Reprise du message précédent :
Ça change des réels Instagram pas vrai  

Je faisais un test 500m au rameur/ergomètre Concept 2 ce matin    
J'ai encore 20 secondes à rattraper pour me rapprocher des meilleurs        

D’accord    
 

C'est mon allure VMA quasi  

Mais GG hein    
 
Ce dimanche c'était trail urbain de 15 km avec une ancienne collègue pour ma part, mais en mode tranquille, y'a semi dimanche prochain. On s'est peut-être croisées avec lilidurhone    
 
J'ai appris avec tristesse la suppression à venir des cours de body pump à ma salle (me jugez pas j'aime bien), c'est vraiment pénible, j'ai déjà changé de salle en 2022 suite à une faillite, et en 2024 (pour suppression/réduction de cours également). J'envisage d'y rester, tant pis je ferai du crossfit et de la muscu à la place

Le body pump c'est bien pour se defouler, mais niveau resultat ca reste anecdotique au regard des efforts fournis, assez violent si on reste a fond du debut a la fin    
Apres je comprends l'addiction poru ce genre de cours collectifs, j'en ai fait pendant plusieurs annees il y a tres longtemps, 3 a 5 fois par semaines, c'etait 1h et pas 45mn comme aujourd'hui    
Tu pourrais remplacer cela par du HIIT, le strength and conditioning par exemple, c'est devenu plus populaire que les cours LesMills.

Le bodypump
Et franchement peu importe les jugements, chacun fait bien le sport qu'il kiffe, hein.
Je déteste la Zumba mais je ne viendrais pas critiquer ceux qui kiffent. Je laisse ça aux rageux
Mais effectivement, ce sont les autres cours (type circuit training, WOD perso avec des potes) qui sont plus adaptés à mes objectifs.

Tout de même, la chanson épaules du BodyPump 131

on va faire l'hyrox avec frundon  

Et encore 45min t'es gentil, maintenant c'est presque réduit à 30min les cours co... J'avais morflé pendant le covid quand je faisais les vidéos @home, c'était la totale d'1h où on sautait pas les épaules ou les fentes, ou bien choisir entre biceps OU triceps...
Merci pour les recos, je testerai    
Mais il est clair que j'avais déjà trouvé mes limites avec ce truc, j'ai eu des progrès rapides les 2 premières années (en même temps j'étais filiforme   ), mais j'ai pas augmenté les charges depuis loooongtemps et sur des séquences de 3/4 minutes ça devient compliqué. Après j'avais déjà intégré un peu de muscu (au moment où la salle est passée de 2 à 1 cours / semaine   )
C'est les musiques et l'émulation de groupe qui vont me manquer, même si j'ai pas la ref du #131  

Chiche  

c'est peut-être des petites brûlures....
fuck.  
Bon bah je vais bouffer des médocs pour ça et voir si ça améliore.

 
 les burpees avec tes hanches en plastique  

 
Cuisson parfaite la fami en mettant 1m30 au micron

Ce midi 30 minutes de tapis à 9km/h en mode lilidurhone  
20min à 2%
10min à 3%
Je finis avec mon petit coeur à 162 bpm    
Ensuite un peu de gainage/abdos et exos doux pour l'épaule
Dwiche rosette cornichons pour finir  

A velo?  

Le skinny fat se lâche

Dos ce matin malgré une nuit épouvantable pour changer  
 
tirage vertical prise neutre largeur épaule  
Traction  
Rowing lourd  
Tirage horizontal pour les dorso  
 
Ça fait 3 mois environ que je focusse vraiment sur le bas du dos et je commence à arriver à mieux les recruter à la place du grand rond  
Je mets les sangles sur tous les exos ou c’est possible et je pense quasi qu’à mes coudes  
 
a 8h l’équipe du Tonga est arrivé 2 minibus complet rideau j’ai remballé direct  

Aujourd'hui c'était pecs/dos.
J'ai du mal à progresser...
Au pec deck je fais 4 séries de 10 rep à 86kg. J'en chie grave et je n'arrive plus à pousser plus lourd.
Idem pour le tirage vertical, je plafonne à 52kg (x4 séries de 10)

52 vs 86, le ratio est faible, tu devrais plus bosser la chaine posterieure    
Sinon pour progresser, il faut changer de progamme toutes les 6 semaines a peu pres (broscience), essaie des series plus courtes et augmente la charge, le cerveau va finir par assimiler le message
86 pour combien de kg de poids de corps, peut etre que tu as atteint tes limites naturelles  

Ca n'a pas de sens de comparer des charges sur des machines

Pec deck c'est de l'isolation, tu ne fais que ça pour les pec ?

Je parle d'experience, 52 au tirage vertical c'est assez peu pour quelqu'un capable de pousser 86 au DC.
Il devrait etre a 65 minimum selon mon barometre, d'ailleurs en bossant bien le dos il pourrait progresser au DC, plus t'es stable sur le bench plus le mouvement devient simple ou moins dur au choix  
 
Edit: J'avais lu DC au lieu de pec deck, oubliez tout  
 

Perso le tirage vertical j'en fais plus ou en léger pour se finir. Les tractions bien exécutées (barre aux pecs, cage thoracique sortie) me donnent suffisamment de boulot.

 
En ce moment oui. Avec du développé assis à la machine.
Mon précédent programme je faisais du développé couché aux haltères. J'essaie de varier.
 
Le tirage poulie ça m'inspire pas

Si tu progresses pas y a pas 36 pistes :
- mode de vie : pas assez de calories/prot/repos
- pas assez d'intensité pendant la séance
- t'as fait le tour de ce format de travail / exos
 
Le dernier point ça peut être compliqué si t'es routinier comme moi, à pas trop aimer changer ses habitudes, on aimerait pouvoir choisir une méthode et s'y tenir en rajoutant de la charge ad vitam mais ça marche pas comme ça  
 
Même sans changer d'exos, essaie de remplacer ton vieux 4x10 par 2 séries lourdes (~5 reps) suivies de 2 légères (~10 reps), et à l'échec donc le nombre de reps n'est pas une limite absolue, juste une zone à viser, si t'en craches une de plus c'est tant mieux et faut profiter d'avoir des machines pour le faire sans risquer de te prendre une barre sur la gueule  

 
 
pour les tips,
Effectivement je suis plutôt routinier et j'aimerais bien. Progresser advitam sur les mêmes exos.
Je n'ai pas non un but d'hypertrophie "à fond" : je fais ma petite séance pour rester en forme mais je ne me mets pas "minable" après chaque séance

Ah va falloir choisir quelle voie tu veux suivre : aller à la salle pour te maintenir à un niveau débutant comme 90% des gens, ou progresser.
T'es pas obligé d'être dans le trip hypertrophie, perso c'est les perf qui me motivent. Pas besoin de se mettre minable, surtout sur le haut du corps, même en poussant à l'échec t'en sortiras pas lessivé.

La fameuse série de 10, je déteste (piège classique).
Des pistes :
- tu ne t'entraînes pas au voisinage de l'échec
- tu te donnes pas assez
- travaille sur ton amplitude
- augmente le nombre de séries
- travaille dans un autre rep range (plus ou moins lourd)
- fais du pyramidal, ou du dégressifs
- tente les drops sets
- change d'exo
- ajoute de la plyométrie

J'ai fait ma deuxième séance jambes (ever) hier : vélo elliptique en échauffement, puis leg press, leg curl, leg extension, adduction, abduction, et escaliers pour terminer la séance.
Avec des poids ridicules évidemment   Disons que j'ai une belle marge de progression  

Osef des poids
L'important c'est ta progression

Pecs ce matin  
 
 
 

spoiler plz

Sacré torse cette inès.
 
Ali

Leg curl allonged
Sdt jt
Press inclined
Leg curl assîted
Mollet  
 

J'ai fait 5 bornes hier, pour la première fois depuis... la Toussaint ?
 
Et bah putain. Je dois avoir 25 bpm de plus que la dernière fois.

8.29 au rameur hier chez le kiné, je me suis un peu dépouillé  
Résistance sur 6 comme d'hab
Départ à froid comme d'hab
Les 2 premiers 500m en 2.10 avec une cadence 24-25
J'ai commencé à accélérer à 1300m et fini avec 30 de candence
J'aurais pu faire mieux, j'avais un chewing gum et ça me gênait un peu pour respirer correctement  

bordel, j'ai fait 10 bornes tranquille hier et je me suis tordu la cheville sur un gros cailloux  
 
Sur le coup j'ai eu très mal mais c'est passé en 3-4 minutes et j'ai fini ma sortie (il me restait 6 km), pas eu de grosse douleur dans la cheville dans l'heure d'après
 
Et bah bordel j'ai eu mal toute la nuit et là ce matin impossible de mettre du poids sur la cheville pendant 30 minutes        
 
ça ressemble à une petite entorse benigne, donc pas de cap pendant 2 semaines, natation ou velo à la place, et on fera les squat sur machine guidée le temps que ça passe    
 

Si tu connais les exos c'est bien, mais un peu de la kiné / proprio, c'est mieux comême avant de ré attaquer, non ?

 
si ça va pas mieux au bout de 2-3 jours j'irai chez le kiné oui. En attendant je ferai quelques exercices de proprio tous les soirs, j'écoute mon corps et à la moindre douleur je force pas  
 
En plus je regardais pas mes pieds parceque je cherchais le sanglier qui venait de traverser mon chemin dans la foret de meudon

 
Aïe. Bon rétablissement

 
merci merci, je pense que ce n'est pas un très très gros problème, c'est pas trop gonflé et pas bleu du tout, je pense qu'il faut juste laisser le temps au tendon de se remettre  
 
ça m'arrange pas pour la prepa de Deauville et ma perte de poids tout ça  

 
Un drag factor entre 100 et 110 c’est bien pour débuter    
Plutôt dans le bas du 4    
 
WOD, je suis 12e sur les 448 qui l’ont fait