Reprise du message précédent :
1000m de brasse de mamie en piscine et 45´ de footing hier.  
 
On va essayer de faire mieux aujourd’hui.

Go topic natation.
Franchement, 1000m en brasse, c'est pas trop le truc à faire si tu veux pas te flinguer le dos, les genoux.
Je connais pas ton niveau de nage, si t'es pas bien aligné ou quoi, mais de toute manière c'est beaucoup mieux de varier.
Même les pros en brasse, ne font pas la majeure partie de leur entraînement en brasse, loin de là.

Ah oui  
 
D’habitude je le mange cru mais là il faisait chaud dans la voiture alors un petit coup de feu qd meme

Comment j’imagine Niku tout les jours :
 


 
La réalité :
 

Le seul bracelet que je porte est à ma cheville  

Tatouages de bagnard oblige

Stallone qui court en Converse, on y croit  

J'ai systématiquement un point douloureux à l'épaule gauche qui apparaît au développé couché dès que je charge la barre à plus de 55kg  

Je suis passé au décliné depuis 2 séances, ça a l'air de passer à 60. Et plus besoin de sortir la poitrine un max pour arriver à recruter les pectoraux.

Est-ce que le repos total est vraiment le protocole recommandé sur les douleurs articulaires ?

Ça fait plusieurs fois que je me pèse avant/après run ou vélo pour voir si j'ai un déficit hydrique ou non, ben c'est pas jojo: cap ce matin 1h temp de 19°, 650ml bus, il manque encore ± 450g sur la balance: je ne peux pas boire plus.

Ça montre pas un déficit hydrique, ça semble pas particulièrement inquiétant tu vas refaire tes réserves progressivement.
 
À mon avis c'est vraiment un exemple d'illustration des problèmes engendrés par trop de mesures.

 
repos total pas vraiment la meilleure idée.
j'ai le soucis, tous les mouvements de developpé me génère rapidement une tendinite à l'épaule gauche. j'ai skippé longtemps en faisant plutôt du butterfly où je sens pas mal les pecs.
Depuis peu je teste la contraction isométrique en début de séance, on verra si ça améliore un peu.
J'ai pas fini de lire l'article mais : https://www.rudycoia.com/le-guide-ultime-du-tendon/

Bah déjà faudrait savoir quel tendon est touché, dans l'épaule y'en a plusieurs. Notamment les tendons du sous et du supra épineux.

Moi j'y crois. C'est Rocky tout de même.

 
C'est la plupart du temps indiscernable, coiffe des rotateurs ou gouttière bicipitale c'est le même espace inflammatoire avec une étiologie proche. Et le traitement le même: remise en tension progressive.

Il y a des tests fonctionnels pour déterminer ça, puis éventuellement une échographie. Je ne sais pas d'où tu sors que c'est indiscernable.
La remise sous tension n'est pas la même selon que c'est le rotateur interne ou externe qui est concerné manifestement.

 
non bosse plus  

Retour à la salle pour Pecs / Biceps / Triceps après 15 jours de fermeture.
Mais départ en vacance pour une semaine dès mercredi    
 
Toujours adducteur HS, vivement le RDV le 05/09 chez le médecin du sport pour voir quel protocole faire.

Aujourd'hui
Circuit : explosivité + proprio
3 tours  
• Explosivité :  
- Sauts latéraux bipodaux par-dessus haie basse : 3x12
- Bondissements sur 15 m bipodaux : 8 reps
- Sprint latéral 5 m/retour : 5x20 sec
• Proprio :  
- Appui unipodal yeux fermés (faire tourner un ballon voir un poids autour de la taille): 20
sec/jambe
- Single leg landing (à partir d’une marche d’escalier): 8/ jambe  
- Le carré (imaginer un carré autour de soi et venir toucher chaque angle) : 5 fois chaque angle

Je crois que la plio et le fractionné, c'est vraiment ce qui pique le plus au monde, peu importe sa forme physique.

Prêt pour les métiers du cirque Naldo  

C'est pas mon avis, c'est l'avis de mon médecin du sport, de ma kiné du sport et du médecin qui fait l'échographie à la clinique du sport.
Après c'est toi l'expert qui sait que les examens cliniques de l'épaule et les palpations ne permettent pas de faire la diff.

Oui

Certes. Mais j’ai pas de lunettes, donc le crawl je peux pas (yeux sensibles tout ça).  
Je fais pas ça avec un rythme effréné, mais merci du conseil

 
'tain rien qu'à lire je sens une flemme terrible

Idem ici, en plus ça ressemble quand même pas mal à la routine matinale de skippy le kangourou tous ces sauts  

Complètement HS aujourd'hui.
Je crois que c'est la dernière prépa marathon que je fais, c'est trop épuisant ce truc.

 
T'es une machine. J'ai fait 20km samedi, impossible de repartir en CAP le lendemain. Je cours tous les jours mais rarement ces distances.  
Du coup petit 30km tranquille en vélo à la place.

Petite forme pour les LEGS ce midi moi
J'ai fait moins de reps et moins lourd que la dernière séance au front squat, enfin c'était propre c'est l'essentiel. Par contre le DL après zéro jus, j'ai arrêté à la première série. J'ai bourriné le pistol squat et RDL léger pour compenser.

 
C'est quand et tu vises quel chrono?

 
J’ai repris les fentes marchées
C’est un bon exo finisher
Je faisais des splits squat mais j’arrive jamais à cibler ce que je veux

 
Pour fin octobre, je vise sous les 3h30 (RP en 3h44)

Il faut faire quoi dans ce cas? je ne force plus au DC depuis plusieurs mois, la douleur n'a pas disparu ou diminue pour autant.

Arrêter le DC et faire d’autres exos ?

 
J’ai la même douleur à l’épaule droite.
Calcification d’un tendon de la coiffe des rotateurs.
Le repos ne sert à rien.
 
J’ai aussi du abandonner le DC, par contre les dips à la machine et les pompes ça passe crème.
 
Mon oncle (et médecin), m’a dit que ça pouvait durer 1 an, faut arrêter de forcer quand ça fait mal et bien s’échauffer.
Il m’a aussi parlé d’un procédé permettant de « casser » ces dépôts de calcium par onde de choc, un peu comme la lithotricie utilisée pour casser les cailloux dans les reins, urètre suite à une colique néphrétique.

Je fais ca avant chaque seance de pec ou epaule, avec un elastique.

Je fais plus de la muscu a proprement parle, ca fait 3 ans que je me cantonne aux 3 exos de base: SVDT, DC, et squat, plus les tractions et qlq exo de callisthenie pour debutant    
J'ai essaye une fois, en fait c'est encore pire avec le DC avec halteres, et le developpe militaire aux haltères est quasi impossible  

Callisthenie tiens donc
Version très simplifiée de l’articl que je t’ai linké, tu as la vidéo de jean onche sur la question : https://youtu.be/XkIy-BApNlw

Edit: si tu remplaces du développé par du dêveloppé et que tu as mal sur les développés bein oui t’as toujours mal. tu as d’autres exo pour les pecs : butterfly, poulies vis à vis, dips, pull over

Pompes lestées en ce moment pour remplacer le DC, c'est pas mal.
Au départ je voulais me faire une période DCH mais j'ai vite arrêté, l'absence de limite en amplitude me faisait peur et je commençais à le sentir au niveau des tendons.

Idéalement un diagnostic médical.
Je me suis fait une fissure à l'enthèse du sus épineux, les temps de récupération sont hyper longs (plusieurs mois). Pour une simple tendinopathie, un kiné pourra faire parfois du dry needling ou autre, puis l'idée c'est de faire des exercices d'isolation sur le tendon douloureux à une charge non douloureuse par exemple.

Après à l'épaule t'as plein de trucs, si t'as un soucis de conflit sous acromial, de l'arthrose, j'en sais rien. Si ça passe pas, vas consulter pour au moins avoir un diagnostic.

Après est-ce que tu as mal sur les exos de rotation de la coiffe des rotateurs ? Rotation interne/externe ? Déjà c'est une piste.

Pec ce matin  
Grosse nuit encore une fois j’ai du dormir 3h maximum    
 
Écarte en chauffe  
Dc à la machine  
Ecarte  
Dips  
Pompes diamant