Reprise du message précédent :

Où est la photo en slip ???

Ben les certifications ISO s'obtiennent de tierces parties, c'est pas juste le fabricant qui les décrète.

Oui les iso oui, pas creapure, justement.

C’est quoi l’avis du topic sur Pure Protein ? J’en vois partout ici.

Tu te compares tes perfs à celle des autres ?

Bon courage, c'est chiant les tendinites.

 
bien sûr, je n'ai que ça dans ma vie  

Va comparer t'es perfs avec Vov alors  

On n'est pas dans la même catégorie ça n'a aucun sens  

 
pour le prix que ça coute, tu en as au moins pour minimum minimum 6 mois avant de te dire " vraiment je bosse plus rien là", ça se trouve partout neuf à 5 euros sur lbc
 
Perso, meme apres un peu de temps je trouve que j'ai des très bonnes sensations avec (=/= à vrai travail je sais mais tout de meme)
 

Je déteste cet exo mais j'ai du mal à croire que tu plafonnes vite  

ok, en fait c'est justement parce qu'il y a pléthore d'exos que je ne sais pas le(s)quel(s) retenir. Je vais creuser ça
en dynamique latéral, il vaut mieux faire le mouvement de bassin de haut en bas, ou alors le roulement de ton corps (je sais pas comme définir, mais en gros la main qui part haut dans le ciel pour finir sous ton vendre en faisant un roulis avec ton corps quoi )

pour les pompes, ouais, je suis pourtant pas bien développé, mais je sors les 40 assez facilement, du coup quand tu fais 4 séries à chaque fois, bah c'est long...

mais encore ?

alors en plus j'en ai une, mais je trouve ça relou

sur le téléphone de ta femme

La "bienveillance"    
 
Bienvenue sur REF  

 
vidéo de l'exécution

encore un jugement hâtif de ta part

Laquelle ? Celle de la semaine ou du WE ?  

celle qui était samedi soir dernier chez toi, mais j'ai un doute maintenant

Bah, normal, en diagonale, avec une seule roue pour plots de déséquilibre, tout ça je fais
Je te dis, à part faire des séries sans fin, voilà.

Les seuls seuils à débloquer c'est debout une main, debout une main une jambe. Ça d'accord.

https://www.trainsweateat.com/
Tu t'inscris gratos et tu fais le programme avancé de Medhi et là t'as du challenge épaules, abs, gainage et fléchisseur de hanches, ce qui est parfait pour prendre soin de ton corps pour la cap.

Sinon tu as Nicole, moins énervée sur les épaules et les abs, davantage de jambes et de souplesse
https://youtube.com/@movewithnicole?si=i_0RTwq1LbAoIvrb

Tu fais 4 fois 40 pompes propres "facilement"  
Bah t'es trop fort, passe aux pompes à une main et achète toi des anneaux pour faire la croix de fer.

40 facilement mais elles ressemblent à quoi  

Reprise    
3 semaines d’arrêt d’ergometre pendant les vacances.  
 
J’ai pas mal marché (15k/j mini), vélo, paddle et nage en eau libre. Mon poids s’est maintenu malgré une alimentation moyenne qualitativement sur les 3 semaines.  
 
Semaine de remise sur rails en douceur. Première séance 5000m à 2’15 avec 0 intensité. J’ai pas dépassé les 130puls/min donc le cardio est toujours là.  
 
Ah et j’oublie, j’ai acheté un vélo    
J’ai hâte de faire quelques sorties    
 
Vont suivre 12 semaines de prépa avec un nouveau plan d’entraînement. Objectif 6’55/2k et en ligne de mire l’open de Rouen début décembre.

10 propres péniblement la dernière fois, ça m’a relancé ma tendinite    

T'es plus dans la catégorie de Vov que d'une meuf, sinon tu nous as caché des choses  

Les jours où je cours oui, je pourrais bouffer une table. Mais j'arrive à me contrôler, et puis je sais que j'ai dépensé 1000+ calories, donc je peux manger un peu plus, ça fera rien

Faut courir pour le plaisir pas pour la perte du gras et la récompense, sinon marchez, comme Maia  

Faut courir, comme toute autre activité, pour les motifs qui nous sont propres  

Personne n'a la même vie qu'un autre, faut arrêter avec les recettes universelles.

Les grands principes, la plupart des participants les connaisse :
- déficit (ou excès) calorique (principalement dû a la bouffe) selon les objectifs.
- activité physique en sus si envie.

Ensuite, chacun sa vie, son vécu, ses problèmes, ses facilités, etc pour coller plus ou moins à ça.

Et desfois on y arrive, desfois on n'y arrive pas et c'est pas grave.

La voix de la sagesse

Ce genre de règles me semble aussi absurde.

Le meilleur principe dans la vie est celui de l'autotélisme.  
On peut réaliser de grandes choses en suivant ce principe, en sport ou ailleurs.

Ah mais je cours parce que j'aime ça ET ça augmente ma dépense calorique, tout bénef
D'ailleurs demain je vais aller faire un tour peut être un peu plus grand, on verra la forme.

Je parlais pour les gens qui disaient que c'etait une souffrance pour eux, dans ce cas, soit t'as des objectifs et tu te fais violence et ca passera, ou pas   soit tu fais ce que tu aimes car la vie est trop courte blablabla  

On a compris.

Ok je supprime

C'était une vraie photo de Zemmour?

La prise de masse rend bien lourd  

La course n'a jamais servi à rendre BG

Ce matin, bas du corps et j’ai enfin pu essayer le hack squat    
 
Ouais enfin bon, il a fallut que quelqu’un m’explique comment ça fonctionnait car une fois installée, j’arrivais pas à le faire bouger puis une fois l’explication donnée (il suffisait juste de le soulever un peu), je me suis retrouvée à appeler à l’aide car j’allais finir écrasée par le poids du hack squat et ce, sans même ajout de poids    
 
Bref, les 2 gars m’ont dit qu’effectivement, c’était lourd et me conseillaient plutôt la presse à cuisses verticale. Et ouf, l’honneur fut sauf, j’ai réussi sans aucune aide    
 
J’en ai profité aussi pour essayer le leg curl allongé et le sumo squat et j’ai bien senti travailler mes muscles, bien plus qu’avec ce que je faisais avant. Je laisse donc tomber le leg curl assis, l’extension de jambe et la presse à cuisses horizontale.
 
Sinon, petite question : je fais 2 séances haut et bas du corps par semaine. Est-ce qu’il est mieux de faire les 2 mêmes séances chaque semaine ou bien de changer quelques exos pour ne pas faire tout le temps les mêmes ?

Garde quand même l'extension de jambes, ça complète les autres exercices de façon unique.

Tu fais du full body tu veux dire ?

À deux fois par semaine c'est comme tu le sens. Tu peux te faire deux séances différentes de full body ça peut être pas mal, oui, mais pas obligatoire.

 
Non pas de full body mais 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps par semaine, soit 4 au total.

 
Parce que moi aussi ça me donne faim  

Ah à quatre séances tu peux commencer à varier oui.
Si tu filtres sur mon pseudo + push tu devrais trouver des exemples de programmes. J'avais fait un post avec un gros récap.
Tu peux faire un push pull leg, un split, ce que tu fais, t'as l'embarras du choix. Moi oui je changerais les séances. À titre personnel je fais 5 séances par semaine, jambes/épaules, haut, haut, jambes, haut, toutes les séances sont différentes. Je trouve que 2:3 jambes:haut est idéal mais mon corps ne le permet pas. Abdos à chaque séance.
Hésite pas si t'as d'autres questions ou besoin de précisions.