Reprise du message précédent :

En 1 mois largement. Même en 3 jours c'est jouable

C'est pas bien de troller les ptis nouveaux, j'y connais rien

Moi j'ai pas une implication de malade alors je demande

Les variations de poids d'un jour à l'autre peuvent être de l'ordre de 2kg.

Mais qui se pèse tous les jours

Du coup comment tu sais que "t'as pris 1kg" ?

Ben ... en me pesant ...  

Moi en ce moment pour garder la motivation vu que je perds entre 100 et 200 grammes par jour

Mais c'est sur qu'après ça sera beaucoup moins récurrent

 
Avec ces données , je pense que ça risque d'être très compliqué, ou alors un col à 3.5%

Avec le second lien donné, pour l’ascension du col d’Allos en partant de Barcelonette cela donne (j’ai mis 6% de pente) :
 

 
Vitesse estimée : 10.4 km/h
Temps estimé : 02:00:40
 
Reste donc à savoir si je peux tenir 140w durant près de 2h mais surtout encaisser les 9% sans exploser en vol  
 
Édit pour le Lautaret depuis Briançon :
 
Vitesse estimée : 15.7 km/h
Temps estimé : 01:47:15

Faut trouver le bon braquet pour rester à 140W surtout

 
Je viens de regarder un climb par chez moi fait la semaine dernière,1.03km à 8.3% de moyenne
 
 
             MOY.                           MAX.
Vitesse 8,7 km/h             13,0 km/h
Cadence 63                     80
FC       170 bpm             176 bpm
Puissance 170 W             240 W
 
En 34x34

Même salle que Niku ?  

Je vais te répondre en science des frères.
Déjà, l'effort en statique ne tient pas compte du maintien de l'équilibre IRL...qui s'acquiert avec la pratique (la mienne est faible). Demande des conseils à Guezpard sur cyclisme
Côté puissance, je dirais qu'il faut pouvoir tenir minimum 2.5 w/kg sur 1h pour être confortable dans un col un peu sérieux (7% de moyenne, passages à deux chiffres), le tout avec un ratio descendant jusqu'à 1:1 (34 x 34 typiquement). Enfin, confortable, façon de parler, c'est dur, hein
Et si on regarde ton poids, on réalise que le meme HFR "validé uniquement si 180w minimum" n'est pas si loin de la réalité
 
Ali

 
voilà cardio effectué en fin d'aprm impossible de courir à coté de pogi vu la vitesse de passage  
 
en revanche j'ai pu le faire à coté de quin simmons   et jordi meeus   avec mon drapeau des flandres qui a failli se prendre dans leur roue  
 

 
repos demain  

C'est rigolo, pour casser un peu la monotonie, je vais passer aussi au pyramidal la semaine prochaine

Et j'aime pas trop les voleurs et les fils de pute

 
 
je comprends pas quand tu fais pas de pyramidal tu fais quoi pour progresser ?

Ben tu mets plus lourd dans les séries courtes
Mais le pyramidal c'est pas un format idéal pour progresser, pas comme le 5x5

Si si c'est très bien pour progresser.

Ça dépend de l'exo :
- je fais des reverse fly, le but est de faire des séries longues, donc j'augmente le nombre de reps (je suis à 16 reps, j'ai fait 4x10, 4x12, etc etc jusqu'à maintenant 5x16)
- pour le reste je fais mes séries à 15 reps et une série au-dessus à 10 reps, et le but est d'augmenter le nombre de reps de la série du dessus, puis je la passe au poids de travail
 
Mais là typiquement à la shoulder press, je fais 4 séries de 15 à 30 lbs et 1 série de 10 à 35 lbs, et je staaaagne mais en même temps c'est le dernier exercice de ma séance. Et j'en chiiiiie en fin de séance. Mais je me dis que peut-être un truc genre 2x15 à 30lbs puis 1x10 à 35 lbs puis ce que je peux à 40 lbs ça pourrait faire progresser malgré le fait que ça soit en fin de séance.
 
Pareil en low row je fais 4x15 à 35 kg et 1x15 à 40 kg, à 40 kg je suis à l'aise mais je ne me fois pas faire 4 séries comme ça, peut-être faire des petites séries à 45 et 50 kg me ferait passer un cap.

En théorie des séries de 15 te font progresser pareil (ce que je disais avant).

Un deuxième avantage c'est que tu tangentes mieux l'échec.

Par contre c'est beaucoup plus difficile à tenir, tu te fatigues beaucoup plus que si tu visais 8-10 reps.

Oui tente 30-35-40 livres, puis pourquoi pas la dernière série en drop set (40-30-20).

Ah ouais bah avec mes problèmes d'endurance qui font que j'ai du mal à faire le troisième exo, ça peut peut-être m'aider à être plus efficace...

Pesée du matin :
- 89,9    
- J’ai perdu malgré une semaine à Paris à manger aux restau/snacks    
 

Super ça  

Attends encore qlq jours avant de crier victoire    
Squat de merde, DL jambes tendues de merde, curl leg de merde ce matin, quelle chute de forme...  
Douleur au genou, au poignet, à l'épaule, au bas du dos...quelle misère  

Pesée du matin :
- 69,9    
- J’ai perdu malgré une semaine boire des bières et un vendredi soi particulièrement appuyé en rosé  

Ton foie :  

le fameux post sous les 70 kg !

 
A l’inverse la séance de legs de dimanche était extra  
 
Forcément j’avais réussi à dormir presque 6h ça change tout  
 

GG mec'

Pec sta matina
 
Et vous

Ce wkd je teste le jeûne des moines de vendredi 21h à dimanche 9h (36h de jeûne), histoire de detoxifier mes organes et pousser un peu mes limites, voir les effets type cétose et autres, gérer mentalement la faim etc.
Si concluant, j’essaierais de le faire une fois par mois.
Mon conjoint le fait avec moi, on a déjà prévu ce qu’on mangerait en dernier repas et en rupture du jeune et ce qu’on ferait samedi (notamment longue balade).
Des adeptes des jeûnes ici ? (Pas dans le sens Morandini/JL Lahaye   )

C’est quoi le projet  

Faire un malaise voyageur dans le métro

J'y connais rien mais à chaque fois que je lis "detox" je me demande à quoi ça correspond concrètement (scientifiquement je veux dire)

Qu'est-ce qui est toxique dans tes organes, et en quoi ne pas manger détoxifie tout le bouzin ?

Oui voilà l’idéal c’est un jeune où tu manges léger    
 
 

Je vois plus ça comme un principe de "grand reset" du corps.
 
Perso je préfère pas, mais je comprends.

il faut évacuer les toxiiiiiines  
 

Les bouillons et soupes sont permis?

Thé et café