Reprise du message précédent :

Ah à quatre séances tu peux commencer à varier oui.
Si tu filtres sur mon pseudo + push tu devrais trouver des exemples de programmes. J'avais fait un post avec un gros récap.
Tu peux faire un push pull leg, un split, ce que tu fais, t'as l'embarras du choix. Moi oui je changerais les séances. À titre personnel je fais 5 séances par semaine, jambes/épaules, haut, haut, jambes, haut, toutes les séances sont différentes. Je trouve que 2:3 jambes:haut est idéal mais mon corps ne le permet pas. Abdos à chaque séance.
Hésite pas si t'as d'autres questions ou besoin de précisions.

 
Tu connais la marque de ton Hack Squat ? On en a aussi un et effectivement même à vide ça fait son poids.
Sur la notre, à l'arrière, on peut soulager le poids en rajoutant un élastique.  
 
Sans élastique avec 10 kilos de chaque côté je le sens presque autant qu'avec 30 avec élastique.

C'est pas écrit le poids à vide pour le hack squat ?
Sur celui de la salle où je vais, à vide c'est une cinquantaine de kilos.

Vu que c'est à 45° la composante de force que tu subis est 70% de ça, donc ~35

Je vais dans un Basic Fit et si je raconte pas de conneries, ça doit être du Matrix.
Le poids doit être indiqué dessus mais j’avoue, après mon sauvetage ( ), je suis vite passée à autre chose  

Tu crois vraiment que je vais calculer ça ?
Je m'en fiche pas mal, ce qui est intéressant c'est "est ce que la charge augmente ou pas".
Le reste, c'est pour se comparer la taille du zgeg et je suis pas dans ça.
Contrairement a toi apparemment vu ce que tes derniers messages laisse penser.

En bref, joue a ce que tu veux, mais me mets pas dans tes jeux, merci.

 
Arrête le café l'aprem. C'était pour info.

J'ai demandé l'aide de qqn ? La tienne ? Non.

C'est un peu la différence entre l'impolitesse et la franchise.

Si je te demande ton avis, tu me réponds, t'es franc, c'est bien.

Si je te demande pas ton avis, tu me le donnes, c'est de l'impolitesse.

Il te troll, c'est toi qui calcule rien  

Effectivement, j'ai rien vu

Too old for this shit  

 
Euh c'est un forum, chacun pose sa pêche comme il le sent, je ne m'adressais pas spécialement à toi.
Les machines à 45° je vois pas mal de gens qui se demandent comment ça se traduit si on repasse sur du vertical, bah comme je m'étais fait chier à faire le calcul il y a quelques années je partage c'est tout.
 
Et respire un coup.

Raistlin, Maiar, tzdz et toute la clique faudrait qu’ils pêtent un coup et prennent une grande respiration oui
 
Ils ont l’air très tendu ces derniers temps

Raistlin c’est 1m95. GO le lui dire en face lors de la prochaine kimouss  

Niku mon garde-du-corps j’suis serein  

Qui a un BMI de ~19/20 avec 0 gras ici ?

 
ceinture noire de BJJ la taille importe peu  

Tu te sens prêt à combattre un ours ?

Le débarquement du topic mode
Chercherais tu ici une validation de ton propre physique ?  
 
Ali

0 gras t'es mort  

Andreas Münzer la légende.
 
Ali

Mon physique se porte bien  Je tente de trouver un équilibre niveau entraînement. Des séances courtes quotidiennes (mouvement avec haltères, chaise romaine) que je mélange avec ma kinésithérapie respiratoire, du genre 20mn 2x par jour 6j/7, j'imagine que c'est pas fou et que ça risque d'alimenter des micro lésions ?

Le but c'est surtout de maintenir la forme et de pas perdre. Gagner de la masse, c'est déjà compliqué avec un régime de 3500kcal/j.

Avec un post qui parle de micro-lésions, de kiné respiratoire et de 3500 kcal/j avec ton physique, il va falloir un peu plus de contexte
 
Ali

Courage Coyotiño, on est la pour t’accompagner  

Micro lésions musculaires à cause de la fréquence, enfin je suppose que ça peut arriver si pas assez de récup même si les durées sont courtes et espacées ?

Pour le reste :

Vous avez l'essentiel

Donc autant dire que l'effort est quand-même assez conséquent pour maintenir un poids de forme normal  et une VEMS/CVF à 95%/97% (donc bonne capacité respiratoire pour ma condition). D'où la kiné pour améliorer lentement et sûrement vers 100% (en plus d'un traitement qui fonctionne très bien).

Donc je me demande ce que je peux faire pour dépasser le plafond de verre au niveau du poids. Mon alimentation est quand-même assez (voir très) riche à base de produits laitiers, fruits à coque, œufs, blés/riz complets, viandes blanches, rouges qlq fois par mois etc. Peu de sucre rapide. J'ai le désavantage de ne pas fixer les lipides comme il faut.

Avec une mucoviscidose, c’est ton médecin qu’il faut interroger, pas des randoms vieillissants sur un réseau social des années 90-2000

Ali

Les médecins ils font leur job, je connais bien mon corps, je demande conseil au niveau du rythme, camarade

Les micro entraînements comme exposés ont des désavantages ? Je peux augmenter la cadence en rajoutant un autre créneau de 20mn ou je dois passer sur un rythme plus espacé mais plus conséquent (comme 1h15 4x/semaine) ?

Vu ta condition, ce que tu décris relève plus du NEAT que de l'exercice :
 

 
Donc peu importe comment tu répartis ton volume, du moment que le rythme te convient
 
Ali

Merci de la précision. Je vais voir ce que je peux rajouter.

Toute activité est bonne à prendre
C'est de la broscience mais je suppose que les micro lésions ça risque + d'être causé par des exercices/activités inhabituels et/ou sans échauffement.
Si t'as ta petite routine quotidienne absolument aucun problème

Il m'a prescrit une radio et une échographie et je le revois dans 3 semaines, en attendant : il dit de refaire les exos en excentrique, je n'en ai pas fait assez, c'est plutôt quelque chose à faire sur 2-3 mois et c'est normal que sur quelques jours je n'aie pas senti d'amélioration.

Je sais pas vous mais je m’apprête à faire les epaulz la

Oui c'est ce que je faisais déjà, et à chaque fois que le tendon est douloureux par cycle : protocole de Stanish.
Donc on continue  
Bon rétablissement !

Salut topic, comment ça va ici ? Tout le monde a le summer body ?

Annual body. Rien ne bouge
 
Ali

Pas summer body mais j'ai quand même bien dégraissé

J'aurais pas dit non à 3-4kg de moins mais plutôt fier de moi quand même  

On continue la pdm mais parfois j’ai quand même de gros doute  
 
J’ai commencé à 63 kg, j’en suis à 73 environ (je me pese rarement)
 
Je viens de montrer mon ventre à une collaboratrice (cherchez pas à comprendre c normal) et elle me dit j’ai la peau sur les os.  
 
J’ai l’impression que j’arriverai jamais un jour à faire dire à quelqu’un  
 
Ah ouais la fami t’as pris de fou  

Aujourd'hui c'était Dos/Triceps/Abz.
J'aime beaucoup le pyramidal sur les tractions, ça pique bien comme il faut

Plus de traction dans ma prog depuis des semaines et je progresse mieux comme ça  

Je reviens de 2 semaines en Ontario, même si j'ai fait du sport là-bas c'est difficile de m'y remettre, je suis crevée...

je reviens de sangatte la, je vais rejoindre multimi pour faire les bras pendant que frundon dort encore dans la baignorie avec son cubi de rosé