Reprise du message précédent :
ci-mer, les faiseurs de pain  

 
Non, si t'es en déficit calorique, tu vas puiser dans ta graisse quoiqu'il arrive.
 
Du coup ce que tu viens de stocker sera utilisé (et donc ... déstocké)
 
En gros tu peux perdre du poids en mangeant McDo si t'es en déficit calorique

 
et bien prend le temps de regarder la vidéo.

Sympa. Merci pour le conseil.
 
 

Salade de jeunes pousses + confits de ratatouilles + escalopes de dinde + fromage blanc 0%

2 tranches de poulet, 2 œufs, 2 carottes, 1 pomme, 2 yaourts, 2 galettes de riz.  
Et ce soir avec ce beau temps, mode commando !
7,7km de cap, 26km de vélo, 1,7/2km de piscine  

Coupure d'électricité dans mon quartier, des connards ont coupé les câbles sur un chantier. Du coup pas envie d'ouvrir le frigo pour conserver le froid  à l'intérieur, direction subway pour une salade et un yaourt.

 
dans 1 mois a ce rythme et avec ce que tu bouffes, on va apprendre ton deces  

Il faudrait déjà qu'il tienne un mois  

je rigole, mais je sais pas ce qu'en pensent les gouroux du topic, mais je trouve quand meme que ca fait tres peu par rapport à l'activité.

Ce matin : 3 galettes de riz, 2 tranches de dinde, 2 yaourts, 1 pomme, 1 café,

Et ce soir pareil mais avec du consistant (du vrai poulet , des œufs)

Ça le fait non. Je ne ressens pas de manque, je me sens bien

Sans oublier ma bouteille d'1L5 d'eau + sirop 0%

Ps: faut juste que je tienne jusqu'au 1mai

une grosse boite de petits pois carottes avec du curry vert. j'ai pu faim.

Djam_, Clostri, Schoumy_ et tout les pros de l'alimentation pour la muscu.
Je compte surement faire mes séances le matin 8h-9h15/30.
Et du coup j'aimerais me refaire un plan alimentaire pour ces jours là.
Je pensais partir sur :
- Pti-dej/pre workout à 7h/7h15 : 2 tranches de blanc de poulet + 2 galette de riz
- Post workout 5min après la séance : shaker de whey + bcaa
- Repas du midi vers 13h/13h30 : 125/150 g de glucide + 20 g de prot + légumes à volonté
- Repas du soir vers 19h/19h30 : 75/100 g de glucide + 20 g de port + légumes à volonté
- Juste avant de dormir vers 11h/11h30 : shaker de caséine
 
Ca semble bien ? Ou il manque des glucides autour de la séance ? Ou autre remarque ?

Bon ce midi j'ai ajouté le complément "rapé de poulet carrouf" à mes salades donc :
 
Salade composée sodebo (poulet, pâtes, tomates, laitue...) : 250gr
Coleslaw : 300gr
Rapé de poulet : 150gr mélangés dans le coleslaw
1 pomme
1 poire
 
Total : 932 kcal pour un ratio P/G/L de 56/63/51.
 
Y'a le coleslaw qui amène 30gr de lipides à lui tout seul, mais putain c'est bon !  

Avec les glucides tu n'exploses pas tes besoins ? Quid des lipides ? Comment tu fais pour manger seulement 20gr de protéines sur un repas ?

Sale POINTEUR  

Niveau glucides j'ai encore de la marge il me semble, car je pars sur 2400/2500 Kcal au moins.
Pour les lipides, ca sera dans la vinaigrette le midi (1cas d'huile d'olive) +1/2 avocat + beurre de cacahuète pour compléter.
Pour les 20gr, je compte pas ceux des féculent /légumes. Du coup 1 steak haché 5%, 1 boite de thon de 100gr, 2tranches de jambon ~ 20 gr de prot.

@poupou
 
Perso, j'ajouterais un petit-déjeuner, 1-2h après la séance

Ok, je ne savais pas trop sur quoi tu partais (sèche, pdm).

Ok, j'posais la question car j'ai du mal à avoir des apports en protéines adaptés.
 
 

Donc pti dej au boulot vers 10h30/11h30.  
Et composé de quoi ? Une banane + 1 pomme + 2 galette de riz , par exemple?
Du coup je décalerais le repas du midi vers 14h30?

Oui prise de masse je pense reprendre
Perso, j'ai trop de prot moi ^^

Personnellement, je ferais plutôt un shake et 2 galettes de Riz avant le training, et un bon petit dej après, avec des glucides complexes, des prots style oeufs ou dinde, un fruit.

 
Je sais plus, tu as du Malto ?

Bof les galettes de riz à ce moment là, non ?
Je verrais plutôt du porridge. Ou un truc genre des muffins/cake, si c'est plus facile à transporter pour toi au boulot.
 
Si tu finis ta séance à 9h15, tu peux manger vers 10-10h30 le petit-déj. Et le repas suivant 13-14h. Enfin, c'est comme ça que j'envisagerais le truc...

Mais si tu es en PDM, pourquoi tu ne rajoutes pas une collation plus conséquente en postWO en fait ? Quitte à diminuer les glucides sur le repas du soir...

Je note la remarque

Non pas pour le moment
 
Cake sans protéines, pas le clostri alors, vers 10h30 alors  
 
Un collation avec le shaker ?
Ou après ? Le problème sera que je serais sur le chemin du travail entre 9h30 et 10h. Donc soit un truc mangeable dans le métro entre les deux, soit un truc mangeable au travail à partir de 10h.

Oui oui, je pensais pas du tout à ma recette
 
Ca se trouve facilement sur le net, recettes à base d'avoine etc...

Oui, là je verrais bien les galettes de riz (haut IG, très bien en postWO). C'est sec, facile à transporter, aisément "portionnable"

 
En tout cas les fabricants de galettes de riz se font des coucougnettes en or avec lui ! Il en bouffe matin/midi et soir    

 
Me semble qu'il y'a deux stratégies à adopter :
 
1.Tu limites le catabolisme pour que ton corps ne manque jamais de rien (en acides aminés et en glycogène).
- Petit dej  (30min/1h avant la séance) : Shaker + glucide rapide
- Pendant l'entrainement : Rien
- Immédiatement à la fin de l'entrainement : BCAA  
- 30min après l'entrainement : des protéines et un peu de glucides
 
2. Tu épuises ton corps pour que ce que tu manges après parte direct dans les muscles (ca va te faire gonfler comme un ballon ).
- Petit dej : Rien
- Pendant l'entrainement : BCAA
- Après l'entrainement : Grosse ration de glucides et de protéines
 
Choisis celle qui te parait le plus naturel.  

Poupou veut prendre du poids (muscle).
Personnellement je rajouterai plus de glucides, sachant qu'il a du mal à prendre du poids, avant, pendant et après l'entrainement.

Vu que l'entrainement est le matin, le problème est qu'il n'a pas le temps de manger suffisamment longtemps avant sans avoir des désagréments digestifs. Du coup, 1H avant on ne peut guère faire bien mieux que des galettes de riz (ou de la poudre d'avoine pour une digestion encore plus rapide) + un peu de whey en complément du poulet pour les prot (trop de poulet serait trop long à digérer, la whey du coup vient pour augmenter la dose de prot). Pendant l'entrainement,  pourquoi pas de la maltodextrine dans l'eau, et immédiatement après l'entrainement whey + glucides.

Le reste de la journée sera là pour ajuster niveau glucides en fonction de la prise de poids :
- si prise de poids trop rapide (donc risque de faire trop graisse par rapport au muscle), diminuer les glucides les plus éloignés de l'entrainement, donc le soir dans ton cas
- si prise de muscle pas suffisante (mensurations qui stagnent aux endroits clés type bras et poitrine), alors augmente les glucides le midi (et le soir si vraiment besoin).

Par contre on part du principe que t'es déjà bon niveau apports en protéines et lipides (dans la partie haute des recommandations), que l'entrainement est bon et que le sommeil est suffisamment réparateur.

Voilà mon avis.

Je relis tout vos post. J'y réfléchis et j'essaye de reposter un plan alimentaire dans l'aprem pour voir votre avis .
En tout cas merci de votre aide pour le moment

En y réfléchissant un peu, le premier problème qui se pose est que mon rapport prot/kg va être trop important
Sauf si je compte les prots que pour viande + shaker en omettant ceux qui viennent des légumes + glucides, mais bon c’est triché du coup

Tu dois consommer combien par jour ? 120g / 130g non ?

Oui en gros 120g. Si je pars sur 2g/kg

Car là en partant sur shaker wehy + avoine en pré séance + shaker whey en post + port à midi et le soir + shaker de protéine le soir je suis déjà à 130 g.
Et j'ose pas ajouter les légumes et les glucides

1/2 en préWO

Le shaker tu l'ajustes. Déjà en preworkout tu mets une dose inférieure à celle de postworkout (perso je prends 2/3 d'une dose classique en preworkout).
Si en plus tu veux garder une tranche de poulet à côté, t'as juste à mettre 10g dans ton shaker...

Ca me ferait çà :  

donc pas bon

pas assez de lipides
 
Les prots, c'est l'apport total en comptant toutes les sources ou seulement les sources animales ?

 
Déjà enlèves en 30g au dîner. Je comprends pas pourquoi t'en consomme autant le soir.
Et comme clostri, je trouve que tu es un peu bas en lipides.

Ah oui, carrément bas en lipides... Beurre de cacahuètes, noix, amandes, mélanges d'huiles!