Reprise du message précédent :
Je confirme, push
Pull c'était hier, donc les courbatures liées ce sera plutôt dès demain

 
Idem que le jour d'avant : laptop laissé dans son tiroir, liseuse et dodo  

4330m de rameur en 20min pour 131w de moyenne
Je sais pas si c’est bien mais j’ai sué correctement    
Le palpitant est descendu on attaque les exos épaule  

Je serai prêt à payer pour voir frundon faire les épaules en live  

Combien ?

 
Et moi pour l'aider à porter son anneau.

Reprise ici aussi depuis lundi avec 5 semaines d'arrêt : ça fait du bien.
 
Protocole de reprise que je conseille :
semaine 1 : -40 à -50% sur les charges
semaine 2 : -25%
semaine 3 : -10%
semaine 4 : -5%
 
J'avais mal au genou (en position jambe dépliée) depuis que j'ai fait littéralement deux pas de course (la rotule qui se met mal dans la gouttière), aucune douleur aux fentes, par contre je tente le leg ext léger en m'attendant au pire, douleur soudaine et horrible (genre un bon 8/10), arrêt à la première rep mais je pense que ça a remis la rotule en place   car plus de douleur depuis 2 jours.
 
Bref cool de retrouver la salle et les gens. J'ai même pris rendez-vous chez un psy (qui fait des tcc) pour gérer la partie mentale en même temps, j'y crois à moitié, on verra.

Good luck pour ton genou, je te souhaite que ce soit réglé !
Psy ça fait du bien. Si t'as jamais regardé (ce dont je doute), jette un oeil au taoïsme (voie du milieu, toussa, quand on peut avoir tendance a pencher dans les comportements extrêmes* ça peut aider).

*Je dis ça par rapport au fait que tu as failli tomber dans l'anorexie mentale par exemple, pas que tu es un extrémiste hein

Je suis pas marié la fami, libre comme l'air  

Première semaine complète avec MFP, va falloir qu'on trouve le juste milieu entre je n'utilise pas et je trie mon mélange de graines pour peser type de graine par type  

ça permet quand même de voir ce qu'on mange et d'induire un comportement alimentaire plus sain (et inconscient : je n'ai pas l'impression d'avoir changer quelque chose, sauf que je suis repassé dans les 98 en une semaine et j'ai une sensation de faim avant de passer à table).

A voir sur la durée mais il y a des zones floues encore : kcal brulées par type de séance de sport, apport quotidien qui me semble énorme sur les calculs et j'en suis loin si MFP est juste selon les quantités ingérées... parce qu'il a des calculs un peu étranges quand même. J'avoue avoir laissé un objectif à 2000 kcal/jour alors que les calculs semblent donner plus. Mais sans me priver, les apports sont bien plus faibles!

Bref, à voir dans le futur... J'avoue que ça donne quand même beaucoup d'incertitudes!

EDIT : certains sont premium? dommage qu'on ne puisse suivre qu'une personne/compte

EDIT 2 : Quelqu'un connait les livres mmmeat?

EDIT 3 : exemple de journée

Conseil : pour l'instant, ne comptes pas mes kcal cramées par le sport. Base toi juste sur les kcals a consommer "normalement".
Le sport sera du bonus.

C'est quoi ces jours à 1500 kcal là ?
J'ai raté le passage où t'es une nana d'1m55 45kg ?

C'est tout mon souci du moment (H/173/98)... et je trouve mes repas suffisants (pas de sensation de faim jusqu'à 1/2 heure du repas, pas de coup de fatigue, 3 séances de tapis par semaine, 6 séances matinales courtes 25/30 minutes de "réveil musculaire" ). Mais je suppose que sur la durée, ce n'est pas normal!

Repas du midi (le premier depuis hier au soir avec jeun intermittent) :

Il y a des choses qui choquent (à part la quantité de pates, flemme d'en refaire hier au soir)?

Dans l'euphorie du début de diète tu pourrais même faire des journées à 800 kCal que ça passerait crème...

Après on rappelle les fondamentaux, si tu cherches à perdre du poids/te redessiner c'est pas pour le moyen terme, c'est pour le (très) long terme !
Donc que ça prenne 6 mois ou 2 ans pour arriver à ton objectif ça change pas grand chose, surtout qu'une fois cet objectif atteint il ne faudra pas que tu reprennes les habitudes que tu avais jusqu'à maintenant (et ça, crois-moi ça revient trèèès vite )

Donc autant faire en sorte que tes nouvelles habitudes soient le + proche possible de ce que tu maintiendras ensuite à vie, l'atterrissage de fin de diète n'en sera que plus facile

Salut les sportifs, question vélo appartement ici.
 
Alors mon principal sport c'est le VTT, c'est à peu près le seul truc que j'arrive à tenir et qui me plait   , mais j'habite en région (fortement) montagneuse donc on va dire que entre fin octobre/début novembre jusqu'a fin mars/avril c'est mort.
Fait froids, fait mauvais et y a encore de la neige sur les chemins    
 
Y a +/- 2 ans j'ai acheté un vélo d'appart chez décat ( un "BIKE E ENERGY" ) et il a dût servir 5 fois car en fait je me fait chié dessus  y a pas de paysage, c'est vite lassant je trouve ...    
 
Je commence à me renseigné sur les applications immersives ( un paysage défile devant sur un écran pour simuler une vrai sortie).
Hors y a un site en partenariat avec DECAT ( domyos) qui propose justement cela :  https://www.kinomap.com/v2/compatibility
 
est-ce que certains connaissent ici et l'utilise ?
je trouve le principe vraiment cool et ça me plairai assez .
 
Pas d'autre alternative à moins de 12€/ mois ?    
 
Merci

C'est ici le topic blessures diverses ?
 
J'ai mal au psoas. J'ai laissé au repos quelques semaines mais ça part pas.
Naldo dis moi toi qui sais tout, ya quoi comme exos pour étirer ça correctement
 
Sinon team courbatures, j'ai fait les jambes hier à charge ridicules pour voir ce que disait le psoas justement. Ben j'ai quand même des courbatures de l'enfer  

@david42fr si j'ai bien suivi, tu es parti d'un IMC 40 il y a 4 ans 1/2 pour arriver dans les 32 en 2021 et tu stagnes plus ou moins depuis ?
 
Ali

https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 4990_1.htm
 
Ali

485 cal de ratatouille ? Elle est blindée d’huile d’olive ?  

J’ai mangé une boîte de granola  

Portion de riz cantonais et 2 pommes ici après avoir fait chauffer les épaules

Moi j'ai mis un pull.
 
Ali

 
Une fois j'en ai mangé 2.

Dans l'absolu ça me choque pas, le risque c'est plutôt mental, c'est pas possible que tu fasses des journées à 1500kcal sans avoir faim (sinon tu chercherais pas à perdre du poids t'aurais un IMC à 19 ). Donc le risque c'est soit de ne pas tenir, soit de mal accepter le moment où tu auras faim. +1 avec Wade comme d'hab.

Oui pour venir ici faut avoir à minimum une maladie chronique, le dos pété ou les genoux en vrac. Un trouble psy étant un plus.
Étirement du psoas

Tu peux aussi le travailler léger à la poulie

Tu montes le genou, tu déplies à l'horizontale et tu reviens en excentrique jambe tendue.

 
Ça fait 2’18 au 500m
Quelle cadence ?
Quelle FC atteinte en fin d’exercice ?
Comme ça, au vu de ta catégorie de poids et âge, je dirais que 70% des pratiquants sont devant toi.
 
Sur 5000m, la moitié des pratiquants de ta catégorie font mieux que 21’16 si ça peut te donner un objectif  

Règle n.1 : le psoas c'est de la merde
Règle n.2 : savoir si faut l' étirer ou au contraire lui foutre la paix. Y'a des tests pour ça, genre major Lazer mouvement. Perso j'ai pas vu la différence, et dans le doute bah je fais au feeling

Pour t'aider :
Pilates chaine Moving with Nicole
Et les postures kiné c'est
Chevalier servant et toutes ses déclinaisons.

Aujourd'hui c'est repos sur le programme,
Il faut "juste" travailler la proprio et la mobilité
15 minutes de taf ici
https://youtu.be/9_1zIz1_Em0?si=n4Jgcdg0ShHcb-IJ

Seulement une petite sortie trail il y 10 jours et un wod haltéro sévère vendredi, bien KO depuis samedi dernier (probablement choppé le covid ou une angine) je commence enfin à aller mieux... j'ai l'hyrox dans 1 mois et je viens de cramer presque 2 semaines d'entrainement    
 
J'espère pouvoir reprendre un petit run demain et salle vendredi

Solidarité : grippe ou COVID ici aussi. Un vrai zombie.
Sur le programme, demain c'est les bras ça va aller, mais après demain c'est sortie footing + séries fractionné

Mon excuse hier c'était d'avoir donné mon sang

J'aurais été prêt à payer relativement cher pour n'avoir qu'une fausse excuse

Cette humiliation    
 
cadence 21-22
Ma FC ça allait, je me suis pas vraiment dépouillé car j'ai commencé à transpirer vers 8-10min.
Excuse en bois, c'est pas sur un C2 mais sur le rameur de merde de chez basic fist  
 
Sinon, sympa ce site pour avoir la confirmation que tu es une merde (je suis entre Beginner et Novice, y compris si je rentre mo meilleur temps sur 2000)    
https://rowinglevel.com/

Hier, grosse flemme. J'ai quand même fait mes 12000 pas mais il ne fallait pas m'en demander plus

Alors aujourd'hui c'est deux cours collectifs (un circuit training et du bodypump) pour le prix d'un.

Je me suis inscrite à une course à pied en septembre et à une autre en novembre  

 
Garde le cap frérot  

 
Tu es toujours meilleur que poutrella sache le  

Je préfèrerais défoncer Wade ou Jimmy au rameur mais c'est toujours bon à prendre pour la confiance

2 Granola ou 2 boîtes?

Keep going    
Tu es léger, pas bien grand et vieux   tous les inconvénients pour ramer    
Continues la zone 2, c’est idéal pour developper ton endurance    
 
Hier 30min à 1’57/500 cadence 22. 218W de moyenne. J’ai bien augmenté les watts par rapport à mon dernier cycle    

 
2 boites