'est en effet pas très utile

C'est marrant parce que de mon côté, j'ai peu ou prou le même physique sauf que je pèse 78kg
Je pense que je suis un peu plus musclé des cuisses et j'ai un peu plus d'épaule.

D'ailleurs, y a pas un problème au niveau de ton épaule droite sur la photo  ? (épaule gauche de ton côté diamond)

 
ouais, je sais pas ce qui est le pire entre faire attention à ce qu'on mange pour pas prendre de poids, ou galérer à prendre des kilos pour pas faire maigrichon
 

tu as juste une meilleure masse musculaire du coup  
 
ou des os plus lourds

Ouais en vrai j'ai les os super lourds, je sais pas si c'est une bonne chose

Ceci est bien péremptoire.
 
Ali

Une balance ne donne absolument aucune indication sur l’évolution de la remise en forme  
 
Tu peux très bien avoir pris des kilos tout en ayant perdu du gras  
 
Rien de mieux qu’un miroir pour constater les efforts
 
Aussi, il y a l’aspect psychologique de la balance, certains se pesant tous les jours et pouvant être découragés lorsqu’ils ne constatent pas de baisse du chiffre qui s’affiche

Difficile quand on souffre de dysmorphophobie  

Mais je suis d'accord pour le reste

Balance + mettre ruban
 
Si c'est pour perdre du poids
 
Et ça se voit dans les vetements au bout de 1 mois si ça marche bien

+1 avec Maiar
De près je me trouve bien, de loin endiré une merde

1+1 c’est limité oui mais bon c’est déjà ça de pris  
Pour du renfort ciblé ça ira mais pour prendre de la masse faut minimum 3 séances dédiées je dirais voir plus    
 
Perso par semaine je fais 4 sorties CaP et 3 h de muscu (2x haut du corps et 1x jambes grosso modo), et ça remplit bien la semaine déjà

C'est le côté "mon avis est le meilleur et les autres avis sont de la merde" tellement "badass des internets " (enfin c'était à la mode il y a 15 ans sur HFR) que je souligne, je ne vais pas argumenter dans le détail car il est évident qu'une balance est un outil utile pour certains (suivi sur le temps long, objectif donné, information ponctuelle), comme peuvent l'être MFP ou la bouffe en poudre. Et pourtant je suis comme toi, ça doit faire deux ans que la balance prend la poussière.
 
Ali

Oui, information ponctuelle

Mais amha faut vraiment pas avoir de balance chez soi, pour les raisons psychologiques évoqués plus haut

C’est mon opinion

   
 
Je fais un relevé de poids et de tour de taille une fois par semaine depuis des mois, et je note tout dans l'appli "Mon espace santé" (qui regroupe l'historique de tous les RDV de santés liés à votre carte vitale)
C'est intéressant de voir l'évolution

Perso, je me pèse tous les matins et ça ne me traumatise pas, ou enfin plus maintenant.

C'est une mesure chiffrée comme une autre, comme la température extérieure, ou encore le nombre de cartons de lait qu'il reste en stock.

J'ai trouvé préférable de bosser sur moi et d'évoluer pour ne pas accorder plus de valeur que ça à cette mesure plutôt que de ne pas l'avoir, ça me semblait plus sain (j'ai pas dit que l'inverse était malsain, soyez pas con cid et niku ).

Et comme on ne peut faire évoluer que ce que l'on mesure, bah c'est toujours utile d'avoir des mesures.

Edit : pour le dire autrement, la ref c'est un processus comme un autre, faut bien avoir des kpi pour savoir si ce processus est efficace ou s'il faut l'ajuster.

 
Dans la société actuelle, je dirais quand même que c'est mieux d'être plutôt maigre que plutôt gros je dirais. Point de vu santé aussi je pense.
 
Disons que si je fais plutôt attention sur la "qualité" de ce que je mange, Jia pas tellement besoin de gérer la "quantité" (sauf a la hausse quand ça me prend).
 
Et là ça me prend, donc je vais essayer d'ajouter 2-3 kg pour l'été prochain, ça serait pas trop mal je pense. On verra bien.

@diamond  
 
et quelques jours avec ton marathon, pense à ta recharge glucidique, et là BIM ! 3kg en plus ! ( oui oui, tu vas retenir de l'eau c'est normal )  
 
là, fait ton marathon, et on reparle après de perdre du poids, sinon tu vas imploser en effet.

Balance quasiment tous les matins ici, par habitude  
Aucun problème particulier avec ça.
Après, je me base aussi sur le visuel (j’ai un très bon niveau au jeu des 7 erreurs    ) et le test d’un jean en particulier , qui est mon étalon-mètre depuis des années

@diamond : je trouve ton bonjourtopic très bien (et bon courage pour le marathon)

Fais voir tes biceps Kremlin

Il ne s'élargit/détend pas avec le temps justement ? Jonre ça peut biaiser ton test

Tu le laves et tkt il va être bien raide et te moulax le cul  

Cela se lave un jean ?

Une fois l'an histoire de

gnaquomètre à zéro ce jour mais on s'est forcé
30 min vélo (force 9)
exos épaule du kiné
un peu plus de 1600kg soulevés au DL (je préfère compter comme ça c'est plus valorisant )

Madame prépare un salon professionnel, elle m'a dit avoir 400kg de cartons à manipuler aujourd'hui. J'ai pas relevé

 
Ca dépend le nombre de cartons quoi