Reprise du message précédent :
Strava qui prend en compte le temps/distance de recuperation sur l’ergo pour calculer le split moyen /500m    
 
Il aime pas les entraînements par intervalles j’ai l’impression.  
 
Bonne semaine ici, lundi vélo 24km à 25 de moyenne, mardi ergo, mercredi vélo 31km à 26 de moyenne, ce jour ergo, vendredi resto indien   ,samedi ergo et dimanche vélo 50km prévus.  
 
Ça va être plus délicat à gérer avec la rentrée  

Ce soir c'était reprise basket avec principalement du physique mais gentil on va dire et pas trop long (j'ai connu des coaches qui enchaînaient les tabata en nous pourrissant).
Sauf que demain si on suit la prépa c'est le fameux
Vendredi : Course avec du travail d’intervalles type basket
20 à 30min max de footing  
3 blocs de :  
 8x20m sprint / 20 sec repos)
 2x100 m rapide (1 min repos)
2 min de repos en marchant entre chaque bloc  
10 min de footing pour finir  

En plus je voulais reprendre aussi mes petites séances de kettlebell...hummm...

 
Il parle d'exercer le cardio, donc le coeur et tu réponds sur la perte de poids.
 
C'est peut être là qu'il y a ambiguïté dans les termes qui font que vous ne vous comprenez pas.
 
Je pense qu'il parler d'améliorer le système cardio-vasculaire (ce qui passe par le fameux 80% d'EF, etc) et sur tu regardes plus ce qui est efficace pour perdre du gras.
 
Sachant que je me pose la question suivante : est ce qu'améliorer le système cardio vasculaire ne serait pas contreproductif pour perdre du gras ?
Car en améliorant le système cardio, ça permet au corps de mieux fonctionner pendant l'effort avec moins d'énergie.
 
EDIT : un jour j'apprendrais à lire les posts en entier avant d'y répondre  

Y'a deux infos dans le quote, t'en as raté 50%.
Pourtant j'ai pris la peine d'écrire ce que signifie CRF en plus

travailler l’endurance ça se fait sur le volume, faire 80% d’ef te permet d’assurer ce volume sans t’épuiser

Et accessoirement sans se blesser aussi
 

Oui, si tu veux progresser en longues distances tu fais des longues distances, mais on parlait du "cardio" là, pour ce que ça signifie.

Vous allez sur trop de sujets en même temps je peux pas suivre là  

 
Arf, mon mauvais    
 
J'ai clairement zappé les acronymes que je connaissais pas sans faire attention que t'avais mis leur definition.
Clairement caduque mon message  

Ok pour le HIIT plus efficace mais bon je reste dans l’idée que c’est le volume global qui compte.  
Consensus me donne ça comme volume hebdo recommandé :
 
The optimal exercise volume for heart health is 150–300 minutes per week of moderate-intensity or 75–150 minutes per week of vigorous-intensity aerobic activity. Greater volumes may offer additional benefits, but the most significant risk reduction occurs when moving from inactivity to these recommended levels. Extremely high volumes may not provide further benefit and could pose risks for some individuals.
 
Autrement dit ok la haute intensité est plus efficace mais on parle pas de 10 min par semaine  
Mieux vaut faire 2/3 sortie EF, indépendamment de vouloir courir un UTMB

En attendant j’ai fait triceps rappel pecs pompes/abdos  
 
Maintenant on va railler le couloir  

Haute intensité => anaérobie => explosivité
 
EF/Seuil => aérobie => endurance

C'est quoi cette idée de rappel ? Tu resollicite le muscle le lendemain ?

Séance PEK/EPOLE/BRA hier !  
 
4x7@35 au DCH (nouveau cycle)
4x10@30 Chest press
Tirage poulie basse 3x15@10
 
Développé militaire 7@20+12@15+ 12@15+10@15 (Première fois que j'en faisais, dab j'fait shoulder press)
Élevation latérale à la poulie 3x15@10  
 
Curl incliné haltère 2x12@15 + 10@15
Curl pupitre marteau 3x14@15
 
1H10 échauffement compris
 
RDV demain pour le meilleur de la semaine : Leg day

Et entre les deux il se passe quoi ?

Ok mais c'était pas ce que tu disais avant  

Bah si ta définition du "cardio" c'est faire du HIIT (être à bout de souffle et transpirant) alors s'entrainer sur du HIIT peut être une bonne idée
Si le "cardio" c'est pouvoir courir 10km, alors l'entrainement en volume semble généralement plébiscité.

De retour de vacances après 3 semaines de vacances dont 2 en Bretagne avec tous ses produits beurrés
J'ai tout de même réussi à perdre  1kg malgré le manque d'exercice (mais beaucoup de marche à pieds)
Reprise du Home-Trainer hier soir, ça pique !
Plus que quelques grammes à perdre pour passer sous la barre des 90kg

 
force à toi  
J'ai repris 1kg   Le figuier du jardin est plein de figues j'en boulote toute la journée, va falloir que je les pèse  

Perdre des kilos ne veut pas forcément dire perdre du gras
 
T’as très bien pu perdre du muscle, et pris du gras

Encore sous les 70 ce matin ici

 
gastro encore ?

 
Au delà du seuil c'est l'anaérobie donc il n'y a pas d'entre deux.
 

 
Tout simplement.
 
Là où je m'interroge c'est sur l'effet d'une accélération agressive de la FC par rapport à une accélération progressive. La notion d'explosivité englobant plutôt celle d'accélération agressive AMHA.

C'est pour ça que je demandais plus haut ce que ça veut dire cardio.
Mon point c'est que cardio ne veut rien dire, et que globalement "faire du cardio" va d'un effort de quelques minutes à quelques heures donc ça ne veut rien dire.

Pour la santé cardiovasculaire, plus haut il était écrit que seul l'ef compte. C'est pas le cas.

L'idéal pour progresser c'est de faire autant que possible le type d'effort souhaité, c'est tout ce que je dis.

Bien sûr que si. Tu dis soit c'est anaérobie soit c'est endurance fondamentale, c'est faux.

https://www.rudycoia.com/le-guide-u [...] endurance/

 
C'est comme la bro science : <8 reps c'est dla force, 8-12 reps hypertrophie, au-delà c'est endurance  

La vraie force c'est 5-6, du coup c'est chiant, si tu fais par erreur une série de 7 reps, elle n'a aucun effet  

j'ai pas hate de retourner sur la balance après 2 semaines en Italie à base de spritz et pizza + 2 semaines chez les grands parents  
 
j'ai limité un peu la casse avec beaucoup de marche + un peu de cap je pense mais bon  
 

 
Je n'ai pas de souci avec le fait d'être contredit, mais ce n'est pas vraiment ce que j'ai écrit.
 

 
Là où c'est faux c'est qu'effectivement, entre aérobie et anaérobie il y a le seuil, que je classe peut-être à tort en endurance (mais surement pas fondamentale).

Tout ça parce que TZDZ aime pas courir

 
 
+1000
 
Mon endurance fondamentale c'est limite de la marche rapide

Au bout de 5 ans de càp mon EF est stabilisée autour des 10km/h.
C'est super rentable

Bon je vais copier un graphique ça sera plus simple

Il y a deux seuils:
S1 -> Endurance vers aérobie  
S2 -> Aérobie vers anaérobie
 
En gros en allure
EF (allure easy) 60-75%
S1 (allure marathon jusqu'à semi) -> Endurance dure
S2 (allure 5-10Km) -> Effort difficile
VMA ->6' à fond
 
Souvent on dit que courir en S1 ne sert pas à grand chose sauf à travailler l'allure marathon ou semi.
L'EF permet de tenir sur la durée en te faisant une caisse et d'enchainer les km
Les séances en S2 permettent de développer une allure 10km ou inférieure.
Les séances en VMA permettent d'augmenter ta vitesse.

 
 
Je fais un split à l'ancienne donc régulièrement dans certaines séances quand j'ai un peu de temps j'introduis un éxo d'une autre en rappel oui

En meme temps vu ton pseudo

Je vois pas trop où
Je reste dans l’idee que c’est le volume qui compte avant l’intensité  
 
10 min de sprint c’est mieux que rien mais mieux vaut faire 30 min d’EF sachant que tu seras moins fatigué et donc tu peux compléter facilement avec autre chose
 
Après l’argument « on fait ce qu’il nous plait » bien entendu. La régularité c’est la clé mais faut aussi considérer les objectifs qu’on se donne : se défouler donc osef de la méthode VS s’améliorer sur un domaine sportif particulier et donc on va chercher un minimum à optimiser ses entraînements dans la limite de qu’on accepte de faire à son niveau (on est sur HFR quand même )

 
à combien de bpm / bpm max ?  
 
j'ai loin d'avoir ton niveau et mon EF est entre 5:15 et 5:45/km selon les jours et la forme.    
 
(145 bpm, bpm max 198)
 
après, c'est pas très grave de déborder un peu dans les zones autour, l'important c'est la charge sans se blesser au final

J'ai un niveau pourri hein
J'ai à peu près ton cardio, et mon EF est entre 5'45 dans les très grands jours et 6'15
 
Par contre j'encaisse facilement les km

 
bahhh 100 km c'est quand meme pas rien, j'en serais bien incapable