Reprise du message précédent :
Si tu veux on peut faire la brouette krakra  

ah oui bonne idée, faut que je renforce mes épaules en plus.

Énormément de marche ici depuis 15 jours.
Pendant mes vacances  :

(sans compter le velo)
 
Et la semaine de rentrée, trajets à pieds /longues balades après le boulot :

20k hier  
 
J’ai l’impression de découvrir l’eau chaude mais c’est fou toutes les vertus d’une bonne marche régulière (régule l’appétit / zéro fringale / excellent pour le moral / meilleure concentration et résistance /  shape des jambes et fessier etc), je crois que je deviens accro.
Ça paraîtra ridicule aux go muscu et adeptes de CAP mais pour les lurkers qui démarrent leur REF je ne saurai que vous recommander de vous forcer à marcher beaucoup, très bon point de départ ( surtout si vous cherchez à perdre du poids car les effets sur l’appétit sont très intéressants).

Oui mais ce n'est pas tenable sur la duree, a moins d'etre a la retraite, ou avoir un tapis a la con chez soi pour le teletravail, jamais je ne ferai ca.
12K par jour ca parait plus raisonnable avec des pics a 20k le weeeknd, ce qui te fait une moyenne de 14K,entre mars et octobre en tout cas, a moins de vivre dans le sud    

Intenable dans le temps oui  
 
C’est trop chronophage  
 
A moins d’être youtubeur muscul

Très facilement réalisable en grande ville si tu peux rentrer chez toi à pieds

Marcher sous la pluie 110j par an
Super  

Repos ce week end finalement.
J’ai eu des douleurs hier au bout de 500m.
 

 
 
je marche tous les jours comme un gland depuis qu'ines est partie    
 
meme aujourd'hui c'est pénible gros vent de nord j'ai presque envie de ressortir mon bonnet  

L'hiver je vais au boulot à pied (c'est pour ça que j'ai mal au tendon d'Achille sauf que là l'hiver est fini depuis 1 mois...), je suis curieuse de savoir combien de pas je fais

Je recommence les pseudo glaces au blender, c'est satisfaisant.
Pour ceux qui ne connaissent pas, la base ce sont des courgettes congelées, ensuite c'est un peu comme on veut. Là j'ai fait :
- courgettes congelées
- deux glaçons
- un peu de lait d'amande non sucré
- de la sucralose
- de la gomme xanthane
- (des fois j'ajoute des protéines végétales)
- un yuzu congelé (zeste + pulpe sans pépins)
 
Pour le truc qui a du goût, y'a plein de possibilités, j'utilise parfois du gingembre, des restes de fruits lyophilisés, du thé vert...

Bordel ouais ça fait pas rêver  

Perso c'est la Ninja Creami qui me fait de l'oeil en ce moment   y'en a qui ont ça ici ?

Non, mais j'avoue que ça ou le truc à faire les slush, ça me botterait bien. Mais trop cher.

Ça a l'air pas mal, faudrait que j'essaie.

Je dois tourner sur 4 ou 5 menus différents pour respecter les limites que je m'impose.
Ça devient lassant .

En route pour les quadz en short mais avec l’anorak tellement on se gèle ici  

C'est ce que je vais faire, oui
Ça ne va pas être toujours simple mais je vais être sérieuse  

Maintenant j'ai peur de solliciter mon épaule  alors je me suis contentée de courir (toujours dans le but de préparer un hyrox en 2026) et ce matin ce sera séances jambes.

C'est vraiment frustrant d'être limité par des blessures
Courage, et à toi les leg days !

Quadz effectued

J'en profite pour faire un comeback
Mon tendon d'Achille est presque guéri, j'ai pu enfin reprendre une activité physique et je devrais arrêter la kiné d'ici quelques semaines (j'en fais depuis noël...).

Bref le ninja creami c'est de la bombe mais il faut que ton congel marche normalement et descende bien à -18° sinon selon les glaces tu vas te retrouver avec un truc liquide qui ne figera pas.
La plupart des glaces se préparent en 10min et tu fous au congel 24h.

Par contre je n'ai pas trop cherché de recettes sans trop de matière grasse ni de sucre.

Pour l'instant tout ce que je fais est à base de crème entière, lait entier, sucre, nappages etc...

Mais c'est juste un broyeur ce machin à ce prix? oO  ça fait pas le froid? oO

 
C'est un genre de sorbet texture plus ronde qu'un granité perso je me régale avec !

Exactement

Oui c'est ça, mais ça le fait très bien et tu as plusieurs modes selon ce que tu veux faire : sorbet, crème glace, milkshake...

perf incroyable ce matin à la salle  
 
je ne sais pas à quoi c'est du  
mauvais sommeil comme d'habitude
j'ai mal au cou depuis hier  
alimentation inchangée
hier j'ai glandé comme d'habitude aussi  
 
déjà premier exo le leg extension pour chauffer les genoux il est occupé par cyd, je demande pour tourner le mec se casse direct     je mets une plaque de plus et je perds pas de rep    
 
 
ensuite hack squat, j'ai mis 5 Kg de plus par coté, je fais le meme nombre de rep et une serie de plus   j'ai failli enfanter sur la machine  
 
ca vous arrive parfois ces perfs sortie de nulle part ?
 
demain le retour à la réalité va etre dur    
 
 

Joli run ce matin, 11 bornes à 6:00 de moyenne, avec le 11e kilomètre à 5:30. Mais c'était en descente

 
oui, et je me fais piéger à me dire que j'ai progressé et du coup les séances d'après j'en attends plus que d'habitude et j'en sors déprimé  

 
T’as vu juste
J’ai trop mal au cou ce matin  
Repos

Je crois que j'arrive au moment où je ne suis plus dans l'adaptation aux mouvements.
Pour la première fois je fais ma séance avec à peu près les mêmes poids que la séance précédente, ça surprend
 
Sinon j'ai fait des poids libres pour la première fois : reverse fly avec une haltère de 10 lbs dans chaque main (pas eu le courage de tenter un bras à la fois comme suggéré par Simius). 4 séries de 10 à l'horizontale, l'objectif est d'augmenter le nombre de reps et d'ajouter un angle

retour de mariage hier soir  
 
10 000 kcal sur le week end environ
 
on reprend la diete et on monte pas sur la balance avant 2-3 jours

 
Ca fout bien en l'air ta prépa, comment tu gères ça?

Savoir s’écouter c’est progresser aussi  

Voilà
J’ai avancé la semaine d’assimilation et décalé les séances à ce week end.
Il faut savoir écouter son corps surtout à 42 ans

Ça va t'es jeune
Force à toi.

Les amis, je viens de finir mon pot de créatine  
 
Vous pensez c’est bien de faire une pause et d’en reprendre dans 1 ou 2 mois ?
 
Ou bien yolo et d’en recommander tout de suite ?

Tu peux prendre tout de suite

La créatine c’est REF compliant?

J'en avais je l'ai balancé

Dommage, c’est très utile la créatine, surtout quand on avance dans l’âge  
 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/