Reprise du message précédent :
Moi je kiffe écouter des podcasts

Quand je fais du cardio sur machine, je mets des reportages Arte sur mon téléphone (en VF sans trop de sous-titres surtout que je cours sans mes lunettes )

En vrai j'ai la chance d'avoir une salle spacieuse où t'entend pas trop les gens, des gens relativement bien éduqués et de la bonne musique d'ambiance genre remix techno, Eminem, du reggeaton etc  

Tout l'inverse d'un Basic Fit quoi

J'ai un peu la même conclusion du coup.

Full body le midi.
9km en EF le soir.

Courbatures aujourd'hui alors que j'en ai jamais normalement  

On va voir comment se passe la sortie tempo de ce soir

pas de casque ici non plus, ça me permet d'être ALERTE à ce qui se passe autour, je suis le premier à sauver un gym bro coincé sous sa barre de DC

Airpods à la salle, rien en run/trail

Sur le HT je bois un bidon (800) par heure a peu près, et je bois après aussi.
Pendant une séance de muscu d'une heure je dois boire 1L d'eau environ.
 
Je pense que c'est important pour les perfs pendant le vélo mais aussi pour la récup.

C'est un peu beaucoup je trouve, sauf leg day peut etre

Je bois trois gorgées pendant la séance.  
 
L'hydratation c'est continuel.

Séance en cours je vous tiens informés de l’hydratation, j’ai déjà bu un bidon de 650  

On est plutôt sur un 800ml

1l avant, je suis passé sur 500ml sinon je seup tout l'après midi au taf

J'hésitais à faire une semaine off de mes séances.... ben la nature a fait le choix pour moi malade depuis dimanche, ça commence à aller un peu mieux.

J'ai découvert le tirage bûcheron à la Smith, en prenant appui sur les crans avec la main libre, bordel c'est efficace, on peut cheater un poil mais sans risque pour le dos     j'ai fini avec un 8@45

J'ai pas de bidon, je prefere faire des aller-retours pour les pas    
30 x 2 x 5 ou 6 fois = 300 a 400 pas  

 
cyd la victime    
 
je tourne systématiquement, j'ai un plan à suivre et généralement les gens se barrent de la machine avant même que t'ai fini de demander à tourner  

airpod 4 avec réduction de bruit   avec roi heenok x freeze corleone   pour les series lourdes

Sans déc  

 
ca bloque pas ca transpire  

2% de déshydratation impliquerait 20% de baisse de performance    
La sensation de soif intervient vers les 2%…

Je bois beaucoup avant la séance
vu que c'est climatisé je transpire quasiment pas meme en mettant une intensité proche de celle de cyd

Ici ils aiment bien mettre la clim partout, par contre je trouve que dans ma salle de sport il fait chaud. Je dégouline après une série de 15 répétition de whatever. Si ça se trouve les gérants se disent que si les gens suent beaucoup, ils vont se dire "woah c'est un super bon gym, qu'est-ce que je me suis dépensé, j'ai beaucoup transpiré !".

Clim ou pas je suis en sueur des l'échauffement.

Ici le pire c'est qu'il fait chaud dans les vestiaires donc parfois je prend une douche et je commence déjà à transpirer avant de m'habiller  

Fait déjà hyper chaud ici
Clim HS a l’étage cardio qui est sous les toits et entièrement vitré orienté sud et ouest

 
2.76W/kg ce matin sur 4x6min en série  
 


 
Bientôt à la moitié de la prépa. On va commencer à rentrer dans le dur sur l’intensité  
 
Édit 85kg sur la balance ce matin  

2*3h allure lente prévu ce week end  

Définir lente stp  

J'ai pas encore trop l'habitude, mais la cadence me paraît pas super élevée pour ces temps. Avec un facteur de résistance à 110, ton rameur est calé sur un truc comme 4/5 max sur la roue ?
Ça envoie en tout cas, et quelle régularité

Si vous voulez vraiment suer, faites du stairmaster  
 
Je suis en eau au bout de 5min sur ce machin  

Les quad chauffent bien ?  

-10 kils depuis janvier.

Bon, pesée du premier janvier qui m'a mis une grosse baffe dans laggle, j'avais jamais vu ce poids là sur ma balance.

Donc 115 kils en ce moment, objectif de continuer sur ce rythme et d'être entre 100 et 105 en fin d'année.

Il est calé pile sur 4 ouais. Pour des distances de 2000-3000m c’est parfait pour moi.  
Cadence 28 c’est mon sweet spot sur 2000m.  
Sur 5000 et plus je suis plutôt dans les 22-24.  
 
Si tu veux brûler des cals, il vaut mieux aller sur des cadences 20-22 en allure UT1  

EDIT : escaliers mécaniques
A allure soutenue, je sue même des avants bras et des mains ^^
Ne pas se tenir aux poignées si on veut vraiment se mettre le compte

Pas autant qu’au legpress

Par contre je tiens à peine 10min au stairmaster

Les mofs à côté qui y restent 1/2h easy au double de ma vitesse  

115 sur ta photo aussi ?
Franchement t'es bien là

Bras ce matin  
Le t-shirt en taille L en peut plus

   
Pour l'instant j'essaye de retrouver un peu de cardio, mais je sens que ça commence déjà à revenir petit à petit et je reprends goût à bien me buter dessus  

 
Bon weekend !  

Bon mon corps a baissé les bras... -3.5Kg cette semaine. J'y comprends vraiment plus rien
Je continue comme ça encore 10kg et je remonterai en calories petit à petit mais j'ai pas plus faim que ça.

Mon algo de recommandation Youtube m'abreuve de vidéos parlant de pas, ces dernières semaines.
 
Je ne suis pas particulièrement actif, j'ai donc activé l'option sur mon téléphone permettant de mesurer cela. En moyenne, je suis sub 3500 pas.
 
Par conséquent, je vise depuis 2 semaines les 10000 pas par jour. L'impact sur la balance et sur mon corps de ce simple changement est assez surprenant car 10000 pas.
 
(drapeau déguisé)