Reprise du message précédent :

 
Gros point faible ici aussi  
Je suis parti de très très loin  
Je n’arrive pas encore à les faire correctement à la barre quand on se suspend alors je continue à les faire au sol  

tiens je veux m'acheter une barre depuis longtemps  
 
je vais me faire une petit cadeau je crois

Sinon c'est confirmé j'ai pris 1 kg (de gras donc) pendant le dernier mois.  
 
Je sais que c'est du gras car j'ai été 100% sédentaire, dans mes bouquins et tout. On voit poindre une jolie bouée et des poignées d'amour. Ma copine s'est d'ailleurs gentiment moquée en faisant "pouet" et "blop" avec son doigt. C'était amusant mais il y avait comme une pointe d'humiliation volontaire. Par ailleurs, je viens de passer le cap de la quarantaine avec des prises de sang nickelles (foie rein cholestérol thyroïde et whatnot)  
 
La préconisation (confirmez ? mes consultants szûrs) c'est que je surveille ma nourriture (exit le gruyère & le jambon en sandwich en me préparant mes repas) malgré que j'ai une bonne culture bouffesque faite par ma mère (mon palais ne me demande pas des chips mais des carottes en cas de fringale etc : tout est bien calibré) pour le Kg en trop, c'est bien ça ?  

Mais, maintenant, en sus du basculement physiologique de la quarantaine, j'ai attrapé un dépliant à l’hôpital :  
 
Les cancers et maladies cardio-vasculaires ont une plus grande prévalence pour moi. Mon espérance de vie stagne et est diminuée de 13 à 16 ans. (il y a d'autres risques "externes" mais ça concerne pas trop le topoc) par rapport au reste de la population.
 
Causes d'arrière-cour :  
-> conduites addictives (dont tabac et alcool et drogues illicites ou licites)
-> effets indésirables des psychotropes  
-> habitudes alimentaires
-> manque d'activité physique
 
J'ai donc une double problématique.  
Et j'ai pas l'intention de kalimeroter.
 
Bataillons ferme. J'vais la contrer cette maladie. Une bonne partie peut être amélioré avec un bon régime (de banane). Et, en vrai, ça me motive d'avoir une but vital à mes entraînements.  

Les abdos, c'est comme le reste, faut les bosser en puissance, avec du lest pour gagner en force et faire des trucs sympas. Commence par des  relevés de jambes ( en  y allant graduellement) si tu peux le faire, des crunchs inversés à) la poulie haute... Ca viendra

À ma salle il y a plein de trucs pour les abdos. Des machines où on doit se plier contre un poids, des trucs où on se suspend, des trucs genre power tower...

Perso je capte pas comment on fait les abdos à la poulie, mes genoux ne tiennent pas au sol  

 
je fais les exos au sol
 
mais suspendu à la barre c'est le bas de mon dos qui prend tout et c'est n'imp  
 

Tiens sur le topic bodybuilding il y a vov qui parle de pyramidal, j'hésite à essayer sur les exos sur lesquels je stagne

VoV faut surtout pas l’écouter, zéro physique pour son âge  

Y'a pas à hésiter longtemps en fait, c'est la bonne méthode. Chaque série au voisinage de l'échec, tu augmentes un peu les poids à chaque série. Pas besoin de faire la descente de la pyramide.

Tu peux aussi faire des drop sets pour un maximum d'efficacité. Tu prends une charge à 10rm environ, voisinage de l'échec, tu enlèves 25%, normalement tu fais 5 ou 6 reps, et encore 25%, 5 ou 6 reps de nouveau.

conseiller des dropset à un noob lol

ses ptits bras lô

Faut commencer à la chaise
 

J’ai l’impression de lire fneuf sur cyclisme  
Je résume : tu cherches "seulement" à perdre 1 kg ?

Ali

Ali, tant que tu es ici    
Sachant que  
j’arrive à fournir environ 140w sur un vélo de salle pendant 1h sans monter plus haut que 160 avec un max à 180 tout en pédalant entre 65 et 70 de cadence  
Je pèse 71 kg
 
Existe-t-il un site où on peut rentrer ce genre de données pour en déduire si on serait capable de gravir un col connu (dans les alpes) ?
Même à 10kmh de moyenne, m’en fous    
Tu vois le genre ?
 
Tu peux me répondre direct laisse tomber aussi  

 
je pense pas que tu veuilles entendre sa réponse    
 
 

10 km/h pour un col c'est rapide comême sinon pour répondre à la question,  velomath ?... ou blackbeltpunch... ou encore chronoswatts

Mais oui tu peux !

J’en ai aucune idée, j’ai dit ça au hasard    
Disons 5 alors    
Merci je vais me faire mon idée  

Quel col déjà ?

celui de l'utérus  

Pour frandon ? C'est mort alors.

La vache la reprise de la càp    
L’impression d’avoir 70 ans avec des douleurs partout. Il va vraiment falloir que je fasse gaffe à la montée en charge et passer par du renfo.

Justement !
Trouver un col à ma hauteur  

Le col de la loze  

Laissons Ali répondre
Il saura trouver les bons mots  

Rue Mirabeau ?

Legz ce matin  
 
Hachis Parmentier  
 
Et un smouthie ´d’un litre et démi pour se réhydrater avant d’aller voir le tour    
 

Puisses tu choper le saint bob Cochonou

je veux surtout faire mon cardio à coté de pogi  
je fais parti des beaufs qui court à coté des courreurs  

 

Des connards tu veux dire

Des abrutis plutôt  

Des voleurs et des fils de pute  

 
Oublie pas de bien les arroser d’eau et de les pousser dans les montées

Les encouragements hargneux à 2 cm avec l’haleine Ricard / bière / rosé  

PLUS VITE PLUUUS VIIIIIIIIIITE

Bon vu la météo me suis fait le mont Ventoux sur le home trainer...

A presque 47 ans je découvre l'interet de la nutrition avant et pendant l'effort

Je comprends pourquoi je progressais jamais dans les sports que je pratiquais avant, j'y allais généralement à jeun et je ne mangeais rien pendant.
Par contre je defonçais le frigo après

 
Bon résumé pour le court terme. En un mois c'est possible ?  
 
Je viens de relire les prescriptions de l'OMS et ils préconisent trois sessions de 25 mins de cardio - intensif et deux sessions de 25 mins de musculation par semaine. ça me va.  
 
Apparemment la REF ( manger / bouger / pas de toxiques ) joue sur les mêmes leviers que ceux qui causent la sur-mortalité chez les personnes qui ont un trouble mental. C'est cool.  
 

J'ai repris la salle (un abonnement basic fit ) ce matin à 6h.

J'ai mal.

En 1 mois largement. Même en 3 jours c'est jouable