Reprise du message précédent :
Ah oui créatine pardon.

Ah c'est une secte?

 
Je sais pas je bois pas
Essaye de boire un peu entre les repas peut être  

2l d'eau par jour la fami, je me respecte mais hier ça a été sport le matin et kiné le soir donc j'ai sué un peu plus qu'à l’accoutumée

Séance bas du corps ce matin avec la nouvelle méthode expliquée hier (si 15 reps à la 1ère série, on augmente la charge).
Ben effectivement, sur certains exercices, c’était une balade de santé. Sur 6 exercices, j’y suis arrivée sur 4 dont un carrément fait 3x15    
Par contre, j’ai bien senti que ça travaillait et … ça fait du bien !
Prochaine séance, on augmente le poids sur les 4
 
Je vais effectivement acheter le livre conseillé de Delavier car je sens que je commence à tourner en rond. Je fais actuellement 2 séances haut du corps et 2 bas du corps par semaine mais ce sont toujours les mêmes et je commence à m’ennuyer de faire toujours les mêmes routines. Et puis, il faut que j’arrive à trouver des exercices équivalents que je puisse faire quand les machines sont prises.
 
Sinon, est-ce que certains utilisent Hevy couplé une Apple Watch ? J’ai ressorti ma montre il y a 2 jours mais la synchro déconne entre les deux. Ce matin par exemple, ce que je notais sur mon téléphone n’apparaissait pas sur la montre et le minuteur non plus, je restais bloquée sur la routine sur la montre ?

Je fais les séries dégressives comme ça aussi, et au fil des semaines je charge de plus en plus.
Je fais 1 séances haut+2 bas+1 bas et bras.  
 
Je pense changer de programme à l'automne, selon le résultat obtenu.

 
Tu étais dans l'ombre comme 90% des nanas à la salle, mais c'est du passé maintenant  

C'était gagné d'avance, t'inquiète plein de gens font ça

 
3 séances où les jambes travaillent ? Par trop épuisant ?

Si.
Mais efficace (il y en a une qui est centrée sur les fessiers, ça sollicite moins les cuisses)

Bon ba dos bloqué à nouveau  
Surement a cause du sdtjt bien lourd de dimanche  
J’étais à côté de deux CRS qui faisait le double de mon poids alors j’ai egolift et voilà le résultat   frundon mets moi une suze stoplai  

Tu muscles tes lombaires ?

Mon dernier blocage de dos c'est après des étirements prolongés  
 

 
C'est tellement chiant en plus de bosser le bas  

Au contraire c’est les meilleures séances mais il faut apprendre à les apprécier

 
Je ne trouve pas.

'tain le haut du corps je fais tout en unilatéral maintenant, DMH obligé de rester à 18 encore quelques séances parce que le côté gauche est à la traîne  

Tu rigoles ou quoi c’est ce
Que
Prenait mon ex  
Je prends 26 kg sans pb et t’es plus stock que moi fr

 
le DMH ça dépend beaucoup de comment tu le fais.
 
Si tu decolles ta tete du banc + coude bien placé je suis à 18kg, alors qu'avec la tete sur le banc et les coude dans l'axe le plus fort je suis à 28kg

La plupart des gens arrêtent les haltères au niveau des oreilles.
Je les descends jusqu'à appui sur la clavicule, comme au DM barre.

Full amplitude les gens, sinon ça compte pas!

Je connaissais les douleurs aux épaules sur les exos pecs/épaules là j'ai carrément des douleurs sur les exos dos

 
Je peux pas faire ça avec mes bras de singe  
Je descend au menton déjà là j’ai les coudes bien bas  

 
M'étonnerait que tu puisses pas toucher ta clavicule droite avec ton pouce droit  

On a repris 1.5kg depuis la dernière pesée    
 
Par contre 4351m au rameur  

Alors séance Pecs/triceps hier, j'ai essayé un truc pour savoir combien je dois charger.
A savoir partir d'assez bas sur mes series et monter au fur et à mesure pour ensuite poster mon log ici et demander l'avis des gens pour savoir selon eux : je fais quoi comme série de chauffe ? je charge à combien ma première série de travail ?
 
Voici donc le log :  
 
Seated chest press convergent - 2' de recup :  
- 20@25
- 15@32
- 15@39
- 15@45
- 15@52
- 8@58
- 5@66
- 3@73
 
DIH - 2' de recup :  
- 20@8
- 11@12
- 12@14
- 6@16
- 5@18
 
Ecartés à la poulie vis à vis - 2' de recup :  
- 20@4,5
- 9@9
- 4@11,5
- 11@6,5 (j'étais redescendu pour au moins faire une quatrième série avec qqs reps)
 
Seated triceps press (une sorte machine qui reproduit le mouvement des dips) - 1'30 de recup  
- 20@32
- 15@41
- 12@50
- 10@54
- 7@59
- 5@64
- 5@68
- 3@73
 
Extension triceps poulie haute (à la corde, le mouvement ressemble au magic tryceps mais debout au final, avec resistance continue vu que poulie)- 1'30 de recup  
- 20@4,5
- 15@6,5
- 15@9
- 15@11,5
- 14@13,5
- 10@16
- 5@18
 
 
Du coup, pour vous, je devrais commencer avec ma première série à combien sur chaque exos ? Pas la peine d'en proposer d'autres car j'aime bien ceux là et je préfère avoir envie d'aller faire des exos que j'aime plutôt que pas aller à la salle car les exos me saoulent. Ca évoluera peut etre plus tard.
 
Aussi, je fais quoi comme séries de chauffe poru ces exos ?
 
Merci pour votre lecture et votre patience (et votre absence de jugement )

Tu fais un poil trop de chauffe à mon avis, encore le 1er exo ça se comprend mais les suivants bof.
Aussi tes temps de repos me semblent courts pour les vraies séries de travail. Disons que ce serait OK pour de l'unilatéral  
Sinon ça me semble bien

 
Moi ça me paraît long 2 minutes. Je suis sur 1min30 voire 1minute entre les rep suivant les exos.

C'est propre à chacun ca
 
mes temps de repos sont long car je peux repousser lourd et c'est ca qui fait des gainz,  
 

Pareil : sur les gros exos genre DC ou tractions je dois faire mini 2’30 voir 3/3’30 si je veux vraiment aller au bout de la série derrière. Sinon j’ai rien dans les bras et je sens que j’ai pas assez de force sans pour autant avoir réellement poussé

 
 
Avec autant de séries et 2' de récup, ça doit te prendre un temps monstre de faire tout ça ?
 
J'aime bien faire 4 séries par exos.
 
Au lieu de ça :
 

 
Par exemple?
 
- 20@41 Warm-up
- 12@54 Travail
- 8@64 Failure
- 15@41 Drop
 
A ajuster évidemment    

Bordel le squat récemment j'arrive pas à finir mes séries de 10, a partir de 7-8 reps j'ai la tête qui tourne et pas loin de perde l'équilibre  

Pourtant je respire bien à chaque rep

Ce n'est pas rare il me semble, un peu d'hypotension de base, un exo qui sollicite 60% des muscles squelettiques...j'avais plus ou moins le phénomène quand je faisais régulièrement du SdT.
 
Ali

Pour les gainz 2 minutes mini
 
3 minutes idéal

Je vois que j'ai pas été clair, pardon.

Ce n'est pas un format de travail normal ce que j'ai posté.

Faut juste considérer ça comme un ensemble de données permettant de déterminer qu'elle doit être la charge pour la première série de travail suite à la lecture de ces données.

Et une fois la charge de cette première série de travail déterminée, je mets quoi comme séries de chauffe avant.

Tellement HFR
Ben la première série de travail, c'est celle où une fois chaud tu fais une douzaine de reps et que tu finis à l'échec.
Ensuite, tu peux faire du pyramidal, du fixe, du dégressif...ça va dépendre de ton temps de repos / format (superset, biset).
Et l'échauffement, tu fais 2-3 séries progressives entre 50 et 80% de ta première série de travail (et donc plus longues que 8-15 reps), et c'est marre.
 
Ali

Je sens que je suis coincé à 10 reps @28 au DCH à ma première série, ensuite en gros ça descend de 1 rep par série.
Après ça ne fait que environ 3 semaines que j'ai fait le switch (après une pause vacances) de DC barre à DCH, ça doit jouer. Je me sens pas encore assez safe pour pousser à fond, avec les pb de stabilité/trajectoire/mise en place.

Merci  

J'en profite pour une question supplémentaire :

Une fois chauffé pour le premier exo pecs, est ce nécessaire de faire des séries de chauffe pour les deux suivants ?

1er : chest press convergent
2e : DIH
3e : écarté poulies

Pour moi, non.
Par contre je reviens sur ton enchaînement. Je pense qu'il vaut mieux commencer par le gros polyarticulaire et terminer par l'isolation (où les séries seront plus longues).
Avec tes exos, DIH => Chest Press => écarté poulies.
Edit : ah oui, et l'incliné n'est pas forcément très utile, c'est plus ou moins de la broscience disant que ça recrute plus le haut de pecs, qui est toujours considéré comme un point faible par les pratiquants. Mais les études montrent qu'il n'y a pas vraiment de différences de recrutement haut / bas de pecs et que la forme du pec dépend seulement de la génétique. L'incliné permettrait simplement de faire basculer le recrutement des pecs vers le deltoïde antérieur. Intéressant pour une génétique Arnold (pecs plus qu'épaules), mais qui ne représente qu'un tiers des hommes (2/3 ont un point fort épaules vs. pecs).
 
Ali

 
T’as personne pour t’assister ?  
Qd je faisais mon dch avec Inès qui avait juste ses mains sous les coudes je prenais les 36 ou je m’arrêterais à 30 tout seul

 
Ça m'arrive de demander ouais, surtout pour le côté gauche (je fais en unilatéral) mais bon j'ai pas de gym buddy mobilisable en permanence  
La prochaine séance j'ai bien envie de faire ma série à 28 comme d'hab, puis une tentative à 30 avec un spot pour briser le plafond de la PEUR, et re 28 puis 26 en finisher.