Reprise du message précédent :
Hello les REFeureuses !

Ce fait un moment j'ai pas posté ici (10 ans probablement...) mais il est jamais trop tard pour bien faire ^^

Bref, j'ai commencé mes propres recherche, mais si quelqu'un ici aurait une recommandation concernant une poudre a shaker de prot' bio et vegan, ça m'arrange.

Merci la famille

Ici :

4441m aux 20min ce midi  
23 de cadence moy  
 
Je suis parti plus vite que d'hab, genre entre 2.10 et 2.15 aux 500, je l'ai payé  

Dos épaules ce matin pour changer un peu  
 
Énorme dans le débardeur

 
Oh lolol HFR style évidemment. Je vais étudier tout ça merci bien

J'ai fini mes 10 min de running de ce midi à 16km/h, c'est un PERSONAL RECORD  

C'est quoi le projet de courir aussi vite ?
Tu cours de base ou c'est juste pour tester un peu afin de speedrunner une blessure ?
 
(Et puis à quelle heure t'es-tu couché hier soir ? )

C'est clair, tu veux te veux battre le record de la blessure la plus rapide?
Normalement t'as 20mn d'échauffement avant de faire ce genre de sortie

Attendez, c'est sur tapis et j'augmente la vitesse progressivement en commençant vers 7     j'ai fait qu'une minute à 16 hein

On part à 10 ici    
Mais on finit à 10  

 
bah ca sert à rien
 

 
avec +1% de pente j'espère

Si tu cherches à progresser en course, c'est plutôt du côté de la gestion de ta fréquence cardiaque que tu dois bosser (et adapter ton allure en fonction)

2,5 et je finis à 5    
Enfin, ça c’était en début d’année  

 
Lol ok
 

 
Mouaif non j'ai pas d'objectif en course, fondamentalement j'aime pas ça, c'est juste un moyen de bosser mon cardio et explosivité.

Si tu veux bosser ton cardio, il faut courir lentement

Fais plutôt des intervalles, du fractionné

Il faut les 2: 80% d'endurance et 20% de qualité en faisant des fractions.

Oui c’est comme vouloir travailler ses pecs en visant 100 pompes en 10min. C’est pas optimal    
 
Et puis ajouter derrière qu’on n’aime pas la muscu  

Séries de 15 pompes diamant à la fin de la séance pec c’est avec ça qu’on travaille

Que c'est chiiiiiiant

Je pensais naïvement que plus on écartait, plus on bossait les pecs

Clairement mais c'est un passage indispensable

 
 
Ça dépend qu’est ce cest ton objectif et ta morpho la fami  
 

Plus tu resserres, plus tu bosses les pecs
Mais c'est pas les mêmes zones.

Ma morphologie tu la connais coquine  

 
C'est pas un passage.
C'est comme ça tout le temps  

 
Ah ? Il me semble que pompe diamant c'est pour taper dans les triceps plutot.

'Tain mais j'osef d'être optimal    
Mes 10 min de tapis tous les 4j, dont 5 min où le cardio monte pas mal, c'est mieux que rien et ça me suffit  
J'ai ni le temps ni l'envie de me taper des longues sessions à faible intensité.

Oui c'est ça.
Pompes diamant = davantage de flexion des coudes, moins de mouvement au niveau des épaules.
Donc plus de triceps moins de pecs.

Bah ça dépend ce que tu veux travailler. Si le cardio c'est courir longtemps, peut-être.

Si le cardio c'est un effort intense sur une durée moyenne bah travaille ça.

bah oui cardio, si on parle d'effort bénéfique au coeur c'est de la longue durée
un effort court et intense ça n'a pas d'intérêt à part se faire plaisir si on trouve son plaisir mais bon c'est toujours pareil, c'est aussi une source à blessure si c'est récurrent et sans fond derrière mais bon chacun fait comme il veut

Je sais pas exactement d'où ça vient ça en fait.
Perso je fais que des efforts moyennement intenses à intenses de 30 minutes environ (vélo à 25-30 de moyenne, avec plusieurs pointes), je me demande sur quelle base je devrais penser que je dois faire de la basse intensité.

En vrai cardio c'est assez vague. Enfin j'ai jamais trouvé de définition satisfaisante.

 
Pas d'intérêt genre zéro autant rien faire ?? J'ai beaucoup de mal à y croire.
C'est comme dire à quelqu'un que sa montée d'escalier quotidienne ne sert à rien. J'espère que vous ne répandez pas ce genre de discours autour de vous  

bah moi ce que j’en comprends c’est que le première critère du cardio c’est le volume et pas l’intensité donc à la limite tu ferais 20 min de marche rapide ça serait plus profitable  

mais moins fun ça j’en conviens  

Ce que j’avais appris sur le cardio c’est de faire 3/4 d’exercices en endurance fondamentale et 1/4 un peu plus. En gros sur 4 CAP, 3 sont en endurance fondamentale.
À priori ça améliore la VO2Max, et donc la santé cardiovasculaire. Bref, c’est de la théorie pour moi, la pratique n’a pas portée ces fruits.
Mais 1 heure de muscu, en enchaînant les exercices ça marche aussi bien chez moi (cardio au niveau de l’endurance fondamentale).
 
Bon sinon flemme d’aller à la salle depuis Samedi, du coup j’ai fait 45min chez moi  
- 4*12 pompes avec poignées  
- 4*12 rowing bûcheron  
- 4*10 fentes bulgare avec haltères  
- 4*10 épaules (élévation latérale) et mollet haltères  
- 4*10 curl biceps et triceps extension haltères  
 
Bah j’aime bien ce petit programme à faire en slip tranquillou.

 
Oui donc c'est une tendance mais on n'est pas dans le tout ou rien  

Y'a volume et volume
Le cardio blabla/netflix/insta au vélo couché ça sert pas à grand chose, autant marcher, au moins tu t'aères la truffe et tu peux faire des tâches utilitaires

Mais tu tiens ça d'où ? (vraie question)
Exemple :
https://www.mdpi.com/1660-4601/20/6/4741

MICT = moderate-intensity continuous training
CRF = cardiorespiratory fitness

Moi j'ai l'impression d'un vieux biais qui serait que ce qui est chiant ou dégueu est bon pour la santé.
T'aimes pas les navets ? Mais c'est plein de minéraux ! Et je t'ai parlé des choux de Bruxelles et des fanes de carottes ? Plein de fibres !

Strava qui prend en compte le temps/distance de recuperation sur l’ergo pour calculer le split moyen /500m    
 
Il aime pas les entraînements par intervalles j’ai l’impression.  
 
Bonne semaine ici, lundi vélo 24km à 25 de moyenne, mardi ergo, mercredi vélo 31km à 26 de moyenne, ce jour ergo, vendredi resto indien   ,samedi ergo et dimanche vélo 50km prévus.  
 
Ça va être plus délicat à gérer avec la rentrée