Reprise du message précédent :

Pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude marcher pendant 2h30 c'est pas rien quand même.

je fais du sport, tennis de table, marcher est loin d'etre insurmontable , c'est juste courir qui me fait mal aux tibias et la  apparemment probleme de taille chaussures pour les bouilles

Je vais faire du velo en attendant d'avoir plus mal

Si tu veux te mettre sérieusement à courir c'est la priorité d'avoir des bonnes chaussures adaptés  

 
 
?
C'est moi ou c'est rien du tout ?
100g de pates cru, une portion moyenne quoi.
100g de mais, ça fait moins d'une demi boite ...

 
on est au moins deux à tiquer.

 
Je "coache" un gars à la salle, il a un métabolisme d'enfant malgré ses 40 ans... C'est infernal pour le faire prendre du poids

 
Ben quand même, 100g de pâtes crues, ça fait une belle assiette, plus 100g de maïs, des légumes et du poulet, c'est quand même un beau pétage de bide

Pffff dur de trouver la motivation en ce moment !
 
Grosses journées de taff, grosse fatigue.
Là j'ai pris mes chaussures de courses avec moi au boulot en me disant que si je vais courir direct en sortant du taff je me forcerai à y aller.
Bah là j'ai qu'une envie c'est de rentrer chez moi dormir

J'ai pensé pareil, mais vu que je suis une habituée des grosses portions...    
 
 
 
Question cardio :
 
Vous en faites ?
Si oui, combien de fois par semaine et combien de temps/séance ?
Quelle activité ? (ou quel appareil)
En fractionné ou à cadence continue ?

J'en fais durant la saison au travers du foot ; à part l'échauffement qui est à rythme constant, c'est surtout du fractionné. Idem pendant les matches.
Hors saison (ou en période de trêve) c'est de la course à pied ; je compte faire quelques 10km cet été.
J'essaie également de me mettre à la natation, cf mes objectifs, mais c'est pas mon fort.

J'apporte ma petite contribution (un peu tardive) de mon évolution après 3 semaines d'exercices à la maison : pec, triceps, biceps (et pas assez d'abdos apparemment   )  
 

 
Pour rappel avant c'était ça :
 

 
Je confirme, j'ai perdu 10 kilos comme ca.

Impossible de voir tes photos.

Fixed  

3 semaines entre les photos ?
 
Pas assez pour voir un changement

A part le rideau de douche, je ne vois pas vraiment de changement
Mais en trois semaines, c'est normal ^^ Continue tes efforts, ça finira par payer (si tu fais aussi un effort sur l'alimentation)

Oui c'est plus pour donner un point de référence lors du prochain chekcpoint de juillet  

Tu fais quoi comme exercices ? Et au niveau de l'alimentation ?

L'impression qu'il a un peu plus de bras. Mais oui en 3 semaines c'est difficile.
 
+1, tu fais quoi et combien en exo ?

 
Pas de cardio pour moi depuis un moment. Mon cardio, je le fais l'été en faisant des séances intensives

Pour les exo pour le moment c'est :
 
- pompes (pieds au sol et surélevés sur une chaise)
 
- dips avec une chaise
 
- flexion avec une haltère chargée à 8kg (je viens de passer à 10)
 
Voilà ça c'est pour 6 à 8 séries de 20-25 répétitions (sauf le bras gauche aux haltères qui en chie un max), ça me prend 1h tous les jours environs.
 
Pour l'alimentation par contre je suis vraiment mais alors vraiment pas du tout tropic compliant...  
 
Je mange vraiment beaucoup de cochonneries, fast-food 1 à 2 fois par semaine, beaucoup beaucoup de sucre (je m'enfilais 1 paquet de 500g de sucettes par semaine mais j'ai arrêté depuis... 2 jours   )
 
Typiquement c'est 3 weetabix le midi, féculents le soir (pâtes, riz, blés qui reviennent très très souvent) avec une viande et de la salade, la nuit grignotage de kinder, mais j'essaye de me mettre au fromage blanc 0% (avec de la canderel sinon ça passe pas   )
 
Par contre je mange vraiment dans des petites quantités (sauf lors des craquages macdo) ce qui fait que j'ai pu atteindre ce poids de 67kg (pour 1m80) qui n'a pas bougé depuis 2 mois pour le moment.
 
Il faudrait que j'apprenne à manger plus sainement je crois

oh bordel

3 fois par semaine
2 séances de vélo (45min-1h), l'une en allure continue mais soutenue (enfin soutenue pour tenir 1h mais pas une promenade non plus) et une en fractionnée.
1 sortie CaP de 45min-1h (10-13km en moyenne)
 

 
J'me disais bien que t'étais pas très bavard sur le premier post  

Salade de jeunes pousses thon oignons + haricots verts !

 
Je ne fais plus de cardio (je ne considère pas les 6-7 min d'échauffement avant chaque séance comme tel) depuis quelques mois maintenant.
Mais quand j'en faisais c'était CAP, normale ou fractionnée
Sinon en salle j'ai une faiblesse pour le rameur, je serai capable de faire une longue séance dessus, contrairement à l'elliptique qui m'emmerde prodigieusement au bout de 10 min, idem pour le vélo
et je ne supporte pas de courir sur un tapis (rien que la BLAMBLAM de la foulée me tape sur les nerfs)
 
 
 
Comment ça ?

OMAGAD  

Salade de jeunes pousses (X1), 4 tomates, 1/2 boite de Mais, poulet ( 2 cuisses, sans la peau)
Le tout coupé en petits morceaux et arrosé de citron + une CAS de vinaigrette.

miam

J'ai découvert le rameur à eau à ma salle (installés y'a 3 semaines environ), ben c'est super sympa en vrai, pourtant les trucs cardio ça m'emmerde très vite.
Ces modèles :

Du coup, j'en fait 5 à 8 minutes en échauffement avant la séance de muscu, et si je suis pas trop mort après, j'en enquille encore 15/20 minutes, histoire de bien me "finir".

Je pense passer sur un programme à 4j muscu + 1j uniquement rameur, avec une session d'environ une heure.

M'enfin j'dis ça et si ça se trouve, ça va m'emmerder au bout de 3 semaines.
Mais j'aime bien le bruit de l'eau qui tourne.

A noter que ce soir j'ai fait une séance épaules/biceps, j'avais tellement de mal à lever mon shaker que j'ai même pas osé poser mon cul sur le rameur.

 
tu as la bonne technique ?
 
pti rappel utile (je vois de ces trucs à ma salle...)
http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw

 
Haha, ça me le fait ça aussi quand je vais à la douche après une séance
Je n'arrive pas à soulever la pomme de douche  

J'ai la bonne technique oui.
Y'a des dessins assez explicites qui sont bien visibles sur le cadre, + explication à côté > initier le mouvement avec les jambes, garder le dos droit, ne jamais avoir les genoux verrouillés en fin de mouvement, tirer avec les bras (toujours dos droit), puis revenir.
Je trouve ça assez naturel et agréable comme mouvement.

Pas toi, Gunbuster    

 
Tomate-mozza (2 tomates + 50 g mozza j'ai zappé le basilic ) + 200g FB avec grenadine 0%

ça sera long à lire pour certains, mais c'est indispensable je trouve
 
https://www.facebook.com/photo.php? [...] 703&type=1
 
ce mec est à suivre sur FB, excellents conseils et très motivant (et programmes de malade mental au passage )

En cardio 3x1h, body combat ou rameur fractionné, j'ai vu un cours qui avait l'air sympa, me suis dit que taper dans le vent ça devait pas être trop violent mais j'en ai tellement chié que maintenant je privilégie ça quand ça colle niveau planning.

Par flexion tu veux dire curl? 10kilos j'aurais un doute sur l’exécution, sans tricher en prenant de l'élan avec l'épaule ça pèse déjà.

Généralement les premières semaines c'est là où les progrès sont les plus visibles et que ça gonfle rapidement.
 
Enfin pour moi c'était comme ça.

 
pour toi, peut-être
on n'a pas tous la même force (je n'ai pas parlé de volume musculaire, nuance)

 
ça dépend d'où on part
au début c'est difficile de savoir distinguer l'effort brut de la performance
 
l'effort brut correspondant juste à une dépense physique normale, liée à l'exercice
la performance correspondant au petit plus qui fera que les choses bougeront
 
en gros si on se contente de l'effort (ie se balader quoi) il ne se passera pas grand chose
 
pour ma part j'ai perdu quelques semaines (mois ?) à apprendre à faire la différence entre ces deux stades

   
 
 
 
Pourquoi tu met un trollface à chaque fois que tu me cite ?    
 

 
Faut dire que je part de tellement rien   , c'est clair que les progrès vont être fulgurant au début    
 
Faudra que je me trouve une salle quand je vais commencer à stagner.

Pour moi oui les "6 à 8 séries de 20-25 répétitions" de curls à 10kg je les faisais clairement pas propres au bout de trois semaines d'où ma question sur l’exécution, je ne me prends pas du tout pour référence vu que je (re)débute aussi